우울증과 불안에 시달리는 사람이라면 전문적인 치료를 받기 전에 꼭 읽어볼 책! 우울증 치료와 관련하여 미국의 의사들이 가장 많이 참조하는 책! 2009년 현재 500만 부 이상 판매된 베스트셀러! 현대인들의 우울증 치료에 놀라운 효과를 보이고 있는 번즈 박사의 ‘인지요법’을 알기 쉽게 소개하고 있는 책으로서 우울증 치료와 관련하여 미국의 의사들이 가장 많이 참조하는 책으로 알려져 있다. 또한 의학저널에 실린 자료에 따르면 우울증 환자의 70퍼센트는 이 책을 읽고 별도의 치료 없이 4주 안에 상태가 호전되었으며 우울증을 다룬 1천 종 이상의 책을 설문조사한 결과 응답자의 대다수는 이 책을 통해서 가장 실질적인 도움을 받았다고 한다. 이와 같이 이 책에는 약물을 쓰지 않고 인지요법으로 고통스런 우울증을 쉽게 극복하는 방법과 심각한 정서 장애와 불안을 감소시킬 수 있는 혁신적인 방법, 그리고 항상 기분을 밝게 할 수 있는 여러 가지 방법이 들어 있다. 책의 구성은 다음과 같다. 먼저 지은이 데이비드 번즈 박사는 우리가 우울증에 걸려 있는지, 있다면 그 상태는 어느 정도인지 측정하는 검사를 실시한 뒤 그 우울증에 이르게 하는, 그러면서도 정상적인 우리에게도 가끔 보이는 사고의 오류 10가지를 제시한다. 이어서 우울증에 걸린 사람이 반드시 믿는 잘못된 생각, 즉 나는 무가치하다는 신념을 극복하기 위한 방법으로 자기존중의 증폭법을 사례와 함께 친절하게 알려준다. 아울러 우울증 환자의 특징인 무기력과 무활동성에 대해 중점적으로 알아본다. 또한 우울증 환자의 무가치함이 환자 내면에서 진행되는 자기비판임을 주목하여 그것을 어떻게 다스려야 할지 여러 가지 기법을 사례와 함께 설명해주며 우울증 환자의 특징인 분노와 죄의식의 원인을 규명하고 이에 대해 대처하는 법을 살펴본다. 그렇다면 이 모든 것의 원인은 무엇일까? 다시 말해 우울증에서 벗어난 환자가 자문하지 않을 수 없는 물음인 “내가 어떻게 그런 생각의 오류를 서슴없이 믿었던가?”에 대한 답으로 지은이는 우리 내면의 침묵의 가정, 즉 일이 이러저러하게 되어가야 한다는 가정으로 승인, 사랑, 완벽주의, 업적과 자기가치의 동일시 등을 들면서 이러한 가정들의 비논리성을 하나씩 파헤친다. 나아가 우울증에 수반되는 자살 욕구를 규명한 후 번즈 박사는 인지 요법과 약물 치료의 연관성을 겨냥하여 약물 치료에 대해 자세히 안내하고 있다.

제1부 이론과 연구 1장 기분장애 치료의 한 돌파구 2장 기분을 진단하는 법: 치유의 첫걸음 3장 기분을 이해하기: 자신이 생각하는 방식으로 느낀다 제2부 실천적 적용 4장 자기존중을 확립함으로 시작하라 5장 무위주의: 그것을 이기는 법 6장 언어유도: 비난 세례를 받을 때 말대꾸하기를 배우라 7장 화난 느낌? 당신의 IQ는 얼마인가? 8장 죄의식을 이기는 길 제3부 ‘현실적’ 우울증 9장 슬픔은 우울증이 아니다 제4부 예방과 인격적 성장 10장 그 모든 것의 원인 11장 승인 중독 12장 사랑 중독 13장 당신의 일이 당신의 가치는 아니다 14장 감히 평범해지라! : 완벽주의를 극복하는 길 제5부 희망 없음과 자살 격퇴하기 15장 궁극적 승리: 살기로 선택하기 제6부 일상의 스트레스와 긴장에 대처하기 16장 내가 설교하는 것을 나는 어떻게 실천하고 있는가 제7부 기분의 화학작용 17장 항우울제 치료에 대한 지침

번즈 박사는 우리가 우울증에 대한 이해에서 이룩한 진전을 명쾌히 서술한다. 그는 고통스런 우울한 기분을 바꾸고 환자를 쇠약하게 하는 불안을 감소시키는 혁신적이고 효과적인 방법들을 쉬운 말로 제시한다. 나는 이 책의 독자들이 우리가 환자와 함께 작업하며 개발한 원칙과 기법을 자신의 문제에 적용할 수 있으리라고 기대한다. - 아론 T. 베크(인지치료의 창시자) 슬픔은 상실이나 실망을 포함한 부정적 사건을 왜곡되지 않은 방식으로 묘사하는 현실적 지각에 의해 만들어진 정상적 정서인 반면, 우울증은 언제나 어떻게든 왜곡되어 있는 사고에서 비롯된 병이다. … 슬픔은 왜곡 없이 오는 것이다. 슬픔은 느낌의 흐름을 포함하므로 시간제한이 있으며 결코 자기존중의 감소를 일으키지 않는다. 이에 반해 우울증은 얼어붙은 것으로, 지속되거나 무한정 재발되는 경향이 있으며 언제나 자기존중의 상실을 포함한다. - 제9장 〈슬픔은 우울증이 아니다〉에서