|
|
|
|
|
|
|
¸ñÂ÷ |
|
¿ªÀÚ ¼¹®
̵̧ȍ
û¼Ò³âµé¿¡°Ô
Á¦1ºÎ ³»°¡ Èûµç ÁøÂ¥ ÀÌÀ¯ ±×¸®°í µµ¿òÀÌ µÇ´Â °Íµé
Á¦1Àå º¯È, º¯È ±×¸®°í ´õ ¸¹Àº º¯Èµé
Á¦2Àå Àڱ⿬¹ÎÀ̶õ ¹«¾ùÀϱî
Á¦2ºÎ Àڱ⿬¹Î ¹ß°ßÇϱâ
Á¦3Àå ¾î¶»°Ô ÇÏ¸é ³ª Àڽſ¡°Ô Ä£ÀýÇØÁú ¼ö ÀÖÀ»±î
Á¦4Àå °¡½¿À» ¿°í Ä£Àý ¹Þ¾ÆµéÀ̱â
Á¦5Àå ¸¶À½Ã¬±è, ÀÚµ¿Á¶Á¾ ±×¸®°í ¸ØÃß´Â ¹ý ¹è¿ì±â
Á¦6Àå È¥ÀÚ¶ó´Â »ý°¢ÀÌ µé ¶§µµ ³ª´Â È¥ÀÚ°¡ ¾Æ´Ï´Ù
Á¦3ºÎ ±íÀÌ ÀÖ°Ô ¹è¿ì±â
Á¦7Àå µµ¿ÍÁà¿ä! Áö±Ý °¨Á¤ÀÇ ·Ñ·¯ÄÚ½ºÅ͸¦ Ÿ°í ÀÖ¾î¿ä!
Á¦8Àå ¸¶À½Ã¬±è°ú ¿¬¹ÎÀ¸·Î ÇÏ´Â ÀÇ»ç¼ÒÅë
Á¦9Àå ÀÚÁ¸°¨À̶õ?
Á¦4ºÎ ÀÚ½ÅÀ» Æ÷¿ëÇÏ°í Áñ°Å¿ò ã±â
Á¦10Àå ³ªÀÇ °¡Ä¡¿¡ ¸Â°Ô »ì±â
Á¦11Àå °¨»ç¿Í ÀڱⰨ»ç |
|
|
|
ÀúÀÚ
|
|
Karen Bluth
¹Ì±¹ Å׳׽à ´ëÇб³¿¡¼ ¾Æµ¿ ¹× °¡Á·ÇÐ ¹Ú»ç ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. ±×³à´Â ÇöÀç ³ë½ºÄ³·Ñ¶óÀ̳ª ÀÇ°ú´ëÇÐ ¹°¸®Ä¡·áÇаú ÅëÇÕÀÇÇаú¿¡¼ ¿¬±¸±³¼ö·Î ±Ù¹«ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±×³àÀÇ ÀÏÀº 10´ëµéÀÇ À£ºùÀ» ÁõÁø½ÃÅ°´Â µ¥ ¸¶À½Ã¬±è°ú Àڱ⿬¹ÎÀÌ ÇÏ´Â ¿ªÇÒ¿¡ ÃÊÁ¡À» µÎ°í ÀÖ´Ù. ±×³à´Â ½ºÆ®·¹½º ¹ÙÀÌ¿À¸¶Ä¿ °Ë»ç¸¦ ÅëÇØ ¸¶À½Ã¬±è °³ÀÔÀÌ Ã»¼Ò³âµéÀÇ À£ºù¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» Ž±¸ÇÏ¿© 2012³â¿¡ ¸¶À½°ú »ýÈ°¿¬±¸¼Ò(Mind and Life Institute)·ÎºÎÅÍ Francisco J. Varela ¿¬±¸»óÀ» ¹Þ¾Ò´Ù. 2015³â º½¿¡´Â 7¡12Çгâ û¼Ò³âµéÀÇ ¸¶À½Ã¬±è, Àڱ⿬¹Î, Á¤¼Àû À£ºù »çÀÌÀÇ °ü°è¸¦ Ž±¸Çϱâ À§ÇØ ³ë½ºÄ³·Ñ¶óÀ̳ª ´ëÇб³ÀÇ ±â±ÝÀ» ¹Þ±âµµ ÇÏ¿´´Ù. ÇöÀç NIH ±â±Ý Áö¿øÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Â ±×³à´Â ³ë½ºÄ³·Ñ¶óÀ̳ª ´ëÇб³ ¿¬±¸ÆÀÀÇ ÀÏ¿øÀ¸·Î Å©¸®½ºÆ¾ ³×ÇÁ(Kristin Neff)¿Í Å©¸®½ºÅäÆÛ °Å¸Ó(Christopher Germer)ÀÇ ¸¶À½Ã¬±è Àڱ⿬¹Î(Mindful Self-Compassion: MSC) ÇÁ·Î±×·¥À» 10´ë û¼Ò³â¿¡ ¸Â°Ô Àû¿ëÇØ ¿¬±¸ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
|
û¼Ò³âÀ» À§ÇÑ Àڱ⿬¹Î | Karen Bluth | ÇÐÁö»ç
|
¿ªÀÚ
|
|
È¿¸²
´ëÇпø¿¡¼ »ó´ã½É¸®¿Í ÀÀ¿ë¼±ÇÐÀ» Àü°øÇÏ°í, (»ç)Çѱ¹¸í»ó½É¸®»ó´ã¿¬±¸¿ø°ú µ¿±¹´ëÇб³ Ä¡À¯¿ÍÇູÀ¶ÇÕ¿¬±¸¿ø ¼Ò¼ÓÀ¸·Î ¸í»óÀÇ ¿Ã¹Ù¸¥ º¸±ÞÀ» À§ÇÑ ¿¬±¸¿Í ¿öÅ©¼ó, ¹ø¿ªÈ°µ¿À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ±¹°¡°øÀÎ MSC ÁöµµÀÚ(Certified MSC Teacher)ÀÌÀÚ Ã»¼Ò³âÀ» À§ÇÑ MSC ÁöµµÀڷμ »ç¶÷µéÀÌ Àڱ⿬¹ÎÀ» ÅëÇØ ÀÏ»óÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ º¸´Ù °Ç°ÇÑ ¹æ½ÄÀ¸·Î ´Ù·ê ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ´Â µ¥ °ü½ÉÀ» °¡Áö°í È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¿ª¼·Î´Â ¡º³ª¸¦ »ç¶ûÇϱâ·Î Çß½À´Ï´Ù: ¸¶À½Ã¬±è-Àڱ⿬¹Î ¿öÅ©ºÏ¡»(°ø¿ª, À̳ʺϽº, 2020), ¡º³»¸é°¡Á·Ã¼°è(IFS) Ä¡·á¸ðµ¨: ¿ì¿ï, ºÒ¾È, PTSD, ¾à¹°³²¿ë¿¡ °üÇÑ Æ®¶ó¿ì¸¶ Àü¹® Ä¡·á ±â¼úÈÆ·Ã ¾È³»¼¡»(°ø¿ª, ÇÐÁö»ç, 2020), ¡ººÎ¸ð, ´ç½Å À߸øÀÌ ¾Æ´Ï¿¡¿ä¡»(°ø¿ª, ¸ÞÀÌÆ®ºÏ½º, 2021) µîÀÌ ÀÖ´Ù.
|
ºÎ¸ð, ´ç½Å À߸øÀÌ ¾Æ´Ï¿¡¿ä | È¿¸² | ¸ÞÀÌÆ®ºÏ½º
|
|
¼±¤
´ëÇаú ´ëÇпø¿¡¼ ½É¸®ÇÐÀ» °øºÎÇÏ°í, ÀÌÈÄ ¹Ì±¹¿¡¼ Á¾±³½É¸®ÇÐ ¼®»ç¿Í ÀÚ¾ÆÃÊ¿ù ½É¸®ÇÐ ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇß´Ù. ÇöÀç µ¿±¹´ëÇб³ ºÒ±³´ëÇÐ ±³¼ö·Î ÀçÁ÷ ÁßÀÌ´Ù. (»ç)Çѱ¹¸í»ó½É¸®»ó´ã ¿¬±¸¿øÀåÀ¸·Î ºÒ±³½É¸®Çаú ¸í»ó½É¸®»ó´ã, ÀÚ¾ÆÃÊ¿ù½É¸®Ä¡·á °ü·Ã °ÀÇ¿Í ¿öÅ©¼ó ¹× Áý´ÜÇÁ·Î±×·¥ µîÀ» ½Ç½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Mindful Self-Compassion ¸í»ó ÇÁ·Î±×·¥À» Çѱ¹¿¡ µµÀÔÇÏ¿© MSC ÁöµµÀÚ ¾ç¼º¿¡ Èû¾²°í ÀÖ´Ù. ÁöÀº Ã¥À¸·Î ¡º³ª¸¦ Ä¡À¯ÇÏ´Â ¸¶À½ ¿©Çà¡» ¡ºÄ¡À¯ÇÏ´Â ºÒ±³ Àб⡻ ¡º´Ü´ÜÇÑ ¸¶À½°øºÎ¡» µîÀÌ ÀÖ°í, ¿Å±ä Ã¥À¸·Î ¡º¸í»ó, ¸¶À½ ±×¸®°í ½É¸®ÇÐÀû ÅëÂû¡» ¡º·¯ºê À¯¾î¼¿ÇÁ¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.
|
ºÎ¸ð, ´ç½Å À߸øÀÌ ¾Æ´Ï¿¡¿ä | ¼±¤ | ¸ÞÀÌÆ®ºÏ½º
ÀÚºñ°úÇÐ ÇÚµåºÏ | ¼±¤ | ÇÐÁö»ç
|
|
¼Û¸»¼÷
µ¿±¹´ëÇб³ ´ëÇпø¿¡¼ ÀÀ¿ë¼±ÇÐÀ» Àü°øÀ¸·Î ¹Ú»ç°úÁ¤À» ¼ö·áÇÏ°í, Çູ¸í»óÄÚĪ¿¬±¸¼Ò ¼ÒÀåÀÌÀÚ MSC ÁöµµÀÚ(Trained MSC Teacher)·Î¼ ¸í»ó ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÏ°í ÀÖ´Ù. 31³â°£ Áß¡¤°íµîÇб³¿¡¼ »ý¹°±³»ç·Î ÀçÁ÷ÇÏ´ø Áß, Àü¹®»ó´ã±³»ç ÀÚ°ÝÀ» ÃëµæÇÏ¸é¼ Ã»¼Ò³âÀÇ ¸¶À½ Àбâ¿Í ³ª´©±â ¹× ¼ÒÅë°ú °ø°¨ ÇÁ·Î±×·¥¿¡ °ü½ÉÀ» ±â¿ïÀÌ°Ô µÇ¾ú´Ù. ¸ðµç û¼Ò³âÀÌ MSC ÇÁ·Î±×·¥À» ÅëÇØ ÀÚ±â ÀڽŰú Ä£ÇÑ Ä£±¸°¡ µÇ¾î, ÀÚ½ÅÀ» Áø½ÉÀ¸·Î »ç¶ûÇÏ°Ô µÇ±â¸¦ ¹Ù¶ó´Â ¸¶À½À¸·Î ¹ø¿ª¿¡ Âü¿©ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù.
|
|
|
|
|
|
|
|
Ãâ°í¾È³» |
|
|
Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
|
´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
|
|
°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
|
|
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
|
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
|
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
|
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|