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¡®¿ä°¡¡¯¶ó´Â ¸»Àº »ì¸é¼ ÇÑ ¹øÂëÀº µé¾îºÃÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ¿ä°¡¸¦ ¹è¿ì¸é¼ µµ¿òÀ» ¹Þ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿ä°¡¸¦ Á¢ÇÑ »ç¶÷À̶ó¸é ¡®¾Æ»ç³ª¡¯¶ó´Â ´Ü¾î¸¦ ¾Ë°í ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¡®ºó¾ß»ç¡¯´Â ¾î¶³±î¿ä? ÀúÀÚ´Â ¼ö¸¹Àº »ç¶÷¿¡°Ô ¿ä°¡¸¦ ÁöµµÇÏ¸é¼ ¾Æ»ç³ª¿Í ºó¾ß»ç¸¦ ±¸ºÐÇÏÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷À» ¸¹ÀÌ ¸¸³µ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ÇÏŸ ¿ä°¡¸¦ ¿À·§µ¿¾È ¼ö·ÃÇÏ´ø ÀúÀÚ´Â ¿ì¿¬È÷ ºó¾ß»ç ¿ä°¡¸¦ Á¢ÇÕ´Ï´Ù. Á¤ÀûÀÎ ÇÏŸ ¿ä°¡¿Í ´Þ¸® ´ÙÀ̳»¹ÍÇÑ ºó¾ß»ç ¿ä°¡´Â ÀúÀÚ¿¡°Ô ½Å¼±ÇÑ Ãæ°ÝÀ» ÁÖ¾úÁÒ. ºó¾ß»ç¿¡ ¸Å·ÂÀ» ´À³¤ ÀúÀÚ´Â º»°ÝÀûÀ¸·Î ¡®È÷¸»¶ó¾ß ºó¾ß»ç¡¯¸¦ Ž±¸ÇÏ°í ¼ö·ÃÇϱ⠽ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í È÷¸»¶ó¾ß ¿ä°¡ÀÇ ¸Å·ÂÀ» ÀÌ Ã¥¿¡ ´ã¾Ò½À´Ï´Ù. ¡ºÈ÷¸»¶ó¾ß ºó¾ß»ç¡»°¡ ÀǽÄÀ» È®ÀåÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ È£Èí°ú ¸í»ó, ¾Æ»ç³ª¿Í ºó¾ß»ç°¡ Çϳª°¡ µÇ¾î ÁøÁ¤ÇÑ ±ú´ÞÀ½¿¡ À̸£´Â ±æÀ» ¾Ë·ÁÁÖ´Â ÀÛÀº Áöħ¼°¡ µÇ±æ Èñ¸ÁÇÕ´Ï´Ù. |
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ÀÌÁ¤Àº - EASY STRECH
¸ñ½ºÆ®·¹Äª I
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¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª I
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¿©µ¿±¸ - STRENGTH EXERCISE
¸ñ °Èµ¿ÀÛ I
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Á¾¾Æ¸® °Èµ¿ÀÛ
±èÇÏ¿¬ - VINYASA
Hatha Yoga Suriya Namaskara Vinyasa
Suriya Namaskara A Vinyasa
Suriya Namaskara B Vinyasa
Side Vinyasa
Abdominal Up Vinyasa
Chakra Vinyasa (Somersault Forward)
Chakra Vinyasa (Somersault Backward)
Chaturanga Dandasana Vinyasa
Bakasana Chakra Vinyasa
Adho Mukha Vrkshasana Chakra Vinyasa
Jump Back Vinyasa
Jump Through Vinyasa
Vrischikasana Vinyasa I
Vrischikasana Come Up Vinyasa I
Vrischikasana Vinyasa II
Vrischikasana Come Up Vinyasa II
Vrischikasana Vinyasa III
Vrischikasana Come Up Vinyasa III
Drop Back Vinyasa
Come Up Vinyasa
Low Drop Back Vinyasa
Low Come Up Vinyasa
Windmill Vinyasa
90¡Æ Low Turn Vinyasa
180¡Æ Low Turn Vinyasa
270¡Æ Low Turn Vinyasa
90¡Æ Standing Turn Vinyasa
180¡Æ Standing Turn Vinyasa
270¡Æ Standing Turn Vinyasa
360¡Æ Standing Turn Vinyasa
±èÇÏ¿¬ - ARM BALANCE
Bakasana
Bakasana(º¯Çü)
Eka Pada Bakasana¥±
Eka Pada Bakasana¥±(º¯Çü)
Eka Pada Bakasana¥±(º¯Çü)
Parsva Eka pada Bakasana
Eka Pada Galavasana¥°
Eka Pada Galavasana¥°(º¯Çü)
Eka Pada Galavasana¥±
Eka Pada Koundinyasana¥°
Eka Pada Koundinyasana¥°(º¯Çü)
Eka Pada Koundinyasana¥±
Eka Pada Koundinyasana¥±(º¯Çü)
Eka Pada Koundinyasana¥±(º¯Çü)
Dwi pada Koundinyasana
Dwi pada Koundinyasana (º¯Çü)
Tittibhasana
Tittibhasana (º¯Çü)
Astavakrasana
Astavakrasana (º¯Çü)
Maksikanagasana I
Maksikanagasana I (º¯Çü)
Utthan Pristhasana
Utthan Pristhsana (º¯Çü)
Bhujapidasana
Mayurasana 1
Mayurasana (º¯Çü)
¿©µ¿±¸¡¤¾ç¼Ò³¶ - SLOW VINYASA
º¹½ÄÈ£Èí
Anuloma Viloma Pranayama
Ado Muka Svanasana (º¯Çü, ¾î±ú, µî, ´Ù¸® °È)
Ç㸮, ¾ûµ¢ÀÌ °È
µî, Ç㸮, ¾ûµ¢ÀÌ °È
¾ûµ¢ÀÌ, ôÃß °È
Side Plank (º¯Çü, ÄÚ¾î°È)
Plank (º¯Çü, ÄÚ¾î°È)
Supta Eka Padasana
Supta Utthita Eka Padasana
Parivrtta Setu Bandha Sarvangasana
Spine Twist I
Spine Twist II
Halasana
Surya Namaskara A Vinyasa
Urdhva Mukha Vrksasana
Nantum Natarajasana
Surya Namaskara B Vinyas
Virabhadrasana I
Virabhadrasana II
Eka Pada Salamba Navasana
Vinyasa
Ardha Stiti Vayu Muktyuttonasa Namaska
Ardha Matsyendrasana
Vinyasa
Pada Ardha Gomukasana in Parivrtta Ardha Uttanasana
Ardha Kapotanasana
Bakasana (º¯Çü)
Bakasana
Koormamunyasana
Tittibhasana
Mayurasana (º¯Çü)
Mayurasana
Danurasana
Parivrtta Danurasana
Paschimotanasana
Urdhva Mukha Paschimotanasana
Surya Yantrasana
Kurumasana
Salamba Sarvangasana
Halasana
Halasana (º¯Çü)
Setu Bhanda Sarvangasana
Matsyasana
Urdhva Danurasana
Dwi Pada Viparita Dandasana
Salamba Sirsasana
Pincha Mayurasana
Adho Mukha Vrksasana
Savasana
Shitali Pranayama
Sitakari Pranayama
Àüü ½ÃÄö½º
¹Ú¼Ò¸® - HEATED VINYASA
Vrksa Pavanamuktasana
Parivrtta Utthita Pada Hastasana
Utthita Stiti Surya Yantrasana
Hasta Naginyasana
Ardha Baddha Padmottanasana
Hasta Garudasana in Virabhadrasana (º¯Çü) I
Hasta Garudasana in Virabhadrasana (º¯Çü) II
Garudasana
Ardha Chandrasana
Parivrtta Ardha Chandrasana
Eka Pada Chakra Vinyasa (Somersault Forward)
Utthita Eka Padasana
Eka Padangushtasana
Hasta Pada Vasisthasana
Kapinjalasana (º¯Çü)
Kapinjalasana
Hanumanasana
Naginyasana (º¯Çü)
Upavista Konasana
Naginyasana (º¯Çü)
Uttana Vidalasana
Ganda Bherundasana
Eka Pada Padangustha Dhanurasana
Padangustha Dhanurasana
Urdhva Dhanurasana
Eka Pada Urdhva Dhanurasana
Dwi Pada Viparita Dandasana
Eka Pada Viparita Dandasana
Paschimottanasana
Adho Baddha Hasta Surya Yantrasana
Urdhva Eka Pada Janu Hasta Parivrtta Dandasana
Ardha Baddha Padma Hasta Surya Yantrasana
Ardha Baddha Padma Hasta Parivrtta Dandasana
Surya Yantrasana (º¯Çü)
Eka Pada Sirsasana
Yogadandasana
Bhujapidasana - Eka Pada Tittibhasana
Bakasana
Salamba Sirsasana
Pincha Mayurasana
Adho Mukha Vrksasana
Savasana |
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º»¹®Áß¿¡¼ |
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p5. ¡®ÇÁ·Ñ·Î±×¡¯ Áß¿¡¼
óÀ½ ¿ä°¡¸¦ Á¢ÇÏ¸é¼ ¼ö·ÃÇÑ °Ç ÇÏŸ ¿ä°¡¿´´Ù. ¿À·£ ½Ã°£ ¼ö·ÃÇÏ¸é¼ ÇÏŸ ¿ä°¡ÀÇ ¸Å·Â¿¡ È컶 ºüÁ®ÀÖ¾ú´Ù. ¸ØÃ㠾ȿ¡¼ °¡Áú ¼ö ÀÖ´Â ¿©À¯·Î¿ò, ±× ¾È¿¡¼ ³ª¸¦ ¹Ù¶óº¼ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£, ±íÀÌ Àִ ȣÈíÀ» ÅëÇØ ¾òÀº ¸öÀÇ º¯Èµé µî ÇÏŸ ¿ä°¡°¡ °¡Áø ¸Å·ÂÀº Âü ¿©·¯ °¡Áö¿´´Ù.
±×·¸°Ô ÇÏŸ ¿ä°¡ ¼ö·Ã¿¡ ºüÁ®ÀÖÀ» ¶§ ¹è·± ¹äƼ½ºÆ®ÀÇ ÆÄ¿ö ºó¾ß»ç ¿ä°¡¸¦ ¾Ë°Ô µÇ¾ú°í, ÆÄ¿ö ºó¾ß»ç ¿ä°¡¸¦ 500½Ã°£ ¼ö·Ã ÈÄ ºó¾ß»ç¿¡ ´ëÇØ °ü½ÉÀ» µÎ°Ô µÇ¾ú´Ù. ÇÏŸ ¿ä°¡ÀÇ Á¤ÀûÀÎ ºÎºÐ°ú´Â ´Þ¸® ÆÄ¿ö ºó¾ß»ç ¿ä°¡´Â µ¿ÀûÀÌ°í ´ÙÀ̳»¹ÍÇß´Ù. óÀ½ ºó¾ß»ç ¿ä°¡¸¦ ¼ö·ÃÇÒ ¶© ºü¸¥ ¿òÁ÷ÀÓ ¶§¹®¿¡ È£Èí Á¶ÀýÀÌ ½±Áö ¾Ê¾Æ ÁýÁßÁ¶Â÷ ¾î·Á¿ü´Ù.
¾à°£ÀÇ Ãæ°ÝÀ» ¹Þ°Ô µÇ¸é¼ ¿À·£ ½Ã°£ ºó¾ß»ç¿¡ ºüÁ®µé¾ú´Ù.
À¯´Ï¹ö¼³ ¿ä°¡ÀÇ Ã¢½ÃÀÚÀÎ ¾Èµå·¹ ¶óÆÄ ¼±»ý´ÔÀ» ÅëÇØ ´Ù¾çÇÑ ºó¾ß»ç ½ºÅ¸ÀÏÀ» ¹è¿ü°í, ºó¾ß»ç ¿ä°¡ÀÇ ½ÃÀÛÀÌ È÷¸»¶ó¾ß ¿ä°¡¶ó´Â °Íµµ ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù.
¸¹Àº »ç¶÷À» ÁöµµÇÏ¸é¼ ¾Æ»ç³ª¿Í ºó¾ß»ç¸¦ ±¸ºÐÇÏÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» ¸¹ÀÌ ¸¸³µ´Ù. ±×µé¿¡°Ô ºó¾ß»ç°¡
¹«¾ùÀÎÁö, ¾Æ»ç³ª°¡ ¹«¾ùÀÎÁö, ¾ó¸¶³ª ´Ù¾çÇÑ Á¾·ùÀÇ ºó¾ß»ç°¡ ÀÖ´ÂÁö, ¾î¶² ½ÄÀ¸·Î ±¸¼ºÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö ¾Ë·ÁÁÖ°í ½Í´Ù´Â »ý°¢À» Çß´Ù. ¶ÇÇÑ, ¾Ë·ÁÁöÁö ¾ÊÀº ¸¹Àº ºó¾ß»ç¸¦ ã¾Æ, »õ·Î¿î ºó¾ß»ç¸¦ ¸¸µé°í ½Í´Ù.
p15. ¡®¿ä°¡ÀÇ Àǹ̡¯ Áß¿¡¼
¿ä°¡¿¡´Â ÇϳªÀÇ Á¤ÀǸ¸ ÀÖ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¿ä°¡¸¦ ÅëÇØ Áø¸®¸¦ °æÇèÇϱâ À§Çؼ ÀüÅëÀûÀÎ ¿ä°¡ÀÇ Àǹ̸¦ ¾Ë¾Æ¾ß ÇÔÀº ¹°·Ð, ¿ì¸®ÀÇ °æÇè°ú ÀÌÇØ°¡ Åõ¿µµÈ ¿ä°¡ÀÇ Àǹ̸¦ °¢ÀÚ µÇ»õ°Ü ºÁ¾ß ÇÑ´Ù. ¸¸¾à ¿ì¸®°¡ Á÷°ü·Â°ú âÀÇ·ÂÀ» ¹ßÇöÇÏ´Â ¿ì¸® ¾ÈÀÇ ¹«±ÃÇÑ °¡´É¼ºÀ» ÁÖ´Â Á¸Àç¿Í ¿¬°áÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù¸é ¿ä°¡ÀÇ ÂüµÈ Àǹ̰¡ ¹«¾ùÀÎÁö ¼÷°íÇغÁ¾ß ÇÑ´Ù. ¿ä°¡ÀÇ ´Ù¾çÇÑ Á¤ÀÇ´Â ¿©·¯ »ç¶÷ÀÇ ´Ù¾çÇÑ °æÇè°ú Áö½ÄÀ» ¹Ý¿µÇÑ´Ù.
¸¶Çϵ¥ºê µ¥ÀÚÀÌ´Â ¡´°£µð°¡ Çؼ®ÇÑ ±âŸ¡µÀÇ ¼¹®¿¡¼ ¡°¿ä°¡´Â À°Ã¼¿Í ¸¶À½°ú ¿µÈ¥ÀÇ ¸ðµç ÈûÀ» ½Å¿¡ °áÇÕ½ÃÅ°´Â °ÍÀ̶ó°í ¸»ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â °ð ¿ä°¡ÀÇ ÀüÁ¦°¡ µÇ´Â Áö¼º, ¸¶À½, °¨¼º, ÀÇÁö¸¦ ´Ü·Ã½ÃÅ°´Â °ÍÀ̸ç, »îÀ» ¿©·¯ °¢µµ¿¡¼ ÆòµîÇÏ°Ô ¹Ù¶óº¼ ÁÙ ¾Æ´Â Á¤½ÅÀÇ ¾ÈÁ¤µÈ »óŸ¦ ÀǹÌÇÑ´Ù.¡±¶ó°í ¼¼úÇÏ°í ÀÖ´Ù.
p49. ¡®È£Èí¡¯ Áß¿¡¼
ü¿ÂÀÌ ³ôÀ¸¸é ±³°¨½Å°æ, ³·À¸¸é ºÎ±³°¨½Å°æÀÌ È°¼ºÈµÈ´Ù. ½ºÆ®·¹½ºµµ ÀÚÀ²½Å°æ°èÀÇ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ±³°¨½Å°æÀÌ È°¼ºÈµÇ¸é¼ Ç÷°üÀ» ¼öÃà½ÃÄÑ Ã¼¿ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù. ±ÙÀ°·®µµ ü¿Â Á¶Àý¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. Ãß¿î Áö¹æÀÇ »ç¶÷µéÀº ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®°í ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ¸¸µå´Â È£ÈíÀ» ÅëÇØ Ã¼¿ÂÀ» ¿Ã¸®´Â µ¥ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
È÷¸»¶ó¾ßÀÇ ±íÀº °÷¿¡¼ °í´ëÀÇ ÇöÀÚµéÀº ¸ö°ú ¼û°ú ¸¶À½À» ´Ù½º¸®±â À§ÇØ ±×µé ÁÖº¯ÀÇ ¼¼°è¸¦ °üÂûÇÏ°í
¸ð¹æÇß´Ù. Á¶·ùÀÇ ³·Àº ºÎ¸®, ³ª¹µÀÙ, ÄÚºê¶óÀÇ ¡®½²¡¯ ¼Ò¸® µî ¿©·¯ °¡Áö°¡ ±×µé¿¡°Õ °üÂûÀÇ ´ë»óÀ̾ú´Ù.
È÷¸»¶ó¾ß ºó¾ß»ç ¼ö·ÃÀº ¿ä°¡ÀÇ À̿ϵǴ µ¿ÀÛµé°ú ´õºÒ¾î ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â µ¿ÀÛµé·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç ƯÈ÷ È÷¸»¶ó¾ß ºó¾ß»çÀÇ ¿©·¯ È£Èí¹ýÀ» »ìÆ캸¸é ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ¸¸µå´Â È£ÈíÀ» ½ÃÀÛÀ¸·Î ¼ö·Ã ÈÄ¿¡ ¶ß°Å¿öÁø ¸öÀ» ´Ù½Ã Á¤»óÀ¸·Î ¸¸µé¾î ¾ÈÁ¤¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â È£Èí µî ¼ö·Ã¿¡ ¿©·¯ È£Èí¹ýÀÌ »ç¿ëµÈ´Ù.
p57. ¡®¹Ý´Ù¡¯ Áß¿¡¼
¹Ý´Ù(bandhas)¶õ »ê½ºÅ©¸®Æ®¾î·Î ¡®Àá±×´Ù¡¯¶ó´Â ¶æÀ» Áö³æ´Ù. °í±Þ È£Èí¹ýÀÇ ¼ö·ÃÀ» ÅëÇÏ¿© ÇÁ¶ó³ª¸¦ º¸Á¸ÇÏ°í ÀÌ¿ëÇÏ´Â µ¥ ¾Ë¸ÂÀº ÀÚ¼¼ÀÌ´Ù. ½ÅüÀÇ ¾î¶² ºÎºÐÀÌ ¼öÃàµÇ°Å³ª Á¶ÀýµÇ´Â ÀÚ¼¼ÀÌ´Ù. ÀÌ ÀÚ¼¼´Â ÇÁ¶ó³ª¸¦ ÀúÀåÇØ ¿µÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö·Î ¼øȯÇÑ´Ù. ¹Ý´ÙÀÇ Á¾·ù¿¡´Â ¹°¶ó, ¿ìµð¾ß³ª, ±×¸®°í À߶õ´Ù¶ó ¹Ý´Ù°¡ ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ¸¶ÇÏ ¹Ý´Ù´Â ÀÌ ¼¼ °¡Áö ¹Ý´ÙÀÇ °áÇÕÀÌ´Ù.
ÇÁ¶ó³ª¾ß¸¶ÀÇ ¼öÇàÀ¸·Î ÇÁ¶ó³ª°¡ ¸ö ¾È¿¡ È帣µµ·Ï Çϱâ À§Çؼ´Â ¿¡³ÊÁöÀÇ ºÐ»êÀ» ¸·°í ´Ù¸¥ ºÎºÐ¿¡ ÇØ°¡ ¾øµµ·Ï Á¤È®ÇÑ ºÎºÐ¿¡ ÇÁ¶ó³ª¸¦ ¿Å±â±â À§ÇØ ¹Ý´Ù¸¦ ½á¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¡¼ ÀüÅëÀûÀ¸·Î ¹Ý´Ù°¡ ±×¶õƼ(granthis,Â÷Å©¶óÀÇ ¸·Èû)¸¦ Æı«ÇÏ´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÇ Çϳª·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ´õºÒ¾î Çö´ëÀÇ ±ÙÀ° ÀÌ¿Ï Ä¡·á¹ýÀÇ ¿ø¸®°¡ ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀûÀÎ ±äÀåÀ» Á¦°ÅÇϱâ À§ÇØ ¸ÕÀú ±äÀåÀ» ÃÖ´ë·Î ±Ø´ëÈÇØ ´õ¿í ¿ÏÀüÇÑ ÀÌ¿ÏÀ» ÀÌ·ê ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÏ´Â Á¡¿¡¼ ¸Å¿ì Èï¹Ì·Î¿ö º¸ÀδÙ.
p64. ¡®Äñ¹ÙÄ«¡¯ Áß¿¡¼
Äñ¹ÙÄ«´Â ¡®¼ûÀ» ä¿î ÈÄ ±×°ÍÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù¡¯¶ó°í »ý°¢ÇÏ¸é ¡®µé¼û ÈÄ ±× ¼ûÀ» º¸À¯¡¯Çϴ Ǫ¶óÄ«¿Í µ¿ÀÏÇÏ´Ù, µû¶ó¼ ºê¶óÈ帶³´Ù´Â ÀÏ´Ü Äñ¹ÙÄ«¸¦ Ǫ¶óÄ«¿Í ±¸º°µÇÁö ¾Ê´Â´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºÐ¸í µÎ Á¾·ù¿¡´Â Â÷ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
Ǫ¶óÄ«´Â µé¼û ÈÄ µÎ È帧À» ¸ØÃß´Â °ÍÀÌ°í, Äñ¹ÙÄ«´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î µé¼û ÈÄÀÇ ¸ØÃãÀ̱ä ÇÏÁö¸¸¡® ¼ûÀ» ¸¶½Ã´Â ÇàÀ§¡¯°¡ ¾Æ´Ñ µé¼û ÈÄ ¡®Ç׾Ƹ®Ã³·³ ä¿î »óÅ¿¡¼ Ä౸¸Û¿¡¼ºÎÅÍ ¼ûÀ» È®°íÈ÷ À¯ÁöÇÏ´Â °Í¡¯¿¡ ÃÊÁ¡À» µÐ´Ù. Äñ¹ÙÄ«´Â È£ÈíÀÇ Ãø¸éº¸´Ù °ø±â¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Á» ´õ ¿ì¼±µÈ´Ù´Â Á¡ÀÌ ¹Ì¹¦ÇÑ Â÷À̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. |
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ÀúÀÚ
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±èÇÏ¿¬
¿ä°¡½ºÅ× ¿î¿µ, ´ëÇ¥ ¿øÀå, È÷¸»¶ó¾ßºó¾ß»ç¿ä°¡ ½Ã´Ï¾î ƼÃÄ, 2022 ¿þÀÌÅ©¾÷ ¸®Æ®¸´ ÇÁ·¹Á¨ÅÍ. ½º¸¶Æ®È¨Æ® ¾îÇø®ÄÉÀÌ¼Ç ³» ¿ä°¡°»ç¿Í ¿îµ¿Å©·¹ÀÌ¿¡ÅÍ ´õ¼ÀÀÇ ¼Ò¼Ó Æ®·¹À̳ʷΠȰµ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÚ°Ý »çÇ× »çÇ×À¸·Î Flow yoga Lv 1, 2 ¼ö·á, Himalaya Vinyasa yoga Lv 1, 2 ¼ö·áÇÏ¿´´Ù.
ÀνºÅ¸ @kimhayeoni À¯Æ©ºê ÇÏ¿¬¿ä°¡
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ÀÌÁ¤Àº
½½¸²ÇÑ¿ä°¡, ¸¶ÇÏÇÏŸ¿ä°¡, Ÿ¿ìÇ÷οì¿ä°¡ ÀúÀÚ. Àü±¹¿ä°¡¼±¼ö±Ç´ëȸ½É»çÀ§¿ø_Àü±¹¿©¼ºÃ¼À°´ëȸ, ¸®Ä¿¹ö¸µ¿ä°¡¸¶½ºÅÍ, ¿þÀÌÅ©¾÷¸®Æ®¸´ µð·ºÅÍ. À§Å©¿£´õ½º¿ä°¡¸®Æ®¸´ ¿ä°¡, ¸í»ó ¼ö¾÷, ¾ÆÀ̵ð¾îÄÚ¸®¾Æ °ÀÇ, Çö´ëÀÚµ¿Â÷ ¹Ì´Ï·± Çà»ç ¿ä°¡ ¼ö¾÷ À» ÁøÇàÇÏ¿´´Ù. ÀÕÁ¸¾îÆз² ¿¥¹ö¼´õ, ¿ï·ç·ç¿ä°¡ ´ëÇ¥±³À°°»çÀÌ´Ù.
ÀνºÅ¸ @jeongeun_yoga
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¸¶ÇÏÇÏŸ ¿ä°¡ | ÀÌÁ¤Àº | ¾ÅÅ©½º¸¶Æ®
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¿©µ¿±¸
Ÿ¿ìÇ÷οì¿ä°¡1, 2, °ñ¹Ý´ÙÀ̾îÆ®¿ä°¡, ¸¶ÇÏÇÏŸ¿ä°¡, °É±×·ì¿ä°¡, ½áŬ¿ä°¡, ½½¸²ÇÑ¿ä°¡ â½Ã ¹× ÀúÀÚ. ±¹Á¦¿ä°¡¸í»óÇùȸ ȸÀå, ¿ï·ç·ç¿ä°¡ ´ëÇ¥, ¿þÀÌÅ©¾÷¸®Æ®¸´ µð·ºÅÍ, ÄÚ¸®¾Æ¿ä°¡Æ佺Ÿ µð·ºÅÍ, ¸®Ä¿¹ö¸µ¿ä°¡ Çìµå¸¶½ºÅÍ, À¯´Ï¹ö¼È¿ä°¡ °øÀΠƼÃÄÀÌ´Ù. ±â¾÷°ÀǸ¦ Ãâ°Çϸç, ¼¼¹Ù½Ã µî °¢Á¾ ¹æ¼Û¿¡ Ã⿬ÇÏ¿´´Ù.
ÀνºÅ¸ @yeo_dong_gu À¯Æ©ºê ¿©µ¿±¸
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¸¶ÇÏÇÏŸ ¿ä°¡ | ¿©µ¿±¸ | ¾ÅÅ©½º¸¶Æ®
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¾ç¼Ò³¶
°¸ª À§Å©¿£´õ½º ¸®Æ®¸´ ¿À·ÔÀÌ ³ª. 2022 ¿þÀÌÅ©¾÷ ¸®Æ®¸´ ÇÁ·¹Á¨ÅÍ. ÀÚ°Ý»çÇ×À¸·Î flow yoga Lv1, 2 ¼ö·á, Himalaya vinyasa yoga Lv1, 2 ¼ö·á, Mahahatha yoga Lv1, 2 ¼ö·áÇÏ¿´´Ù.
ÀνºÅ¸ @nikkiyanz
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¹Ú¼Ò¸®
¿ï·ç·ç¿ä°¡ ´ëÇ¥°»ç. 2021 ¼±»ç ¿ä°¡ ½ÃÄö½º èÇǾ𽱠1À§¿Í ¹Ð¾ç±¹Á¦¿ä°¡´ëȸ 1À§¸¦ ¼ö»óÇÏ¿´´Ù. 2022 ±¹Á¦ SUPÆ佺Ƽ¹ú ¿ùµå Åõ¾î ºÎ»ê ¿ä°¡Å¬·¡½º ÁøÇà, ¿ø´õ·¯½ºÆ® ½ºÆ©µð¿À¼¼¼Ç È÷¸»¶ó¾ßºó¾ß»ç Ŭ·¡½º ÁøÇà, ¡°°¶·°½Ã ZÇø³¡± ¡°SKÅÚ·¹ÄÞ T Factory: Wonder class¡±, 2022 ¿þÀÌÅ©¾÷¸®Æ®¸´ ÇÁ·¹Á¨ÅÍÀÌ´Ù. ÀÚ°Ý»çÇ×À¸·Î Himalaya vinyasa yoga Lv1, 2 ¼ö·á, Mahahatha yoga Lv1, 2 ¼ö·á, ¼¼Á¾´ëÇб³ ÀÓ»êºÎ¿ä°¡ ¼ö·á, Àεµ ¸¶½ºÅÍ ÄÚ½º, È÷¸»¶ó¾ß ¸¶½ºÅÍ ÄÚ½º°¡ ÀÖ´Ù.
ÀνºÅ¸ @sr4211 À¯Æ©ºê 91³â»ý¿ä°¡°»ç¾ö¸¶
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Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
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ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
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ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
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»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
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°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
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1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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