감사의 글 서문: 행동변화의 과학적인 혁명 1부 과학적 접근 01 어떻게 변화할 것인가 다이론적 접근법 변화의 과정들 02 언제 변화할 것인가 변화의 단계 변화의 나선형 모델 03 변화를 위한 도약 비전문가들의 통찰력 통합적 결론 변화의 첫걸음, 단계 파악 2부 변화의 적용 04 무관심 단계 - 변화에 저항한다 무관심 단계의 특징 무관심 단계의 방어기제 무관심 단계에 있는 사람들을 도우려면 의식의 고양 무관심 단계에 필요한 주변의 도움 사회적 해방 조지의 사례: 인식의 확대 05 심사숙고 단계 - 변화가 보인다 정서적 각성 다시 의식을 고양시켜야 조지의 사례: 자아상의 변화 자기 재평가 게일의 사례: 다이어트 전문가 심사숙고 단계에 필요한 주변의 도움 06 준비 단계 - 출발선에 서다 계속되는 자기 재평가 전념 게일의 사례: 변화를 준비하다 준비 단계에 필요한 주변의 도움 변화의 법칙 07 실행 단계 - 움직여야 할 때 대항 환경 통제 보상 실행 단계에 필요한 주변의 도움 게일의 사례: 실행에 들어가다 08 유지 단계 - 변화를 고수하라 성공을 위한 전략 변화를 유지하기 위한 과정들 자기 효능감: 성공 측정법 유지 단계에 필요한 주변의 도움 09 변화의 재순환 - 실수에서 얻는 교훈 재발에서 배우는 10가지 교훈 전문가의 도움을 구해야 할 때 전문적인 도움을 구할 구체적인 방법 10 변화 매뉴얼 흡연: 건강 최대의 적 알코올 중독: 무관심의 늪 정서적 고통: 정신건강의 고열 11 종료 단계 - 변화의 주기에서 탈출하다 종료의 정확한 정의 부록1: 어리석은 자유 부록2: 행동변화의 새로운 패러다임 옮긴이의 글 참고문헌