여러분의 수면 습관은 어떠신가요? ‘꿀잠 잤다!’ 라는 표현은 주말이나 휴가 때만 가끔 사용하는 말인가요? 조아라 작가는 매일 꿀잠자는 습관을 여러분에게 선물하기 위해 이 책을 썼다. 작가가 말하는 ‘꿀잠’은 ‘숙면’이다. 매일 꿀잠을 잘 수 있다. 매일 꿀잠자고 개운하게 일어나는 생활, 우리 모두가 바라는 생활일 것이다. 매일 꿀잠자는 숙면 습관을 기르면 우리는 건강해지고 더욱 행복해진다. 코로나도 이길 수 있다. 번아웃 증후군이 오더라도 꿀잠으로 극복할 수 있다. 작가는 MZ세대로 중간 세대이다. 부모님 연배이신 어르신들이 숙면 습관을 기르시고 건강한 노후를 보내시길 바라는 마음이다. 자라는 청소년들이 건강하게 살아가길 바라는 마음도 담았다. MZ세대가 건강하게 젊음을 즐기길 바라는 마음으로도 이 책을 썼다. ‘갓생 살기’라는 단어를 아시나요? ‘갓생’이란 신을 뜻하는 영어 단어 ‘God’과 인생을 조합한 단어이다. 갓생 살기는 곧, 하루를 보람차고 부지런하게 보내는 라이프 스타일을 의미한다. 자신만의 목표를 세우고 작은 성취감을 쌓으며 노력하고 실천하는 모습이 바로 ‘갓생 살기’이다. 갓생 살기는 꿀잠 습관으로부터 시작된다! 조아라 작가는 굳게 믿고 실천하고 있다. ‘미라클 모닝’이라는 단어가 ‘새벽 기상’이라는 말로 쓰이고 있다. 하지만 완벽한 동의어는 아니다. 작가는 우리말 그대로 정의한다. “기적의 아침”은 매일 꿀잠을 자고 상쾌하게 일어나 기쁘게 하루를 시작하는 것이다. 그러므로 “기적의 아침”은 우리 모두에게 이미 주어져 있고, 노력으로 더욱 탄탄하게 만들어갈 수 있다. 이 책의 특징을 소개한다. 첫 번째로, 건강에세이로서 제 숙면습관 만들기 실천 이야기를 담았다. 두 번째로 ‘꿀잠꿀팁’ 열 두 가지를 실어, 수면 과학을 이해하기 쉽고 재미있게 담았다. 세 번째로는 꿀잠메신저와 묻고 답하는 Q&A를 실었다. 실제 꿀잠 프로젝트 참여자들이 가장 궁금해하는 열 가지 질문에 대한 답변을 구체적으로 담았다. ‘꿀잠꿀팁’ 내용으로 수면과학 지식을 이해하고 수면의 중요성을 깨닫는 계기가 되시길 바란다. 또 습관만들기 실천 이야기를 통해 구체적인 실전 내용과 방법을 따라해 보시길 바란다. 꿀잠의 중요성을 깨닫고 실천하신다면, 독자들은 더욱 건강해지시고 행복해질 것이라 확신한다.

프롤로그 여러분의 꿀잠 기록 습관이 기적의 아침을 만듭니다 PART 1. 좌충우돌 깨달음의 시간 벼락치기와 올빼미 생활 육아퇴근(육퇴)의 어려움 꿀잠꿀팁 1수면 건강을 위한 단 한 가지 습관은? 방황과 우울증 그리고 새로운 도전 꿀잠의 소중함을 35살에 깨닫다 꿀잠꿀팁 2 당신은 잠을 충분히 자고 있습니까? 꿀잠 프로젝트를 시작한 이유 언제부터 책을 읽는 게 재미있었을까? 꿀잠꿀팁 3 우리는 매일 렘수면과 비렘수면을 모두 충분히 자야 합니다 자기 관리는 수면 관리부터 시작합시다 꿀잠꿀팁 4 잠든 후 90분을 깊게 자는 것이 수면의 골든 타임 PART 2. 수면 기록이 답이다 확언 쓰기를 시작하다 달력과 초등 일기장에서 시작하기 꿀잠꿀팁 5 ‘체온’과 ‘뇌’라는 수면 스위치를 조절해보세요 스마트폰과 스마트워치 활용하기 제때 잠들기 위한 방법으로 슬립타운 앱 활용하기 꿀잠꿀팁 6 ‘수면의 질’을 알아내는 방법 수면 기록이 쌓이면 성공 경험이 쌓인다 유쾌한 감정이 변화를 만든다 꿀잠꿀팁 7 수면이 짧을수록 수명이 짧아진다 나의 새로운 하루의 시작은 밤 10시입니다 바른생활 루틴이와 갓생 살기 꿀잠꿀팁 8 잠이 보약이다 PART 3. 루틴 만들기로 내 삶 가꾸기 마우이 습관으로 아침 열기 새벽 명상과 체조 루틴 꿀잠꿀팁 9 아데노신과 카페인 꿀메 일기가 뭐냐구요? 아침 일기 쓰기에 도전해보세요 나는 왜 글을 쓰는가 꿀잠꿀팁 10 수면과 알코올 매일 나의 긍정적인 면을 하나씩 적어보세요 내가 받은 최고의 말 꿀잠꿀팁 11 잠을 방해하는 조명과 디지털기기 꿀잠 독서 모임 이야기 매일 꿀잠 자며 꿈잠지기가 되다 꿀잠꿀팁 12·30분의 짧은 낮잠이 도움이 됩니다 PART 4. 꿀메에게 물어보세요 Q&A Q1. 수면 관리는 왜 꼭 해야 할까요? Q2. 왜 사람은 잠을 자야 하나요? 수면의 역할이 몇 가지나 있나요? Q3. 잠에 잘 들고 꿀잠 잘 수 있는 팁이 있다면 알려주세요 Q4. 일찍 자도 수면의 질이 안 좋을 수 있고, 늦게 자도 수면의 질이 좋을 수 있는데, 수면의 질은 어떻게 관리해야 하나요? Q5. 성인은 평균 몇시간 자는게 좋은가요? Q6. 잠자기 전 ‘취침 루틴’이 무엇인가요? Q7. 부담없이 개운하고 상쾌하게 일어나는 것이 가능할까요? Q8. 기상 알람은 몇 개 맞추는 것이 좋을까요? Q9. 수면 기록을 하면 왜 좋은가요? Q10. 수면 기록이 빠진 날이 있어도 될까요? 프롤로그 수면 기록이 첫 번째 도미노가 된다면