|
|
|
|
|
|
|
¸ñÂ÷ |
|
¼¹®
µé¾î°¡´Â ¸»
ÃßõÀÇ ±Û
Á¦1Àå ÅëÁõ¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ
Á¦2Àå ¿ä°¡: ¸ö, ¸¶À½, ¿µ¼ºÀÇ Àç°áÇÕ
Á¦3Àå È£Èí
Á¦4Àå ¸ö°ú Ä£¼÷ÇØÁö±â
Á¦5Àå ¸ö ¿òÁ÷À̱â
Á¦6Àå ÀÌ¿Ï
Á¦7Àå ¸í»ó
Á¦8Àå °³ÀÎÀûÀÎ ¿ä°¡ÇÁ·Î±×·¥ |
|
|
|
ÀúÀÚ
|
|
Ä̸® ¸Æ°í´Ï°É
½ºÅÄÆÛµå´ëÇб³(Stanford University) ½É¸®ÇÐÀÚ. ½ºÅÄÆÛµå´ëÇб³¿¡¼ ½É¸®ÇÐ ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù(°Ç°½É¸®ÇÐ Àü°ø). Àΰ£ÀÇ »î¿¡ ½ÇÁ¦·Î À¯¿ëÇÑ °úÇÐÀ» Ç¥¹æÇÏ´Â ½Ç¿ë°úÇÐ ºÐ¾ßÀÇ Â÷¼¼´ë ½É¸®ÇÐÀÚ·Î ºÒ¸°´Ù. ¹Ì±¹ ½É¸®ÇÐ Àü¹®Áö ¡¶»çÀÌÄÝ·ÎÁöÅõµ¥ÀÌ(Psychology Today)¡· °íÁ¤ Ä®·³´Ï½ºÆ®·Î È°µ¿ÇÏ¸é¼ °¿¬, ¿öÅ©¼ó, ¼¼¹Ì³ª ¹× Àú¼ú È°µ¿À» ÅëÇØ ½ºÆ®·¹½º¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í »îÀ» ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î º¯È½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀ» ÀüÆÄÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÇ°ú´ëÇÐ °Ç° ÁõÁø ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ È°µ¿ÇÏ´Â º¸°Ç Àü¹®°¡·Î¼ ½Å°æ°úÇаú ÀÇÇÐÀÇ ÃֽŠ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡ ±¸ÇöÇÏ°íÀÚ ¾Ö¾²°í ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥ [½ºÆ®·¹½ºÀÇ Èû]ÀÇ ±Ù°£ÀÌ µÈ °ÀÇ ¡®»õ·Î¿î ½ºÆ®·¹½º °úÇÐ(New Science of Stress)¡¯Àº ½ºÅÄÆÛµå´ëÇб³ ¿ª»ç»ó °¡Àå Àαâ ÀÖ´Â ¼ö¾÷À¸·Î ²ÅÈù´Ù. ÀÌ¿¡ ÈûÀÔ¾î ÁøÇàÇÑ TED °¿¬ ¡®½ºÆ®·¹½º¿Í Ä£±¸°¡ µÇ´Â ¹ý(How to make stress your friend)¡¯Àº Àü¼¼°è 1,000¸¸ ¸í ÀÌ»óÀÌ ½ÃûÇß´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼ ÀúÀÚ´Â ±×µ¿¾È °ø°øÀÇ ÀûÀ¸·Î¸¸ ¿©°ÜÁø ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ »õ·Ó°Ô Á¤ÀÇÇÑ´Ù. °úÇÐÀûÀ¸·Î ÀÔÁõµÈ ¼ö¸¹Àº ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º°¡ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ³ª»Û ¿µÇ⸸ ¹ÌÄ¡´Â °Ô ¾Æ´Ï¸ç, ½ÉÁö¾î ÇູÇÑ »îÀ» »ì°Ô ÇØÁÖ´Â °¡Àå Å« ¿¡³ÊÁö¶ó°í ¿ª¼³ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÁöÀº Ã¥À¸·Î´Â Àΰ£ÀÇ ÀÇÁö·ÂÀ» °úÇÐÀûÀ¸·Î ºÐ¼®ÇØ Å« ¹ÝÇâÀ» ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å² [¿Ö ³ª´Â °á½É¸¸ ÇÒ±î?(The Willpower Instinct)]°¡ ÀÖ´Ù.
|
¿Ö ³ª´Â Ç×»ó °á½É¸¸ ÇÒ±î | Ä̸® ¸Æ°í´Ï°É | ¾ËÅ°
½ºÆ®·¹½ºÀÇ Èû | Ä̸® ¸Æ°í´Ï°É | 21¼¼±âºÏ½º
¿òÁ÷ÀÓÀÇ Èû | Ä̸® ¸Æ°í´Ï°É | ¾Èµå·Î¸Þµð¾È
|
|
Kelly McGonigal
|
|
¿ªÀÚ
|
|
ÀÌ¿µ¼ø
ÀüºÏ´ëÇб³ ½É¸®Çаú ±³¼ö
|
ÃֽŠÇൿ¼öÁ¤ | ÀÌ¿µ¼ø | ÇÐÁö»ç
½É¸®Ä¡·á¿Í »ó´ãÀÌ·Ð: °³³ä ¹× »ç·Ê | ÀÌ¿µ¼ø | ¼¾°ÔÀÌÁö·¯´×ÄÚ¸®¾Æ
|
|
ÁöÈ«¿ø
¼°´ëÇб³ ¹°¸®Çаú¸¦ Á¹¾÷ÇßÀ¸¸ç, ÇöÀç µ¿¹æ´ëÇпø´ëÇб³¿¡¼ ¸í»ó½É¸®ÇÐ ¹Ú»ç°úÁ¤À» ¹â°í ÀÖ´Ù. Àΰ潺´ÔÀÌ À̲ô´Â ¸í»ó»ó´ã¿¬±¸¿ø¿¡¼ ¹ø¿ª Ãâ°£ÇÑ ¿©·¯ Ã¥µéÀÇ ¹ø¿ª°ú ±³Á¤¿¡ Âü¿©ÇØ¿Ô´Ù. ºÒ±³¸í»óÀ» ÅëÇÑ ½É¸®Àû ÀÚ¾ÞÀÇ ±Øº¹°úÁ¤¿¡ ±íÀº °ü½ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù.
|
|
|
ÀÌ¿µ¼ø, ÁöÈ«¿ø
|
|
|
|
|
|
|
|
Ãâ°í¾È³» |
|
|
Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
|
´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
|
|
°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
|
|
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
|
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
|
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
|
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|