HATHA&VINYASA YOGA 하타&빈야사 요가 이해하기 1. 요가는 무엇인가? 2. 신체 중심을 잡아주는 반다 ___웃디야나 반다 ___잘란다라 반다 ___물라 반다 3. 몸을 데워주는 웃자이 호흡 ___웃자이 호흡 소리 내기 ___웃자이 호흡의 흉곽 움직이기 ___아사나 수련 시 웃자이 호흡의 변화 4. 아사나 5. 마음과 명상 ___명상은 무엇이며, 어떻게 하는 것일까? ___감정과 생각 다스리기 ___마음 깊은 곳의 문제들 ___관찰 명상 HATHA YOGA 하타 요가 1. 하타 요가 2. 현대의 하타 요가 ___● 하타 요가 시퀀스 1 ___01 편안히 앉은 자세(수카 아사나) ___02 앉은 소·고양이 자세(마르자리 아사나) ___03 어깨 열기(파르바타 아사나 변형) ___04 좌우 어깨 열기(파르바타 아사나 변형) ___05 인어 자세-측면 늘이기 ___06 한 팔 고양이 자세(비달라 아사나 변형) ___07 아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나 아사나) ___08 서서 전굴 자세(웃타나 아사나) ___09 서서 깍지 낀 전굴 자세(웃타나 아사나 변형) ___10 척추 말아 들어 올리기 ___11 산 자세(타다 아사나) ___12 위로 팔꿈치 잡은 의자 자세(웃카타 아사나 변형) ___13 독수리 자세(가루다 아사나) ___14 발 넓게 벌린 전굴 자세 C(프라사리타 파도타나 아사나 C) ___15 삼각 자세(웃티타 트리코나 아사나) ___16 피라미드 자세(파르스보타나 아사나) ___17 무릎 굽힌 삼각 자세(웃티타 파르스바코나 아사나) ___18 전사 자세 A(바라바드라 아사나 A) ___19 무릎 굽혀 비튼 삼각 자세(파리브르타 파르스바코나 아사나) ___20 화환 자세(말라 아사나) ___21 두루미 자세(바카 아사나) ___22 아기 자세(발라 아사나) ___23 머리 서기(시르사 아사나) ___● 하타 요가 시퀀스 2 ___01 코브라 자세(부장가 아사나) ___02 아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나 아사나) ___03 한 발 비둘기 자세-후굴(에카 파다 라자카포타 아사나 변형) ___04 한 발 비둘기 자세-앞 허벅지 늘이기(에카 파다 라자카포타 아사나 변형) ___05 한 발 비둘기 자세-발 잡기(에카 파다 라자카포타 아사나) ___06 원숭이 자세-전굴(하누만 아사나) ___07 위를 향한 활 자세(우르드바 다누라 아사나) ___08 위를 향한 활 자세-올라가기와 내려가기(우르드바 다누라 아사나 고급 옵션) ___09 구르기(파완묵타 아사나 변형) ___10 앉은 전굴 자세(파스치모타나 아사나) ___11 묶은 연꽃 자세(밧다 파드마 아사나) ___12 반박쥐 자세-측면 늘이기(파리브르타 자누 시르사 아사나) ___13 한 다리 세운 자세-비틀기(마리챠 아사나) ___14 한 발 든 어깨 서기(에카 파다 사르방가 아사나) ___15 위를 향한 연꽃 자세(우르드바 파드마 아사나) ___16 태아 자세(핀다 아사나) ___17 물고기 자세(마츠야 아사나) ___18 누워서 비틀기 C(자타라 파리브르타 아사나 변형) ___19 송장 자세(사바 아사나) VINYASA YOGA 빈야사 요가 빈야사 요가 ___● 빈야사 요가 시퀀스 1 ___01 편안히 앉은 자세(수카 아사나) ___02 편안히 앉은 자세-회전하기(수카 아사나 변형) ___03 편안히 앉은 자세-측면 늘이기(수카 아사나 변형) ___04 소·고양이 자세(마르자리 아사나) ___05 아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나 아사나) ___06 한쪽 무릎 굽혀 아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나 아사나 변형) ___07 빈야사(연속 자세) 초급 ___08 태양 경배 체조 A(수리야 나마스카라 A) ___09 서서 묶은 반연꽃 전굴 자세(아르다 밧다 파드모타나 아사나) ___10 위로 팔꿈치 잡은 의자 자세(웃카타 아사나 변형) ___11 서서 깍지 낀 전굴 자세(웃타나 아사나 변형) ___12 전사 자세 A(비라바드라 아사나 A) ___13 전사 자세 A-측면 늘이기(비라바드라 아사나 A 변형) ___14 전사 자세 B(비라바드라 아사나 B) ___15 전사 자세 B-측면 늘이기(비라바드라 아사나 B 변형) ___16 삼각 자세(웃티타 트리코나 아사나) ___17 비튼 삼각 자세(파리브르타 트리코나 아사나) ___18 발 넓게 벌린 전굴 자세 C(프라사리타 파도타나 아사나 C) ___19 전사 자세 B-측면 늘이기(비라바드라 아사나 B 변형) ___20 낮은 승마 자세-측면 늘이기(안자네야 아사나 변형) ___21 옆 판자 자세(바시스타 아사나) ___22 활 자세(다누라 아사나) ___23 아기 자세(발라 아사나) ___● 빈야사 요가 시퀀스 2 ___01 한 발 든 개 자세(아도 무카 스바나 아사나 변형) ___02 한 발 비둘기 자세(에카 파다 라자카포타 아사나 변형) ___03 한 발 비둘기 자세-발 잡기(에카 파다 라자카포타 아사나 변형) ___04 한 발 비둘기 자세-전굴(에카 파다 라자카포타 아사나 변형) ___05 앉은 전굴 자세(파스치모타나 아사나) ___06 나비 자세(밧다 코나 아사나) ___07 반비틀기 자세(아르다 마첸드라 아사나) ___08 다리 자세(칸다라 아사나) ___09 위를 향한 활 자세(우르드바 다누라 아사나) ___10 누워서 무릎 펴 당기기 A(숩타 파당구쉬타 아사나 A) ___11 어깨 서기(살람바 사르방가 아사나) ___12 쟁기 자세(할라 아사나) ___13 물고기 자세(마츠야 아사나) ___14 누워서 비틀기 A ___15 모관 운동 ___16 송장 자세(사바 아사나)