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PROLOGUE
CHAPTER 01 ¾ç¼±¼öÀÇ PT, Let¡¯s Start!
º¸µðºôµù¿¡ ´ëÇÑ Ã¶ÇÐ
½ºÆ®·¹ÄªÀÇ °³³ä°ú È¿°úÀûÀÎ ¼öÇà ¹æ¹ý
ºÐÇÒ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Á¤ÀÇ¿Í ¸ÂÃã ¼±ÅÃ
¿îµ¿ ½Ã°£°ú ÈÞ½Ä ½Ã°£ÀÇ Á߿伺
ºÎ»ó ¿¹¹æ°ú ´ëó ¹æ¹ý
¿µ¾ç°ú ½Ä´Ü ±¸¼º
º¸ÃæÁ¦ÀÇ ÀÌÇØ¿Í ¿Ã¹Ù¸¥ ¼±Åà ¹æ¹ý
¿îµ¿È ¼±Åà ¿ä·É
CHAPTER 02 ÇÏü ¿îµ¿
¡´´ëÅð»çµÎ±Ù¡µ
½ºÄõÆ®/ ·¹±× ÇÁ·¹½º/ ·±Áö/ ·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç
¡´´ëÅðÀ̵α١µ
·¹±× ÄÃ/ ½ºÆ¼ÇÁ ·¹±× µ¥µå¸®ÇÁÆ®
¡´µÐ±Ù&³»Àü±Ù¡µ
Èü µ¥µå¸®ÇÁÆ®/ Èü ¾²·¯½ºÆ®/ ÀÌ³Ê Å¸ÀÌ/ ¾Æ¿ô ŸÀÌ
¡´ºñº¹±Ù¡µ
Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî
CHAPTER 03 °¡½¿ ¿îµ¿
¡´°¡½¿ Áß¾Ó¡µ
Ç÷§ º¥Ä¡ ¹Ùº§ ÇÁ·¹½º/ Ç÷§ º¥Ä¡ ´ýº§ ÇÁ·¹½º/ Ç÷§ ü½ºÆ® ÇÁ·¹½º ¸Ó½Å/ Ç÷§ ÇöóÀÌ ¸Ó½Å/ Ç÷§ ´ýº§ ÇöóÀÌ
¡´À°¡½¿¡µ
ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ ¹Ùº§ ÇÁ·¹½º/ ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ ´ýº§ ÇÁ·¹½º/ ÀÎŬ¶óÀΠü½ºÆ® ÇÁ·¹½º ¸Ó½Å/ ½ºÅĵù ÀÎŬ¶óÀÎ ÄÉÀ̺í ÇöóÀÌ/ ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§ ÇöóÀÌ
¡´¾Æ·§°¡½¿¡µ
µö½º/ µðŬ¶óÀΠü½ºÆ® ÇÁ·¹½º ¸Ó½Å/ µðŬ¶óÀÎ ÄÉÀ̺í ÇöóÀÌ
CHAPTER 04 µî ¿îµ¿
¡´¼öÆò¿îµ¿¡µ
¿ÍÀÌµå ±×¸³ ½ÃƼµå ·Î¿ì/ Ŭ·ÎÁî ±×¸³ ½ÃƼµå ·Î¿ì/ ·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ®/ º¥Æ® ¿À¹ö ¹Ùº§ ·Î¿ì/ ¿ø ¾Ï ´ýº§ ·Î¿ì
¡´¼öÁ÷¿îµ¿¡µ
¿ÍÀÌµå ±×¸³ ·§ Ç® ´Ù¿î/ Ŭ·ÎÁî ±×¸³ ·§ Ç® ´Ù¿î/ ¿ÍÀÌµå ±×¸³ ½ºÅĵù ÄÉÀ̺í ÇÏÀÌ ·Î¿ì/ Ç®¾÷/ ¾Ï Ç® ´Ù¿î
¡´½Â¸ð±Ù¡µ
½´·¯±×
CHAPTER 05 ¾î±ú ¿îµ¿
¡´¾î±ú Èĸ页
½ÃƼµå ·Î¿ì/ ·§ Ç® ´Ù¿î/ ¸®¾î µ¨Æ® ÇöóÀÌ ¸Ó½Å
¡´¾î±ú Ãø¸é¡µ
»çÀÌµå ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî/ »çÀÌµå ·¡ÅÍ·² ·Î¿ì
¡´¾î±ú Àü¸é¡µ
½ÃƼµå ´ýº§ ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º/ ½ÃƼµå ¹Ð¸®Å͸® ¹Ùº§ ÇÁ·¹½º/ ÇÁ·ÐÆ® ·¹ÀÌÁî
CHAPTER 06 ÆÈ ¿îµ¿
¡´À̵α١µ
¹Ùº§ ÄÃ/ Åõ ¾Ï ´ýº§ ÄÃ/ ¿ø ¾Ï ÄÉÀ̺í ÄÃ/ ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌ¼Ç ÄÃ/ ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ Åõ ¾Ï ´ýº§ ÄÃ/ ÇÁ¸®Ã³ ÄÃ/ ÄÉÀÌºí ¹ÙÀ̼Á½º ÄÃ/ 21·¾½º/ ÇØ¸Ó ÄÃ
¡´»ïµÎ±Ù¡µ
ÄÉÀ̺í ÀͽºÅÙ¼Ç/ ¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç/ ÄÉÀ̺í Ǫ½Ã ´Ù¿î/ Ŭ·ÎÁî ±×¸³ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º/ ¿À¹öÇìµå ´ýº§ ¿ø ¾Ï ÀͽºÅÙ¼Ç/ ¿ø ¾Ï ÄÉÀ̺í ÀͽºÅÙ¼Ç/ º¥Ä¡ µö½º
CHAPTER 07 º¹±Ù ¿îµ¿
¡´»óº¹ºÎ¡µ
½Ë¾÷/ Å©·±Ä¡/ ÄÉÀ̺í Å©·±Ä¡/ Ç÷©Å© Å©·±Ä¡
¡´ÇϺ¹ºÎ¡µ
½ÃƼµå ´Ï¾÷/ ÇàÀ× ·¹±× ·¹ÀÌÁî/ ·¹±× ·¹ÀÌÁî
¡´»çÀ̵塵
¹ÙÀ̽ÃŬ ¸Þ´º¹ö/ ÄÉÀÌºí »çÀ̵å Å©·±Ä¡
CHAPTER 08 ¾ç¼±¼öÀÇ PT ÇÁ·Î±×·¥
Program 01 ¹«ºÐÇÒ ÀÔ¹®ÀÚ ÁÖ 6ȸ 10ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥
Program 02 2ºÐÇÒ ÀÔ¹®ÀÚ ÁÖ 6ȸ 10ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥
Program 03 3ºÐÇÒ ÁÖ 6ȸ ÇÁ·Î±×·¥
Program 04 5ºÐÇÒ ÁÖ 6ȸ ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç ÇÁ·Î±×·¥ |
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º»¹®Áß¿¡¼ |
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³ª´Â Æ®·¹ÀÌ³Ê °æ·Â°ú »ó°ü¾øÀÌ ´ëÇѹα¹¿¡¼ °¡Àå ¸¹Àº ƼĪÀ» ÇÑ »ç¶÷ Áß Çϳª¶ó°í ÀÚºÎÇÑ´Ù. ¿îµ¿À» ±³À°ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô´Â ƼĪ °æÇèÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù. ³ª´Â ¸ðµç ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ¿ø¸®¸¦ »ý°¢ÇÏ°í ¿Ö ±×·¸°Ô ¿òÁ÷ÀÌ´ÂÁö¸¦ Ç×»ó ¿¬±¸ÇßÀ¸¸ç ±×°ÍÀ» ¿Ïº®ÇÏ°Ô ÀÌÇؽÃų ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀ» Å°¿ö¿Ô´Ù.
º¸µðºôµùÀº ¡®´ÙÄ¡¸é ¾È µÇ´Â, ´ÙÄ¥ ¼ö ¾ø´Â ¿îµ¿¡¯À̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù. º¸µðºôµùÀÇ µ¿ÀÛÀº °üÀýÀÇ ¸ð¾ç°ú ±ÙÀ°ÀÇ °á´ë·Î ¿òÁ÷À̱⠶§¹®¿¡ ºÎ»óÀº ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀÇ ¸ð¾çÀ» ÀÌÇØÇÏÁö ¸øÇß´Ù´Â Áõ°ÅÀÌ´Ù. ºÎ»óÀ» ÇÇÇϱâ À§Çؼ´Â Ç×»ó ¡®¿Ö¡¯¶ó´Â Àǹ®À» °¡Áö°í ¿îµ¿¿¡ Á¢±ÙÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ³ª´Â ÀÌ Ã¥¿¡¼ ¿îµ¿ µ¿ÀÛ°ú ±× µ¿ÀÛÀÇ ÀÌÀ¯¸¦ ¼³¸íÇϱâ À§ÇØ ³ë·ÂÇß´Ù. ³»¿ëÀ» ÀÌÇØÇÑ´Ù¸é ÀÌ Ã¥¿¡ ¹Ìó ´ãÁö ¸øÇÑ ¿îµ¿ Á¾¸ñµéÀÇ ÆÛÁñµµ ÀÚ¿¬½º·´°Ô Ç®¸®´Â °æÇèÀ» ÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
³ª´Â ½Ã°¢ÀûÀ¸·Î 1µîÀÇ ¸öÀ» ¸¸µé¾î ÁÙ ¼ö´Â ¾ø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¡´¾ç¼±¼öÀÇ ¿Â¶óÀÎ PT¡µ¸¦ ÅëÇØ ¿îµ¿ ¿ø¸®¸¦ ÀÌÇØÇÏ°í ºÎ»ó´çÇÏÁö ¾Ê´Â ¿îµ¿¹æ½ÄÀ» ¾Ë°í ³ª¸é ´õ °Ç°ÇÏ°í ÈǸ¢ÇÑ ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ¹«¾ùº¸´Ùµµ ³ª´Â °¡¸£Ä§¿¡ ´ëÇØ Ã¥ÀÓÀ» Áö´Â »ç¶÷ÀÌ°í, ÃæºÐÈ÷ ÁغñµÇ¾î ÀÖ´Ù. |
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ÀúÀÚ
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¾ç¼±¼ö
ÇöÀç ÇÇÆ®´Ï½º ¼¾Å͸¦ ¿î¿µÇÏ¸é¼ ÀϹÝÀÎ, º¸µðºô´õ, ±×¸®°í Æ®·¹À̳ʵéÀ» ´ë»óÀ¸·Î Àü¹®ÀûÀÎ º¸µðºôµù ±³À°À» ÁøÇàÇÏ°í ÀÖ´Ù. ´ëÇѹα¹¿¡¼ °¡Àå ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô º¸µðºôµùÀ» ±³À°ÇÑ ¼±¼ö Áß ÇÑ ¸íÀ¸·Î ¼Õ²ÅÈ÷¸ç, ¼±¼ö ½ÃÀýÀÇ Ç³ºÎÇÑ °æÇè°ú ¼¿ ¼ö ¾ø´Â ƼĪ °æÇèÀ» Åä´ë·Î º¸µðºôµù ±³À°¿¡ ÀÖ¾î¼ µ¶º¸ÀûÀÎ Àü¹®¼ºÀ» ÀÚ¶ûÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹®ÈüÀ°°ü±¤ºÎ¿Í º¸°Çº¹ÁöºÎ ¼Ò¼ÓÀ¸·Î ´Ù¾çÇÑ ¿µ¿ª¿¡¼ È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ÀÇ ÃÖ¿ì¼± °úÁ¦·Î °Ç°À» °Á¶Çϱ⠶§¹®¿¡, ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ» Àß ¾Ë°í ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ Æø³ÐÀº ÀÌÇظ¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î °Ç°À» Áß½ÃÇϴ öÇÐÀ» ±³À°¿¡ ¹Ý¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇöÀç ±¸µ¶ÀÚ 45¸¸ ¸íÀÌ ³Ñ´Â Àαâ À¯Æ©ºê ä³Î ¡´¾ç¼±¼öÀÇ ¿Â¶óÀÎ PT¡µ¸¦ ¿î¿µÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ Ã¤³Î¿¡¼ ÀϹÝÀλӸ¸ ¾Æ´Ï¶ó Æ®·¹ÀÌ³Ê ·¹½¼, °¿¬ µîÀ» ÅëÇØ º¸µðºôµù¿¡ ´ëÇÑ Áö½Ä°ú ³ëÇϿ츦 Æø³Ð°Ô °øÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ´ÙÄ¡Áö ¾ÊÀ¸¸é¼µµ È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿À» °Á¶Çϸç, ²ÙÁØÇÑ ³ë·ÂÀ¸·Î ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ °Ç°ÇÏ°í È°±âÂù »îÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿òÀ» ÁÖ°í ÀÖ´Ù.
À¯Æ©ºê ¡´¾ç¼±¼öÀÇ ¿Â¶óÀÎ PT¡µ @yangpt
ÀνºÅ¸±×·¥ ¡´¾ç¼±¼öÀÇ ¿Â¶óÀÎ PT¡µ @yang__coach
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Ãâ°í¾È³» |
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Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
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ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
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ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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¹è¼Ûºñ ¾È³» |
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ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
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´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
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°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
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Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
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ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
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»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
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°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
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½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
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´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
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1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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