들어가며 | 내 몸에 맞는 요가를 찾아가다 감사의 글 개정판 서문 CHAPTER 0. 인요가의 탄생 배경 CHAPTER 1. 요가, 오래된 과학 CHAPTER 2. 요가에도 인양이 존재한다 CHAPTER 3. 인요가를 수련하는 방법 CHAPTER 4. 자신의 수련을 계획해 보기 CHAPTER 5. 인요가의 기본 동작 CHAPTER 6. 바르게 앉기 위한 노력 CHAPTER 7. 차크라 이론 CHAPTER 8. 샥티를 깨우기 위한 반다 수련들 CHAPTER 9. 양호흡 수련과 인호흡 수련 CHAPTER 10. 섬세함을 기르는 명상법 참고문헌 미주 나오며 | 모든 것을 되돌아보게 해 준 인요가

모든 운동은 자극을 주고자 하는 인체의 조직에 따라 인의 방식이나 양의 방식으로 분류할 수 있습니다. 근육과 혈액의 흐름을 목적으로 하는 운동법은 양, 결합조직을 목적으로 하는 운동법은 인입니다. 양의 운동법은 리드미컬하고 반복적이며, 인의 운동법은 조직을 부드럽게 오래 늘리는 특징을 가지고 있습니다. -p.55 근육과 결합조직의 관계를 확실히 이해하기 위해 한 가지 실험을 해 봅시다. 자신의 왼손을 털어 근육의 긴장을 풀고 손가락 하나를 잡아당겨 봅시다. 아마 손가락 끝부터 손바닥에서 가장 가까운 손가락 관절까지 부드럽게 늘어나는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 다시 이번에는 팽팽하게 손을 최대한 벌려 확장한 상태로 잡아당겨 봅니다. 이럴 때 근육은 잡아당겨지지 않으려 저항하기 때문에 결합조직은 늘어나지 않는 상태입니다. 손가락을 잡아당기는 이 원리는 무릎, 고관절, 척추 같은 주요 관절에도 적용됩니다. 관절의 결합조직을 스트레칭 하기 위해서는 해당 관절 주변의 근육을 반드시 이완해야 합니다. -p.58 인요가를 수련할 때는 생태학자의 인적인 마음가짐이 필요합니다. 자세 안에서 몸에 집중하고, 떠오르는 염려나 원하는 바를 얻기 위한 공격적인 태도를 버려야 합니다. 자신이 할 수 있는 자세의 근사치에서 적당한 노력과 함께 인내심을 가지고 기다리는 것이 좋습니다. 인요가의 힘은 노력이 아니고 시간입니다. 결합조직은 온화한 자극에 천천히 반응하므로 서둘러서는 안 됩니다. 인내심을 가지고 조용히 기다리는 자세는 명상 수련에서도 꼭 필요한 부분입니다. -p.61 수련을 할 때는 계절과 시간도 고려해야 합니다. 이른 아침이나 추운 날은 움직임이 많은 양요가 수련이 좋습니다. 저녁이나 따뜻한 날에는 인요가를 수련하는 것이 더 알맞습니다. -p.73 대개 하체는 천골의 유연성과 허리 곡선의 영향을 더 많이 받고, 상체는 유연성보다는 근력의 영향을 더 많이 받습니다. 때문에 삼각대 자세나 악어 자세 같은 요가 자세로 상체를 단련하는 것은 매우 중요합니다. 상체의 근육이 약해지면, 상체의 골격도 약해지고 척추도 구부정하게 변하기 때문입니다. -p.77