1부 참장이란? 참장과의 만남 참장이란 무엇인가 참장이 필요한 이유: 직립과 노화 참장과 우리 몸속 참장을 하면 생기는 몸의 변화 참장의 깊은 변화 참장이 필요한 사람들은 누구인가 얼마나 해야 효과를 볼 수 있는가 2부 참장의 실제 참장하기 참장의 핵심 참장의 비결: 12요결 참장의 첫번째 열쇠: 심신방송 참장의 두번째 열쇠: 미려중정 참장의 세번째 열쇠: 송요좌과와 원당곡슬 참장의 네번째 열쇠: 허령정경과 함흉발배 참장의 다섯번째 열쇠: 침견수주와 기침단전 참장의 여섯번째 열쇠: 허실분청 참장의 마지막 열쇠: 상련부단, 상하상수, 내외상합 질의응답 호흡에 관한 고찰 일상 속 12요결

* 참장은 불필요한 힘을 빼고 이완하는 것을 기본으로 척추를 바르게 정렬한다. 또한 가슴과 배 전체를 충분히 이용한 깊고 충만한 호흡을 통해 몸통이란 공간의 내부 압력이 순조롭고 충실하게 흐르게 한다. 말뚝처럼 우두커니 서 있는 것은, 우리 몸의 속사정에 충실하게 귀 기울인 결과인 것이다. * 직립인간이란 측면에서, 참장은 남녀노소 모두에게 좋은 운동이다. 그중에서도 다음의 사람들에게 좀 더 도움이 된다. 몸의 신호 - 장시간 의자에 앉아서 일한다. - 운동은 해야겠는데 시간이 없다고 느낀다. - 등이 굽고 목과 어깨 그리고 허리가 자주 아프다. - 하체의 힘이 떨어지고, 공중에 뜬 느낌으로 걷는다. - 체중 변화는 없는데 몸이 무겁게 느껴진다. - 뛰는 것이 두렵다. 마음의 신호 - 소심하고 예민해진다. - 몸이 움츠러들고 스스로가 작아지는 것 같은 느낌이 든다. - 특별히 걱정할 일도 없는데 불안하고, 자신감이 떨어진다. - 호흡이 짧고 얕으며 한숨이 자주 나온다. - 만사 귀찮다. - 인생의 무게가 점점 버겁고, 스스로 늙는다고 생각한다. - 업무상 스트레스 수준이 10점 기준 6점 이상이다. - 불면증이 있거나 자고 나도 몸이 개운하지 않다. 노화에 따른 변화 - 자꾸 넘어지고 여기저기 다친다. - 버스나 지하철을 타면 눈에 불을 켜고 빈자리를 찾는다. - 허리와 무릎이 자꾸 아파서 병원에 갔더니 퇴행성 변화가 시작되었다고 한다. - 의료기 광고에 관심이 커진다. - 전립선비대증으로 불편하거나 약물을 복용한다. - 성기능이 저하된다. 하지만 참장 클럽은 회원자격을 따지지 않는다. 최고의 의술은 중 병을 치료하는 것이 아니라 병이 나지 않도록 하는 것이다. 좋을 때 시 작한다면 참장은 건강수명을 늘이는 데 도움일 될 것이다.