소리 없이 나를 힘들게 하는 3대 마음 독소 스트레스, 번아웃, 우울증 심리학적 원인부터 효과적인 관리법까지 쉽게 무너지지 않는 단단한 멘탈 만들기 책은 심플하게 스트레스, 번아웃, 우울증으로 챕터가 나뉘어 있다. 스트레스 파트에서는 일상에서 스트레스를 유발하는 다양한 원인을 짚어보고 이를 잘 견뎌낼 수 있도록 근본적인 심리 솔루션과 즉각적인 효과를 볼 수 있는 행동 솔루션을 함께 제공한다. 복잡한 현대인의 삶에서 스트레스는 모두가 안고 살아가야 하기에 해소보다는 관리에 초점을 두고 저자는 처방전을 제시한다. 번아웃은 조금 다르다. 인생의 우선순위가 꼬였을 때 찾아오는 번아웃은 보통 분노로 표출되고 대인관계를 피하게 만든다. 삶의 태도와 생각 습관을 조절하면 예방이 가능하다. 따라서 쉼에 대한 경고라 할 수 있는 번아웃의 여러 징후를 알려줌과 동시에 마음이 소진되지 않게끔 돕는 여러 가지 심리 툴을 제공한다. 우울증은 전문가와의 상담과 치료가 우선되어야 하지만, 넘치는 정보 때문에 오해와 왜곡 또한 많은 것이 사실이다. 인터넷에 떠도는 정보에 매몰되어 정확한 진단과 치료를 놓쳐서는 안 된다고 저자는 강조한다. 내 마음이 아플 때 스스로 점검해볼 수 있는 것들, 전문가에게 치료를 받기 전에 알면 좋은 것들, 가족이나 지인이 우울증에 걸렸을 때 필요한 지식 등 긴요하게 활용할 만한 정확한 지식과 정보를 간추려 담았다. 정신과 전문의로서 모든 임상 경험과 지식을 녹여 책을 썼지만, 저자는 이 책이 적극적이고 주체적인 삶을 부르는 마중물이자 삶이라는 연을 훨훨 날게 하는 바람이 되기를 바란다. 알수록 힘이 되는 정신건강의 기본을 바탕으로 어려운 세상이지만 쉽게 무너지지 않는 단단한 멘탈을 만들기를 저자는 진심으로 바라고 있다.

단단한 마음건강을 위한 다섯 가지 질문 내가 원하는 것은 무엇인가 내 감정은 살아 있는가, 죽어 있는가 감정은 나에게 무엇을 알려주는가 나는 얼마나 나답게 살고 있는가 나는 진정으로 변화를 원하는가 첫 번째 마음공부 : 스트레스, 견디는 힘을 어떻게 키울 것인가 불안증의 원인, 재앙화 사고방식 내 안의 악마 다스리기 나를 함부로 규정짓는 사람들 직장 내 정치 싸움 대처법 위로 대신 조언만 늘어놓는 사람의 심리 감정노동에 지친 당신에게 ‘귀찮아’의 숨은 의미 결정 장애인가, 결정 피로인가 스트레스성 폭식주의보 걱정과 새로운 관계 맺기 다중 인격의 멘탈은 건강하다 은퇴 증후군 극복하기 힘이 되는 질투, 독이 되는 시기 행복한 기억의 힘 두 번째 마음공부 : 번아웃, 우선순위가 없는 삶은 나를 배신한다 번아웃에 빠진 이의 불길한 소망 역기능적 완벽주의를 경계하라 열정은 언제 위험해지는가 워킹맘의 껍질과 굴레 경쟁이 싫다면 지금 불안한 것 미래를 위한 지금의 희생에 대하여 사람이 싫다는 당신에게 인정 욕구를 인정하라 왜 이기고 싶은지 알아야 하는 이유 인간의 한계를 받아들이기 분노의 심리학적 원인 마음건강에 좋은 여행의 기술 증거 중독에서 벗어나고 싶다면 이루지 못한 계획이 소중한 이유 목표를 향해 폭주하지 않으려면 세 번째 마음공부 : 우울증, 떠도는 정보의 독배를 피할 것 우울증은 마음의 감기가 아니다 진단 기준을 정확히 아는 것부터 우울증 체크리스트를 믿지 마라 버려야 할 네 가지 마음 습관 부정적 사고와 잘못된 신념 바로잡기 세대별 상황별 우울증 차이 마음건강에 좋은 라이프스타일 운동으로 우울증 떨쳐내기 휴직을 고민하는 당신에게 인지행동치료란 무엇인가 치료 받기 전에 알아야 할 것들 항우울제를 먹기로 했다면 항우울제 치료와 상담 치료, 무엇이 더 효과적일까? 힘이 되는 가족의 도움 : 기본 생활 힘이 되는 가족의 도움 : 대화 방법 우울증은 어떻게 예방할 수 있는가

‘다른 사람이 좋아하는 게 아니라 내가 진정으로 좋아하는 게 뭐지?’ 하고 끊임없이 묻고 답하는 과정을 겪지 않은 사람이 많습니다. 다른 누군가가 아니라 내 본성이 원하는 것이 무엇인지 호기심을 갖지 않고 관심도 안 기울인 거죠. 다른 사람의 의견을 묻기 전에 내가 원하는 게 무언지 생각하는 게 중요합니다. 이때 가장 필요한 것이 자기 확신Self affirmation입니다. ‘나는 꽤 좋은 사람이야. 나는 나름대로 잘 살고 있어’라는 믿음을 잃지 않는 것이죠. 이런 믿음이 있어야 스트레스를 견딜 수 있습니다. -내가 원하는 것은 무엇인가 역기능적 완벽주의는 번아웃의 원인입니다. 완벽함에 집착하면 할수록 마른 수건을 짜는 것처럼 에너지와 시간을 쓸데없이 소모하게 됩니다. 덫에 걸린 완벽주의자는 이미 충분한데도 더 완벽하게 만들려고 애씁니다. 별것 아닌 것도 큰 실수인 것처럼 느끼고 그것을 해결하기 위해 자기 자신을 더 열심히 쥐어짭니다. 어떤 성취를 해도 만족감이 없고 설령 만족의 순간이 찾아와도 또 다른 흠결을 찾아다니느라 성취감을 느낄 여유조차 갖지 못합니다. 노력하면 할수록 스트레스는 쌓이고 몸과 마음은 더 지쳐갑니다. 다른 사람에게도 완벽을 강요하게 되고 그러면 관계가 틀어집니다. 완벽의 반대는 실패가 아니라 수용임을 잊지 말아야겠습니다. -역기능적 완벽주의를 경계하라 우울증이라는 이름 때문일 텐데, 우울증 환자는 당연히 우울한 기분에 푹 젖어 있을 거라고 생각하기 쉽지만 실제로는 그렇지 않습니다. 실제로는 우울감 없는 우울증Depressio sine depressione 환자가 많습니다. 제 임상 경험에 비춰보면 “나는 지금 우울해서 미칠 것 같아요”라는 환자보다 “감정이 무뎌졌어요. 좋은 것도 싫은 것도 느껴지지 않아요”라고 호소하는 사례가 더 많습니다. 취미에 대한 관심이 싹 사라지고 친구가 재밌다며 권한 영화를 봐도 아무런 감흥이 느껴지지 않는다고 하는 식입니다. 총천연색 컬러 텔레비전이던 세상이 흑백 무성영화처럼 보이는 것으로 설명할 수 있겠습니다. -진단 기준을 명확히 아는 것부터