|
|
|
|
|
|
|
Ã¥³»¿ë |
|
½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç ½ÃÇèÁ¦µµ´Â °è¼ÓÇؼ º¯ÈÇÏ¸ç ¾ðÁ¦µç ¶Ç ´Ù¸¥ º¯È°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ º¯ÈÇÏ´Â ½ÃÇèÁ¦µµ¿¡ ´ëºñÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀϱî?
2015³âºÎÅÍ »ýȰüÀ°ÁöµµÀÚ 3±ÞÀÌ »ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç 2±ÞÀ¸·Î ÀÚ°Ý ¸íĪÀÌ º¯°æµÇ¾ú½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ³ëÀÎ, À¯¼Ò³â ¹× Àå¾ÖÀÎ ½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç ÀÚ°Ý Á¾¸ñÀÌ Ãß°¡µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, Áö±Ý±îÁö ´ëºÎºÐ Áß·® ¾øÀÌ ¹Ùº§°ú ´ýº§À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ® À§ÁÖ·Î ÁøÇàµÇ¾î ¿Ô¾ú´ø ½Ç±â ½ÃÇèÀÌ 2016³âºÎÅÍ´Â Áß·®ÀÌ Ãß°¡µÇ¾î ÁøÇàµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇϽŠºÐµé¿¡°Ô´Â Å©°Ô »ó°ü¾øÀ» ¼ö ÀÖ°Ú½À´Ï´Ù¸¸ Æò»ó½Ã Áß·® ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´ø ºÐµé¿¡°Ô´Â ´õ ¾î·Á¿öÁ³´Ù´Â °ÍÀ̸ç, ¾ÕÀ¸·Î ±×¿¡ ¸ÂÃç¼ Áغñ¸¦ ÇÏ¼Å¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ 2016³âºÎÅÍ º¸µðºôµù ¿©ÀÚ ±ÔÁ¤Æ÷Áî´Â ½Ç±â Æò°¡ ¿µ¿ª¿¡¼ Á¦¿ÜµÇ¾ú°í 2018³âºÎÅÍ ÇÇÁöÅ© Æ÷Áî 4°¡Áö·Î ´ëüµÇ¾ú½À´Ï´Ù.
-º»¹® ¸Ó¸®¸» Áß¿¡¼-
½ÃÇè ÇöÀå ÃÖÀü¼±¿¡¼ È°µ¿ÇÏ°í ÀÖ´Â ¼º¿ìÀç ÀÛ°¡°¡ ½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç¿¡ µµÀüÇÏ´Â »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ ³ª¼¹´Ù.
µ¶ÀÚµéÀº 20¿© ³â°£ÀÇ ³ëÇϿ츦 »ì·Á Á¤È®ÇÏ°í ¹ß ºü¸£°Ô ÃֽŠ½ÃÇè Á¤º¸¿Í º¯ÈµÈ ºÎºÐ¿¡ ´ëÇÑ °¡À̵带 Á¦½ÃÇØÁÖ´Â ¡®¼ºÇÇƼÀÇ ½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç 2±Þ º¸µðºôµù ½Ç±â/±¸¼ú ÇÕ°Ý°ø½Ä¡¯À» µû¶ó°¡´Ù º¸¸é ¾î´À»õ ½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç¿¡ ÇÑ°á ´õ °¡±î¿öÁø ÀÚ½ÅÀÇ ¸ð½ÀÀ» ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ̶ó ±â´ëÇÑ´Ù. |
|
¸ñÂ÷ |
|
Part 1_ º¸µðºôµù ±âº»
01 ±âÃÊÀÌ·Ð
02 ±âº»ÀÚ¼¼
Part 2_ ½Ç±â ÇÁ¸® ¿þÀÌÆ® ÀÀ¿ëµ¿ÀÛ
01 °¡½¿ chest
02 ¾î±ú sholder
03 ÆÈ arm
04 µî back
05 ÇÏü lower body
06 º¹±Ù abdomen
07 Àü½Å¿îµ¿ whole body
08 IFBB º¸µðºôµù/ÇÇÁöÅ© ±ÔÁ¤Æ÷Áî
Part 3_ ±¸¼ú ¿¹»ó¹®Á¦¡¤ÇÕ°Ý ÆÁ
01 ±¸¼ú½ÃÇè ºóÃâ¹®Á¦ ¹× ¿¹»ó´ä¾È
02 ÃֽŠ½ÃÇèÇöÀå »óȲ ¹× ±âÃâ¹®Á¦ ÃÑÁ¤¸®
03 ÀÀ½Ã»ýÀÇ ÃֽŠ½ÃÇèÈıâ
04 ÇÕ°Ý ÆÁ Tip
Ưº°ºÎ·Ï_
ºóÃ⵿ÀÛ ½ÃÇèÀå ÃÖÁ¾Á¡°Ë ºê·Î¸¶À̵å |
|
|
|
ÀúÀÚ
|
|
¼º¿ìÀç
ÇÇÆ®´Ï½º ÇöÀå¿¡¼ ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ³Ê ¹× PT ÆÀÀåÀ¸·Î¼ 10¿© ³â°£ È°µ¿ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, 2010³âºÎÅÍ ±¹³» ÃÖÃÊ ¼ºÇÇƼÀÇ »ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç2±Þ º¸µðºôµù ¾ÆÄ«µ¥¹Ì °úÁ¤À» °³¼³ÇØ ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÇÀü ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ´× °úÁ¤À» ÅëÇØ ÈÄ¹è ¾ç¼º¿¡ Àû±ØÀûÀ¸·Î ÀÓÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ÇöÀç ¼ºÇÇƼÁü û´ãº»Á¡ ´ëÇ¥ÀÌ´Ù. °æ·Â ¹× Çз»çÇ×À¸·Î´Â ¼ºÇÇƼÁü û´ãº»Á¡ ´ëÇ¥, »ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç2±Þ º¸µðºôµù ÀÚ°ÝÁõ ÀÀ½Ã»ý ±³À°, ÇÇÆ®´Ï½º ÇöÀå¿¡¼ ÆÛ½º³Î Æ®·¹ÀÌ³Ê ¹× PT ÆÀÀåÀ¸·Î¼ 10¿© ³â°£ È°µ¿, °æÈñ´ëÇб³ °æ¿µÇÐ Àü°ø, Â÷ÀÇ°úÇдëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇдëÇпø ÀÓ»ó¿îµ¿ Àü°øÇß´Ù. ÀÚ°Ý»çÇ×À¸·Î´Â ±¹³» ¹× ±¹Á¦ ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳Ê(FISAF), ±¹Á¦ ÆÛ½º³Î Æ®·¹À̳Ê(NSCA-CPT) , »ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç1±Þ, 2±Þ º¸µðºôµù, ³ëÀνºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç º¸µðºôµù, À¯¼Ò³â½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç º¸µðºôµùÀ» ÃëµæÇß´Ù.
ÀúÀڿ °ø½Ä Ä¿¹Â´ÏƼ www.sungpt.com www.sungpt2791.com
|
2024 ¼ºÇÇƼÀÇ »ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç2±Þ Çʱâ ÇÕ°Ý°ø½Ä | ¼º¿ìÀç | ÁÁÀº¶¥
|
|
|
|
|
|
|
Ãâ°í¾È³» |
|
|
Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
|
´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
|
|
°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
|
|
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
|
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
|
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
|
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|