이 책에서는 특정 훈련 방법을 관찰한 결과를 바탕으로 다음의 훈련 지침들을 만들었으며, 이 지침들은 각각의 경주 거리마다 최대의 좋은 결과를 낼 수 있도록 작성하였다. 이 세 가지 경주 거리는 10km와 하프마라톤(1장), 42km의 표준 거리 마라톤(2장), 42km에서 160km에 이르는 울트라마라톤(3장)이다. 이 책에서 언급된 지침들을 순서대로 살펴보아야 한다. 따라서 목표가 90∼100km인 울트라마라톤을 18개월의 준비기를 두고 달리고자 하는 초보주자들은 우선적으로 1장에 나와 있는 10∼21km의 훈련 가이드라인에 따라 먼저 실시해야 하며, 그 후에 주자는 풀코스 마라톤을 준비해야 한다. 앞선 훈련을 실시한 후에야 울트라마라톤을 준비하기 위한 마지막 단계에 도달할 수 있고, 경주를 무사히 수행해 낼 수 있다. 책에 나오는 경주 전 체크리스트를 복사하여, 경주 전에 눈에 잘 띄는 곳에 붙여놓아라. 체크리스트를 규칙적으로 확인함으로써 거리에 상관없이 당신의 경주 준비가 실수 없이 잘 이루어지고 있는가를 확실하게 알 수 있게 될 것이다.

머리말 서론: 달리기에 대한 어떤 생각들 편집자 서문 1장 10km부터 하프마라톤 제프 갤러웨이 훈련 프로그램 잭 다니엘스의 훈련 프로그램 피트 피칭거 훈련 프로그램 그레이트 웨이츠의 훈련 조언 경주 준비 경주를 마친 후 경주 회복기- 언제 다시 경주를 할 것인가 맺음말 2장 마라톤 마라톤 붐 팀 녹스의 초보자 프로그램 팀 녹스의 단련자 프로그램 제프 갤러웨이의 프로그램 조 헨더슨의 프로그램 아트 리버만의 초보자 프로그램 봅 윌리엄스의 단련자 프로그램 피트 피칭거의 단련자 프로그램 잭 다니엘스의 단련자 프로그램 훈련 결과는 개인에 따라 다르다 경주 준비하기 경주를 마치고 맺음말 3장 울트라마라톤 초보자를 위한 훈련 프로그램 초보자를 위한 기초 프로그램 중급 훈련 프로그램 엘리트 선수들을 위한 훈련 프로그램 경주 준비하기 경주를 마치고 경주 후의 회복 연령에 알맞은 울트라마라톤 달리기 맺음말 저자와 역자 소개