- 감사의 글 - 추천사 1 - 추천사 2 - 역자 서문 - 서론. 하와이 섬 선조들의 지혜 PART I 네 안에 잠든 소마지성을 깨워라 1장. 여명이 밝아오다 1. 나의 치유 여정: 고통을 넘어 자유와 생명력으로 2. 눈을 감고 길을 찾다 3. 현존이 주는 치유력 2장. 소마학습의 원리 1. 신경가소성 2. 깨어있음을 체화시켜라 3. 체화가 주는 선물 4. 고유수용감각 5. 새로운 생물학 6. 현존: 무한자를 체화시켜라 7. 차별화 8. 고유수용감각의 빛 3장. 깨어있음의 체화로 생기는 지혜 1. 학습과 습관화 사이클 2. 자기창조 3. 생명과 치유에 대한 새로운 관점 4. 소마학습의 적용 5. 소마명상 6. 중력과 노화의 관계를 변화시켜라 7. 중력과 친구가 되어라 4장. 포용 1. 라그넬과 거웨인 이야기 2. 자주권 5장. 초대 1. 번데기처럼 수련하라 2. 애써서 수련하지 말라 3. 사랑으로 문을 여는 수련 4. 발견, 상실, 그리고 재발견 5. 건강한 영향력 생태계를 구축하라 6. 차별화 7. 수련이 잘 되고 있음을 평가하는 법 8. 상처 치유에 대한 연구 9. 소마지성과 치유 10. 한순간에 PART II 그대의 신체와 삶을 재구조화 시켜라 6장. 호흡 물결 위에서 중력서핑 1. 호흡과 출산 2. 생명의 물결 2-1. 횡격막의 위치 2-2. 심호흡에 대한 오해 3. 복막을 활성화시켜 장부와 뼈 띄우기 4. 림프 감지 5. 횡격막 차별화 6. 중력서핑과 척추 신장 수련 6-1. 천골 닻내리기 6-2. 두개골 기저부와 발바닥 닻내리기 6-3. 날숨: 뼈 띄우기 6-4. 들숨: 연못 깊게 하기 7. 횡격막 차별화에 도움이 되는 히싱호흡 8. 효과 7장. 잠자리 수련 1. 내적 자원 분배: 에너지 재분배 2. 잠자리 수련: 5~20분 2-1. 중력기반 스캔 2-2. 고속 척추 이완 2-3. 공을 가지고 하는 형상 이동 수련 1) 시퀀스 1: 상체, 팔, 머리 2) 시퀀스 2: 골반과 다리 3) 시퀀스 3: 흉곽, 어깨, 고관절 4) 시퀀스 4: 심장과 골반 열기 3. 일어나기 전 아침 수련 3-1. 잠자리 소마명상: 명료한 의식으로 깨어나기 3-2. 침대에서 나오기 4. 효과 8장. 아침 수련 1. 아침 수련 준비 2. 아침 수련 : 20~40분 2-1. 연속 신장 1) 골반 밑에 블록 넣기 2) 더 큰 차별화: 호흡을 깊게 만드는 법 3) 자기재생을 위한 성 에너지 개발하기 4) 다방향 에너지 흐름 감지하기 5) 장부 강화 2-2. 앉아서 상체 굽히기 2-3. 앉아서 하는 명상 2-4. 파동 느끼기 2-5. 아이 자세 2-6. 골반에 있는 장부 감지 2-7. LUV 시퀀스 3. 일상생활에 응용 3-1. 칫솔질 하기 3-2. 거울 보기 3-3. 괄약근 이완하기 3-4. 전화 받기 3-5. 아이 들기 3-6. 운전하기 PART III 언제 어디서나 할 수 있는 소마학습 9장. 언제 어디서나 수련: 바로 서기 1. 중력과의 관계를 변형시켜라 2. 중력기반 스캔: 바로 선 자세 3. 중립 자세 찾기: 바로 선 자세 3-1. 표준적인 무게이동 3-2. 소마학습 무게이동 4. 선 자세에서 수평선 불러들이기 4-1. 눈으로 수평선 불러들이기 4-2. 배꼽으로 수평선 불러들이기 4-3. 심장으로 수평선 불러들이기 5. 자연호흡 회복하기: 바로 선 자세 6. 고속 척추 이완: 바로 선 자세 7. 심장 열기 8. 척추 신장: 무릎을 굽히고 선 자세 9. 서서 앞으로 숙이기 10장. 언제 어디서나 수련: 걷기 1. 슬로모션으로 걷기 2. 팔 수레바퀴로 걷기 3. 자연스럽게 걷기 4. 오르막길 걷기 5. 내리막길 걷기 6. 관념운동성 움직임 7. 달리기 11장. 언제 어디서나 수련: 앉기 1. 의자에 앉기 1-1. 중력기반 스캔: 앉은 자세 1-2. 다리 교차해서 앉기 2. 중립 자세 찾기: 앉은 자세 3. 수평선 불러들이기: 앉은 자세 3-1. 눈으로 수평선 불러들이기 3-2. 배꼽으로 수평선 불러들이기 3-3. 심장으로 수평선 불러들이기 4. 척추 신장: 앉은 자세 5. 앉아서 앞으로 숙이기 6. 고속 척추 이완: 앉은 자세 7. 인지에 대한 인지 명상 8. 일상생활에서 수련 통합하기 8-1. 식사 8-2. 글쓰기 8-3. 컴퓨터 작업/키보드 연주 8-4. 운전 12장. 자세 변화/패러다임 변화 1. 나선형 수련: 누운 자세에서 앉은 자세로 2. 나선형 수련: 앉은 자세에서 누운 자세로 3. 전갈 꼬리 수련 4. 반나선형 일어나기와 위로 쏟아 일어나기 5. 선 자세에서 땅으로 쏟기 6. 나선형 수련: 선 자세에서 지면으로 이동 7. 선 자세에서 의자에 앉기 8. 의자에 앉은 자세에서 일어서기 PART IV 심화 수련 13장. 깊은 대화를 나눠라 1. 접촉을 통한 자기촉진 2. 다른 감각 통합하기 2-1. 누운 자세에서 자기촉진 2-2. 골반 밑에 블록 넣고 자기촉진 3. 림프와 유선 조직 정화하기 3-1. 누운 자세로 되돌아가기 3-2. 하복부 포옹하기 4. 촉진 신장 5. 다른 사람 촉진하기 5-1. 앉고 선 자세에서 파트너 촉진 5-2. 포옹을 통한 트라우마 치유와 감정 통합 6. 요약 - 역자후기 - 참고문헌