|
|
|
|
|
|
|
Ã¥³»¿ë |
|
ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô °¡Àå È¿À²ÀûÀÎ ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ°ú °Ç°°ü¸® ¹æ¹ýÀ» Áý´ë¼ºÇÏ¿©,
ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ½Ã°£ ÅõÀÚ·Î ÃÖ´ëÇÑÀÇ È¿°ú¸¦ ³»¸ç È¥ÀÚ¼µµ ½±°í ¾ÈÀüÇÏ°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â
ÀÓ»êºÎ Àü¿ë ÇÁ·Î±×·¥À» Ä£ÀýÇÏ°Ô ¼³¸íÇÑ´Ù!
ÀӽŠÁß ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ°í ¸ö¸Å¸¦ ±ÕÇü ÀÖ°Ô ¸¸µé¾îÁÖ¾î
Ãâ»ê ÈÄ¿¡µµ ½±°Ô ¸ö¸Å °ü¸®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇØÁÖ´Â ÇʶóÅ×½ºÀÇ ¸ðµç °Í!
ÀÌ Ã¥Àº ÀӽŰú Ãâ»êÀ» °æÇèÇÏ´Â ¿©¼º¿¡°Ô ¿©¼ºÀÇ °üÁ¡À¸·Î ²À ÇÊ¿äÇÑ ÇʶóÅ×½º ÇÁ·Î±×·¥À» Ä£ÀýÇÏ°Ô ¾È³»ÇÑ´Ù. ÀӽŠÁß¿¡ °Ç°, ±âºÐ, ±×¸®°í ¿¡³ÊÁö¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇØ, °ñ¹Ý°ú ÄÚ¾î ±Ù·Â¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â µ¿ÀÛµéÀ» Ãʺ¸Àڵ鵵 ½±°Ô µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Â÷±ÙÂ÷±Ù ÀÌÇØÇϱ⠽±°Ô ¼³¸íÇÑ´Ù. žư¡ ¼ºÀåÇÒ¼ö·Ï ÀÓ»êºÎÀÇ ¸ö¹«°Ôµµ Áõ°¡ÇϹǷΠüÇüº¯È, °ñ¹Ý±âÀú±Ù ¾àȸ¦ °ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. Ç㸮¿Í ¼ÇغÎÂÊ ±ÙÀ°ÀÌ ±äÀåÇÏ°Ô µÇ°í º¹ºÎ¿Í ¾ûµ¢ÀÌ´Â ¾àÇØÁö¸ç ÈäÃßµµ ¹«³ÊÁø´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »óȲ¿¡¼ ±¸ºÎÁ¤ÇÑ Á½ĻýÈ°À» ¿À·¡ ÇÏ°Ô µÇ¸é Ç㸮, µî, ¸ñ¿¡ ÅëÁõÀÌ ÀϾ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶Ç ±×¿¡ µû¶ó ¿ä½Ç±Ý, È£¸£¸ó º¯È, ±×¸®°í °¨Á¤ÀÇ ±âº¹ÀÇ ½ÉÇØÁö´Â Çö»óÀ» ´À³¢´Â ÀÓ»êºÎµéµµ ¸¹´Ù. ÀÌ·± ºÒÆíÇÑ ½Åü º¯È¸¦ ¿ÏÈÇÏ°í ¾ÈÁ¤ÀûÀÌ°í °Ç°ÇÑ ¸ö°ú ¸¶À½À» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÑ ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ¹Ù·Î ÇʶóÅ×½ºÀÌ´Ù.
»êÀü ÇʶóÅ×½ºÀÇ È¿°ú Áß ´Ü¿¬ ÃÖ°í´Â À¯¿¬¼º°ú ±Ù·ÂÀ» °ÈÇØ Ç㸮 ÅëÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í ÈåÆ®·¯Áø ÀÚ¼¼¸¦ ¹Ù¸£°Ô ±³Á¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×¸®°í °ñ¹Ý±âÀú±ÙÀ» °ÈÇÔÀ¸·Î½á ÀӽŠÁß ¿ä½Ç±ÝÀ» ¿¹¹æÇØÁÖ¸ç, ºÐ¸¸ ½Ã ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª´Â ½Ã°£À» ÁÙ¿© ¼ø»ê¿¡µµ Å« µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Áö¼ÓÀûÀÎ ÇʶóÅ×½º È£Èí¹ýÀº ´ç´¢³ª Àӽżº °íÇ÷¾ÐÀ» ȹ±âÀûÀ¸·Î ³·Ãß´Â µ¥ È¿°úÀûÀ̸ç, žƿ¡°Ô ÃæºÐÇÑ »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇØÁֹǷΠ¼ÒÁßÇÑ ¾Æ±âÀÇ ¼ºÀå°ú µÎ³ú¹ß´Þ¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. À̸¦ À§ÇØ °æÇèÀÌ Ç³ºÎÇÑ Àü¹®°¡°¡ ÇÊ¿äÇÑ ¸ðµç Á¤º¸¸¦ Àß Á¤¸®ÇÏ¿© Ä£ÀýÇÑ ¼³¸í°ú ÇÔ²² ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô µü ¸Â´Â ÇʶóÅ×½º¸¦ ¾È³»ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î ÀÌ Ã¥ÀÌ´Ù.
ÀӽŠ3°³¿ù À̳» ¾î´À ½ÃÁ¡¿¡¼³ª Ź¿ùÇÑ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö Àִ Ư¼ö ÇʶóÅ×½º ÇÁ·Î±×·¥ ´ë°ø°³!
ÀÓ»êºÎ¿Í ÇʶóÅ×½º °»ç ¸ðµÎ¿¡°Ô À¯ÀÍÇÑ Ã¼°èÀû ÇʶóÅ×½º Ä¿¸®Å§·³À» ´ãÀº Ã¥
ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¾Ë·ÁÁÖ´Â °Íµé
- žư¡ ÀÚ¶ó´Â µ¿¾È ÀÚ¼¼¸¦ ±³Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
- Ç㸮 ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ¹ý: ƯÈ÷ Á» Å« ¾ÆÀ̸¦ µé¾î ¿Ã¸± ¶§
- ´õ ³ªÀº ź»ý °æÇèÀ» À§ÇØ ¾Æ±âÀÇ ÀÚ¼¼¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ÁÁ°Ô ¸¸µç´Ù.
- ±äÀåÀ» ¿ÏÈÇÏ°í Ãâ»êÀ» À§ÇÑ ±àÁ¤Àû ¸¶À½°¡ÁüÀ» ¸¸µå´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
- °ñ¹Ý±âÀú±Ù¿¡ ÁýÁßÇϸç Ãâ»ê ÈÄ ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» ´Ù½Ã ¿¬°á½ÃÅ°°í º¹¿øÇØÁØ´Ù.
- Á¦¿ÕÀý°³ ¼ö¼úÀÇ È¸º¹¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ±¸Ã¼Àû °¡À̵å¶óÀÎ |
|
¸ñÂ÷ |
|
µé¾î°¡¸ç
1Àå. ÇʶóÅ×½ºÀÇ ±âÃÊ
2Àå. ÀӽŠÃʱâ(0-13ÁÖÂ÷)
3Àå. ÀӽŠÁß±â(13-26ÁÖÂ÷)
4Àå. ÀӽŠÈıâ(27-40ÁÖÂ÷ ÀÌ»ó)
5ˌ. ̉Ȑ
6Àå. »ê¿å±â ¹× »êÈÄ È¸º¹
°¨»çÀÇ ¸» |
|
|
|
ÀúÀÚ
|
|
¾È¾ß ÇØÀ̽º
±×µ¿¾È ¼ö¸¹Àº ¼ö°»ýµéÀ» ÁöµµÇØ¿Â ¼÷·ÃµÈ ÇʶóÅ×½º ÁöµµÀڷΠƯÈ÷ ÀÓ»êºÎ¿Í ¾î¸Ó´Ïµé¿¡°Ô ¸ÂÃãÇü ·¹½¼À» Á¦°øÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î À¯¸íÇÏ´Ù. ¹ÙµðÄÁÆ®·ÑÇʶóÅ×½ºÇùȸ(Body Control Pilates Association)ÀÇ Á¤È¸¿øÀ̸ç ÀӽŰú ÇʶóÅ×½º¿¡ °üÇÏ¿© ¸¹Àº Ã¥À» Àú¼úÇß´Ù. ±×³àÀÇ ÀνºÅ¸±×·¥ °èÁ¤¿¡¼ ÇʶóÅ×½º ¶óÀÌÇÁ¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. @mothers.wellness.toolkit
|
¿Ã¹Ù¸¥ ȸº¹À» À§ÇÑ »êÈÄ ÇʶóÅ×½º | ¾È¾ß ÇØÀ̽º | ¿µ¹®ÃâÆÇ»ç
|
|
¾È¾ß ÇØÀ̽º
|
|
¿ªÀÚ
|
|
µ¿Çö¹Î
Çѱ¹¿Ü±¹¾î´ëÇб³¿¡¼ ¿µ¹Ì¹®ÇÐÀ» Àü°øÇß°í, Á¹¾÷ ÈÄ ¿îµ¿ÀÇ ¸Å·Â¿¡ Ç« ºüÁ® »ýȰüÀ°ÁöµµÀÚ, ÇÇ»çÇÁ ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ³Ê ÀÚ°Ý, ´ëÇѿ»ç ÀÚ°Ý µîÀ» ÃëµæÇÏ¿© ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ʷμ °æ·ÂÀ» ½×¾Ò´Ù. ÀÓ»êºÎ ¿îµ¿ÀçÈ° Àü¹®°¡ °úÁ¤(PERS)À» ¼ö·áÇÑ ÈÄ ÀÓ»êºÎ Àü¹® ÀçÈ°Æ®·¹À̳ʷμ ¸¹Àº ÀÓ»êºÎµéÀ» ¸¸³µ´Ù. ÇöÀç´Â ±Û¹ä¾ÆÄ«µ¥¹Ì ¼ö·á ÈÄ ¹Ù¸¥¹ø¿ª ¼Ò¼Ó ¹ø¿ª°¡·Î È°¹ßÈ÷ È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹ø¿ªÇÑ Ã¥À¸·Î´Â <³×À̺ñ¾Á ÇÇÆ®´Ï½º ±³°ú¼>°¡ ÀÖ´Ù.
|
|
|
µ¿Çö¹Î
|
|
°¨¼ö
|
|
Çö¸í±â
ÀÇÇÐ¹Ú»ç °â ÇǺΰúÀü¹®ÀÇ·Î ºÎ»êÀÇ ´ëÇ¥Àû ÇǺΰúÀÎ Çö¸í±âÇǺΰúÀÇ¿ø ¿øÀåÀÌ´Ù. ¡°ÀÇ»çµéÀÌ ÃßõÇÏ´Â Àǻ硱·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç °úÇÐÀûÀÌ°í È¿°úÀûÀÎ Áø´ÜÀ¸·Î ¼ö½Ê¸¸ ȯÀÚÀÇ ÇǺθ¦ ³´°Ô ÇØ¿Ô´Ù. ´ëÇ¥Àû ¹ø¿ª¼·Î º£½ºÆ®¼¿·¯ <ÇʶóÅ×½º ±³°ú¼>°¡ ÀÖÀ¸¸ç Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¹Ì¿ë ÇÁ·Î±×·¥À» °³¹ßÇÏ°í ÀÖ´Ù.
|
³×À̺ñ¾Á ÇÇÆ®´Ï½º ±³°ú¼ | Çö¸í±â | ÇÁ·ÎÁ¦
½Ç¹ö ÇʶóÅ×½º ±³°ú¼ | Çö¸í±â | ÇÁ·ÎÁ¦
ÆäÀ̽º ¿ä°¡ ¹ÙÀ̺í | Çö¸í±â | ÇÁ·ÎÁ¦
|
|
|
|
|
|
|
Ãâ°í¾È³» |
|
|
Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
|
´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
|
|
°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
|
|
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
|
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
|
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
|
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|