ASHTANGA VINYASA YOGA ¾Æ½¬ÅÁ°¡ ºó¾ß»ç ¿ä°¡ ÀÌÇØÇϱâ
1. ¾Æ½¬ÅÁ°¡ ºó¾ß»ç ¿ä°¡¿Í ¹è°æ
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2. ¾Æ½¬ÅÁ°¡ ºó¾ß»ç ¿ä°¡ ¼ö·ÃÀÇ ¿ø¸®
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¡Ü ¾Æ½¬ÅÁ°¡ ºó¾ß»ç ¿ä°¡ ÇÁ¶óÀ̸Ӹ® ½Ã¸®Áî ½ÃÄö½º(90ºÐ)
1. ¼ö¸®¾ß ³ª¸¶½ºÄ«¶ó(ÅÂ¾ç °æ¹è üÁ¶)
___¡Ý ¼ö¸®¾ß ³ª¸¶½ºÄ«¶ó A(Surya namaskara A, ÅÂ¾ç °æ¹è üÁ¶ A)
___01 »ç¸¶½ºÆ¼Æ¼(Samasthiti, »ê ÀÚ¼¼)
___02 ¿ì¸£µå¹Ù ÇϽºÅ¸ ¾Æ»ç³ª(Urdbha hasta asana, À§·Î ¼Õ »¸Àº ÀÚ¼¼)
___03 ¿ôŸ³ª ¾Æ»ç³ª(Uttana asana, ¼¼ Àü±¼ ÀÚ¼¼)
___04 ¾Æ¸£´Ù ¿ôŸ³ª ¾Æ»ç³ª(Ardha uttana asana, ¼¼ ¹ÝÀü±¼ ÀÚ¼¼)
___05 Â÷Åõ¶û°¡ ´Ü´Ù ¾Æ»ç³ª(Chaturanga danda asana, ÆÈ ±ÁÇô ³»·Á°¡±â)
___06 ¿ì¸£µå¹Ù ¹«Ä« ½º¹Ù³ª ¾Æ»ç³ª(Urdhva mukha svana asana, À§¸¦ ÇâÇÑ °³ ÀÚ¼¼)
___07 ¾Æµµ ¹«Ä« ½º¹Ù³ª ¾Æ»ç³ª(Adho mukha svana asana, ¾Æ·¡¸¦ ÇâÇÑ °³ ÀÚ¼¼)
___08 ¾Æ¸£´Ù ¿ôŸ³ª ¾Æ»ç³ª(Ardha uttana asana, ¼¼ ¹ÝÀü±¼ ÀÚ¼¼)
___09 ¿ôŸ³ª ¾Æ»ç³ª(Uttana asana, ¼¼ Àü±¼ ÀÚ¼¼)
___10 ¿ì¸£µå¹Ù ÇϽºÅ¸ ¾Æ»ç³ª(Urdbha hasta asana, À§·Î ¼Õ »¸Àº ÀÚ¼¼)
___11 »ç¸¶½ºÆ¼Æ¼(Samasthiti, »ê ÀÚ¼¼)
___¡Ý ¼ö¸®¾ß ³ª¸¶½ºÄ«¶ó B(Surya namaskara B, ÅÂ¾ç °æ¹è üÁ¶ B)
___01 »ç¸¶½ºÆ¼Æ¼(Samasthiti, »ê ÀÚ¼¼)
___02 ¿ôīŸ ¾Æ»ç³ª(Utkata asana, ÀÇÀÚ ÀÚ¼¼)
___03 ¿ôŸ³ª ¾Æ»ç³ª(Uttana asana, ¼¼ Àü±¼ ÀÚ¼¼)
___04 ¾Æ¸£´Ù ¿ôŸ³ª ¾Æ»ç³ª(Ardha uttana asana, ¼¼ ¹ÝÀü±¼ ÀÚ¼¼)
___05 Â÷Åõ¶û°¡ ´Ü´Ù ¾Æ»ç³ª(Chaturanga danda asana, ÆÈ ±ÁÇô ³»·Á°¡±â)
___06 ¿ì¸£µå¹Ù ¹«Ä« ½º¹Ù³ª ¾Æ»ç³ª(Urdhva mukha svana asana, À§¸¦ ÇâÇÑ °³ ÀÚ¼¼)
___07 ¾Æµµ ¹«Ä« ½º¹Ù³ª ¾Æ»ç³ª(Adho mukha svana asana, ¾Æ·¡¸¦ ÇâÇÑ °³ ÀÚ¼¼)
___08 ºñ¶ó¹Ùµå¶ó ¾Æ»ç³ª A(Virabhadra asana A, Àü»ç ÀÚ¼¼ A)
___09 Â÷Åõ¶û°¡ ´Ü´Ù ¾Æ»ç³ª(Chaturanga danda asana, ÆÈ ±ÁÇô ³»·Á°¡±â)
___10 ¿ì¸£µå¹Ù ¹«Ä« ½º¹Ù³ª ¾Æ»ç³ª(Urdhva mukha svana asana, À§¸¦ ÇâÇÑ °³ ÀÚ¼¼)
___11 ¾Æµµ ¹«Ä« ½º¹Ù³ª ¾Æ»ç³ª(Adho mukha svana asana, ¾Æ·¡¸¦ ÇâÇÑ °³ ÀÚ¼¼)
___12 ºñ¶ó¹Ùµå¶ó ¾Æ»ç³ª A(Virabhadra asana A, Àü»ç ÀÚ¼¼ A)
___13 Â÷Åõ¶û°¡ ´Ü´Ù ¾Æ»ç³ª(Chaturanga danda asana, ÆÈ ±ÁÇô ³»·Á°¡±â)
___14 ¿ì¸£µå¹Ù ¹«Ä« ½º¹Ù³ª ¾Æ»ç³ª(Urdhva mukha svana asana, À§¸¦ ÇâÇÑ °³ ÀÚ¼¼)
___15 ¾Æµµ ¹«Ä« ½º¹Ù³ª ¾Æ»ç³ª(Adho mukha svana asana, ¾Æ·¡¸¦ ÇâÇÑ °³ ÀÚ¼¼)
___16 ¾Æ¸£´Ù ¿ôŸ³ª ¾Æ»ç³ª(Ardha uttana asana, ¼¼ ¹ÝÀü±¼ ÀÚ¼¼)
___17 ¿ôŸ³ª ¾Æ»ç³ª(Uttana asana, ¼¼ Àü±¼ ÀÚ¼¼)
___18 ¿ôīŸ ¾Æ»ç³ª(Utkata asana, ÀÇÀÚ ÀÚ¼¼)
___19 »ç¸¶½ºÆ¼Æ¼(Samasthiti, »ê ÀÚ¼¼)
2. ½ºÅĵù ½ÃÄö½º(¼± ÀÚ¼¼ ½ÃÄö½º)
___01 ÆĴ籸½¬Å¸ ¾Æ»ç³ª(Padangustha asana, ¼¼ Àü±¼ ÀÚ¼¼ A)
___02 ÆÄ´Ù ÇϽºÅ¸ ¾Æ»ç³ª(Pada hasta asana, ¼¼ Àü±¼ ÀÚ¼¼ B)
___03 ¿ôƼŸ Æ®¸®ÄÚ³ª ¾Æ»ç³ª(Utthita trikona asana, »ï°¢ ÀÚ¼¼)
___04 Æĸ®ºê¸£Å¸ Æ®¸®ÄÚ³ª ¾Æ»ç³ª(Parivrtta trikona asana, ºñÆ° »ï°¢ ÀÚ¼¼)
___05 ¿ôƼŸ Æĸ£½º¹ÙÄÚ³ª ¾Æ»ç³ª(Utthita parsvakona asana, ¹«¸ ±ÁÈù »ï°¢ ÀÚ¼¼)
___06 Æĸ®ºê¸£Å¸ Æĸ£½º¹ÙÄÚ³ª ¾Æ»ç³ª(Parivrtta parsvakona asana, ºñÆ° ¹«¸ ±ÁÈù »ï°¢ ÀÚ¼¼)
___07 ÇÁ¶ó»ç¸®Å¸ ÆĵµÅ¸³ª ¾Æ»ç³ª A(Prasarita padottana asana A, ¹ß ³Ð°Ô ¹ú¸° Àü±¼ ÀÚ¼¼ A)
___08 ÇÁ¶ó»ç¸®Å¸ ÆĵµÅ¸³ª ¾Æ»ç³ª B(Prasarita padottana asana B, ¹ß ³Ð°Ô ¹ú¸° Àü±¼ ÀÚ¼¼ B)
___09 ÇÁ¶ó»ç¸®Å¸ ÆĵµÅ¸³ª ¾Æ»ç³ª C(Prasarita padottana asana C, ¹ß ³Ð°Ô ¹ú¸° Àü±¼ ÀÚ¼¼ C)
___10 ÇÁ¶ó»ç¸®Å¸ ÆĵµÅ¸³ª ¾Æ»ç³ª D(Prasarita padottana asana D, ¹ß ³Ð°Ô ¹ú¸° Àü±¼ ÀÚ¼¼ D)
___11 Æĸ£½ºº¸Å¸³ª ¾Æ»ç³ª(Parsvottana asana, ÇǶó¹Ìµå ÀÚ¼¼)
___12 ¿ôƼŸ ÇϽºÅ¸ ÆĴ籸½¬Å¸ ¾Æ»ç³ª A(Utthita hasta padangustha asana A, ÇÑ ¹ß µç ±ÕÇü ÀÚ¼¼ A)
___13 ¿ôƼŸ ÇϽºÅ¸ ÆĴ籸½¬Å¸ ¾Æ»ç³ª B(Utthita hasta padangustha asana B, ÇÑ ¹ß µç ±ÕÇü ÀÚ¼¼ B)
___14 ¿ôƼŸ ÇϽºÅ¸ ÆĴ籸½¬Å¸ ¾Æ»ç³ª C(Utthita hasta padangustha asana C, ÇÑ ¹ß µç ±ÕÇü ÀÚ¼¼ C)
___15 ¿ôƼŸ ÇϽºÅ¸ ÆĴ籸½¬Å¸ ¾Æ»ç³ª D(Utthita hasta padangustha asana D, ÇÑ ¹ß µç ±ÕÇü ÀÚ¼¼ D)
___16 ¾Æ¸£´Ù ¹å´Ù Æĵå¸ðŸ³ª ¾Æ»ç³ª(Ardha baddha padmottanha asana, ¼¼ ¹Àº ÀÚ¼¼)
___17 ¿ôīŸ ¾Æ»ç³ª(Utkata asana, ÀÇÀÚ ÀÚ¼¼)
___18 ºñ¶ó¹Ùµå¶ó ¾Æ»ç³ª A(Virabhadra asana A, Àü»ç ÀÚ¼¼ A)
___19 ºñ¶ó¹Ùµå¶ó ¾Æ»ç³ª B(Virabhadra asana B, Àü»ç ÀÚ¼¼ B)
3. ½ÃƼµå ½ÃÄö½º(¾ÉÀº ÀÚ¼¼ ½ÃÄö½º)
___01 ´Ü´Ù ¾Æ»ç³ª(Danda asana, ÁöÆÎÀÌ ÀÚ¼¼)
___02 ÆĽºÄ¡¸ðŸ³ª ¾Æ»ç³ª A(Paschimottana asana A, ¾ÉÀº Àü±¼ ÀÚ¼¼ A)
___03 ÆĽºÄ¡¸ðŸ³ª ¾Æ»ç³ª C(Paschimottana asana C, ¾ÉÀº Àü±¼ ÀÚ¼¼ C)
___04 Ǫ¸£º¸Å¸³ª ¾Æ»ç³ª(Purvottana asana, ¾ÉÀº Èı¼ ÀÚ¼¼)
___05 ¾Æ¸£´Ù ¹å´Ù Æĵ帶 ÆĽºÄ¡¸ðŸ³ª ¾Æ»ç³ª(Ardha baddha padma paschimottana asana, ¹Àº ¹Ý¿¬²É Àü±¼ ÀÚ¼¼)
___06 Æ®¸®¾Ó°¡ ¹«Ä«ÀÌÄ«ÆÄ´Ù ÆĽºÄ¡¸ðŸ³ª ¾Æ»ç³ª(Trianga mukhaikapada paschimottana asana, ¹Ý¿µ¿õ Àü±¼ ÀÚ¼¼)
___07 ÀÚ´© ½Ã¸£»ç ¾Æ»ç³ª A(Janu sirsa asana A, ÇÑ ´Ù¸® Á¢Àº Àü±¼ ÀÚ¼¼ A)
___08 ÀÚ´© ½Ã¸£»ç ¾Æ»ç³ª B(Janu sirsa asana B, ÇÑ ´Ù¸® Á¢Àº Àü±¼ ÀÚ¼¼ B)
___09 ÀÚ´© ½Ã¸£»ç ¾Æ»ç³ª C(Janu sirsa asana C, ÇÑ ´Ù¸® Á¢Àº Àü±¼ ÀÚ¼¼ C)
___10 ¸¶¸®Ã ¾Æ»ç³ª A(Marichya asana A, ¹«¸ ¼¼¿î ÀÚ¼¼ A)
___11 ¸¶¸®Ã ¾Æ»ç³ª B(Marichya asana B, ¹«¸ ¼¼¿î ÀÚ¼¼ B)
___12 ¸¶¸®Ã ¾Æ»ç³ª C(Marichya asana C, ¹«¸ ¼¼¿î ÀÚ¼¼ C)
___13 ¸¶¸®Ã ¾Æ»ç³ª D(Marichya asana D, ¹«¸ ¼¼¿î ÀÚ¼¼ D)
___14 ³ª¹Ù ¾Æ»ç³ª(Nava asana, º¸Æ® ÀÚ¼¼)
___15 ºÎÀÚÇÇ´Ù ¾Æ»ç³ª(Bhujapida asana, ¾î±ú ¾Ð¹Ú ÀÚ¼¼)
___16 Äí¸£¸¶ ¾Æ»ç³ª(Kurma asana, °ÅºÏÀÌ ÀÚ¼¼)
___17 ¼üŸ Äí¸£¸¶ ¾Æ»ç³ª(Supta kurma asana, ´©¿î °ÅºÏÀÌ ÀÚ¼¼)
___18 °¡¸£¹Ù ÇÉ´Ù ¾Æ»ç³ª(Garbha pinda asana, Àڱà ¼Ó ÅÂ¾Æ ÀÚ¼¼)
___19 ÄíÄíŸ ¾Æ»ç³ª(Kukkuta asana, ¼öż ÀÚ¼¼)
___20 ¹å´Ù ÄÚ³ª ¾Æ»ç³ª A(Baddha kona asana A, ³ªºñ ÀÚ¼¼ A)
___21 ¹å´Ù ÄÚ³ª ¾Æ»ç³ª B(Baddha kona asana B, ³ªºñ ÀÚ¼¼ B)
___22 ¿ìÆĺñ½ºÅ¸ ÄÚ³ª ¾Æ»ç³ª A(Upavishta kona asana A, ¹ÚÁã ÀÚ¼¼ A)
___23 ¿ìÆĺñ½ºÅ¸ ÄÚ³ª ¾Æ»ç³ª B(Upavishta kona asana B, ¹ÚÁã ÀÚ¼¼ B)
___24 ¼üŸ ÄÚ³ª ¾Æ»ç³ª A(Supta kona asana A, ´©¿î ¹ÚÁã ÀÚ¼¼ A)
___25 ¼üŸ ÄÚ³ª ¾Æ»ç³ª B(Supta kona asana B, ´©¿î ¹ÚÁã ÀÚ¼¼ B)
___26 ¼üŸ ÆĴ籸½¬Å¸ ¾Æ»ç³ª A(Supta padangustha asana A, ´©¿ö¼ ¹«¸ Æì ´ç±â±â ÀÚ¼¼ A)
___27 ¼üŸ ÆĴ籸½¬Å¸ ¾Æ»ç³ª B(Supta padangustha asana B, ´©¿ö¼ ¹«¸ Æì ´ç±â±â ÀÚ¼¼ B)
___28 ¼üŸ ÆĴ籸½¬Å¸ ¾Æ»ç³ª C(Supta padangustha asana C, ´©¿ö¼ ¹«¸ Æì ´ç±â±â ÀÚ¼¼ C)
___29 ¿ì¹Ù¾ß ÆĴ籸½¬Å¸ ¾Æ»ç³ª(Ubhaya padangustha asana, ¾çÂÊ ¹ß°¡¶ô ÀâÀº ÀÚ¼¼)
___30 ¿ì¸£µå¹Ù ¹«Ä« ÆĽºÄ¡¸ðŸ³ª ¾Æ»ç³ª(Urdhva mukha paschimottana asana, À§¸¦ ÇâÇÑ Àü±¼ ÀÚ¼¼)
___31 ¼¼Åõ ¹Ý´Ù ¾Æ»ç³ª(Setu bandha asana, °í°³ Á¥Èù ´Ù¸® ÀÚ¼¼)
___32 ¿ì¸£µå¹Ù ´Ù´©¶ó ¾Æ»ç³ª(Urdhva dhanura asana, À§¸¦ ÇâÇÑ È° ÀÚ¼¼ ¶Ç´Â ¾ÆÄ¡ ÀÚ¼¼)
___33 ÆĽºÄ¡¸ðŸ³ª ¾Æ»ç³ª C(Paschimottana asana C, ¾ÉÀº Àü±¼ ÀÚ¼¼ C)
4. ÇÇ´Ï½Ì ½ÃÄö½º(¸¶¹«¸® ½ÃÄö½º)
___01 »ì¶÷¹Ù »ç¸£¹æ°¡ ¾Æ»ç³ª(Salamba sarvanga asana, ¾î±ú ¼±â ÀÚ¼¼)
___02 ÇÒ¶ó ¾Æ»ç³ª(Hala asana, Àï±â ÀÚ¼¼)
___03 Ä«¸£³ªÇÇ´Ù ¾Æ»ç³ª(Karnapida asana, ¹«¸ ±ÁÈù Àï±â ÀÚ¼¼)
___04 ¿ì¸£µå¹Ù Æĵ帶 ¾Æ»ç³ª(Urdhva padma asana, À§¸¦ ÇâÇÑ ¿¬²É ÀÚ¼¼)
___05 ÇÉ´Ù ¾Æ»ç³ª(Pinda asana, ÅÂ¾Æ ÀÚ¼¼)
___06 ¸¶Ã÷¾ß ¾Æ»ç³ª(Matsya asana, ¹°°í±â ÀÚ¼¼)
___07 ¿ôŸ³ª ÆÄ´Ù ¾Æ»ç³ª(Uttana pada asana, ÆÈ´Ù¸® »¸Àº ÀÚ¼¼)
___08 ½Ã¸£»ç ¾Æ»ç³ª A(Sirsa asana A, ¸Ó¸® ¼±â A)
___09 ½Ã¸£»ç ¾Æ»ç³ª B(Sirsa asana B, ¸Ó¸® ¼±â B)
___10 ¹å´Ù Æĵ帶 ¾Æ»ç³ª ¶Ç´Â ¿ä°¡ ¹«µå¶ó(Baddha padma asana or Yoga mudra, ¹Àº ¿¬²É ÀÚ¼¼ ¶Ç´Â ¸¶Áö¸· ºÀÀÎ ÀÚ¼¼)
___11 Æĵ帶 ¾Æ»ç³ª(Padma asana, ¿¬²É ÀÚ¼¼)
___12 Åç¶ó ¾Æ»ç³ª ¶Ç´Â ¿ìÆ®Ç÷çƼ(Tola asana or Utpluthi, Àú¿ï ÀÚ¼¼ ¶Ç´Â µé¾î ¿Ã¸®´Â ÀÚ¼¼)
___13 »ç¹Ù ¾Æ»ç³ª(Sava asana, ¼ÛÀå ÀÚ¼¼)
5. ¾Æ½¬ÅÁ°¡ ºó¾ß»ç ¿ä°¡ º£ÀÌÁ÷ ½Ã¸®Áî
¡Ü ¾Æ½¬ÅÁ°¡ ºó¾ß»ç ¿ä°¡ º£ÀÌÁ÷ ½Ã¸®Áî ÃÊ±Þ ¹öÀü(45ºÐ) |