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 목차 |
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| 1주차
DAY 01 영양정보의 나트륨 함량 확인하기
DAY 02 음식 속에 숨은 당류 계산하기
DAY 03 저염 가공식품 구매하기
DAY 04 단 음료 대신 차, 물 마시기
DAY 05 하루에 물 8잔 마시기
2주차
DAY 06 대체 설탕 활용하기
DAY 07 채소 과일은 매일 챙겨 먹기
DAY 08 저당소스 활용해서 먹기
DAY 09 소스, 양념은 1/2 줄여서 사용하기
DAY 10 저당, 저탄수 간식 골라 먹기
3주차
DAY 11 국, 찌개는 건더기 위주로 먹기
DAY 12 저당 식재료로 저당식사 만들기
DAY 13 나트륨 배출 간식 챙겨 먹기
DAY 14 채소부터 먼저 먹기
DAY 15 맵고, 짜고, 자극적인 메뉴 피하기
4주차
DAY 16 요리할 때 설탕 빼기
DAY 17 소금은 마지막에 넣기
DAY 18 나만의 저당식사 계획표 만들기
DAY 19 식사는 1인분만 먹기
DAT 20 설탕 한 스푼에 30분 걷기 |
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