|
|
|
|
|
|
|
Ã¥³»¿ë |
|
Á÷¾÷ÀÌ ½Â¹«¿øÀ̶ó Æò¼Ò¿¡ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ¸øÇÏ°í Ç㸮¸¦ ±¸
ºÎ¸®´Â ¾È ÁÁÀº ÀÚ¼¼·Î ÀÏÀ» Çؼ Ç㸮¿Í ¾î±ú°¡ ¸¹ÀÌ ¸»·Á
ÀÖ¾ú¾î¿ä. ¿ì¿¬È÷ SPS¶ó´Â ¿îµ¿À» ¾Ë°Ô µÇ¾î ¹Ý½Å¹ÝÀÇÇϸç
ÀӽŠÃʱâºÎÅÍ ²ÙÁØÈ÷ SPS ¿îµ¿À» Çß´õ´Ï È£Èíµµ ¸¹ÀÌ ±æ
¾îÁö°í ÄÚ¾î ±Ù·ÂÀÌ ¸¹ÀÌ »ý°Ü¼ Ãâ»ê ½Ã µµ¿òÀÌ ¸¹ÀÌ µÇ¾ú
°í, Ãâ»ê ÈÄ ¹è ÃÄÁü°ú ź·ÂÀÌ ¶Ç ½ºÆ®·¹½º¿´´Âµ¥, ¸ÅÀÏ 20
ºÐ¾¿ SPS ¿îµ¿À» Çß´õ´Ï º´¿ø¿¡¼µµ ¹èÀÇ Åº·ÂÀÌ ºü¸£°Ô
ÁÁ¾ÆÁ³´Ù°í Çϳ׿ä. - ½Â¹«¿ø ÀÌÇÏ¿¬
ÀÌÁ¦²¯ Çغ» ±× ¾î¶² ¿îµ¿º¸´Ù ¿¬¼Ó¼º°ú Áßµ¶¼ºÀÌ °ÇÑ ¿î
µ¿ÀÎ °Í °°½À´Ï´Ù. °£´ÜÇÑ µ¿ÀÛ¸¸À¸·Î ¿Â¸ö¿¡ ¶¡ÀÌ ÁÙÁÙ Èê
·¯¼ ½Å±âÇß½À´Ï´Ù. ¹êµå Çϳª¸¸ ÀÖÀ¸¸é Àå¼Ò¿¡ Å©°Ô ±¸¾Ö
¹ÞÁö ¾Ê°í ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¹Ù»Û Çö´ëÀο¡°Ô À̺¸´Ù ´õ ¿Ïº®ÇÑ ¿î
µ¿ÀÌ ÀÖÀ»±î ÇÏ´Â »ý°¢ÀÌ µì´Ï´Ù.
SPS´Â Ãâ»ê Àü ¾Æ´Ï ¾Æ°¡¾¾¶§ ¸ö¸Å·Î µ¹¾Æ°¡´Â Áö¸§±æÀÔ´Ï
´Ù. Ãâ»ê ÈÄ ÈÄ´öÇß´ø ¹î»ì°ú µ¢Ä¡°¡ »ç¶óÁö°í ¸öÀÇ ¼±ÀÌ µå
·¯³ª´Â ¸¶¹ýÀÇ ¿îµ¿°°¾Æ¿ä. ¾Æ±â°¡ Àß ¶§ 10ºÐ¸¸ ¿îµ¿Çصµ
¿Â¸öÀÌ ½Ã¿øÇÏ°í ÇÇ°ïÀÌ Ç®¸®´Â ¿îµ¿! ¸ðµç »êÈÄ ¿©¼ºµé¿¡
°Ô ²À ÃßõÇÏ°í ½Í¾î¿ä! - »êÈĿ ȸ¿ø ¹è¼ºÀº |
|
¸ñÂ÷ |
|
Part 1. Introduction 11
1. SPS(Spiral stabilization)¿îµ¿À̶õ? 12
1) ¼Ò°³ 12
2) SPS ÀÓ»êºÎ ¿îµ¿ 13
3) ±ÙÀ° üÀÎ(Muscle Chain) 14
4) º¸Çà 18
2. SPS¿îµ¿ µµ±¸ 22
1) SPS¿îµ¿ µµ±¸ 22
2) SPS ¹êµå »ç¿ë¹ý 24
Part 2. SPS ÀÓ»êºÎ ¿îµ¿ 27
¤ýSPS ÀÓ»êºÎ ¿îµ¿ÀÇ Áֱ⠺° °¡À̵å¶óÀÎ 28
1. ÀÓ»êºÎÀÇ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ 29
1) ÀӽŰú üÇüÀÇ º¯È 29
2) ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ÀÇ Á߿伺 33
3) ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ¸¸µé±â 39
2. ÀÓ»êºÎÀÇ ±ÙÀ°°ú ÀÚ¼¼¿ÍÀÇ °ü°è 42
1) º¹ºÎ ±ÙÀ° °ÈÇϱâ 42
2) Ç㸮 ±ÙÀ°ÀÇ ÀÌ¿Ï°ú ½ºÆ®·¹Äª 42
3) µî ±ÙÀ° °È¿Í °¡½¿ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª 43
4) ´ëµÐ±Ù °È¿Í °í°üÀý ±¼°î±Ù ½ºÆ®·¹Äª 43
5) ¸Ó¸®¸¦ ¹Ù¸¥ ÃàÀ¸·Î ¼¼¿ì±â 44
6) °ñ¹Ý±âÀú±ÙÀÇ °È¿Í ÀÌ»ó±Ù ½ºÆ®·¹Äª 44
7) ¿Ã¹Ù¸¥ º¸Çà ¿îµ¿ 44
3. ÀÓ»êºÎ È£Èí¹ý 45
1) ÀÓ»êºÎ È£ÈíÀÇ ÀÌÁ¡ 45
2) ÀÓ»êºÎ È£Èí¹ý ¿¬½ÀÇϱâ 46
3) ÁøÅë ½Ã È£Èí¹ý 47
4) ºÐ¸¸ ½Ã È£Èí¹ý 48
4. °ñ¹Ý±âÀú±Ù 49
1) °ñ¹Ý±âÀú±Ù 49
2) °ñ¹Ý±âÀú±Ù ¿îµ¿ 51
Part 3. Exercise 55
¿îµ¿ ½ÃÀÛ Àü Check point : 3 Point Power 56
ÀÓ»êºÎÀÇ ³ª¼±Çü ±ÙÀ° üÀÎ(Spiral Muscle Chain) 57
SPS ±âº»µ¿ÀÛ À̾߱â 60
1. ÀÓ½ÅÃʱâ(0~12ÁÖ/1~3°³¿ù) ¿îµ¿ 66
2. ÀÓ½ÅÁß±â(13~28ÁÖ/4~7°³¿ù) ¿îµ¿ 76
3. ÀÓ½ÅÈıâ(29~40ÁÖ/8~10°³¿ù) ¿îµ¿ 92
4. »êÈÄ ¿îµ¿ 106
1) º¹Á÷±Ù ÀÌ°³ 107
2) º¹Á÷±Ù ÀÌ°³ È®Àιý 107
3) »êÈÄ¿¡ ÇÇÇØ¾ß ÇÒ ¿îµ¿ 118
5. ±× ¹ÛÀÇ ¿îµ¿ ¹× ½ºÆ®·¹Äª 126
Part 4. Áֱ⺰ ¿îµ¿¹ý ÇÑ´«¿¡ º¸±â 131 |
|
º»¹®Áß¿¡¼ |
|
ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¼Ò°³ÇÏ´Â SPS ¿îµ¿Àº °Ç°ÇÑ ÀӽŰú Ãâ»ê, Ãâ»ê ÈÄ ÀÏ»óÀ¸·ÎÀÇ ¿øÈ°ÇÑ º¹±Í¸¦ ¿øÇÏ´Â ºÐµé¿¡°Ô ¸¹Àº µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÓ½ÅÀ» ÁغñÇÏ´Â ÀÏ ³â ÀüºÎÅÍ °Ç°ÇÑ ½Åü¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â °¡ÀÌµå ¶óÀÎÀ» Á¦½ÃÇÏ´Â ÇÑÆí, ÀӽŠÁß, »ê¸ð¿Í ÅÂ¾Æ ¸ðµÎ °Ç°ÇÑ ÄÁµð¼ÇÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â µ¿ÀÛµéÀ» ¼±º°ÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ¹°·Ð ¿øÈ°ÇÑ Ãâ»ê°ú ÇÔ²² ºü¸¥ ȸº¹À» µµ¿ÍÁÙ ¼ö ÀÖ´Â µ¿À۵鵵 ¼Ò°³Çϱâ À§ÇØ ³ë·ÂÇÏ¿´½À´Ï´Ù. |
|
|
|
ÀúÀÚ
|
|
±èÁ¤Àº
|
|
|
|
|
ÀÌ ÃâÆÇ»çÀÇ °ü·Ã»óÇ° |
|
|
À©¹é Å×Ä«Æ®·¹ÀÎ(WINBACK TECAR TRAIN) | ±Ç¿ÀÇö, ±è±âÇÑ, ±è¼±±â, ±èÁÖÇö, ³ªÇö°æ, ¿Àµ¿°Ç, ¿ÀÀ¯Á¾, ÀÌ°©ÀÎ, À̼ºÈÆ, ÀÌÀçÀÍ, ÀÌÇü·Ä | ´ÙºóÄ¡¾ÆÄ«µ¥¹Ì |
|
º¸¼ö ÇÃ·Î¿ì ¸¶½ºÅͺÏ(Bosu Flow Master Book) | ±Ç¹ÎÂù, ±è¼±±â, ±èÇö¾Æ, ¼¹Î¼ø, ¼ºÇý¶ó, ÀΰæÈñ, Á¶Çý¹Î, ÇãÁø | ´ÙºóÄ¡¾ÆÄ«µ¥¹Ì |
|
½ÇÀü Å×Ä«Å׶óÇÇ 2 | ±è¼±±â, ÇÔ»ó¿ë | ´ÙºóÄ¡¾ÆÄ«µ¥¹Ì |
|
½ÇÀü Å×Ä«Å׶óÇÇ 1 | À¯ÁöÈÆ | ´ÙºóÄ¡¾ÆÄ«µ¥¹Ì |
ÀÌ ºÐ¾ß ½Å°£ °ü·Ã»óÇ° |
|
|
ÇʶóÅ×½º ¸¶½ºÅÍ | ¹ÚÁöÀ± | DH¹Ìµð¾î(¾ç¿ø¼®) |
|
|
|
|
|
Ãâ°í¾È³» |
|
|
Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
|
´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
|
|
°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
|
|
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
|
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
|
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
|
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|