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ÃâÆÇ»ç/¹ßÇàÀÏ ¾ÅÅ©½º¸¶Æ® / 2023.03.01
ÆäÀÌÁö ¼ö 296 page
ISBN 9788965293392
»óÇ°ÄÚµå 356690989
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ÇÁ·Ñ·Î±× ¸¶ÇÏÇÏŸ ¿ä°¡ ÀÌ·Ð ¿ä°¡ÀÇ ÀÇ¹Ì ÄÚ»þ(Kosha) ¼¼ °¡Áö ±¸³ª(Gunas) ¿ä°¡ÀÇ 8´Ü°è ÇÏŸ¿ä°¡(Hatha Yoga) ÀÌ·Ð ¿ä°¡ µµ±¸ ¼­Çý°æ(Ha Yoga) Suriya Namaskara Ha Yoga Asana ¿©µ¿±¸(Tha Yoga) Chandra Namaskara Tha yoga Asana ¿ä°¡ µµ±¸¸¦ È°¿ëÇÑ Asana ÀÌÁ¤Àº - ü¾î¸¦ È°¿ëÇÑ Àü±¼ ½Ã¸®Áî(Forward Bending Series) ±¸°­¹Î - ü¾î¸¦ È°¿ëÇÑ Ãø±¼ ½Ã¸®Áî(Side Bending Series) 90 º¼½ºÅÍ È°¿ëÇÑ ¾Æ»ç³ª ±è¼ö¾Æ - ü¾î¸¦ È°¿ëÇÑ Æ®À§½ºÆ® ½Ã¸®Áî(Twist Series) 126 ½ºÆ®·¦À» È°¿ëÇÑ ¾Æ»ç³ª ä¼±ºñ - ü¾î¸¦ È°¿ëÇÑ Èı¼ ½Ã¸®Áî(Back Bending Series) ä¼±ºñ, Àü¼ÒÈñ - Ä¿Çÿ䰡(Couple Yoga) ¾È¼Ò¿¬ - ü¾î 2°³¸¦ È°¿ëÇÑ ¾Æ»ç³ª º®À» È°¿ëÇÑ ¾Æ»ç³ª Àü¼ÒÈñ - ºí·ÏÀ» È°¿ëÇÑ ¾Æ»ç³ª ±èÇѼö - ¿ä°¡ µµ±¸¸¦ È°¿ëÇÑ ¾Ï¹ß¶õ½º(Arm Balance) ¿©µ¿±¸ - ÇÚÁî¿Â ƼĪ ¿¡Çʷα×
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p3. ¡®ÇÁ·Ñ·Î±×¡¯ Áß¿¡¼­ ¸öÀ¸·Î ¾Æ»ç³ª¸¦ Ç¥ÇöÇÏ´Â ¼ö·ÃÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏÁö¸¸ µµ±¸¸¦ È°¿ëÇÏ°Ô µÇ¸é ¾Æ»ç³ª¸¦ Ç¥ÇöÇÒ ¶§ Á¤·ÄÀÌ Á¤È®ÇØÁö°í ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î ´Ù¾çÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ì¸®´Â ÀÌ ¼ö·ÃÀ» ÅëÇØ ÀǽÄÀÌ È®ÀåµÇ°í ¶È¶ÈÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ´À³¢°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î µ¿¹°µéÀÌ µµ±¸¸¦ ¾î¶»°Ô È°¿ëÇÏ´ÂÁö¸¦ º¸°í ±× µ¿¹°ÀÇ Áö´É Áö¼ö¸¦ À̾߱âÇϵíÀÌ ¿ä°¡¼±»ý´ÔµéÀ̳ª ÇлýµéÀº ¼ö·ÃÇÒ ¶§ ÁÖº¯ÀÇ ¸ðµç µµ±¸µéÀ» °¡Áö°í È°¿ëÇÏ°Ô µÇ¸é »îÀ» »ì¾Æ°¥ ¶§µµ âÀÇÀûÀ¸·Î »ì¾Æ°¥ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. p8. ¡®¿ä°¡ÀÇ Àǹ̡¯ Áß¿¡¼­ À§´ëÇÑ ÇöÀÎÀ̶ó ºÒ¸®´Â ÆÄźÀ߸®´Â ¿ä°¡¿¡ ´ëÇÑ Á¤ÀǸ¦ ÀÌ·¸°Ô ³»·È´Ù. ¡°Yogash chitta vrtti-nirodha (¿ä°¡½¬ ĩŸ ºê¤Ñ¶ì ´Ï·Î´Ù) - ¿ä°¡´Â ¿äÅëÄ¡´Â ¸¶À½ÀÇ È°µ¿À» ÀáÀáÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. (¿ä°¡¼öÆ®¶ó 1Àå 2Àý) ¿ä°¡¸¦ ÅëÇØ ¼öÇàÇÒ ¶§ ±Ã±ØÀûÀ¸·Î ÀÇ½Ä ¹× ¸¶À½ÀÇ »óŸ¦ ÅëÁ¦ÇÔ¤··Î½á ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ¸ðµç °ÍÀ» ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¶À½Àº ²÷ÀÓ¾ø´Â Èçµé¸²À» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç ÁÁÀº ½º½ÂÀº ±× Èçµé¸²À» Á¤È®ÇÏ°Ô ÆľÇÇØÁÖ°í ¾ÈÁ¤½ÃÄÑÁØ´Ù. p10. ¡®ÄÚ»þ¡¯ Áß¿¡¼­ ¿ìÁÖ´Â ´ÙÂ÷¿øÀÇ ¼¼°èÀÌ°í ¿ì¸®°¡ »ì°í ÀÖ´Â ÀÚ¿¬Çö»ó°è´Â ¿ìÁÖÀÇ Ãà¼ÒÆÇÀ̶ó »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Àΰ£ÀÇ ½Åäµµ ¿ìÁÖÀÇ Ãß°íÆÇÀ¸·Î ´ÙÂ÷¿øÀÇ ¸öÀÌ¸ç ¸¶À½ ¶ÇÇÑ ´ÙÂ÷¿øÀûÀÌ´Ù. ¿ä°¡¿¡¼­´Â ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀ» ´Ù¼¸ ÃþÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ÀÖ´Ù°í º»´Ù. 1. ¾Æ³ª¸¶¾ß ÄÚ»þ 2. ÇÁ¶ó³ª¾ß¸¶ ÄÚ»þ 3. ¸¶³ë¸¶¾ß ÄÚ»þ 4. ºñÁ¸¶¾ß ÄÚ»þ 5. ¾Æ³­´Ù¸¶¾ß ÄÚ»þ 5°³Ãþ¿¡¼­ ÇϺÎ3°³ÃþÀº Áúȯ°ú ¿¬°üµÇ¾î ¿ä°¡ÀÇ Ä¡·á ´ë»óÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÁö¸¸, »óÀ§ 2°³ ÃþÀº ½±°Ô Ä¡·áÇÒ ¼ö ¾ø´Â ÃþÀÌ´Ù. 5°³ÀÇ ¸ðµç ÃþÀº ¼­·Î »óÈ£ ÀÛ¿ëÇÏ°Ô µÇ°í ¸¶À½ÀÇ ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â ÃþÀÌ ½Åü¿Í ÇÁ¶ó³ª Ãþ¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡±âµµ ÇÑ´Ù. ÇູÇÑ »óÅ°¡ µÇ·Á¸é ½Åü ±â´ÉÀÌ Á¶È­¿Í ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ç¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¸¶Áö¸· ´Ù¼¸ ¹ø° ÃþÀÎ ¾Æ³­´Ù¸¶¾ß ÄÚ»þ¸¦ üÇèÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é ¿ì¸®´Â À̸¦ »ï¸Å¶ó°í ºÎ¸¥´Ù. p12. ¡®¼¼ °¡Áö ±¸³ª¡¯ Áß¿¡¼­ ¿ìÁÖ¿¡ ÀÖ´Â ¸ðµç ¹°ÁúÀº ¡¯ÇÁ¶óÅ©¸®Æ¼¡®¶ó´Â °¡Àå ±âº»ÀÌ µÇ´Â ¹°Áú¿¡¼­ »ý°Ü³µ´Ù. ÀÌ ÀÛÀº ÇÁ¶óÅ©¸®Æ¼¸¦ ÅëÇØ ¸¸µé¾îÁö´Â ¹°ÁúµéÀº ±¸³ª¶ó°í ºÒ¸®´Â °íÀ¯ÇÑ Æ¯Â¡À» °®°Ô µÇ°í ÀÌ Æ¯Â¡µéÀº Ÿ¸¶½º, ¶óÀÚ½º, »çÆ®¹Ù¶ó°í ºÒ¸®´Â ¼¼ °¡Áö Ư¡À¸·Î ±¸ºÐµÈ´Ù. ±¸³ª´Â ¼Ò¸êÇÏÁö´Â ¾ÊÁö¸¸, ¾î¶² ƯÁ¤ ȯ°æÀ̳ª Á¶°ÇÇÏ¿¡¼­ ÁÖµµÀû ¼ºÁú°ú Ư¡ÀÌ º¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µéÀÚ¸é, °úÀÏÀÌ ¾ÆÁ÷ ´ú À;úÀ» ¶§¸¦ »çÆ®¹ÙÀû, ÀûÀýÈ÷ Àß À;úÀ» ¶§´Â ¶óÀÚ½ºÀû, ³Ê¹« ÀÍ¾î ½âÀ¸¸é Ÿ¸¶½ºÀûÀÎ ¼ºÁúÀ» ³ªÅ¸³½´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. p293 ¡¯¿¡Çʷαס® Áß¿¡¼­ ¼ö¾÷½Ã°£¿¡ Çлýµé¿¡°Ô µµ±¸¸¦ »ç¿ëÇؼ­ ¿ä°¡ µ¿ÀÛÀ» ¸¸µé¾î º¸¶ó°í Çϸé Å« Ʋ¿¡¼­ ¹þ¾î³ªÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¾ÆÀ̵鿡°Ô ½ÃÄѺ¸¸é »ó»óÇÏÁö ¸øÇß´ø µ¿ÀÛµéÀÌ ³ª¿À°ï ÇÑ´Ù. ¿ÀÈ÷·Á »îÀÇ °æÇèÄ¡°¡ ¸¹À»¼ö·Ï Ʋ¿¡ ¹ÚÈù »ý°¢À» ÇÒ °æ¿ì°¡ ¸¹±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¿ì¸®°¡ ¾Ë°í ÀÖ´Â °Í ¶§¹®¿¡ âÀÇÀûÀÎ »ý°¢À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ½±Áö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ¸¶ÇÏÇÏŸ¿ä°¡¸¦ ÅëÇؼ­ ÀǽÄÀ» È®ÀåÇÏ°í ¿ä°¡¼ö·ÃÀ» ÅëÇØ ¿¬½ÀÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é »î¿¡¼­µµ Á» ´õ ³ÐÀº ½Ã°¢À» °¡Áö°Ô µÇÁö ¾ÊÀ»±î? Á» ´õ ³Ð°Ô ¹Ù¶óº¸°Ô µÇ¸é Áñ°Ì°í Àç¹ÌÀÖ´Â ÀϵéÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

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ÀÌÁ¤Àº
½½¸²ÇÑ¿ä°¡, ¸¶ÇÏÇÏŸ¿ä°¡, Ÿ¿ìÇ÷οì¿ä°¡ ÀúÀÚ. Àü±¹¿ä°¡¼±¼ö±Ç´ëȸ½É»çÀ§¿ø_Àü±¹¿©¼ºÃ¼À°´ëȸ, ¸®Ä¿¹ö¸µ¿ä°¡¸¶½ºÅÍ, ¿þÀÌÅ©¾÷¸®Æ®¸´ µð·ºÅÍ. À§Å©¿£´õ½º¿ä°¡¸®Æ®¸´ ¿ä°¡, ¸í»ó ¼ö¾÷, ¾ÆÀ̵ð¾îÄÚ¸®¾Æ °­ÀÇ, Çö´ëÀÚµ¿Â÷ ¹Ì´Ï·± Çà»ç ¿ä°¡ ¼ö¾÷ À» ÁøÇàÇÏ¿´´Ù. ÀÕÁ¸¾îÆз² ¿¥¹ö¼­´õ, ¿ï·ç·ç¿ä°¡ ´ëÇ¥±³À°°­»çÀÌ´Ù.

ÀνºÅ¸ @jeongeun_yoga
   È÷¸»¶ó¾ß ºó¾ß»ç | ÀÌÁ¤Àº | ¾ÅÅ©½º¸¶Æ®
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Ÿ¿ìÇ÷οì¿ä°¡1, 2, °ñ¹Ý´ÙÀ̾îÆ®¿ä°¡, ¸¶ÇÏÇÏŸ¿ä°¡, °É±×·ì¿ä°¡, ½áŬ¿ä°¡, ½½¸²ÇÑ¿ä°¡ â½Ã ¹× ÀúÀÚ. ±¹Á¦¿ä°¡¸í»óÇùȸ ȸÀå, ¿ï·ç·ç¿ä°¡ ´ëÇ¥, ¿þÀÌÅ©¾÷¸®Æ®¸´ µð·ºÅÍ, ÄÚ¸®¾Æ¿ä°¡Æ佺Ÿ µð·ºÅÍ, ¸®Ä¿¹ö¸µ¿ä°¡ Çìµå¸¶½ºÅÍ, À¯´Ï¹ö¼È¿ä°¡ °øÀΠƼÃÄÀÌ´Ù. ±â¾÷°­ÀǸ¦ Ãâ°­Çϸç, ¼¼¹Ù½Ã µî °¢Á¾ ¹æ¼Û¿¡ Ã⿬ÇÏ¿´´Ù.

ÀνºÅ¸ @yeo_dong_gu
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ÇÚÁîÄ¿ÇÇ À̾߱â | Áø°æµµ | ¾ÅÅ©½º¸¶Æ®
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