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ÁøÂ¥ ¸ö ÁÁÀº »ç¶÷µéÀÇ ±Ù·Â¿îµ¿ ºñ°á,
´ç½Åµµ ¸ÚÁø ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù!
¸öÀ» ¸¸µç´Ù´Â °ÍÀº ±ÙÀ°À» Å°¿î´Ù´Â ¸»°ú °°´Ù. ±×·±µ¥, È¿À²ÀûÀÎ ±Ù¼ºÀåÀ» À§ÇØ ¾î¶² ¿îµ¿À» ¾î¶² Áß·®°ú Ƚ¼ö, ¼¼Æ®·Î ÇØ¾ß ÇÒ±î? ¶ÇÇÑ ±ÙÀ°±ºº° ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥, Á¡ÁøÀû °úºÎÇÏÀÇ ¹æ¹ý, ÀÚ¼¼¿Í È£Èí¹ý, üÁö¹æÀ» ³·Ãß´Â ¿ä·É°ú ź´ÜÁö ½Ä´Ü °ü¸®´Â ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î? ¡¶±ÙÀ°¿îµ¿ 100°¡Áö ±âº»¡·Àº ÀÌ·¯ÇÑ ¸ðµç ±Ã±ÝÁõ°ú ±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ ÇÙ½ÉÀ» ü°èÀûÀ¸·Î Á¤¸®Çß´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº ±ÙÀ°Áú ¸öÀ¸·Î ¾î¶»°Ô ¹Ù²ð ¼ö ÀÖ´ÂÁö¸¦ ±âÃÊ À̷кÎÅÍ ½ÇÁ¦ ¿îµ¿¹ý, ½Ä»ç¹ý±îÁö ÃÑÁ¤¸®ÇÑ ±ÙÀ° ¿îµ¿ÀÇ ¹ÙÀ̺íÀ̶ó°í Çϱ⿡ ÃæºÐÇÏ´Ù. ȨÁüÀ̳ª ÇコÀå¿¡¼ ¹«¾ùºÎÅÍ ÇØ¾ß ÇÒÁö ¸·¸·ÇØÇÏ´Â Ãʺ¸ÀÚ»Ó ¾Æ´Ï¶ó, Æø¹ßÀûÀÎ ±Ù¼ºÀåÀÇ ºñ°á¿¡ ¸ñ¸»¶óÇÏ´Â ¿îµ¿ °æ·ÂÀÚµé ¶ÇÇÑ ¡®¸ÚÁø ¸öÀ¸·Î °Åµì³¯ ¼ö Àִ¡¯ °¡Àå È¿À²ÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» ´ã¾Ò´Ù.
¡Ú ¸Ó½½¸¶´Ï¾Æ, INBA, WNBF ±×¶ûÇÁ¸® ¼ö»óÀ¸·Î Áõ¸íµÈ ¿îµ¿ ºñ°á
¡Ú ¸öÀº ¾î¶»°Ô ¸¸µé¾îÁö´Â°¡! - ±Ù·Â¿îµ¿ ÀÌ·ÐÀÇ Ã¼°èÀûÀÎ ¼³¸í
¡Ú ¿þÀÌÆ®&¸Ó½Å Æ®·¹ÀÌ´× ÇÙ½É ¿îµ¿ ¹× QR µ¿¿µ»ó(±æºê·Î) Á¦°ø
: ¸Ç¸ö¿îµ¿°ú 7´ë ¿îµ¿ ¡µ ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ® ¡µ ¸Ó½Å Æ®·¹ÀÌ´× + ½Ä´Ü °ü¸®
¡Ú ¸° ¸Å½º¾÷, Ç÷º½Ãºí ´ÙÀ̾îÆ® µî ¸öÀ» ¸¸µå´Â ½Ä»ç¹ý ¿Ïº® Á¤¸®
¹«Á¶°Ç ºý¼¾ ¿îµ¿°ú ½Ä´ÜÀÌ Á¤´äÀº ¾Æ´Ï´Ù!
±æºê·Î 10³â ¿îµ¿ & ½Ä´Ü °ü¸®ÀÇ ½ÇÀü ³ëÇÏ¿ì
ÀúÀÚ´Â ¡®±Ù·Â¿îµ¿Àº ÇÑ Àå ÇÑ Àå ½×¾Æ¿Ã¸®´Â Á¾ÀÌž¡¯°ú °°´Ù¸ç ²ÙÁØÇÑ ³ë·ÂÀ» °Á¶Çϸ鼵µ, ¸öÀ» ±ØÇÑÀ¸·Î ³»¸ð´Â ¹«Á¶°Ç ¡®ºý¼¾¡¯ ¿îµ¿°ú ½Ä´Ü ¶ÇÇÑ ²À Á¤´äÀº ¾Æ´Ï¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù. ÀÏ·Ê·Î, ±×´Â ´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡µµ ¶ó¸éÀ» ¸Ô°í, ´ëȸ Àü³¯¿¡ ý½º ÃÊÄÚ¸ÀÀ» ¸ÔÀ¸¸é¼µµ üÁö¹æ·ü 3%·Î ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇØ Àüü±Þ ¿ì½ÂÀ» Çß´Ù. Á×À»ÈûÀ» ´ÙÇØ ¿îµ¿Çߴµ¥µµ 3³â°£ÀÇ ¸ö Á¤Ã¼±â¸¦ °ÅÄ¡¸ç °úÇÐÀûÀÎ ±Ù·Â¿îµ¿°ú Ç÷º½Ãºí ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ Á߿伺À» ±ú´ÞÀº ´öºÐÀε¥, À̶§ÀÇ °æÇèÀ» ¡°½Ä´Ü°ü¸®´Â °íµÉ¼ö·Ï ÀßÇÏ´Â °Ô °áÄÚ ¾Æ´Ï¾ú°í, À¯¿¬ÇÑ ½Ä»ç¹ýÀ¸·Î ¹Ù²ÙÀÚ ½Å¼¼°è°¡ ¿·È½À´Ï´Ù!¡±¶ó°í±îÁö ¸»ÇÑ´Ù.
ÀÌó·³ ¸öÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ ¿îµ¿À» ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÏ°í, ½Ä´ÜÀº ¶Ç ¾î¶»°Ô °ü¸®ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö¸¦ ÀúÀÚ º»ÀÎÀÇ »ý»ýÇÑ ³ëÇϿ츦 ¹ÙÅÁÀ¸·Î Çß´Ù´Â °Ô ÀÌ Ã¥ÀÇ °¡Àå Å« ÀåÁ¡ÀÌ´Ù. ²ÙÁØÇÑ ³ë·Â°ú ¡®Á¡ÁøÀû °úºÎÇÏÀÇ ¿øÄ¢¡¯À» µû¸£´Â ¿îµ¿ ¹× ½Ä´Ü °ü¸®, ´ýº§°ú ¹Ùº§ Áß½ÉÀÇ ¿îµ¿¿¡¼ ½ÃÀÛÇϱ⠰°Àº ±âº»¿¡ Ãæ½ÇÇÒ ¶§ ¸öÀº °ÅÁþ¸»À» ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ¸ÚÁø ¸öÀ» ¸¸µå´Â ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æ¹ý¸¸ÅÀº ¡®100°¡Áö ±âº»¡¯ ¾È¿¡ ¸ðµÎ ´ã¾Ò´Ù°í ÀúÀÚ´Â ÀÚºÎÇÑ´Ù. |
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¸ñÂ÷ |
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¸Ó¸®¸» ¤Ó ´ç½Åµµ ¸ÚÁø ¸öÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
Part 1_ ¸öÀº ¾î¶»°Ô ¸¸µé¾îÁö´Â°¡
001 ¸öÀ» ¸¸µé±â À§ÇØ °¡Àå Áß¿äÇÑ °Í
002 ¿îµ¿ ¼º°ú´Â ÅõÀÚ¿¡ ºñ·ÊÇÑ´Ù
003 ±ÙÀ°ÀÌ ¼ºÀåÇÏ´Â ±âº» ¿ø¸®
004 Á¡ÁøÀû °úºÎÇÏÀÇ 5°¡Áö ¹æ¹ý
005 ¿îµ¿ º¼·ý¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ
006 º¼·ýÀÌ ¸¹À»¼ö·Ï ¹«Á¶°Ç ÁÁÀ»±î?
007 ÀúÁß·® °í¹Ýº¹ vs °íÁß·® Àú¹Ýº¹ÀÇ Â÷ÀÌ
008 ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¸î ¼¼Æ®¸¦ ÇØ¾ß ÇÒ±î?
009 ¿îµ¿ °µµ´Â ¾î¶»°Ô Á¤ÇÒ±î? - 1RM È°¿ë¹ý
010 Áß·®°ú Ƚ¼ö¸¦ Á¤ÇÏ´Â ¿ä·É
011 ÃÖ´ë °³¼ö(RM)¸¦ È°¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿¹ý
012 ¿îµ¿ ÀÚ°¢µµ(RPE)¸¦ È°¿ëÇÏ´Â ¹ý
013 RPE ½ºÄÉÀÏÀ» ¾²¸é ÁÁÀº ÀÌÀ¯
014 ½ÇÆÐ ÁöÁ¡ ÈÆ·ÃÀÇ ¹Ù¸¥ ÀÌÇØ
015 ±ÙÀ°±ºº° ¿îµ¿ ºóµµ
016 ºÐÇÒ ÈƷùýÀÇ ±âº»
017 ¿îµ¿ ÀÏÁö´Â ÈÆ·ÃÀÇ ³ªÄ§¹ÝÀÌ´Ù
018 ¿îµ¿ ÀÏÁö ÀÛ¼º ¿ä·É
019 ±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ ÀÓ°èÁ¡
020 ¸ö ±ÙÀ°ÀÇ ¸íĪ
Part 2_ ½ºÆ®·¹Äª°ú ±â´ÉÀûÀÎ ¸Ç¸ö¿îµ¿
021 ¿îµ¿ ÀüÈÄ ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ Á߿伺
022 °í°üÀý°ú Ç㸮 ½ºÆ®·¹Äª - ÁߵбÙ, ÇܽºÆ®¸µ, ¿ä¹æÇü±Ù
023 ÇÏü ½ºÆ®·¹Äª - Àå¿ä±Ù, °ñ¹Ý, ³»Àü±Ù
024 »óü ½ºÆ®·¹Äª - ±¤¹è±Ù, ÈäÃß, Àü°Å±Ù
025 ±â´ÉÀûÀÎ ¸Ç¸ö ¿òÁ÷ÀÓ - µ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª
026 Æû·Ñ·¯¸¦ È°¿ëÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª
027 °í¹«¹êµå¸¦ È°¿ëÇÏ´Â ½ºÆ®·¹Äª
Part 3_ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× 7´ë ¿îµ¿ÀÇ ±âº»
028 3´ë ¿îµ¿Àº ²À ¸¶½ºÅÍÇØ¾ß ÇÑ´Ù
029 ¸öÀ» ¸¸µé¾îÁÖ´Â °¡Àå ±âº», ´ýº§°ú ¹Ùº§
030 ¿ú¾÷ ¼¼Æ®¿Í ÈÆ·Ã ¼¼Æ®
031 ±Ù·Â¿îµ¿¿¡¼ÀÇ È£Èí¹ý
032 ¿îµ¿ ÀÚ¼¼°¡ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯
033 ½¬´Â ½Ã°£Àº ¸î ºÐÀÌ Àû´çÇÒ±î?
034 ½ºÆ®·À½º¿Í ±Ùºñ´ë ÈÆ·ÃÀÇ ÀÌÇØ
035 3´ë ¿îµ¿ ½ºÄõÆ®
036 3´ë ¿îµ¿ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º
037 3´ë ¿îµ¿ µ¥µå¸®ÇÁÆ®
038 ÄÁº¥¼Å³Î µ¥µå¸®ÇÁÆ®
039 ½º¸ð µ¥µå¸®ÇÁÆ®
040 ·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ®
041 7´ë ¿îµ¿¸¸ ÀßÇصµ ¸ö¯Àº µÇ°í ³²´Â´Ù
042 7´ë ¿îµ¿ ¿À¹öÇìµå ÇÁ·¹½º
043 7´ë ¿îµ¿ ÅΰÉÀÌ
044 7´ë ¿îµ¿ µö½º
045 7´ë ¿îµ¿ ¹Ùº§ ·Î¿ì
046 ôÃß Á߸³°ú ¼ñ´õ ÆÐÅ·
Part 4_ ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®¿Í ¸Ó½Å ¿îµ¿ÀÇ ±âº»
047 ±Ù·Â¿îµ¿ÀÇ ÇÙ½É, ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®
048 Ç㸮 ºÎ´ãÀÌ ´úÇÑ µî ¿îµ¿, Çܽº ·Î¿ì
049 À°¡½¿À» ä¿öÁÖ´Â, ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º
050 ¾î±ú º¼·ý°¨À» À§ÇÑ, ´ýº§ ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º
051 °¡½¿ ¸ð¾çÀ» Àâ¾ÆÁÖ´Â, ´ýº§ º¥Ä¡ÇÁ·¹½º
052 ±â´ÉÀûÀÎ ÇÏü ÈÆ·Ã, ¿öÅ· ·±Áö
053 À̵Π¿îµ¿ÀÇ °¡Àå ±âº», ¹Ùº§ ÄÃ
054 ´ýº§·Î ÇÏ´Â »ïµÎ ¿îµ¿, ½ºÄà ũ·¯¼Å
055 Ãø¸é ¾î±ú ¹ß´ÞÀ» À§ÇÑ, »çÀÌµå ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
056 À̵ÎÀÇ ¸ð¾çÀ» ¸¸µé¾îÁÖ´Â, ´ýº§ ÄÃ
057 ÆÈ º¼·ýÀ» À§ÇÑ, ¿À¹öÇìµå Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
058 µîÀÇ ºÎÁ·ÇÔÀ» ä¿öÁÖ´Â, ½¬·¯±×
059 ¸Ó½Å ¿îµ¿ÀÇ ±âº»ÀûÀÎ ÀÌÇØ
060 Æ嵦 ÇöóÀÌ
061 ·§ Ç®´Ù¿î
062 ·¹±× ÇÁ·¹½º
063 ÆäÀ̽ºÇ®
064 ÄÉÀ̺í Ǫ½Ã´Ù¿î
065 ³»°¡ 10³â µ¿¾È ÇØ¿Â º¹±Ù ·çƾ 5°¡Áö
066 ±Ù¼ºÀåÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â °¡Àå È®½ÇÇÑ ¹æ¹ý
067 ´ÙÄ¡Áö ¾Ê´Â °Í ¶ÇÇÑ ¹ßÀüÀÌ´Ù
068 2º¸ ÀüÁøÀ» À§ÇÑ 1º¸ ÈÄÅð, µð·Îµå
069 µð·Îµå¸¦ ÇÏ´Â ¹æ¹ý
070 ³»°Ô ¸Â´Â ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ Â¥´Â ¹ý
071 ¹«ºÐÇÒ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥
072 2ºÐÇÒ, 3ºÐÇÒ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥
073 4ºÐÇÒ, 5ºÐÇÒ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥
074 ¿îµ¿¿¡ °úÇÐÀ» ´õÇÏ´Ù, ÁÖ±âÈ
075 ÁÖ±âÈÀÇ Á¾·ù¿Í Àû¿ë ¹æ¹ý
076 ±Ù·Â¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ·Á¸é
Part 5_ ¸öÀ» ¸¸µå´Â ½Ä»ç¹ý
077 ±Ù·Â¿îµ¿°ú ½Ä´ÜÀÇ »ó°ü°ü°è
078 »ìÀº ¿Ö Âî°í, ºüÁö´Â °É±î?
079 ¿¬ºñ°¡ ÁÁÀº ¸öÀÌ ³ª»Û ÀÌÀ¯
080 ³ªÀÇ ÃÑ´ë»ç·®À» ã¾Æ¶ó!
081 ½Ä´Ü°ü¸® ¾Û°ú ÀüÀÚÀú¿ï
082 Ä®·Î¸®¸¸ ¸ÂÃá´Ù°í ´Ù´Â ¾Æ´Ï´Ù
083 ±Ù·Â¿îµ¿°ú 3´ë ¿µ¾ç¼Ò
084 ¿îµ¿ÇÒ ¶§ ´õ¿í Áß¿äÇÑ, ź¼öȹ°
085 ´Ü¹éÁúÀº ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?
086 Áö¹æÀº ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?
087 ź´ÜÁö ½Ä´Ü °è»ê¹ý
088 ½Ä´Ü ¾ÛÀÇ ½ÇÁ¦ È°¿ë¹ý
089 ÇÏ·ç¿¡ ¸î ¹øÀ» ¸ÔÀ»±î?
090 Ç÷º½Ãºí ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â ¹æ¹ý
091 ½Ä´Ü °ü¸®¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ °Í - ±Ù·Â¿îµ¿À» À§ÇÑ ½Ä´Ü ¿¹½Ã
092 Ç÷´çÁö¼ö¿¡ ³Ê¹« ¾ô¸ÅÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù
093 Ŭ¸° Ǫµå¿Í Á¤Å© ǪµåÀÇ ÀÌÇØ
094 Ä¡Æà µ¥ÀÌ¿Í ¸®ÇÇµå µ¥ÀÌ
095 ¹°°ú ³ªÆ®·ý ¼·Ãë
096 ¿îµ¿ Àü ½Ä»ç ¿ä·É
097 º¸ÃæÁ¦´Â ²À ¸Ô¾î¾ß µÉ±î?
098 ¾Ç¸¶ÀÇ À¯È¤, ½ºÅ×·ÎÀ̵å
099 ºÒ¹ý ¾à¹°ÀÇ Á¾·ù
100 ±Ù·Â¿îµ¿À» ´ëÇϴ ŵµ¿¡ °üÇÏ¿©
ºÎ·Ï ¤Ó ±ÙÀ° ºÎÀ§º° ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿µé |
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º»¹®Áß¿¡¼ |
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¿ì¸®°¡ ¿îµ¿À̶ó´Â ÀÚ±ØÀ¸·Î ±Ù¼¶À¯¿¡ ¼Õ»óÀ» ÀÔÈ÷¸é ¼Õ»óµÈ ±Ù¼¶À¯´Â ÀÌÈÄ °°Àº Àڱؿ¡ ¼Õ»óµÇÁö ¾Ê±â À§ÇØ È¸º¹ °úÁ¤¿¡¼ ºÎÇǸ¦ ´Ã¸®°í °ÇØÁö¸é¼ ±ÙÀ°ÀÌ ¼ºÀåÇÕ´Ï´Ù. ¡®°°Àº Àڱؿ¡ ¼Õ»óµÇÁö ¾Ê±â À§ÇØ¡¯¶ó´Â ¸»¿¡ ±ÙÀ°À» ±â¸£´Â Á¤¸» Áß¿äÇÑ ÈùÆ®°¡ ¼û¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾î¶°ÇÑ ÀÚ±ØÀ¸·Î ¼Õ»óÀ» ÀÔÁö¸¸ ±×¿Í °°Àº ÀÚ±ØÀ¸·Î´Â ¼Õ»óµÇÁö ¾Ê±â À§ÇØ ±Ù¼¶À¯´Â °ÇØÁö°í, ÀÌó·³ °ÇØÁø ±Ù¼¶À¯¿¡ ¶Ç´Ù½Ã ¼Õ»óÀ» ÀÔÈ÷·Á¸é Á» ´õ °ÇÑ ÀÚ±ØÀ» ±ÙÀ°¿¡ ÁÖ¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ¹Ù·Î ¡®Á¡ÁøÀû °úºÎÇÏÀÇ ¿øÄ¢¡¯ÀÔ´Ï´Ù.
- ¡´±ÙÀ°ÀÌ ¼ºÀåÇÏ´Â ±âº» ¿ø¸®¡µ Áß¿¡¼
3´ë ¿îµ¿ÀÌ Áß¿äÇÑ ÀÌÀ¯´Â °°Àº ½Ã°£¿¡ ÃÖ´ëÇÑ ¸¹Àº ±ÙÀ°°ú °üÀýÀ» µ¿¿øÇØ ¿îµ¿Çϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ±ÙÀ°°ú °üÀýÀ» ¸¹ÀÌ µ¿¿øÇÑ´Ù´Â °ÍÀº ÇÑ ¹ø¿¡ ¸¹Àº ±ÙÀ°·®À» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¶æÀÔ´Ï´Ù. ´õ¿íÀÌ Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô´Â 3´ë ¿îµ¿À» Æ÷ÇÔÇÑ ±âº»ÀûÀÎ ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ®¸¦ ¸¶½ºÅÍÇØ ³ª°¡·Á´Â °úÁ¤ ÀÚü°¡ ºü¸£°Ô ¸öÀ» ¸¸µå´Â ÁÁÀº ¹Ø°Å¸§ÀÌ µË´Ï´Ù. ÁÖº¯ÀÇ ¸ö ÁÁÀº »ç¶÷µé Áß¿¡ 3´ë ¿îµ¿À» ¾È ÇÏ´Â ºÐµéµµ Á¾Á¾ º¼ ¼ö´Â ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×µéÀº ¸øÇؼ ¾È ÇÏ´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó ÇÊ¿ä¿¡ ÀÇÇØ ÇÏÁö ¾ÊÀ» »ÓÀÔ´Ï´Ù.
- ¡´3´ë ¿îµ¿Àº ²À ¸¶½ºÅÍÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡µ Áß¿¡¼
¿ì¸®´Â ´ë°³ ±Ùºñ´ë ÈÆ·ÃÀ¸·Î ±Ù¼ºÀåÀ» ÀÌ·çÁö¸¸, ÃʱÞÀÚ ÀÌ»óÀ¸·Î ³Ñ¾î°¡¸é ±Ùºñ´ë ÈƷø¸À¸·Î ±ÙÀ°À» ¼ºÀå½ÃÅ°±â¿¡´Â ´Ù¼Ò ¼Óµµ°¡ ´õµ®Áú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ ½ºÆ®·À½º ÈÆ·ÃÀ» Á¾Á¾ ¼¯¾î¼ ÇØÁÖ¾î¾ß ´õ ¹«°Å¿î ¹«°Ô·Î ´õ ¸¹Àº Ƚ¼ö¸¦ µé ¼ö ÀÖ°í, ±Ã±ØÀûÀ¸·Î ÀÌ°ÍÀÌ ¿îµ¿ º¼·ýÀ» ´Ã·Á È¿À²ÀûÀÎ ¸ö ¸¸µé±â¸¦ °¡´ÉÇÏ°Ô ÇØÁÝ´Ï´Ù. ¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â ÃʱÞÀÚ´Â ±»ÀÌ ½ºÆ®·À½º ÈÆ·ÃÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ¾î´À Á¤µµ ÃæºÐÇÑ ±Ù¼ºÀå°ú ÈûÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ÀÈ÷·Á ´Ùµë¾îÁöÁö ¾ÊÀº ÀÚ¼¼·Î °íÁß·®À» µé·Á°í ÇÏ´Ù°¡´Â ´ÙÄ¥ ¼öµµ ÀÖÀ¸´Ï, ²À ÀÚ¼¼°¡ ¼÷´ÞµÈ ÃʱÞÀÚ ÀÌ»óºÎÅÍ ½ºÆ®·À½º ÈÆ·ÃÀ» ¼¯¾îÁÖ´Â °Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.
- ¡´½ºÆ®·À½º¿Í ±Ùºñ´ë ÈÆ·ÃÀÇ ÀÌÇØ¡µ Áß¿¡¼
¿îµ¿ ºÎÀ§¸¦ ºÐÇÒÇÏ´Â ÀÌÀ¯´Â ±ÙÀ°ÀÇ È޽İú ȸº¹À» ÅëÇØ ¼öÇà ´É·ÂÀ» ³ôÀ̱â À§ÇؼÀÔ´Ï´Ù. ¿À´Ã »óü ¿îµ¿À» ¿½ÉÈ÷ Çߴµ¥, ¹Ù·Î ±×´ÙÀ½ ³¯¿¡ ¶Ç´Ù½Ã ¶È°°Àº ºÎÀ§¸¦ ¿îµ¿ÇÏ·Á¸é °ÇÑ ¼öÇà·Â, Áï ±Ùºñ´ë¿¡ À¯¸®ÇÑ ¸¹Àº º¼·ýÀ» °¡Á®°¡±â ¾î·Æ½À´Ï´Ù. ¸öÀÇ ºÎÀ§¸¦ µ¹¾Æ°¡¸ç ÈÆ·ÃÇÔÀ¸·Î½á ±ÙÀ°ÀÌ Àû´çÈ÷ ȸº¹ÇÒ ¼öµµ ÀÖ°Ô ÇØ ¿îµ¿ È¿À²À» ±Ø´ëÈÇÏ·Á´Â ½Ãµµ°¡ ºÐÇÒÀÇ ±âº» ¿ø¸®ÀÎ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
- ¡´ºÐÇÒ ÈƷùýÀÇ ±âº»¡µ Áß¿¡¼
ÇÊÀÚ´Â ¿ÃÇØ·Î Çコ 11³âÂ÷ÀÔ´Ï´Ù. óÀ½ 4³â µ¿¾ÈÀº ¸öÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â °Ô ´«¿¡ ¶ç°Ô º¸¿´½À´Ï´Ù. ±×·±µ¥ 5³âÂ÷ºÎÅÍ´Â ÀÚÁÖ ´ÙÄ¡°í Áß·®À̳ª Ƚ¼öÀÇ ¹ßÀüÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Ù½ÃÇÇ Çß½À´Ï´Ù. Áï, Á¡ÁøÀû °úºÎÇÏ ¾øÀÌ ¿îµ¿ÇÑ ¼ÀÀÔ´Ï´Ù. ¹Ì¹¦ÇÑ ¹ßÀüÀÌ ÀÖ±â´Â ÇßÁö¸¸, ³²µéÀÌ º¸¸é °ÅÀÇ ¶È°°À» ¼öÁØÀÇ ¸öÀ» 3³â Á¤µµ À¯ÁöÇß½À´Ï´Ù. Àú´Â ±×¶§±îÁö, ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϸç 8³â µ¿¾È ¿îµ¿ ÀÏÁö¸¦ Àû¾îº» ÀÏÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿ ÀÏÁö¸¦ ÀûÀ¸¸é¼ 8³âÂ÷ ÀÌÈÄ ¾à 3³â°£ ¸öÀÇ Æø¹ßÀûÀÎ ¼ºÀåÀ» ¸Àº¼ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ¿À·£ ºÎÁø¿¡¼ ¹þ¾î³ª ±×ó·³ °Åµì³¯ ¼ö ÀÖ¾ú´ø °Ô Àú´Â ¿îµ¿ ÀÏÁö ´öºÐÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
- ¡´¿îµ¿ ÀÏÁö´Â ÈÆ·ÃÀÇ ³ªÄ§¹ÝÀÌ´Ù¡µ Áß¿¡¼
³»°¡ ¸Ô¾î¾ß ÇÒ ¾çÀ» Á¤È®È÷ ¾Ë¸é À½½Ä¿¡ ´ëÇØ Å©°Ô ½ºÆ®·¹½º¹ÞÁö ¾ÊÀ¸¸é¼ ¸öÀ» °ü¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº ½Ç·Î ¾öû³ ÀÌÁ¡ÀÔ´Ï´Ù. Àú´Â ´ÙÀ̾îÆ® ¶§µµ ¶ó¸éÀ» °è¼Ó ¸ÔÀ¸¸é¼ Çغðí, ´ëȸ Àü³¯±îÁö ý½º ÃÊÄÚ¸ÀÀ» ¸ÔÀ¸¸é¼ üÁö¹æ·ü 3%·Î ´ëȸ¿¡ ³ª°£ Àûµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±× ´ëȸÀÇ °á°ú ¶ÇÇÑ Ã¼±Þ 1À§¸¦ ³Ñ¾î Àüü±Þ ¿ì½ÂÀ» Çß½À´Ï´Ù. ¸öÀ» ¸¸µå´Â °úÁ¤¿¡¼ ½Ä´ÜÀº ¹«Á¶°Ç Âü°í Àγ»¸¸ ÇØ¾ß ÇÒ °Ô ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
- ¡´³ªÀÇ ÃÑ´ë»ç·®À» ã¾Æ¶ó!¡µ Áß¿¡¼
±³°ú¼ÀûÀÎ ½Ä´Ü¿¡¼´Â ź´ÜÁöÀÇ ºñÀ²À» 5:3:2 Á¤µµ·Î ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸, °¢ÀÚÀÇ ¿îµ¿ ¶óÀÌÇÁ³ª ±ÙÀ°·®, ¿îµ¿·®À» °í·ÁÇÑ´Ù¸é ´Ü¹éÁú ¼·ÃëÀÇ °³ÀÎȵµ ÇÊ¿äÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº º¸Åë ÇÏ·ç¿¡ ´Ü¹éÁúÀ» üÁß(kg)¡¿2 Á¤µµ·Î ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù. ³» üÁßÀÌ 80kgÀ̶ó¸é 1ÀÏ 160g Á¤µµÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¸Ô´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸, ¿îµ¿ Ãʺ¸³ª °íµµ ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷ÀÌ ÀÌ °è»ê¹ýÀ» µû¸£¸é ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ°Ô µÉ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÃÑÄ®·Î¸® ±âÁØÀ¸·Îµµ ´Ü¹éÁúÀÇ ºñÀ²ÀÌ ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¼Ò¿¡ ºñÇØ ³Ê¹« ³ô¾ÆÁú ¼ö ÀÖ°í¿ä.
- ¡´´Ü¹éÁúÀº ¾ó¸¶³ª ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î?¡µ Áß¿¡¼ |
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À¯Æ©ºê youtube.com/±æºê·Î
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