여는 글 생활습관을 바꾸면 통증이 사라진다 프롤로그 통증을 없애는 가장 쉬운 방법 내 몸의 비틀림을 바로잡아 통증을 없애는 스트레칭 지친 몸을 풀어주는 기본 스트레칭 사람마다 제각각인 경혈 찾는 법 & 누르는 법 꾹 누르면 통증이 사라지는 15개의 지압점, 증상과 효과 볼펜 등 주변 도구를 이용한 경혈 자극법 이 책을 효과적으로 사용하는 법 1 통증을 통쾌하게 날려주는 지압 & 스트레칭_ 질병편 요통·허리병 허리를 단련하는 등 들어올리기 요통을 완화시키는 허리 비틀기 몸의 중심인 허리 통증을 해소하는 지압 좌골신경통·헤르니아 좌골신경통에 좋은 팔자 엎드리기 헤르니아(탈장)에 잘 듣는 전신 비틀기 참을 수 없는 신경통에 좋은 지압 사십견·오십견 어깨 관절을 풀어주는 팔 들어올리기 빠른 회복을 돕는 수건 끌어당기기 사십견과 오십견을 개선하는 지압 팔·손의 건초염 팔의 결림을 없애는 스트레칭 손목을 올렸다 내렸다 하는 스트레칭 잘 낫지 않는 건초염을 없애는 지압 류머티즘 관절에 좋은 양손 당기기 긴장한 몸을 풀어주는 큰 대자 자세 쿡쿡 쑤시는 류머티즘에 잘 듣는 지압 고관절통 나쁜 자세를 바로잡는 다리 떨어뜨리기 몸의 뒤틀림을 교정하는 한쪽 다리 들기 괴로운 통증을 덜어주는 지압 팔꿈치·무릎 통증 팔 통증을 완화시키는 팔꿈치 펴기 무릎 통증을 줄여주는 무릎 펴기 지긋지긋한 관절통을 해소하는 지압 다리 경련·장딴지 쥐 근육 수축을 풀어주는 장딴지 펴기 뭉친 다리를 시원하게 하는 마사지 다리 경련을 예방하는 지압 골다공증 뼈를 튼튼하게 하는 무릎 쓰러뜨리기 다리 근육을 단련시키는 제자리걸음 칼슘이나 비타민 D의 흡수를 돕는 지압 칼럼_ 급성 요통증 2 상쾌한 하루를 여는 지압 & 스트레칭_ 증상편 두통 두통 해소를 돕는 등 근육 펴주기 혈액 순환을 촉진하는 마사지 지끈지끈한 두통을 해소하는 지압 불면증 편안한 수면을 위한 쾌면 스트레칭 불면증을 해소하는 지압 현기증·어지럼증 상쾌한 하루를 여는 합장 자세 현기증이나 어지럼증에 잘 듣는 지압 눈의 피로·시력 감퇴 눈의 피로를 덜어주는 원근 트레이닝 노안을 예방하는 안구 운동 혈액의 흐름을 개선하는 지압 귀 울림·멀리 들림 귀 울림을 예방하는 귀 잡아당기기 스트레스를 풀어주는 귀 마사지 귀 울림 증상을 개선하는 특효의 지압 목· 어깨 결림 목 결림을 풀어주는 스트레칭 어깨 결림을 풀어주는 스트레칭 뻐근한 어깨 결림을 해소하는 지압 감기 감기 초기 증상을 잡는 수건 문지르기 목의 불쾌감을 풀어주는 지압 기침이나 콧물감기를 낫게 하는 지압 위통(식욕 부진·급체) 위경련에 효과적인 지압 식욕 부진을 해소하는 지압 요실금·빈뇨 골반을 강화하는 골반저근 체조 소변 배출을 원활하게 하는 지압 변비·설사 앉은 자세에서 허리 들어올리기 옆으로 누운 자세로 무릎 끌어안기 엉덩이를 올렸다 내렸다 하기 장을 자극하는 지압과 마사지 물렁살 다리 부종을 없애는 허벅지 늘이기 비만에 효과적인 손발 털기 몸속의 수분을 배출하는 지압 지방살 뱃살이 쏙 들어가는 복근 운동 날씬한 몸을 만드는 스쿼트 내장 지방을 없애주는 지압 칼럼_ 메타볼릭 신드롬 3 아름답고 날씬한 여성을 만드는 지압 & 스트레칭 주름 잔주름을 없애주는 얼굴 근육 운동 탄력 있는 피부를 위한 청주 마사지 기미 기미를 없애주는 쌀겨 팩 만들기 하얀 피부를 위한 쌀겨 팩 사용법 깨끗하고 매끄러운 피부를 만드는 지압 흰머리·탈모 동백기름을 사용한 샴푸 전 머리 손질 흰머리에도 효과적인 샴푸 후 머리 손질 머리카락에 좋은 지압 생리통 생리통을 완화시키는 자궁 늘리기 참기 힘든 생리통을 덜어주는 복부와 자궁 마사지 부종 부종을 없애는 삼각 운동 수분 대사를 도와주는 지압과 마사지 냉증 몸을 따뜻하게 하는 골반 올리기 냉증에 잘 듣는 지압 외반모지 발의 변형을 막아주는 발가락 스트레칭 외반모지를 좋은 수건 문지르기 외반모지를 예방하는 지압 불안·초조 ① 아로마를 이용한 가슴 스트레칭 아로마를 이용한 등 스트레칭 몸과 마음을 풀어주는 지압 불안·초조 ② 마음의 휴식, 욕조 스트레칭 몸과 마음이 행복해지는 릴렉스 입욕법 칼럼_ 갱년기 장애 4 젊고 활력 있는 남성을 만드는 지압 & 스트레칭 배불뚝이· 맥주병 배 탄력 있는 배를 만드는 복근 운동 허리 사이즈를 줄여주는 옆구리 늘이기 정력 감퇴 하반신을 강화하는 스쿼트 정력 강화를 위한 귀 지압 백발·박모 두피의 노화를 억제하는 페이스 요가 혈액 순환을 촉진하는 두피 마사지 육모에 효과적인 지압 칼럼_ 전립선 비대증 5 노화 방지에 효과적인 지압 & 스트레칭 자세·전도(넘어짐) 올바른 자세를 체크하는 방법 넘어짐을 예방하는 스트레칭 동계·숨 참 숨이 차는 증상을 방지하는 올바른 걷기법 동계, 숨이 차는 증상에 좋은 지압 건망증·인지증(치매) ① 건망증을 예방하는 귀와 코 잡기 운동 노화를 방지하는 손가락 운동 젊음을 되찾아주는 혼자 하는 가위바위보 건망증·인지증(치매) ② 혈액 순환을 촉진하는 표정 근육 스트레칭 뇌를 되살려 기억력을 높여주는 지압 칼럼_ 인지증(치매) 6 생활습관병을 예방해주는 지압 뇌졸중·위궤양 간장병·당뇨병 위하수·치주병 고혈압·심장병 만성기관지염·통풍 칼럼_ 생활습관병(성인병)