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Ã¥³»¿ë |
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# ¾î¸Ó´Ï°¡ ¿îµ¿ÇÒ ¶§ Âü°íÇÒ ¼ö Àִ åÀ» ºÎŹÇϼż ÀÎÅÍ³Ý ¼Á¡À» ´Ù µÚÁ³Áö¸¸, 5060 ¼¼´ë¿¡°Ô ¸ÂÃçÁø Çコ Ã¥Àº ãÀ» ¼ö ¾ø¾ú´Ù. ÀüºÎ 2¤ý30´ë ³²ÀÚÀÇ º¹±ÙÀ̳ª µî ±ÙÀ°, 2¤ý30´ë ¿©ÀÚÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ Çコ Ã¥»ÓÀ̾ú´Ù. ÀÌ Ã¥À» ´çÀå ºÎ¸ð´Ô²² ¼±¹°ÇØ µå¸®°í ½Í´Ù.
# ÃâÆÇ»ç »çÀå´Ô²² ±âȹ Àǵµ¸¦ ¸»¾¸ µå·ÈÀ» ¶§, ¹Ù·Î ³ª¿Â ¸»¾¸Àº ¡®¹«ÀÛÁ¤ ¿îµ¿ÇÏ´Ù ¸ö ¸Á°¡Áø´Ù.¡¯¿´´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¸¹Àº 5060 ¼¼´ë°¡ °Ç°À» À§ÇØ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏÁö¸¸ Á¦´ë·Î µÈ ¿îµ¿¹ýÀ» ¸ô¶ó ¿ÀÈ÷·Á ¸öÀ» ¸Á°¡¶ß¸°´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡´Â Áö±ÝÀº ´ë±â¾÷ ÀÓ¿ø´Ü ÆÛ½º³ÎÆ®·¹À̳ʷΠÀÏÇÏ´Â, 20³â °æ·Â Àü¹® Æ®·¹À̳ÊÀÇ 5060 ¼¼´ë¸¦ À§ÇÑ ¸ÂÃ㠿¹ý°ú ¼¼½ÉÇÑ ¹è·Á°¡ ´ã°ÜÀÖ´Ù. Áö·çÇÏ´õ¶óµµ ¾ÕºÎºÐÀ» Á¤µ¶ÇÏ°í ³ª¼ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇ϶ó. |
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¸ñÂ÷ |
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ÇÁ·Ñ·Î±×
1ºÎ Ȩ Æ®·¹ÀÌ´× Àü ²À ±â¾ïÇÏÀÚ
1. 4°¡Áö ½Åü´É·Â Çâ»ó¿¡ ÁýÁßÇ϶ó.
2. 5060¿¡°Ô Àû´çÇÑ ¿îµ¿ °µµ
3. ½ÉÀå ¹Úµ¿ ¼ö °¡À̵å¶óÀÎ
2ºÎ ¸ö¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¸é ¿îµ¿Àº ´õ ½¬¿öÁø´Ù
1. ¸ö°ú ¿îµ¿ÀÇ °ü°è
2. °üÀý(Joint)ÀÇ °¡µ¿¹üÀ§¸¦ ´Ã·Á¾ß ÅëÁõÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù
3. ±ÙÀ°(Muscle)ÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ´Ã·Á¾ß ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÀÚÀ¯·Î¿öÁø´Ù
4. È£Èí¹ý°ú »ýÈ°½À°üÀÇ º¯È°¡ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ³ôÀδÙ
3ºÎ ¼¿ÇÁ ü·Â°Ë»ç
1. 30ÃÊ ÀÇÀÚ¿¡¼ ¾É¾Ò´Ù ÀϾ±â(Chair Stand)
2. ¾Æ·¡ ÆÈ ±¸ºÎ¸®±â(Arm Curl)
3. 2ºÐ Á¦ÀÚ¸® °È±â(2-Min Steps)
4. µî µÚ¿¡¼ ¼Õ ¸¶ÁÖ Àâ±â(Back Scratch)
5. ¾É¾Æ¼ ¹ß³¡ Àâ±â(Chair Sit & Reach)
6. ´« °¨°í ¿Ü¹ß¼±â(Single Leg Stance)
4ºÎ ¿¢Æ¼ºê½Ã´Ï¾î ¿îµ¿ START!
1. ´©¿î ÀÚ¼¼ (Lying position)
1) ¸ñ ¾Æ·¡ Ç®±â
2) µî(ÈäÃß)Æì°í ¸öÅëÈ£ÈíÇϱâ
3) µî(ÈäÃß) ºñºñ±â
4) ±¤¹è±Ù(³ÐÀºµî±Ù) ºñºñ±â
5) Ç㸮Æì°í ¸öÅëÈ£ÈíÇϱâ
6) ¾ûµ¢°üÀý ±ÁÈû±Ù(Àå¿ä±Ù) ´Ã¸®±â
6-1) ´Ù¸®²¿¾Æ ´ç±â±â(ÀÌ»ó±Ù)
7) µÎ ´Ù¸® ¹ú¸®°í ¸ðÀ¸±â
8) ¾ç ¹«¸ ´ç±â°í °ñ¹Ý ºñƲ±â
9) ´Ù¸® »¸¾î¼ ¹öƼ±â
10) ¹«¸ Á¢¾î ¾ûµ¢ÀÌ µé¾î ¿Ã¸®°í ³»¸®¸ç ¸öÅëÈ£Èí
11) Á¾¾Æ¸® Ç®±â
12) ¿·À¸·Î ´©¿ö ¸öÅë(ÈäÃß) ºñƲ±â
13) (¼ö°Ç/Å׶ó¹êµå°É°í)´Ù¸® ¿Ã¸®°í ³»¸®±â
13-1)´Ù¸® ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î »¸±â
13-2)´Ù¸® ¾ÈÂÊÀ¸·Î »¸±â
13-3)»óü µé¾î¿Ã·Á ¹öƼ±â
14) ¾ûµ¢ÀÌ µé¾î¿Ã¸®°í ¹«¸ ¹ú¸®¸ç ¹öƼ±â
15) ¾ûµ¢ÀÌ µé¾î¿Ã¸®°í ¹«¸ ¸ð¾Æ ¹öƼ±â
16) °øó·³ ±¸¸£±â
case1 57³â»ý Ñû / ÁÖ 1ȸ / ¿îµ¿ 5³â
2. ¾ÉÀº »óÅÂ(Sitting Position)
17) °í°üÀý ÁÂ¿ì ºñƲ±â
18) »õ´ìÀÚ¼¼ ¸öÅëºñƲ±â
3. ¾þµå¸° »óÅÂ(Prone position)
19) ¾þµå·Á ¹ß¸ñ Àâ°í ´ç±â±â
20) Å« ´ëÀÚ·Î ´©¿ö¼ ¸öÅëºñƲ±â
21) »óü µé¾î¿Ã¸®±â
22) ¹«¸ ¹ú·Á ¿õÅ©¸®±â
23) Å×À̺í ÀÚ¼¼¿¡¼ ¿õÅ©¸®±â
24) ´Ù¸® ¹ú·Á Å×À̺íÀÚ¼¼¿¡¼ ¿õÅ©¸®±â
25) Çã¹÷Áö ºñºñ±â
26) ¹«¸À¸·Î ¼±â
27) ·±Áö °í°üÀý ±¼°î±Ù(Àå¿ä±Ù) ½ºÆ®·¹Äª
28) ±³Â÷ ·±Áö
29) ·±Áö ÀϾâ
case2. 48³â»ý Ñû/ ÁÖ 2ȸ / ¿îµ¿ 4³â
4. ¼±ÀÚ¼¼(standing position)
30) Á¦ÀÚ¸® °È±â
31) ¸ñ ¾ÕµÚ ÁÂ¿ì µ¹¸®±â
32) ¾î±ú ȸÀü(Chaos)
33) ÀÌÁý¼Ç(Egyptian)
34) °ñ¹Ý µ¹¸®±â
35) ¹«¸ µ¹¸®±â
36) ¼Õ¸ñ, ¹ß¸ñ, ¸ñ (¿À¸ñ) µ¹¸®±â
37) ÃкÒ(candle) ¿òÁ÷ÀÓ
38) È°½ÃÀ§(Ïá) ¿òÁ÷ÀÓ
39) ȸÀü±Ù°è ½ºÆ®·¹Äª
40) °¡½¿±Ù ½ºÆ®·¹Äª
case 3. 34³â»ý åü/ ÁÖ 1ȸ / ¿îµ¿ 2³â 6°³¿ù
5. ¸Ç¸ö ±Ù·Â ¿îµ¿(10°³¾¿ 3¼¼Æ®)
41) Å×À̺íÀÚ¼¼¿¡¼ »ï°¢ÇüÀÚ¼¼
42) µ¥µå¸®ÇÁÆ®
43) ½ºÄõÆ®
44) ÆÈ ±ÁÇôÆì±â
case4. 30³â»ý Ñû / ÁÖ 3ȸ / ¿îµ¿ 1³â 6°³¿ù
5ºÎ ¾×Ƽºê½Ã´Ï¾îÀÇ ¿îµ¿ ¸ñÇ¥´Â ¡®Æò»ý ´Þ¸®±â¡¯
1. ´Þ¸®±â¸¦ À§ÇÑ Áغñ
2. ¿Ö ´Þ¸®±â¸¦ ÇؾßÇϴ°¡?
3. ´Þ¸®±â ¿îµ¿ °µµ
4. °ÇÑ Ã¼·ÂÀ» ±â¸£±â À§ÇÑ ´Þ¸®±â
¿¡ÇÊ·Î±× |
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ÀúÀÚ
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ÀüÈ«±Ù
Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ °Ç°°ü¸®Çаú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ¿´´Ù. ¹Ì±¹ ¿ÀÅ©¶óÈ£¸¶ ¡°Master Won¡¯s¡± űǵµ »ç¹ü, °Ç±¹´ëÇб³ ³ó±¸Æ¼ ¼±¼öÆ®·¹À̳Ê, ÇÑÀºÁ¤ ¡°ÄÚ¾îÀιٵ𡱠´ã´çÆ®·¹À̳Ê, Çö¿µ ¡°337´ÙÀ̾îÆ®¡±, ¡°·¡ºøÇΰŴÙÀ̾îÆ®¡± ´ã´çÆ®·¹À̳Ê, Reebok Master Trainer, ÀÓÇǸ®¾óÆ縮½ºÈ£ÅÚ Æ®·¹À̳Ê, È£ÅڽŶó »ï¼º·¹Æ÷Ã÷ ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳ʸ¦ Áö³Â´Ù. ÇöÀç ´ë±â¾÷ ÀÓ¿ø´Ü ÆÛ½º³ÎÆ®·¹À̳Ê, Ȩ(¹æ¹®)Æ®·¹ÀÌ´× Àü¹®Æ®·¹À̳ÊÀÌ´Ù.
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Ãâ°í¾È³» |
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Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
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ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
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ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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¹è¼Ûºñ ¾È³» |
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ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
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´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
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°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
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Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
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ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
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»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
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°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
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½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
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´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
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1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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