추천사 ㆍ 4 프롤로그 ㆍ 7 P A RT 1 루틴의 시작은 운동이다 1. 루틴의 시작은 운동이다 ㆍ 16 2. 운동복에 투자하라 ㆍ 22 3. 헬스장에 가는 것은 운동의 반(半)이다 ㆍ 26 4. 새벽을 깨우는 것은 루틴의 기본이다 ㆍ 33 5. 마라톤! 어려운 것 아니다 ㆍ 37 6. 런던에서도 달린다 ㆍ 42 7. 오래가려면 리듬을 타라 ㆍ 47 8. 한라산 등반 한번 해봐! ㆍ 51 9. 15시간 설악산 공룡능선에 도전하다 ㆍ 58 10. 건강은 모든 활동의 합(合)이다 ㆍ 64 P A RT 2 성공의 열쇠는 루틴 만들기 1. 10%의 법칙 ㆍ 70 2. 저녁보다 아침을 택하라 ㆍ 74 3. 축제의 삶을 살 것인가? 숙제의 삶을 살 것인가? ㆍ 79 4. 활기찬 인사는 모두를 즐겁게 한다 ㆍ 85 5. 말의 루틴 ㆍ 91 6. 경제 마인드 루틴을 장착하라 ㆍ 96 7. 프로필 한 줄을 늘려라 ㆍ 100 P A RT 3 루틴의 달성은 긍정적으로 변하게 한다 1. 친화력도 루틴이다 ㆍ 106 2. 인맥 관리 루틴 ㆍ 111 3. 단아한 광기, 힘(을) 숨(긴) 찐(무명) ㆍ 116 4. 성공하려면 미쳐야 하고, 행복하려면 감사하라 ㆍ 121 5. 친절을 실천하면 행복이 찾아온다 ㆍ 126 6. 예의를 지키는 것은 즐거운 일이다 ㆍ 130 7. 디딤돌이 될 것인가? 걸림돌이 될 것인가? ㆍ 134 P A RT 4 행복해지고 싶다면 루틴의 삶을 살아라 1. 큰 인생과 좁은 인생, 어느 쪽을 택할 것인가? ㆍ 140 2. 보문호수가 맺어준 인연 ㆍ 144 3. 요리하라! 작은 행복이 기다리고 있다 ㆍ 149 4. 성장의 비밀 ㆍ 152 5. 해피 바이러스를 전파하라 ㆍ 157 6. 운동은 육체를 깨우고 독서는 정신을 깨운다 ㆍ 161 7. 감성이 없는 이성은 힘이 없다 ㆍ 166 P A RT 5 루틴의 정석 1. 정체성과 원칙을 지켜라 ㆍ 170 2. 에너지, 최고의 상태로 유지하라 ㆍ 175 3. 시행착오는 헛된 것이 아니다 ㆍ 180 4. 반듯한 마음은 감동을 준다 ㆍ 184 5. 큰일을 하려면 단점을 각오하라 ㆍ 187 6. 우주를 향해 구하라! 이루어질 것이다 ㆍ 190 7. 부지런함은 배신하지 않는다 ㆍ 193 8. 성공하려면 배수의 진(陳)을 치라 ㆍ 198 9. 천천히 아주 천천히! 느리게 보이지만 최고의 방법이다 ㆍ 201 에필로그 ㆍ 206 참고문헌 ㆍ 209

처음부터 높은 목표를 세울 필요가 없다. 먼저 ‘헬스장에 매일 가는 것’이 중요하다. 일단 가게 되면 어떤 운동이라도 하게 될 것이다. 헬스장에 가기 싫을 때마다 꾹 참고 가보라. 그럼 성공한 것이다. 샤워만이라도 하고 가라. 그렇게 하다 보면 운동하게 되고, 작은 근력운동이라도 하게 된다. ‘죽으면 죽으리라’, ‘죽더라도 헬스장에서 죽으리라’는 마음가짐으로 자신과 싸우게 되면 분명 성공할 것이라고 100% 장담한다. -p. 30 아주 작은 목표라도 달성하게 되면 첫 번째로 다가오는 선물은 뿌듯함에서 오는 자신감이다. 나의 마음속에 행복감이 쌓인다. 이것은 자신감이다. 자신감이 생기면 주변 사람을 대하는 표정이 밝아진다. 입가에는 미소가 지어지고, 걸음걸이는 힘이 넘치며, 누가 보더라도 긍정의 아이콘으로 보이게 된다. 이것이 목표를 달성한 사람의 심리상태이며, 새벽을 깨우는 이유다. -p.36 아침은 저녁보다 장애물이 없다. 단지 자신과의 싸움에서 이기면 되는 것이다. 얼마나 쉬운 방법인가? 장애물이 없으면 땅 짚고 헤엄치기라고 할 수 있다. 잘되면 눈덩이 효과로 더 잘되는 것이다. 잘되는 것은 한계가 없다. 어떠한 루틴이 정착단계에 들어가면 우리의 일상이 되고, 일상이 되면 전문가가 되는 것이다. 우리는 일반인보다 전문가를 원한다. -p. 75 자기가 하는 일이 좋아지게 되면 몰입하게 되고, 몰입하게 되면 자기도 모르게 투자하는 시간이 늘어난다. 하지만 좋아하는 일이 아니라도 하다 보면 좋아지게 되는 경우도 흔히 발생한다. 대부분의 직장인이 그러하다. 어떠한 조직에서든 한 분야에 오랫동안 근무하게 되면 통(通)이라는 표현을 쓰곤 한다. -p. 81 같이 있을 때 좋은 사람이 있고, 당시에는 몰랐지만 헤어지고 나서 ‘좋은 사람이었구나’ 하고 생각나는 사람이 있다. 반대로 그때 당시에는 친했다고 생각했지만 지금 생각하면 아닌 사람도 있다. 사람에게 너무 기대하면 실망이 찾아오기 마련이다. 하지만 자신이 주체가 되어 열심히 하면 된다. 그렇게 하면 사람이 찾아온다. 걱정하지 마라. 당신만의 일을 묵묵히 하라. 자연히 디딤돌 같은 사람이 되어 있을 것이다. -p. 135 우선 글을 써보라. 자기의 일생이 주마등처럼 지나가고, 잘했던 일은 추억으로 느껴지고, 잘하지 못했던 일을 생각하면 비명을 지를 정도로 후회가 된다. 글을 쓰는 것은 성숙한 단계로 가는 길이며, 남들이 쉽게 하지 못하는 일이다. 글은 머리로 쓰는 것이 아니라 엉덩이로 쓰는 것이다. 하루 또는 일주일에 한 번은 글을 써보라. 자부심이 물밀듯이 몰려올 것이다. -p. 164 배는 바다를 항해하는 목적으로 만들어졌다. 하지만 배의 안전을 위해서 운항하지 않고 항구에 닻을 내리고 정박만 한다면, 가장 안전한 방법이겠지만, 배의 존재 목적을 달성할 수 없다. 안전을 위해서 배를 운항하지 않는다는 것은 사고 나지 않기 위해 자동차를 운행하지 않는 것과 같다. 아무리 고가의 자동차를 구입해도 운행하지 않는다면 자동차를 만든 목적이 없어지는 것이다. -p. 171 공부 방법과 그 목표를 향한 집념, 모두가 중요하다. 하지만 가장 궁극적인 해결책은 목표를 이루기 위한 기도와 간절함이다. 이 세상에 성공한 많은 사람들에게는 목표를 이루려는 간절함이 있었다. 간절함이 우주의 메아리가 되어 자신에게 돌아와 소원을 이루게 한다. 목표하는 것이 있다면 목표를 이루기 위해 수백 번, 수천 번을 외치고 구하라. 그러면 이루어질 것이다. -p. 192