하체운동은 스쿼트만 있는게 아닙니다. 목적에 맞는 하체운동을 하세요 Hey what’s up guys~! 안녕하세요 핏블리 문석기 입니다. 벌써 열한번째 책으로 인사를 드리네요. 이 책에서는 실전에서 즉시 적용가능한 이론과 실기 동작을 다뤘습니다 하체 운동할 때 어떤 근육에 어떻게 힘을 줘야 하고, 타겟 포인트가 어디인지 이해할 수 있도록 주의를 기울였습니다 무작정 하체 운동을 하는게 아니라, 하체 근육은 어떻게 생겼고 어떤 기능을 하며 다리를 굽힐때와 필때 어떤 원리로 움직이는지 이해하는 것 만으로도 부상위험은 줄고 운동 수행능력은 올라갈 수 있습니다 ‘하체’ 라고 하면 허벅지만 떠오를 수 있지만 들여다 보면 하체근육은 엉덩이 근육, 허벅지 뒷쪽 근육, 허벅지 앞쪽근육, 종아리 근육 등 수 많은 근육이 존재합니다 더 자세히 들여다 보면 허벅지 앞쪽근육에는 대퇴사두근 이라고 부르는 ‘대퇴직근’ ‘외측광근’ ‘중간광근’ ‘내측광근’ 처럼 세부적으로 나뉩니다 하체 근육은 우리가 생각하는것보다 크고 구별되어 있어 목적에 맞게 운동하는게 중요합니다 무작정 스쿼트만 매번 하기 보다는, 운동 목적에 맞는 하체운동과 적절한 운동루틴을 활용해 약점을 보완하고 원하는 부위의 근육을 만드는게 중요합니다 기능적인 부분도 중요한데, 무릎관절이 어떻게 움직이는지, 고관절은 어떤식으로 굽힘이 일어나는 지 등, 기초적인 지식만 공부하셔도 여러분이 하체운동을 더욱 더 재밌고 효율적으로 할 수 있을겁니다 특히 이번 책에서는 다양한 사진자료를 넣어 연상할 수 있도록 노력을 기울였습니다 초보자 부터 중상급자 까지 유익하게 읽을 수 있도록 이론과 실기를 적절하게 섞은 책이기 때문에 많은 분들이 하체운동 전 이 책을 활용하셨으면 좋겠습니다 핏블리와 늘 함께 하는 조은비 선생님과 함께 ‘누가 봐도 이해할 수 있는 실전서’ 하체운동 편을 준비했으니 많은분들에게 도움이 되는 책이었으면 좋겠습니다. 늘 피 볼 리 함께 해주시는 119만 구독자님(선배님)께 다시 한번 감사의 말씀을 전합니다. -봄이 다가오는 것 같은 2023년 3월, 핏블리 문석기 [prologue] 하체운동은, 나에게 맞는 방법이 따로 있어요. 안녕하세요. 핑크힙 응비입니다. 식단책에 이어서 하체운동책으로 인사를 드립니다. 이 책은 항상 하체운동을 하면서 막막하고 어려웠던 점들을 해소할 수 있게 적었어요. 어떤 근육이 사용되는지, 어떤 운동을 해야하는지 모르는 채로 시행착오를 겪는 헬린이 분들이 쉽게 이해할 수 있도록 책을 쓰려고 노력했습니다. 하체운동을 제대로 하기 위해서는 하체 근육에 대해서 이해해야 합니다. 엉덩이 옆을 키우고 싶다면, 다리를 바깥으로 벌려주는 동작들을 루틴에 많이 넣어주어야 해요. 햄스트링을 탄탄하게 만들고 싶다면 엉덩관절을 펴주는 운동을 많이 진행해야합니다. 내가 원하는 근육을 기르기 위해서는 근육의 위치와 움직임에 대해서 잘 이해해야해요. 내 몸의 모양을 원하는대로 바꾸기 위해서는 내 체형에 대해서 이해해야 해요. 내가 남들보다 대퇴골의 길이가 길다면, 보폭을 더 넓게 하여 스쿼트를 해야 하고. 골반이 앞으로 경사진 체형이라면 후면부를 강화하는 운동을 진행해주어야 해요. 키가 크던지 작던지, 골반이 넓던지 좁던지 신경쓰지 않고 다른사람과 똑같은 보폭과 깊이로 하체운동을 하고 있다면 원하는 몸과 점점 멀어지고 있을 수 있어요. 운동으로 바꿀수 있는 변화는 생각보다 엄청나요. 꾸준히 운동을 하면서 밋밋한 엉덩이에서, 탄탄하면서 하체라인을 직접 가꿔보고 그 변화를 체감한만큼 이 책을 읽는 독자분들도 똑같은 기쁨을 느끼셨으면 좋겠습니다. 단, 효율적으로 변화를 만들기 위해서는 전략적인 운동이 필요하고, 이 책을 통해서 독자분들이 “전략을 익히는 것”이 아니라 나만의 “전략을 세울 수 있는 능력”을 만드셨으면 합니다. 글로만 전달하기에는 한계가 있어 책 속에는 다양한 동작 사진, 영상들이 수록되어 있으니 QR코드도 꼼꼼히 확인해보며 하체 운동의 즐거움을 느끼셨으면 좋겠습니다. 운동 정보가 아무리 넘쳐나도, 세상에 살 빼줄 수 있는 무수히 많은 운동이 있어도 무엇이 나에게 맞는 운동인지 모른다면 만족스러운 효과를 볼 수 없습니다. 이 책을 통해서 여러분만의 방법. 예쁜 하체 라인을 만들 수 있기를 바랍니다. -봄이 다가오는 것 같은 2023년 3월, 핑크힙 응비

1강 하체 근육의 해부학적 이해 1. 엉덩이 근육에 대한 이해 2. 허벅지 근육에 대한 이해 3. 종아리 근육에 대한 이해 4. 하체근육의 해부학적 이해와 하체운동 2강 하체 운동 전 꼭 점검해야 하는 것 1. 골반의 전방경사 2. 골반의 후방경사 3강 엉덩이가 3배 커지는 하체운동 루틴 1. 하체 스트레칭 방법 2. 하체 근막이완 방법 3. 추천하는 하체 운동 4. 하체루틴을 구성하는 방법 5. 추천하는 하체 운동 루틴 4강 Q&A : 많이 물어보는 질문과 답변