아름다운 동작을 더욱 아름답게 만드는 근육의 비밀 누구나 쉽게 따라할 수 있는 발레 근육 트레이닝! ‘발레’ 하면 가장 먼저 떠오르는 것은 ‘유연함’과 그 유연함을 감싸주는 ‘근력’일 것이다. 발레를 통해 완성된 자세와 체형이 아름다운 모습으로 발현되면서 소위 공주, 요정 같은 모습을 상상하게 된다. 이러한 유연성과 근력을 키우기 위해 너도나도 토슈즈를 신기 시작했다. 그러나 전문가로부터 제대로 지도받지 않으면 자칫 잘못된 동작으로 생각했던 효과를 얻지 못할 가능성이 크다. 발레의 아름다운 동작들은 그저 가벼운 몸으로만 되는 것이 아니다. 높이 아름답게 뛰어오르기 위해서는 우리 몸속에 있는 수많은 근육이 어떤 역할을 하는지 알아야 한다. 그래야 아름다움을 더욱 부각할 수 있다. 이 내면을 보지 못하고 그저 외면의 아름다움만 얻고자 한다면 결국 몸을 망가뜨릴 수도, 다치게 될 수도 있다. 무용수의 자세만 봐도 신체 증상을 꿰뚫어 보는 저자는 발레 입문자는 물론 오랫동안 발레를 배워 온 발레리나들에게도 더 효율적이고 더 안전하게 춤을 추도록 도와줄 것이다. 그 핵심 키워드가 바로 ‘발레 근육’이다. 아름답게 날아오르기 위한 힘이 되어주는 근육을 트레이닝해 좀 더 실력 있는 발레 라이프를 꿈꾸는 데 목표를 두고 있다. 예를 들어, “종아리만 굵어진다”, “아킬레스건이나 발뒤꿈치가 종종 아프다”라고 토로하는 사람이 있다. 그런 경우 어떤 부위가 피곤하다거나 사용할 수 없어 종아리를 사용했다면 발뒤꿈치가 너무 당겨졌을 가능성이 크다. 하지만 종아리에만 의존해서는 아름답고 강한 발끝으로 춤을 출 수 없다. 그러면 어떻게 해야 종아리에만 의존하지 않고, 발뒤꿈치도 아프게 하지 않고 발목을 강화할 수 있을까? 포인트는 바로 플렉스다! 플렉스 동작에는 발 구조의 비밀이 있는데, 이 책에서 그 구조의 비밀을 하나하나 파헤쳐준다. 이 책은 동작을 통해 발생할 수 있는 증상을 설명함과 동시에 근육 운동을 어떻게 해나가야 하는지 동작을 하나하나 그림으로 표현했다. 또한 명쾌한 인체 해부학 일러스트를 통해 어느 근육을 움직여 발달시켜야 하는지 세세하게 설명해줌으로써 독자 여러분이 셀프 트레이닝을 할 수 있을 정도로 완벽한 가이드가 나오게 되었다. 세계 최고의 무용수 치료사가 안내하는 발레 근육의 모든 것을 안내한다 당신의 발레 근육을 제대로 튜닝할 절호의 기회! 그동안은 ‘발레’ 하면 스트레칭이나 다이어트에 초점을 맞춘 책들이 출간되어왔다. 특히 국내에선 처음으로 발레 무용수와 취미로 발레를 즐기는 이들을 위해 출간되는 “발레 핸드북” 시리즈의 첫 번째 책 《발레 근육 핸드북》처럼 발레 근육을 디테일하게 다루면서 셀프 튜닝까지 할 수 있도록 도와주는 책은 찾아보기 힘들었다. 이 책은 일본 전역에서 많은 발레리나로부터 사랑받았으며 대다수의 발레 선생님들에게 교과서 같은 책이 되었다. 저자는 해외에서도 관심을 보이는 무용수 전문 치료사로 이 책을 통해 발레를 할 때 꼭 필요한 근육 지식을 모두 풀어놓았다. 여러분은 발레라는 화려한 무대 속 아름다움을 단단하게 지키고 있는 근육에 대해 어느 정도는 알고 있었을 수도 있다. 하지만 발레 근육이 어떻게 중요한 역할을 하고, 누구나 발레 근육을 트레이닝하면 아름다운 발레 동작을 쉽게 따라 할 수 있다는 사실을 과연 얼마나 알고 있었을까? 이 책은 저자가 자신의 전문성을 살려 우리가 많이 사용하고 있는 인체의 근육을 의학적인 지식을 바탕으로 설명한다는 강점이 있다. 그래서 평소 불편했던 자세나 통증을 튜닝할 기회를 제공한다. 내 몸을 더욱 정확하게 파악하고 가장 적합한 방법으로 운동할 수 있도록 도와주는 가이드이니 건강에 관심이 있는 독자라면 옆에 두고 꾸준히 읽으며 실천해볼 것을 추천한다.

머리글_ 발레에 적합한 근육 만들기 이 책의 구성 레슨 전에 이것만은 꼭 해두자! 셀프 튜닝 1. 복횡근에 스위치를 켜주는 뱃살 잡기 호흡 칼럼 1. 근육의 구조 ‘스트레칭의 함정’ 1장. 코어와 체간을 만드는 발레 복근 단련하기 승부를 결정하는 것은 역시 체간! 요령 1. 발레 복근에는 2개의 그룹이 있다! 허리에 부담을 주지 않으려면 배를 내밀지 말 것 골반이 어긋나지 않으면 다리를 사용하기 쉬워진다 요령 2. 복근마다 잘하는 동작이 있다 셀프 튜닝 2. 의식하며 복근 문지르기 장요근×다리 들어 올리기 셀프 튜닝 3. 장요근 이완시키기 셀프 튜닝 4. 발레 복근 조정법 셀프 튜닝 5. 복사근+내전근 조정법 셀프 튜닝 6. 복직근 조정법 칼럼 2. 복근×아라베스크 셀프 튜닝 7. 요방형근 조정법 춤추며 발레 복근 사용하기 호흡으로 발레 복근을 강화하는 두 가지 열쇠 호흡과 경혈로 발레 복근 단련하기 셀프 튜닝 8. 발레 복근 호흡 체조의 기본 방법 모든 발레 복근에 효과가 있다! 경혈 (1) 횡격막+복횡근의 조합 셀프 튜닝 9. 측복근 강화하기! 경혈 (2) 복횡근을 메인에 접근시키기 셀프 튜닝 10. 골반저근 강화하기! 경혈 (3) 복횡근+골반저근의 조합 체간을 더욱 단련한다! 등의 비틀림을 고려해 코어 단련하기 셀프 튜닝 11. 등을 비트는 코어 체조의 기본 방법 셀프 튜닝 12. 축을 중심으로 모아 체간을 사용하기 쉽게 만들어주는 2축 체조 목적별로 나누어 약점 커버하기 2장. 아름답고 강한 뿌엥뜨를 만드는 발레 근육 단련하기 아름답고 강한 발끝 만드는 방법 발끝을 예쁘게 펴고 싶다면 플렉스가 중요! 정리: 발 운동과 춤의 관계 내재근을 단련해 발등 밀어내기 셀프 튜닝 13. 아치를 부활시키는 동작 셀프 튜닝 14. 피불라 플렉스 셀프 튜닝 15. 토 그립 발가락과 체간은 어떻게 연결되어 있을까 드미 뿌엥뜨 동작에서 발등 밀어내기를 하려면 엄지발가락 플렉스가 중요! 셀프 튜닝 16. 발가락, 발바닥의 근육과 아치를 단련하는 발 합장 도밍 셀프 튜닝 17. 발가락 트레이닝 칼럼 3. 근막에 대하여 3장 기초 테크닉을 만드는 발레 근육 단련하기 턴 아웃 근육 정리 셀프 튜닝 18. 손으로 가이드하며 고관절 스트레칭하기 셀프 튜닝 19. 더 발전된 턴 아웃 근육 조절하는 방법 셀프 튜닝 20. 고관절 중립 자세 만들기 내전근 단련하기 내전근을 쉽게 사용할 수 있는 두 가지 방법 셀프 튜닝 21. 위치에 따라 세 가지로 구분하는 내전근 트레이닝 끌어올리기 근육 단련하기 끌어올리기 근육의 강화 위치를 알려주는 맵 셀프 튜닝 22. 옆 방향 깡브르 끌어올리기 동작 셀프 튜닝 23. 롱 드 장브 끌어올리기 동작 견갑골의 움직임을 도와주는 근육 단련하기 셀프 튜닝 24. 전견 상태를 풀어주는 소흉근 리셋법 칼럼 4. 뿌엥뜨와 플로어를 할 때 어깨가 올라가는 이유와 대처법 부록 1. 알아두면 좋은 근육의 구조 부록 2. 춤 실력을 키우는 데 필요한 ‘근력 발휘’와 ‘신경계 조절’

발레를 하는 데 근육 트레이닝이 필요한지에 대해서는 다양한 의견이 있습니다. 근육 트레이닝을 하는 것이 좋다고 이야기하는 강사도 있고, 그렇지 않다고 이야기하는 강사도 있습니다. 기본적인 것은 강사의 기준을 따르면 되지만 ‘근육이 춤을 추는 데 어떤 도움이 되는지’ 알아두면 근육 훈련이 그 무엇보다 발레에 도움이 된다는 사실을 깨닫게 될 것입니다. ---4p 열심히 스트레칭을 하고 있는데도 좀처럼 운동 범위가 넓어지지 않아 답답함을 느낀 적이 있을 것이다. 이는 근육의 구조가 그 원인인 경우가 많다. 이 구조를 ‘신장 반사(뻗침 반사)’라고 한다. 쉽게 말하면 근육이 일정량 이상 늘어나면 멋대로 수축을 일으키는 반사를 말한다. 왜 이런 일이 일어나는 걸까? 이는 근육이 심하게 늘어나 파손되면 위험하기 때문이다. ---20p 발레를 할 때 발가락을 단련하라는 코치를 받는 경우가 있다. 발가락이 강해지면 몸을 지탱하기 쉽고, 발끝을 펴려고 할 때 발가락이 휘어지는 것을 막기 때문이기도 하지만 그보다 더 중요한 이유가 있다. 동양의학적인 몸의 연결고리를 볼 때 발가락이 체간까지 연동되어 있기 때문이다. ---111p 내전근은 다리를 모아주는 근육이다. 그렇다면 왜 이 근육이 발레에서 중요한 걸까? 그 이유는 중심에서 어긋나지 않게 해주기 때문이다. 예를 들어, 턴 아웃할 때 다리를 모으거나 다리를 똑바로 올리거나 몸의 축을 만들어 한쪽 다리로 균형 잡을 때 내전근이 사용된다. 내전근을 사용할 수 없으면 다리 바깥쪽 근육만 사용하게 되므로 1번 포지션에서 무릎끼리 닿지 않으며, 4번과 5번 포지션을 하기 어렵고, 한쪽 다리로 설 수 없다. 즉 축이 흔들리는 것이다. ---148p