“동영상보다 더 따라하기 쉬운” 개인레슨식 필라테스 가이드 최근 집에서 간편하게 체력 단련을 하기 위해 유튜브 동영상을 보며 운동하는 사람들이 늘고 있다. 하지만 필라테스에서는 이어지는 자세 하나하나가 정확하지 않으면 아무런 운동 효과가 없을 수 있다. 그래서 다른 운동들보다 특히 필라테스를 개인레슨으로 배우는 사람들이 많은 것이다. 그렇기에 각 동작별 자세를 정확히 포착하여 전체적인 흐름을 한눈에 볼 수 있게 한 ‘책’이 혼자서 운동을 하는 데는 더 효과적일 수 있는 것이다. 이 책은 그동안 베스트셀러 운동 콘텐츠를 만들어온 프로제 출판사에서 ‘동영상보다 더 나은 책’을 만들고자 기획한 것으로, 오랜 강의 경험과 실력을 갖춘 저자의 노하우를 모두 담아 개인레슨과 거의 동일한 수준으로 필라테스 동작들을 배울 수 있도록 구성하였다. 오직 밴드만으로 기구 필라테스의 효과를 내는 밴드 필라테스의 모든 것을 다룬 세계 최초의 책! 세계적으로 필라테스가 큰 인기를 끌고 있음에도 대형 기구를 이용해야 한다는 특징 때문에 필라테스 스튜디오에 방문해야만 원래의 운동 효과를 누릴 수 있었다. 그러다 간편한 소도구인 ‘밴드’가 등장하면서 필라테스 운동의 편의성은 한층 강화되었다. 필라테스 기구들과 비슷한 저항 효과를 가진 밴드만 있으면 언제 어디서나 필라테스를 즐길 수 있게 된 것이다. 하지만 그동안 밴드 필라테스 동작들이 다양하게 개발되지 않아서 밴드는 간단한 스트레칭용으로만 사용되었던 것이 현실이다. 이 책은 세계 최초, 국내 최초로 밴드만으로도 필라테스의 핵심 동작들을 하면서 신체의 부위별 효과를 볼 수 있도록 기존의 기초 동작들에 더하여 저자가 새롭게 개발한 동작들까지 집대성하고 있다. 책에 있는 동작들 중 상당수가 기구를 사용한 필라테스와 아주 유사한 운동들이고 초보자도 어렵지 않게 도전할 수 있는 것들이다. 그러므로 필라테스 밴드를 더 제대로 활용하고자 하는 분들부터 밴드 필라테스를 지도해야 하는 강사들까지 필라테스를 사랑하는 모든 독자들이 이 책을 유용하게 사용할 수 있을 것이다.

1장 밴드 필라테스의 이해 01. 필라테스란 무엇일까? 02. 밴드 필라테스는 무엇이 좋을까요? 03. 필라테스 운동법의 6가지 기본 원리 04. 나에게 맞는 밴드를 고르는 방법 05. 필라테스 호흡법 2장 상체 운동 01. 바이셉스 컬 02. 트라이셉스 익스텐션 03. 사이드 레터럴 레이즈 04. 프론트 레터럴 레이즈 05. 숄더 프레스 06. 로테이터 스트렝스너 07. 체스트 프레스 08. 암 서클 09. 닐링 드로우 어 스워드 10. 사이드 밴드 트라이셉스 3장 하체 운동 11. 브릿지 12. 숄더 브릿지 13. 토 탭 14. 클램 15. 사이드 라잉 싱글 레그 리프트 16. 싱글 레그 슬라이드 17. 싱글 레그 리프트 18. 싸이 스트레치 19. 다이애거널 싸이 스트레치 20. 핏 인 밴드-더블 햄스트링 21. 프로그 22. 싱글 레그 서클 4장 코어 운동 23. 롤다운 24. 롤다운 + 트위스트 25. 컬 업 26. 헌드레드 27. 더블 레그 스트레치 28. 싱글 레그 스트레치 29. 사이드 스트레치 30. 사이드 밴드 31. 티저 5장 측면 운동 32. 더 소우 33. 스완 34. 스탠딩 힙 익스텐션 35.럼보이드(능형근) 운동 36. 체스트 익스팬션 37. 로우 백 38. 더블 레그 킥 39. 포인터 6장 필라테스 스트레칭 40. 목 스트레칭 41. 어깨 스트레칭 42. 다리 스트레칭 43. 대퇴사두근 스트레칭 44. 엉덩이 스트레칭 45. 롤링 라이크 어 볼