여러분은 운동 전문가가 아닐지라도 매일 스트레칭을 가까이하고 있답니다. 눈을 뜨는 아침부터 하루 일과를 마무리하는 시간까지 스트레칭은 매우 쉽고 우리의 일상에 자연스럽게 스며들어 있죠. 눈을 뜨는 아침, 기지개를 켜는 것처럼요. 언제 어디서나 스트레칭을 하시는 여러분에게 이 책은 매우 현명한 선택일 것입니다. 이 책은 우리 삶에서 필수적인 스트레칭 운동에 대해 가장 안전하고 효율적으로 접근하면서 다양하며 보다 더 깊이 있게 제공합니다. 현장 경험에 의하면 절대적인 한 가지 사실은 스트레칭은 일상 생활의 움직임(activity)뿐만 아니라 모든 움직임(motion)을 위한 가장 효과적인 접근 방법, 곧 해답(solution)이라는 것입니다. 또한 스트레칭 시간 동안 얻을 수 있는 신체의 변화, 그 이상의 것들을 누려 보시기 바랍니다. 여러분은 마음의 근육까지 탄력과 완고함을 얻을 수 있을 것입니다. - ‘역자 서문’ 중에서

역자 서문 Translator Preface 서문 Preface 시작하기 전, 스트레치핏에 대하여 About StretchFit before you start 파트 A 파트 B: 이야깃거리 Chapter 1: 장딴지/ 종아리/ 발 The Calves/Lower leg/Foot Muscle Chart: Foot, Lower Leg & Knee 1 앉아서 발바닥 스트레칭 Seated Toe Extension 2 서서 장딴지 스트레칭 Standing Calf 3 누워서 스트랩을 활용한 장딴지 스트레칭 Lying Calf with Strap 4 한 다리 강아지 자세 One Leg Dog Pose 5 한 다리 강아지 자세 응용 One Leg Dog Pose Variation 6 발가락 구부리기 Toe Flexion 7 앉아서 앞정강근 스트레칭 Seated Tibialis Anterior 8 바닥에서 앞정강근 스트레칭 Floor Tibialis Anterior 9 앉아서 안쪽번짐 스트레칭 Seated Inversion 10 스트랩을 활용한 안쪽번짐 스트레칭 Inversion with Strap 11 앉아서 가쪽번짐 스트레칭 Seated Eversion 12 스트랩을 활용한 가쪽번짐 스트레칭 Eversion with Strap Chapter 2: 뒤넙다리근 Hamstrings Muscle Chart: Hip & Knee 13 폼 롤러를 활용한 뒤넙다리근 스트레칭 Foam Roller Hamstrings 14 뒤넙다리근과 볼기근 느껴 보기 Hamstring Glute Exploration 15 파트너와 함께 뒤넙다리근 볼기근 스트레칭 Hamstring Glute Partner 16 누워서 다리 안쪽과 가쪽 스트레칭 Lying Medial and Lateral 17 다리 뻗고 누워서 뒤넙다리근 스트레칭 Lying Straight Leg Hamstring 18 다리 구부리고 앉아서 뒤넙다리근 스트레칭 Seated Bent-Leg Hamstring 19 파트너와 함께 앉아서 장딴지와 뒤넙다리근 스트레칭 Seated Calf, Hamstring Partner Chapter 3: 엉덩관절 굽힘근과 넙다리네갈래근 The Hip Flexors and Quadriceps Muscle Chart: Hip & Knee 20 폼 롤러를 활용한 뒤넙다리근, 볼기근&엉덩관절 굽힘근 스트레칭 Foam Roller Hamstrings Glute and Hip Flexors 21 무릎 구부린 자세에서 박스를 활용한 넙다리네갈래근 스트레칭 Kneeling Quadriceps Box 22 무릎 구부린 자세에서 엉덩관절 굽힘근 스트레칭 Kneeling Hip Flexors 23 엎드린 자세에서 넙다리네갈래근 스트레칭 Lying Quadriceps 24 엎드린 자세에서 넙다리네갈래근 스트레칭 응용 Lying Quadriceps Variation 25 서서 넙다리네갈래근 스트레칭 Standing Quadricep 26 고질라 자세 Floor Godzilla 27 런지 자세 Lunge Pose 28 런지 자세 응용 Lunge Pose Variation Chapter 4: 볼기부위The Gluteal Region Muscle Chart: Hip 29 앉아서 엉덩관절 스트레칭 Seated Hip 30 크리스 크로스 자세 Criss Cross 31 박스를 활용한 비둘기 자세 Box Pigeon 32 박스를 활용한 트위스트 자세 Box Twist 33 비둘기 자세 Pigeon Chapter 5: 모음근The Adductors Muscle Chart: Hip & Knee 34 개구리 자세 The Frog 35 한 다리 구부리고 모음근 스트레칭 Kneeling Short Long 36 누워서 모음근 스트레칭 Lying Adductors 37 파트너와 함께 앉아서 모음근 스트레칭 Seated Partner Adductors 38 다리 구부리고 앉아서 스플릿 자세 Seated Bent Leg Split Chapter 6: 몸통 The Trunk Muscle Chart: Trunk 39 액셀러레이터 자세 The Accelerator 40 매달린 자세 The Dangler 41 고양이 자세 The Cat 42 뒤넙다리근과 척추 콤보 스트레칭 Hamstring Spine Combo 43 보수를 활용한 백 밴드 자세 BOSU Back Bend 44 코브라 자세 The Cobra 45 박스를 활용한 바퀴 자세 Box Wheel 46 바닥에서 하는 바퀴 자세 Floor Wheel 47 앉아서 회전하기 Seated Rotation 48 누워서 회전하기 Lying Rotation 49 자동차 충돌 자세 Car Crash 50 당기고 밀기 Pull and Push 51 폼 롤러를 활용한 인어 자세 Foam Roller Mermaid 52 바닥에서 하는 사이드 밴드 Floor Side Bend 53 앉아서 사이드 밴드 Seated Side Bend 54 앉아서 사이드 밴드 응용 Seated Side Bend Variation Chapter 7: 가슴, 팔 그리고 어깨 The chest, Arms and Shoulder Muscle Chart: Arm, Wrist, Shoulder & Hands 55 박스를 활용한 넓은등근 스트레칭 Box Lats 56 폼 롤러를 활용한 가슴근 스트레칭 Foam Roller Pectoralis Stretch 57 엎드려서 큰가슴근 스트레칭 Lying Pectoralis Major 58 엎드려서 위팔두갈래근 스트레칭 Lying bicep 59 서서 작은가슴근 스트레칭 Standing Pectoralis Minor 60 위팔세갈래근/넓은등근 스트레칭 Tricep/Lats 61 파트너와 함께 안쪽돌림근 스트레칭 Partner Internal Rotators 62 파트너와 함께 가쪽돌림근 스트레칭 Partner External Rotators 63 막대를 활용한 안쪽돌림근 스트레칭 Stick Internal Rotators 64 아래팔폄근 스트레칭 Forearm Extensors 65 아래팔굽힘근 스트레칭 Forearm Flexors 66 엎침근 스트레칭 Pronators Chapter 8: 목 The Neck Muscle Chart: Neck 67 목 굽힘근 스트레칭 Neck Flexion 68 목 굽힘근과 돌림근 스트레칭 Neck Flexion and Rotation 69 목 옆굽힘근 스트레칭 Neck Lateral Flexion 70 목 돌림근 스트레칭 Neck Rotation 71 목 폄근과 돌림근 스트레칭 Neck Extension and Rotation 72 턱 스트레칭 Jaw Extension Chapter 9: 다리 스트레칭(스플릿) The Split 73 스플릿 자세 The Split 맺음말 Concluding comments 참고문헌 Bibliography