■ 이 책의 특징 1. 필라테스 강사인 다정, 다미 자매가 직접 체험한 15분이면 만드는 다이어트 요리, 15분만 투자하면 되는 홈트를 담았어요. 2. 다이어터는 맛없고, 간이 안된 요리만 먹는다? 정답은 NO! 간단한데 맛있고, 맛있는데 가벼운 다이어트 저녁식사 레시피 60여 개를 만나보세요. 3. 충분한 한 끼가 되는 샐러드 저녁식사, 든든하게 챙기고 싶은 날을 위해 밥 & 면 & 빵 저녁식사, 멋내고 싶은 날에 좋은 외식 메뉴 가득한 스페셜 저녁식사, 그리고 미리 만들어 두는 다이어트 간식까지! 4. 책 속 모든 요리는 냉장고 속 익숙한 재료만 활용하면 되고, 딱 3번의 과정이면 끝날 정도로 간단해요! 한두 번만 따라 만들면 외워질 정도로 쉬운 레시피랍니다. 5. 필라테스의 기본 호흡과 자세, 스트레칭부터 미운 팔뚝살 없애기, 납작한 아랫배 만들기와 같이 매일 한 부위씩 집중 공략, 총 10일간 따라 할 수 있는 홈트를 만나보세요. 6. 개인의 운동 난이도에 맞춘 15분, 30분, 50분 프로그램, 하루 홈트 계획표 짜기, 다양한 상황에 맞춘 다이어트 식단 짜는 법도 소개합니다.

004 다정 & 다미, 안자매의 다이어트 스토리 006 intro 1 상반된 체질, 체형, 취향을 가진 안자매를 소개합니다 006 언제든 살찔 준비가 되어 있는 몸뚱이를 가진 일생 다이어터언니 ‘안다정’ 008 몸도, 체력도 답이 없어 관리를 계속 해야 하는 일생 비실이 동생 ‘안다미’ 010 intro 2 왜 다이어트는 ‘저녁 시간’이 중요한 걸까요? 011 다정쌤 talk! 왜 다이어트에는 ‘저녁식사’가 중요한 걸까요? 016 다미쌤 talk! 왜 다이어트에는 ‘저녁 홈트’가 좋은 걸까요? 018 intro 3 안자매와 함께하는 다이어트 생활 체크 리스트 020 chapter 1 아삭아삭, 충분한 한 끼가 되는 샐러드 저녁식사 022 통깨 드레싱 닭가슴살구이 024 닭가슴살 너겟 샐러드 026 시리얼 달걀 샐러드 028 두부스테이크 샐러드 030 연두부 샐러드 032 구운 쇠고기 샐러드 034 새송이버섯 쇠고기 샐러드 036 레몬크림 새우 038 하와이안 새우 샐러드 040 꿀배즙 육회 샐러드 042 마늘 후레이크 골뱅이 044 골뱅이 부추 샐러드 046 chapter 2 든든하게 챙기고 싶은 날 밥&면&빵 저녁식사 048 닭가슴살 토마토밥 050 연어 녹차밥 052 닭가슴살 차슈덮밥 054 자투리채소 달걀밥전 056 실곤약 잡채 058 골뱅이 실곤약비빔면 060 골뱅이 두부면볶음 062 두부패티 버거 064 동남아풍 라이스페이퍼 피자 066 고구마 핫케이크 068 브레드 푸딩 070 오트밀 크레페 072 단호박 오트밀수프 074 닭가슴살 오트밀죽 076 게맛살 고구마 수프 078 chapter 3 조금은 멋스럽게 즐기는 스페셜 저녁식사 080 꿀치킨 082 오코노미야키 084 채소 듬뿍 두부찜 086 참치 타다키 088 깻잎 쇠고기 두부소보로 090 타르타르 소스 연어구이 092 게맛살 그라탕 094 양송이버섯 카나페 096 에그롤 098 메네멘 100 토마토수프 102 자투리채소 프리타타 104 채소라자냐 106 라이스페이퍼 군만두 108 두유 에그슬럿 110 chapter 4 미리 만들어두고 즐기는 다이어트 간식 112 토마토 셔벗 113 두유푸딩 114 당근케이크 쉐이크 115 레몬타르트 쉐이크 116 꿀바나나 연두부 117 고구마칩 118 치즈과자 119 통밀 베이글칩 120 통밀 또띠야칩 121 닭가슴살 육포 122 라이스페이퍼 호떡 123 두부 초콜릿 스프레드 124 그릭 요거트바 125 미니 그래놀라바 126 사과잼 과자 127 오트밀 바 128 오트밀 쿠키 129 프로틴빵 130 바나나 컵빵 131 오버나이트 오트밀 132 chapter 5 매일 저녁 15분! 필라테스 홈트 134 필라테스 홈트 기본 알아두기 134 기본 호흡하기 135 롤 다운 & 롤 업 (Roll-down & Roll-up) 136 골반 중립 & 복부 수축 137 컬업 (Curl up) 138 day 1 미운 팔뚝살 & 둥근 어깨 없애기 140 day 2 옷태 살리는 힙업 운동 142 day 3 속옷 위로 올라오는 등살 어쩌지?! 144 day 4 통자 허리 탈출하기 146 day 5 허벅지 안쪽 살, 너네 그만 이별해 148 day 6 삐져나오는 겨드랑이살 작별하기 150 day 7 중력을 거스르는 엉덩이 운동 152 day 8 굽은 등, 쫙 펼쳐볼까? 154 day 9 납작한 아랫배 만들기 156 day 10 극세사 다리 완성하기 158 유연성, 근력 모두 잡는 1분 스트레칭 158 옆구리 스트레칭 엉덩이 스트레칭 159 장요근 & 앞허벅지 스트레칭 종아리 & 뒷허벅지 스트레칭 160 생리 중 추천! 혈액 순환을 도와 몸의 부기를 빼는 스트레칭 160 가자미근 & 햄스트링 스트레칭 161 고관절 스트레칭 162 부록 1 나의 상황에 맞춰 다이어트 식단을 짜보세요! 164 부록 2 난이도 & 상황에 맞춰 하루 홈트 계획을 짜보세요! 166 index 가나다 순 / 주재료 별