프리햅(PreHab)은 예방(Preventive)과 재활(Rehabilitation)의 합성어로 해석하자면 사전재활을 의미하며, Prehab Exercises는 예방운동이라는 의미로 부상 방지와 최상의 퍼포먼스에 초점을 맞춰 고안되었고 활용되고 있다. 정말로 달리기를 잘하고 싶다면 이 책의 내용을 반드시 숙지해야 한다. 이 책에는 전문 운동선수뿐만 아니라 일반인의 달리기 및 퍼포먼스를 향상시켜주는 운동기법들이 수록되어 있다. 또한 가동성, 안정성을 포함한 인간의 유기적 움직임과 신체 정렬을 이해하게 될 것이다. 인간은 감정지능, 공간지능, 논리지능 등 가지각색의 운동지능을 가지고 있다. 이 책을 펼친 당신은 우리 몸을 어떻게 사용하고, 회복하고, 관리해야 하는지에 대해 알게 됨으로써, 비단 육상뿐만이 아닌 다른 종목의 선수나 신체 개선이 필요한 일반인에게도 적용이 가능하다. 프리햅 운동은 실용성에 기반을 두어 만들어졌다. 수록된 운동기술과 방법을 숙지하는 데 시간과 노력을 투자한다면, 숙지를 위한 연습과 적용의 도중에 이미 당신의 신체기능이 향상되고 있을 것이며 어느새 당신의 달리는 자세와 기록은 향상되어 있을 것이다.

서문
역자 서문
이 책의 이용법
프리햅 서문
프리햅 트레이닝의 목적
시작 전에 통증을 먼저 살펴보자
달리기 하는 이들에게 흔히 발생하는 부상

Chapter 1. 정렬
정렬
정렬 평가
움직임의 평가
개별 관절 접근법

Chapter 2. 가동성
가동성
연부조직 치료 요법
바이오텐서그리티
폼롤링
거북목
흉추 가동성
어깨 가동성
골반 가동성
발목과 발의 가동성
후면사슬 가동성
가동성을 위한 조합 운동

Chapter 3. 활성화
활성화 운동
활성화 기술
발목과 발 활성화
엉덩이 활성화
코어 활성화
어깨 활성화
후면사슬 활성화하기
활성화를 위한 복합 운동

Chapter 4 안정성
안정성
어깨안정성
코어 안정성
고관절 안정성
발목 안정성
안정성을 위한 통합 운동

Chapter 5. 근력 훈련
육상선수들을 위한 근력 훈련

Chapter 6. 러닝 훈련
효과적인 보행 훈련
달리기 테크닉

Chapter 7. 회복
요가
거꾸로 서기
수면 서문_5 역자 서문_7 이 책의 이용법_8 프리햅 서문_15 프리햅 트레이닝의 목적_18 시작 전에 통증을 먼저 살펴보자_22 달리기 하는 이들에게 흔히 발생하는 부상_27 Chapter 1. 정렬 정렬_49 정렬 평가_54 움직임의 평가_59 개별 관절 접근법_65 Chapter 2. 가동성 가동성_77 연부조직 치료 요법_84 바이오텐서그리티_90 폼롤링_92 거북목_104 흉추 가동성_111 어깨 가동성_124 골반 가동성_141 발목과 발의 가동성_160 후면사슬 가동성_170 가동성을 위한 조합 운동_195 Chapter 3. 활성화 활성화 운동_215 활성화 기술_218 발목과 발 활성화_228 엉덩이 활성화_240 코어 활성화_254 어깨 활성화_263 후면사슬 활성화하기_277 활성화를 위한 복합 운동_303 Chapter 4 안정성 안정성_331 어깨안정성_341 코어 안정성_356 고관절 안정성_377 발목 안정성_390 안정성을 위한 통합 운동_403 Chapter 5. 근력 훈련 육상선수들을 위한 근력 훈련_425 Chapter 6. 러닝 훈련 효과적인 보행 훈련_451 달리기 테크닉_467 Chapter 7. 회복 요가_493 거꾸로 서기_519 수면_525