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 목차 |
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| 서문.
1. 짐볼의 유래
2. 왜(Why) 필라테스에서 짐볼을 사용할까요?
3. 필라테스 12가지 원리(Principle)의 이해와 적용
4. 짐볼은 어떤 타입을 선택해야 하나요?
5. 어떤 사이즈를 선택해야 할까?
6. 볼의 공기주입 방법
7. 짐볼 선택 시 주의사항!!!
8. 짐볼 필라테스 기본자세
9. 짐볼을 활용한 웜업과 스트레칭- 34가지
10. 포지션별 EXERCISE
- 앉은 자세(Sitting Position) -28 가지
- 엎드린 자세 (Prone Position) -30 가지
- 누운 자세(Supine Position) -68 가지
- 네발기기 자세 (Kneeling Position) - 30가지
- 측면 자세 (Side Position) -20가지
- 선 자세 (Standing Position) -24가지
11. 임산부를 위한 짐볼 필라테스
- 임산부 필라테스의 장점
- 임산부의 신체 변화
- 임산부 운동 지침 및 임산부 필라테스 기대효과
- 임산부 산전 운동의 장점
- 임산부 산전 필라테스를 위한 가이드라인
- 임산부 필라테스 운동법 (40가지)
부록 |
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