유럽 최고의 두뇌 트레이닝 전문가와 함께하는 집중력 완벽 정복 프로젝트 “두뇌 사용법만 제대로 알아도 고도의 집중력을 발휘할 수 있다!” 무엇이든 사용하지 않으면 퇴화하기 마련이다. 태고적 동물들의 이야기가 아니다. 인류도 두뇌를 쓰지 않으면 점점 모든 능력이 퇴화된다. 나이가 들수록 머리는 덜 쓰고 눈 감고도 할 수 있는 익숙한 일들에 길들여지면서 뇌 기능은 떨어진다. 단지 시간이 없어서가 아니라, 이제 책 한 권을 온전히 읽기도 힘들 정도로 우리의 집중력은 형편없어 지고 있다. 더 이상 끌어올릴 집중력조차 남아 있지 않다고 하소연하는 이들을 위해 어떤 처방이 필요할까? 저자는 건강을 위해 영양제를 섭취하듯 두뇌 건강을 위해 특별한 운동과 훈련법을 실행하라고 말한다. 집중력을 향상시키기 위한 두뇌 관리법은 특별하지 않다. - 가능한 한 자주 어렵고 이해하기 힘든 내용 접하기 - 다양하고 새로운 경험 쌓기 - 비타민, 미네랄, 지방산, 아미노산 등 하루 권장량의 영양분 섭취하기 - 운동으로 건강한 몸매를 유지하며 두뇌에 지속적으로 적정량의 산소 공급하기 - 정신 건강 챙기기 이 책에서 저자는 위의 첫 번째 관리법에 주목해 40일간의 두뇌 자극 훈련 문제를 다룬다. 가볍게 두뇌를 쓰면 되는 문제부터 꽤 난도가 높은 문제까지 두루 포함하여 다양한 두뇌 훈련이 가능하다. 두뇌 훈련은 뇌세포들을 새롭게 연결시켜 뇌를 자극하는 방법이다. 머리를 쓰지 않으면 이미 가지고 있는 두뇌 활용 능력도 잃게 된다. 어떤 훈련을 하든, 방식은 크게 중요하지 않지만 매일 다양한 방식의 훈련과 경험을 할수록 그 효과는 배가 된다. 40일간 다채로운 일일 프로그램으로 꾸준히 자극하다 보면 당신의 뇌가 달라질 것이다. 뇌를 자극하는 어휘력 퀴즈, 연산, 추리, 미로, 난센스 등 재미있고 다채로운 퍼즐 놀이 40일 만에 흩어진 집중력이 UP! 아무리 좋은 두뇌 훈련법일지라도 똑같은 것을 반복하면 효과는 떨어진다. 결국 다양한 훈련이 답이라는 얘기다. 예를 들어 처음 스도쿠를 했을 때 우리의 뇌는 큰 효과를 얻을 수 있지만, 천 번쯤 하면 아무리 스도쿠가 뇌에 좋다고 해도 처음과 같은 효과를 볼 수 없다. 이 책에는 특별히 고안된 두뇌 활용 게임이 들어 있다. 어휘력 퀴즈, 연산, 추리, 미로, 난센스 등 재미뿐만 아니라 그 종류나 푸는 방법이 다양한 두뇌 훈련 문제들이다. 미로 찾기, 지뢰 찾기 등 몇몇 온라인 게임에서 볼 수 있는 종류부터 빈칸을 채워 낱말 완성하기, 숫자 맞추기, 서로 다른 그림 찾기, 스도쿠 등 다양한 퍼즐 문제가 뇌를 자극한다. 아이에서 어른까지 누구나 도전해 볼 수 있고 온 가족이 함께 풀어도 좋다. 두뇌 훈련전문가가 고안한 특별 훈련법으로 내 안의 무한한 두뇌의 잠재력을 깨워 보자. 하루 20분, 40일 만에 우리의 집중력은 놀라울 정도로 높아질 것이다.

시작하며 1일 산만해진 두뇌 컨디션 진단하기 2일 매일 어렵고 새로운 것에 도전하라 3일 산만하게 하는 요인을 제거하라 4일 실천할 수 있는 목표에 집중하라 5일 일의 중요도에 따라 우선순위를 정하라 6일 일단 무엇이든 시작하라 7일 적절한 스트레스를 영리하게 이용하라 8일 푹 자고 일어난 뇌의 놀라운 변화 9일 집중력을 위한 최고의 명약, ‘운동’ 10일 경이로운 뇌세포의 재생능력 11일 시도조차 하지 않은 일에 도전하라 12일 집중을 위한 휴식은 필수! 13일 나를 벗어나는 마음 챙김 명상 14일 잠재된 창의력을 발굴하라 15일 판에 박힌 일상에서 벗어나라 16일 넘어져야 보이는 더 큰 성공의 길 17일 인생의 주도권을 타인에게 주지 마라 18일 타인의 시선에 휘둘리지 마라 19일 사회성 좋은 뇌의 활약 20일 타인과 더 똑똑하게 대화하기 21일 남의 생각에 휘둘리지 않는 고도의 집중력 22일 소셜 미디어에 매몰되지 말 것! 23일 반복된 사과는 오히려 독이 된다 24일 성공한 경험으로 힘차게 전진하라 25일 원활한 인간관계가 집중력의 기본! 26일 추측하고 시도해 보는 습관의 중요성 27일 뇌의 본능적인 판단을 의심하라 28일 쉼 없이 움직이는 뇌의 피로를 풀어라 29일 우연은 우연일 뿐, 패턴에 의지하지 마라 30일 집중력 향상을 위한 위기상황 대처법 31일 집중력을 흐리는 기대에 대한 편견 32일 생각보다 뛰어난 뇌의 수학적 기능 33일 집중력 향상을 위해 숫자와 친해져라 34일 얄팍한 마케팅 전략에 속지 마라 35일 생각의 확장을 돕는 어휘력 36일 누구나 이룰 수 있는 작가의 꿈 37일 풍부한 경험으로 지식 확장하기 38일 기억할수록 향상되는 기억력 39일 똑똑한 추론으로 상황 판단하기 40일 절대 배움을 멈추지 마라

** 인간의 뇌 기능은 대략 20대 중반에 최고치에 도달한다. (만약 이 책을 읽고 있는 당신이 20대라면, 아마 지금이 최고치일 것이다.) 이후부터는 두뇌력이 떨어진다. 하지만 그 속도를 조절하는 것은 충분히 가능하다. 좋은 두뇌 컨디션을 유지하면 두뇌 회전은 적정 수준에 머물겠지만, 그렇지 못하다면 나이가 들어감에 따라 현저하게 느려진다. ** 두뇌 트레이닝은 뇌세포들을 새롭게 연결시켜 뇌를 자극하는 방법이다. 머리를 좋게 만드는 방법으로, ‘사용하거나 잃거나’라는 이름에서 구상되었다. 이는 머리를 쓰지 않으면 이미 가지고 있는 두뇌 활용 능력을 잃게 된다는 것이다. 또한 한 가지 두뇌 활용 기법을 익히면 다른 기법을 익힐 때 훨씬 수월해진다는 의미도 포함되어 있다. ** 일반적으로 지루하거나 쉬운 일을 하면 뇌의 학습능력은 떨어진다. 따라서 좋은 두뇌 훈련법은 집중이 필요하다. 거기에 재미까지 더해진다면 아무리 집중하기 어려운 일이라도 끝까지 해내는 데 큰 어려움이 없다. 시중에 나와 있는 대부분의 두뇌 훈련법은 연습을 계속하다 보면 꽤 쉬워지는 경향이 있다. 아무리 좋은 두뇌 훈련법일지라도 오래 하다 보면 두뇌 훈련에 큰 도움이 되지 않는다. ** 우리의 집중을 방해하는 요소는 사방에 널려 있다. 주변 사람들의 대화, 벨소리, 핸드폰 알림이나 주변을 왔다 갔다 하는 사람들까지 매우 다양하다. 갑자기 불어오는 찬바람이나 어디선가 풍겨오는 좋은 음식 냄새도 우리의 집중을 방해한다. 집중을 방해하는 요소를 모두 제거하는 것은 어려운 일이다. 하지만 이러한 것들을 최대한 제거하는 것은 반드시 필요하다. 혼자만의 시간을 위해 주변 사람들에게 양해를 구하는 것을 나쁘게만 생각하지 마라. 또한 한 시간쯤 메신저나 이메일에 답장하지 않아도 큰일이 생기지 않으니 걱정할 필요도 없다. 정 불안하다면 진짜 긴급 상황에서만 사용 가능한 연락 방법을 마련해 두는 것으로 충분하다. ** 우리는 평소에 산더미처럼 쌓인 일들 때문에 스트레스를 받을 때가 많다. 스트레스를 받으면 무조건 서둘러 일을 끝마쳐야 한다는 압박을 받아 오히려 도움이 될 때도 있다. 하지만 결국 일을 계속 미루는 데 일조할 뿐이다. 자신이 일을 끝낼 수 있는 현실적인 시간제한을 정해 보자. 아니면 어려운 일을 바로 끝낼 수 있는 작은 단계로 잘게 나눠 각각의 단계를 해결할 수 있는 시간을 정한다. 이렇게 스스로 정한 시간을 제때 지키기만 해도 스트레스가 한층 줄어든다. ** 따로 휴식 시간을 정해두는 것만으로도 일의 효율을 높일 수 있다. 쉬고 나면 방금까지 했던 일의 과정을 자세히 계획할 수 있고, 집중해서 일을 더 빨리 끝낼 수 있다. 앞장에서 말했듯 기한 전에 일을 끝냈을 때는 자신에게 상을 주는 것도 잊지 말자. 쉴 때는 하던 일과는 전혀 관계없는 일을 하는 것이 좋다. 예를 들어 책을 읽고 있었다면, 밖에 나가서 걷거나 음악을 듣는 게 좋고 컴퓨터로 일하고 있었다면 책을 한 권 꺼내 읽는 것도 좋다. ** 어떤 일을 어느 정도 반복하면 똑똑한 인간의 뇌는 굳이 신경 쓰지 않고도 척척 해낼 수 있게 자체적으로 기억하고 학습한다. 어찌 보면 인생을 쉽게 살 수 있게 도와주는 셈이다. 그러나 이런 일이 많아지면 일상이 단조로워진다. 나아가 두뇌가 새로운 것을 학습하기를 거부하기 시작한다. ** 어떤 것을 설명하려고 할 때 우리는 평소와는 다르게 두뇌 회전을 한다. 즉 열심히 설명하는 동안 뇌가 알아서 새로운 아이디어를 생각해 낼 수 있다는 것을 의미한다. 기본적으로 누군가에게 설명을 할 때 사실을 바탕으로 머릿속에서 정리하고 소리 내어 말해야 하는데 이때 전에는 인식하지 못했던 문제점을 좀 더 빠르게 찾아낼 수 있다. ** 무력감을 이기는 가장 좋은 방법은 일단 시작하고 보는 것이다. 처음에 생각했던 대로 일이 풀리지 않아도 낙담할 것 없다. 결국은 그 안에서 새로운 것을 배웠다는 증거니까. 왜 일이 내 마음대로 풀리지 않는지를 이해하려고 노력하다 보면 그 일을 전반적으로 간파할 수 있게 된다. 어려운 일이라고 앉아서 어쩔 줄 몰라 하며 머리만 쥐어뜯고 있는 것보다 직접 시도해 보고 실패도 해 봐야 더 빨리 배울 수 있다. ** 추측하기는 퍼즐에도 적용해 볼 수 있다. 초고난도 퍼즐은 겉보기엔 풀기 어려워 보이지만 ‘추측’이라는 방법을 잘 활용하면 쉽게 풀 수 있다. 각 퍼즐의 규칙에 맞게 추측하는 방법을 생각하는 것은 설명이나 지시를 잘 이해할 수 있게 하고 어떤 일이 해결되는 원리를 알 수 있게 해 준다. 조금 서툴러서 이 정도까지는 아니더라도 괜찮다. 적어도 문제를 푸는 시도를 했고 그 문제의 구조를 조금이라도 이해했으니 말이다. ** 나이가 들면 경험이 축적되어 실수를 반복하지 않고 좀 더 합리적으로 결정하게 된다. 한번 내렸던 결정을 다시 돌아보고 그것이 틀렸다는 것을 깨닫는 일은 매우 중요하다. 직감으로 내린 결정이라면 왜 본능이 그런 잘못된 결정을 내리게 했을까를 생각해 본다. ** 우리는 가끔 합리적으로 절대 개연성이 없는 두 사건임에도 불구하고 연결 짓는 실수를 저지른다. 예를 들어, 본격적으로 동전 던지기를 하기 전에 미리 몇 번 연습으로 던져 본 것을 가지고 정식으로 던질 경우 나올 면을 대충 예측한다. 언뜻 합리적인 예측처럼 보이지만 실제 과거에 있었던 일이 미래에 직접적인 영향을 줄 수 있다고 하기는 어렵다. 연습에서 앞면만 다섯 번 나온 경우 정식으로 던질 때도 뒷면보다 앞면이 나올 거라고 예상한다. 하지만 연습에서 어떤 면이 몇 번이 나왔든 몇 번을 연속해서 던지든 앞, 뒷면이 나올 확률은 정확히 2분의 1이다.