서문.....................................................................................................................xiii 책의 _용도와 _사용........................................................................................... xvii 들어가는 _말..........................................................................................................1 자세 _중립성을 _지향하다............................................................................................2 불안정과 _염좌 _예방...................................................................................................3 자신의 _몸을 _만들고,_ _다른 _신체적 _역동성을 _지향하다..............................................4 제 _1 장:_ _몸짓이 _작동하는 _방식을 _알고,_ _이해하고 _느낀다.........................7 몸짓과 _자세 _가변성 _..................................................................................................8 수많은 몸짓........................................................................................8 수많은 몸 구성, 자세 가변성.................................................................. 10 자세 가변성과 역학적 제약.................................................................... 12 자세 가변성 검사............................................................................... 14 불안정한 구조................................................................................... 18 관절 _위치 _제어와 _다리 _안정의 _제어 _및 _근원 _.........................................................22 어떤 요소들이 무릎과 발목 위치를 제어하는가?........................................... 22 몸 _감각을 _발달시킨다 _-_ _EAD 부위........................................................................25 다리 구조와 압력 분포의 변화................................................................ 26 뼈들의 _유지 _결손과 _방향 _결함................................................................................29 공중 단계에서 부분들의 방향................................................................. 30 지지 단계에서 방향 결함...................................................................... 31 알파인 스키에서 발 방향 결함의 영향....................................................... 32 균형을 유지하는데 지면을 밟는 방향 결함의 영향......................................... 35 트레일 연습에서 발 방향 결함의 영향....................................................... 37 방향 결함이 지면을 밟고 있는 반응성에 미치는 영향..................................... 39 유지 결함........................................................................................ 40 제 _2 장:_ _EAD 자세-_역학 _검사....................................................................41 자세-_역학을 _목표로 _하는 _검사 _양식.......................................................................42 EAD 그림 ...................................................................................... 43 왜 이 검사들을 동영상으로 찍는가?......................................................... 44 어떻게 그리고 왜 두 발을 놓는가?.......................................................... 45 관찰 항목들...................................................................................... 45 자세-_역학 _검사........................................................................................................46 굽힘/폄 검사..................................................................................... 46 도약 검사........................................................................................ 50 삼각형 빠 샤세 검사........................................................................... 60 ¼ 안쪽돌림과 가쪽돌림 검사................................................................. 64 회전 검사........................................................................................ 68 결론............................................................................................... 70 제 _3 장:_ _예비 _연습..........................................................................................71 각 _관절을 _분리하는 _법을 _배운다............................................................................72 목말 밑 - 발 안쪽번짐 움직임과 가쪽번짐 움직임......................................... 73 발목 - 발 굽힘/폄 움직임.................................................................... 78 무릎 - 정강뼈 안쪽/가쪽돌림 움직임........................................................ 79 엉덩이 - 넙다리뼈 가쪽돌림/안쪽돌림 움직임.............................................. 82 발의 _유연성과 _분리..................................................................................................88 중립 위치........................................................................................ 88 교차한 발 운동, 삼바 .......................................................................... 89 목말 밑 작용과 목말 밑이 작용하지 않음................................................... 91 전족부 분리 운동............................................................................... 93 제 _4 장:_ _기술적인 _교정과 _강화....................................................................97 머리말......................................................................................................................98 강화............................................................................................... 98 계획에 따라 운동하기.......................................................................... 98 실행 속도, 집중력, 몸 감각 및 이완........................................................101 호흡과 배가로근 작용.........................................................................101 수직 _제약들을 _관리하기 _위한 _운동들...................................................................102 제자리 걷기와 제자리 달리기(MSP, CSP)...............................................102 삼바와 발 이중강화............................................................................ 112 제 자리에서 도약.............................................................................. 114 정면(이마) 제약들을 _관리하기 _위한 _연습.............................................................116 EAD 활보...................................................................................... 117 EAD 스텝 터치............................................................................... 120 EAD 터치......................................................................................122 빠 샤세.......................................................................................... 124 50/50 빠 샤세................................................................................. 126 유지된 50/50 빠 샤세 ....................................................................... 128 삼각형 빠 샤세................................................................................. 128 이마면에서 안쪽 정신-운동신경 자세 고정................................................ 132 옆면.............................................................................................. 134 사각형 빠 샤세................................................................................. 136 이마면에서 가쪽 정신-신경 운동 자세 고정............................................... 138 수평적인 _제약들을 _관리하기 _위한 _운동................................................................139 뒤로 45°......................................................................................... 139 담배 운동....................................................................................... 142 중심축과 피루에트(pirouette, 무용에서 한쪽 발끝으로 돌기)...........................144 도약하여 안쪽과 가쪽 ¼회전................................................................146 수평면의 안쪽과 가쪽 정신-신경 운동 자세 고정.........................................148 시상면에서 _위치를 _변경하는 _동안 _발생하는 _제약들을 _관리하는 _운동.............150 앞/뒤............................................................................................. 150 앞 터치.......................................................................................... 152 앞/뒤 빠 샤세.................................................................................. 154 원, 8자 및 S자 달리기 운동................................................................. 156 탄력 있는 걷기와 달리기 운동............................................................... 157 어떻게 _도약하는가.................................................................................................158 두 발/한 발 도약............................................................................... 159 두 발/두 발 도약...............................................................................162 한 발, 한 발/한 발 도약 ..................................................................... 167 보충 _운동:_ _엉덩이의 _능란한 _움직임을 _발달시킨다................................................168 EAD 터치 쓸기................................................................................168 엉덩이 회전 - 엉덩이 가쪽돌림을 실행한다............................................... 170 제 _5 장:_ _새로운 _몸짓과 _자세를 _새긴다..................................................... 175 프로그램 _편성........................................................................................................176 수업.............................................................................................. 176 자기 관리와 주간 운동........................................................................184 걷는 _역동성에 _영향을 _미친다................................................................................187 걸을 때 요점들.................................................................................188 두 발을 벌리고 걷는가? 혹은 두 발을 서로 가깝게 하면서 걷는가?..................190 이동할 때 두 발의 방향....................................................................... 192 걷기 위해, 달리는 법을 배운다.............................................................. 192 지면에서 반작용력과 기술.................................................................... 193 전족부 걷기와 장딴지근 강화................................................................194 피복을 강화시키기 위해 모래에서 걷는다..................................................194 러닝머신에서 걷기 분석 및 걷는 기술의 개선............................................. 195 계단을 오르내리고 자세를 유지한다........................................................ 197 일어나고 _앉는다.....................................................................................................201 기립근계를 _자극하고 _골반을 _자유롭게 _한다.........................................................202 지면에서 하는 운동............................................................................203 서서 하는 운동................................................................................. 212 일상운동, 순서................................................................................. 214 제 _6 장:_ _일상생활에서 _스포츠 _활동으로 _이동......................................... 215 달리기에서 _EAD 원칙들의 _이점............................................................................216 트레일 _러닝에서 _EAD 원칙들에 _대한 _이점들.......................................................218 축구와 _럭비 _연습에서 _EAD 원리들에 _대한 _이점................................................ 222 비디오 분석.....................................................................................222 완벽한 몸짓을 향하여.........................................................................223 결과, 영향 및 목표............................................................................227 반대 발을 관리하다...........................................................................228 골프에서 _EAD 원칙들의 _이점.............................................................................. 230 알파인 _스키 _연습에서 _EAD 원칙에 _대한 _이점.....................................................232 부상과 _낙상 _방지,_ _재활 _운동의 _정립과 _이점.........................................................235 노인을 위한 일상 운동 개발..................................................................235 재활과 불안정한 면............................................................................238 재활 및 염좌...................................................................................239 몸짓의 기술적 부분, 완전한 치료 축........................................................239 ≪교정≫이라 _말하는 _안창과 _신발.........................................................................241 제 _7 장:_ _열림..................................................................................................243 운동 _기능,_ _근육 _강도,_ _협응력 _및 _대칭을 _개선하기 _위해 _제자리 _걷기 _및 _제자리 _달리기를 _한다..................................................................244 동적 검사.......................................................................................244 결과..............................................................................................246 능숙해지도록 훈련한다........................................................................247 개선 과정.......................................................................................251 육체적 _감각과 _시각화를 _통해 _운동 _학습을 _촉진한다...........................................253 시각화를 통해 새로운 자세 및 몸짓의 습득이 쉽다.............253 자세-역학 수업 중에 시각화를 어떻게 포함시키는가...............260 정적 자세와 동적 자세에서 발 분석....................... 266 결론.......................................................................................................269 부록........................................................................................................271 부분별 _강화 _운동..................................................................................................272 엉덩이 벌림.....................................................................................272 측면으로 엉덩이 돌림......................................................................... 274 등을 바닥에 대고 엉덩이 돌림...............................................................277 거울 앞에서 발판 운동........................................................................278 역동적인 앞 스플릿............................................................................280 용어 _사전..............................................................................................283 참고문헌.........................................................................................289