나에게 맞는 자세와 수련법을 찾아가게 돕는 체계적인 인요가 교과서 나비 자세, 용 자세, 비틀기 자세, 잠자리 자세, 상체를 위한 인요가 자세 등 26가지 주요 자세를 하나씩 들여다본다. 자세별 자극이 가해지는 부위와 해당 경락, 유지 시간과 주의사항, 대안 자세 및 소도구 활용법, 자세에서 나오는 방법과 자세에서 나와 몸을 반대로 풀어 주는 완화 자세까지 짚어 준다. 저자는 자세를 만들기 위해 몸을 사용하지 말고 몸(건강)을 위해 자세를 사용해야 한다고 강조한다. 사람마다 고유한 체형·유연성의 차이 및 날씨·계절·컨디션·통증 여부 등을 고려하여 실제로 수련자가 무엇을 느끼는지에 주목해야 한다는 것이다. 책에서는 뼈와 관절, 근육과 건, 근막과 결합조직 등 가동 범위를 제한하는 해부학적 요소들을 점검해 보고, 다양한 소도구와 대안 자세를 활용하여 자신에게 맞는 최적의 수련법을 스스로 찾아 나갈 수 있도록 사진과 함께 친절히 알려 준다. 더불어 초보자를 위한 순서 및 척추·다리·어깨 등 특정 부위나 경락을 자극하기 위한 10가지 플로우, 허리·고관절 부상이나 수술, 임산부를 위한 요가 등 특별한 상황에서의 인요가 수련까지 폭넓게 안내해 준다. 눈에 보이지 않는 에너지, 감정, 마음까지 단련하는 요가 수련의 정수 인요가는 눈에 보이는 육체뿐 아니라, 보이지 않는 호흡·경락·마음까지도 돌보게 해 준다. 에너지적 관점에서 요가는 막힌 에너지 통로를 풀어 주고, 호흡과 자극을 통해 에너지 흐름을 활성화하는 과정이다. 책에서는 도교 전통에서 내려오는 기와 경락, 인도 요기들이 주목한 프라나와 나디, 서양 과학에서 탐구하고 있는 생체전자기학을 두루 살펴보면서 다양한 호흡법과 명상법을 함께 알려 준다. 또한 인요가 자세를 유지하면서 우리 안의 고요를 찾아가는 마음의 수련까지 함께할 수 있다. 수련을 통해 길러지는 수용의 태도 및 지금 여기에 집중하는 마음가짐 역시 인요가의 중요한 정신적 혜택이다. 인요가를 수련하며 기른 인적인 태도는 일상생활과 삶을 바라보는 시각에도 영향을 미친다. 이 책을 통해 인요가를 수련하다 보면 인과 양의 조화로운 건강을 추구했던 선현들의 가르침을 몸소 깨닫고, 신체 단련과 명상을 고루 강조했던 하타요가의 본래 가치를 느낄 수 있을 것이다.

개정판 서문 초판 서문 추천의 글 감사의 글 시작하기에 앞서 1장 인요가란 무엇일까 2장 인요가 수련에 앞서 3장 인요가 자세 4장 수련의 순서와 흐름 5장 특별한 상황에서의 인요가 수련 6장 인요가의 육체적 혜택 7장 인요가의 에너지적 혜택 8장 인요가의 정신적 혜택 참고 문헌

몸과 마음을 두 명의 댄서가 조화로운 춤을 추는 것이라고 생각해 보자. 초보자는 물론이고 경험이 많은 수련자조차도 요가 수련을 레슬링하듯 하는 경우가 많다. 마음은 몸을 떠밀고 몸은 저항하는 상황이 흔하다. 요가는 레슬링이 아닌 조화로운 춤사위다. -p.57 통증이 없는 한 자세를 유지하며 기다린다. 통증은 몸에 해를 끼친다는 신호이므로 쓰라리거나 찌르는 듯한, 또는 따끔한 느낌이 들 때는 반드시 자세를 바로 풀어야 한다. 반면 묵직하고 찌뿌둥한 느낌은 위험하지 않다. 어떤 선생님도 수련자가 무엇을 느끼고 있는지 알 수 없으므로, 수련을 할 때는 각자가 스스로의 구루가 되어 지혜롭게 대처해야 한다. -p.59 도구를 쓰는 또 하나의 이유는 골격의 무게를 받쳐 근육을 이완시키는 것인데, 경험이 많은 요가 수련자들조차도 이 점을 쉽게 간과한다. 몸이 유연하게 열려 있기 때문에 도구의 필요성을 느끼지 못하는 것이다. 하지만 나비 자세를 하면서 무릎 밑에 블록 하나만 받쳐 봐도 그동안 근육을 긴장시켜 자세를 유지하는 것에 얼마나 익숙해졌었는지를 깨달을 수 있을 것이다. 골격의 무게를 지지해 주면 근육이 이완되면서 자극은 더 깊숙이 전달된다. -p.72~73 무슨 운동이든 모든 운동에는 두 가지 면이 있다. 하나는 몸에 자극을 주는 것이고 다른 하나는 몸에 휴식할 시간을 주는 것이다. 대부분의 사람들은 몸에 자극을 주는 데만 열중하며 공을 들인다. 하지만 이것 못지않게 중요한 것이 자극받은 조직을 쉬게 해 주며 다시 힘을 얻도록 하는 것이다. 불행히도 많은 사람들이 휴식의 중요성을 간과한다. 특히 집에서 혼자 요가를 할 때 사바아사나를 생략해 버리거나 너무 짧게 하고 지나쳐 버리기 일쑤인데, 차라리 한두 개의 자세를 줄이더라도 사바아사나를 넉넉히 하는 편이 훨씬 더 좋다. -p.90 온종일 자판을 두들기거나 손을 많이 쓰는 일을 하면 목과 어깨에 쌓이는 피로가 높아진다. 뻣뻣한 목과 어깨 때문에 호흡이 짧아지고 두통이 생기기도 한다. 만성적으로 뻣뻣한 목은 인대도 짧아져 있어서 움직임에 제한을 준다. 노인과 어린아이의 목을 비교해 보자. 어린아이의 이름을 등 뒤에서 부르면 아이는 고개를 돌려 뒤를 보겠지만, 나이 든 어른의 경우에는 발을 움직여 몸 전체를 돌려야 뒤를 볼 수 있다. 요가 수련자들은 “척추의 나이가 곧 몸의 나이다.”라는 말을 한다. -p.217 긴장이 움직임을 제한한다는 것은 어떻게 알 수 있을까? 바로 주의 깊은 관찰이다. 긴장은 주로 움직임의 방향의 반대편에서 일어난다. 예를 들어 상체를 앞으로 숙여 애벌레 자세를 한다면, 몸통은 앞으로 향하지만 긴장은 다리 뒤쪽 근육이나 척추 등 몸의 뒷면에서 느껴질 것이다. 이것을 인지하는 데는 연습과 훈련이 필요하다. 긴장은 언제나 움직이는 방향의 반대쪽에서 일어난다는 것을 염두에 두고 움직일 때 주의를 기울여 보자. 긴장으로 인한 가동 범위의 제한은 꾸준한 수련을 통해 얼마든지 바꿀 수 있다. -p.305 인요가를 수련하면서 자세를 잡고 적정한 자극을 느끼며 머무는 것으로 우리 안의 고요를 찾아가는 수련을 할 수 있다. 마음은 많은 말을 하고, 움직이고 싶은 욕구가 커지겠지만 숨을 차분하게 고르며 호흡을 의식하다 보면 고요의 정점을 만나게 될 것이다. 요가 수련을 하며 마음속에 들끓는 생각들을 뚫고 잠잠함을 찾는 과정은 일상적 삶에도 똑같이 활용할 수 있다. -p.430