|
|
|
|
|
|
|
¸ñÂ÷ |
|
°¨»çÀÇ _±Û._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._.__._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._i_x_ _
¼·Ð._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._._x_i_ _
Á¦ 1 Àå. ±Ù¸·À̶õ ¹«¾ùÀΰ¡? .................1
1.1. ±Ù¸·°ú ±Ù¸·°è ................................... 1
1.1.1. ÀÌ·ÐÀû ¹è°æ .................................................. 1
1.1.2. ±Ù¸·ÀÇ Á¤ÀÇ ................................................. 2
1.1.3. ±Ù¸·Àº °áÇÕÁ¶Á÷ÀÌ´Ù .................................. 6
1.1.4. ±Ù¸·ÀÇ ÇغÎÇÐ ............................................. 8
1.2. ÅÙ¼±×¸®Æ¼(TENSEGRITY) ................... 11
1.3. ±Ù¸·À» ±¸¼ºÇÏ´Â ±¸Á¶¹° .................... 12
1.3.1. ±Ù¸· Á¶Á÷À» ±¸¼ºÇÏ´Â ±¸Á¶¹° ................... 12
1.4. °í·Á»çÇ×°ú ¿¬±¸ .............................. 17
1.5. Äݶó°Õ ±³Ã¼À² ................................. 18
1.6. ½Å°æ°è: ¼·Ð ................................... 19
1.6.1. ¸ö½Å°æ°è(ü¼º _½Å°æ°è) ............................19
1.6.2. ÀÚÀ²½Å°æ°è ................................................19
1.7 ³ú(The Brain)................................... 22
1.8 Áö°¢°ú _¼ö¿ë±â _.................................. 23
1.8.1. ±â°èÀû(¿ªÇÐÀû) ¼ö¿ë±â ........................... 24
1.9. °á·Ð(Conclusions) ............................... 25
Á¦ 2 Àå. ±ÙÀ°±Ù¸· ¶óÀÎ ......................27
2.1. Thomas MyersÀÇ ±ÙÀ°±Ù¸· °æ¼± ......... 27
2.2. Ã¥ÀÇ ¾ð¾î ....................................... 27
2.3. ¾èÀº µÚÂÊ ¶óÀÎ(SBL) ....................... 28
2.4. ¾èÀº ¾ÕÂÊ ¶óÀÎ(SFL) ....................... 33
2.5 °¡ÂÊ ¶óÀÎ(LL)(Lateral Line) .............. 36
2.6. ±íÀº ¾ÕÂÊ ¶óÀÎ(DFL) ....................... 40
2.7. ³ª¼± ¶óÀÎ(SL)(Spiral Line) .............. 48
2.8. ÆÈ ¶óÀÎ(AL)(Arm Line) ................... 50
2.9. ¾ÕÂÊ°ú µÚÂÊÀÇ ±â´ÉÀû ¶óÀÎ(FL) ......... 54
Á¦ 3 Àå. FReE: Fascial Real Emotion ..........57
3.1. FReE ¹æ¹ýÀÇ ±âµÕ ............................ 57
3.2. FReE ¹æ¹ýÀÇ 5°¡Áö Àü·«.................... 59
3.3. FReE ¹æ¹ý°ú Æ®·¹ÀÌ´× ...................... 59
3.3.1. Æ®·¹ÀÌ´× °èȹ .......................................... 60
3.4. Å×Å©´Ð °¡¸£Ä¡±â .............................. 62
3.4.1. ºÒ±ÕÇüµÈ ÀÚ¼¼ .......................................... 62
3.4.2. ±ÕÇüÀâÈù ÀÚ¼¼ .......................................... 63
3.5. ¾ð¾î °¡¸£Ä¡±â ................................. 66
3.5.1. Á¢ÃËÁöÁ¡, ÁöÁö ÁöÁ¡ ¹× ÄÁ´öÅÍ .............. 66
3.5.2. °íÁ¤Á¡, À̵¿Á¡ ¹× ¹Ý´ëÁ¡ ....................... 66
3.5.3. ±âŸ ¿ë¾î ................................................. 67
3.6. ¹ß(The Foot in Detail)............................. 68
3.6.1. ¹ß²ÞÄ¡ »À°¡½Ã(Á¾°ñ _°ñ±Ø) ..................... 70
3.6.2. ¾öÁö¹ß°¡¶ô°¡ÂÊÈÚÁõ(¹«Áö¿Ü¹ÝÁõ) .......... 71
Á¦ 4 Àå. ¶óÀÎ ´À³¢±â: Áö°¢°ú È°¼º .........................73
4.1. ¶óÀÎ ´À³¢±â Àü·« ............................. 73
4.2. ¿Â/¿ÀÇÁ ¿îµ¿ ................................... 74
4.3. ¶óÀÎ ´À³¢±â Àü·«À» À§ÇÑ ¿îµ¿............. 75
4.3.1. º®À» ÀÌ¿ëÇÑ ¶óÀÎ ´À³¢±â ¿îµ¿ ............... 75
4.3.2. ¶óÀÎ ´À³¢±â - ¹Ùµð¿þÀÌÆ® ¿îµ¿ ............ 86
4.3.3. ¶óÀÎ ´À³¢±â - µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿îµ¿ ..... 94
Á¦ 5 Àå. °¡µ¿¼º: ±â´ÉÀû °¡µ¿¼º ....... 103
5.1 °¡µ¿¼º Àü·«(Mobility strategy) ........... 103
5.2. Á¶ÀÎÆ® ¹ÙÀÌ Á¶ÀÎÆ® ÀÌ·Ð................... 106
5.2.1. °¡µ¿¼º°ú ¾ÈÁ¤¼º .....................................107
5.2.2 ¿òÁ÷ÀÓÀÇ À¯Çü ..........................................107
5.3. °¡µ¿¼º Àü·« °èȹ ............................ 108
5.4. ±â´ÉÀû °¡µ¿¼º ¿îµ¿ÀÇ ¹üÁÖ ............... 108
5.4.1. MOBILITY Body Weight Exercises ....108
5.4.2. º®À» ÀÌ¿ëÇÑ °¡µ¿¼º ¿îµ¿........................135
5.4.3. µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ °¡µ¿¼º ¿îµ¿ ................... 141
Á¦ 6 Àå. ½ÅÀå: ±Ù¸· ½ÅÀå°ú ÇüÅ ..... 143
6.1. ½ÅÀå Àü·« ...................................... 143
6.2. ¿òÁ÷ÀÓ°ú ÇüÅ ................................ 144
6.3. ½ÅÀå ±â¹ý ...................................... 145
6.3.1. FReE - Á¤Àû ½ÅÀå ................................145
6.3.2. FReE - µ¿Àû ½ÅÀå ................................ 147
6.3.3. FReE - ´Éµ¿ µ¿Àû ½ÅÀå .......................148
6.3.4. FReE - µîô¼º ½ÅÀå ............................150
6.4. ±Ù¸· ½ÅÀåÀÇ Æ¯Â¡ ............................ 152
6.5. ½ÅÀå °µµ¿Í È£Èí ............................ 152
6.6. ½ÅÀå Àü·« °èȹ ............................... 153
6.7. ¿ì¸® ¼±ÅÃÀÇ ÇÙ½ÉÀº °³º° »ç¶÷ÀÌ´Ù ..... 154
6.8. ±Ù¸· ½ÅÀå ¿îµ¿ ............................... 154
6.8.1. SBLÀÇ ±Ù¸· ½ÅÀå ....................................155
6.8.2. º®À» ÀÌ¿ëÇÑ SBLÀÇ ±Ù¸· ½ÅÀå .............165
6.8.3. SFLÀÇ ±Ù¸· ½ÅÀå ...................................166
6.8.4. º®À» ÀÌ¿ëÇÑ SFLÀÇ ±Ù¸· ½ÅÀå .............. 175
6.8.5. LL/SLÀÇ ±Ù¸· ½ÅÀå ...............................180
6.8.6. º®À» ÀÌ¿ëÇÑ LL/SLÀÇ ±Ù¸· ½ÅÀå ........ 204
6.8.7. µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ LL/SLÀÇ ±Ù¸· ½ÅÀå .......211
6.8.8. DFLÀÇ ±Ù¸· ½ÅÀå ...................................214
6.8.9. º®À» ÀÌ¿ëÇÑ DFL/ALÀÇ ±Ù¸· ½ÅÀå ..... 220
6.8.10. µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ DFLÀÇ ±Ù¸· ½ÅÀå ....... 224
Á¦ 7 Àå. ¿¡³ÊÁö: ź¼º¿¡³ÊÁö·Î¼ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ ...227
7.1. ¿¡³ÊÁö Àü·«(Energy Strategy) ........... 227
7.1.1. »çÀü-ź¼º(Pre-Elasticity) ................... 228
7.1.2. ź¼º(elasticity) ...................................... 228
7.1.3. °¡¼Ò¼º(Plasticity) ................................. 228
7.1.4. Á¡Åº¼º(Viscoasticity)............................. 228
7.2. Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ Àû¿ë ............................. 229
7.3. »õÃÑ È¿°ú ...................................... 229
7.4. ¿¡³ÊÁö ±â¹ý ................................... 231
7.5. ¿¡³ÊÁö Àü·« °èȹ ............................ 233
7_._6_._ _¿îµ¿ÀÇ ¹üÁÖ¿Í ÄÝ·º¼Ç ...................... 233
7.6.1. üÁßÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ¿¡³ÊÁö ¿îµ¿ ................... 234
7.6.2. º®À» ÀÌ¿ëÇÑ ¿¡³ÊÁö ¿îµ¿ ...................... 250
7.6.3. µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¿¡³ÊÁö ¿îµ¿ .................. 253
Á¦ 8 Àå. ÀÌ¿Ï: ±Ù¸· ÀÌ¿Ï ..................261
8_._1_._ _ÀÌ¿Ï Àü·« ...................................... 261
8_._2_._ _ÀÌ¿Ï Àü·«ÀÇ ±Ý±âÁõ ......................... 263
8_._3_._ _µµ±¸(Equipment) ................................. 263
8_._4_._ _±ÙÀ°±Ù¸· _À̿ϼú _............................. 264
8_._5_._ _Æ®·¹ÀÌ´× _°èȹÀ̳ª _±âÁ¸ _Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ _º¸¿Ï °èȹ ...................................... 264
8_._6_._ _±Ù¸·À̿ϿÀÇ ¹üÁÖ ....................... 266
8.6.1. SBL ÀÌ¿Ï ............................................... 267
8.6.2. ¾ûÄ¡Ç㸮 ºÎÀ§ÀÇ SBL/LL ÀÌ¿Ï ........... 269
8.6.3. SFL ÀÌ¿Ï ................................................272
8.6.4. LLÀÇ ÀÌ¿Ï ............................................. 275
8.6.5. DFL ÀÌ¿Ï .............................................. 278
8.6.6. ALÀÇ ÀÌ¿Ï ............................................. 279
8.6.7. È£Èí ÀÌ¿Ï ............................................... 285
Á¦ 9 Àå. Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥ .............287
9_._1_._ _°Ç°ÇÑ _¹ßÀ» _À§ÇÑ _ÇÁ·Î±×·¥:_ _¹ß²ÞÄ¡»À°¡½Ã¿Í ¾öÁö¹ß°¡¶ô°¡ÂÊÈÚÁõ... 287
9_._2_._ _¼Õ¸ñ±¼ _ÁõÈıº°ú _°¡½¿¹® _ÁõÈıº(TOS)À» À§ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ ................................ 290
9_._3_._ _°ÇÑ ¾î±ú¸¦ À§ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ ............... 293
9_._4_._ _¸ñÀ» À§ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ ......................... 294
9_._5_._ _Ãà _´Ã¾îÁø _Çã¹÷Áö¿Í _¼¿·ê¶óÀÌÆ®¸¦ _À§ÇÑ _ÇÁ·Î±×·¥ ........................................ 295
9_._6_._ _´Þ¸®±â _¼öÇà·ÂÀ» _À§ÇÑ _ÇÁ·Î±×·¥ _......... 300
9.7. °¡µ¿¼º°ú À¯¿¬¼ºÀÇ Çâ»óÀ» À§ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ ........................................ 300
9.8. ÇʶóÅ×½º¸¦ À§ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ ................ 304
9.9. ±â´ÉÀû Æ®·¹ÀÌ´×À» À§ÇÑ ÇÁ·Î±×·¥ ...... 305
9.10. S.O.S. ¿îµ¿ .................................. 306
9.11. Æ®·¹ÀÌ´× ÈÄ ¿îµ¿ .......................... 307
9.12. FReE ÇÁ·Î±×·¥ ............................. 307
¿îµ¿ À妽º .........................................................311
Âü°íÀÚ·á ..............................................................314
ÀúÀÚ¿¡ ´ëÇØ .........................................................318 |
|
|
|
ÀúÀÚ
|
|
Ester Albini
Àú¼ [ÇʶóÅ×½º ¿ä°¡ Àü°øÀÚ¸¦ À§ÇÑ ±Ù¸· Æ®·¹ÀÌ´× °¡µ¿¼º ¹× ±â´É ȸº¹À» À§ÇÑ È¿°úÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓ]
|
|
|
Ester Albini
|
|
¿ªÀÚ
|
|
¾çÁ¤¿ø
¿ª¼ [ÇʶóÅ×½º ¿ä°¡ Àü°øÀÚ¸¦ À§ÇÑ ±Ù¸· Æ®·¹ÀÌ´× °¡µ¿¼º ¹× ±â´É ȸº¹À» À§ÇÑ È¿°úÀûÀÎ ¿òÁ÷ÀÓ]
|
|
|
¾çÁ¤¿ø
|
|
|
|
|
|
|
|
Ãâ°í¾È³» |
|
|
Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
|
´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
|
|
°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
|
|
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
|
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
|
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
|
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|