|
|
|
|
|
|
|
Ã¥³»¿ë |
|
¡º¹Ì»ý¹°À» Á¦´ë·Î ¾Æ½Ã³ª¿ä?¡»´Â ¹«ÇÑÇÑ ´É·ÂÀ» Áö´Ï°í ÀÖ´Â ¹Ì»ý¹°¿¡ ´ëÇÑ ½Ç¿ë¼º ÀÖ´Â Áö½ÄÀ» Á¦°øÇϴ åÀÌ´Ù. ¹Ì»ý¹°À» ÇâÇÑ ¿·ÄÇÑ »ç¶û°ú °ü½ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â ÀÌ»óÈñ ¹Ú»çÀÇ ¹Ì»ý¹°¿¡ ´ëÇÑ Áö½Ä°ú »ó»ó·ÂÀÌ µ¸º¸ÀÌ´Â ÀÌ Ã¥Àº ¿ì¸®¿Í ÇÔ²² »ýÈ°ÇÏ°í Àִ ģ¼÷ÇÑ ¹Ì»ý¹°À» ´Ù¾çÇÑ »ç·Ê¿Í ±â¹ßÇÑ »ó»ó·ÂÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¼Ò°³ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ȯ°æ, ¿¡³ÊÁö, ³ª³ë, ¼¶À¯, °ÇÃà, ±â°è µî °¢ ºÐ¾ßÀÇ »ê¾÷µé°ú ±ä¹ÐÇÑ °ü°è¸¦ ¸Î°í °¢Á¾ »ê¾÷°úÀÇ À¶ÇÕÀ» °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÏ´Â ´É·ÂÀÚ, ¹Ì»ý¹°ÀÇ ³î¶ó¿î ¼¼°è¸¦ ¸¸³ªº¸ÀÚ. ÃÑ 5ÀåÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ ÀÌ Ã¥¿¡´Â ´Ù¼Ò ¾û¶×ÇØ º¸ÀÌ´Â »ó»ó·ÂÀÌ ¹Ì·¡ÀÇ ³î¶ó¿î ¾÷ÀûÀ» ÀÌ·ç´Âµ¥ Ãʼ®ÀÌ µÇ¾úÀ¸¸é ÇÏ´Â ÀúÀÚÀÇ ¹Ù¶÷ÀÌ ´ã°ÜÁ® ÀÖ´Ù.
¡°¹Ì»ý¹°ÀÇ È°¿ëÀº ¹Ì»ý¹° Àü¹®°¡¸¸ÀÌ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ´©±¸³ª °¡´ÉÇÏ´Ù. Áß¿äÇÑ °ÍÀº »ó»ó·ÂÀÌ´Ù. ¼¼»ó¿¡´Â ¼öõ¸¸ Á¾ÀÇ ¹Ì»ý¹°µéÀÌ °÷°÷¿¡¼ ¿ì±Û°Å¸®°í ÀÖÀ¸¸ç ±×µéÀÇ ´É·ÂÀº °¢ÀÚ ´Ù ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ ¹Ì»ý¹°À» ¾Ë¾Æ³»°í È°¿ëÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ÀÇÁö¸¸ ÀÖ´Ù¸é ¾ó¸¶µçÁö »ó»óÀ» Çö½Ç·Î ¸¸µé¾î³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.¡± -ÀÌ»óÈñ |
|
¸ñÂ÷ |
|
1. ÅÂÃÊ¿¡ ¹Ì»ý¹°ÀÌ ÀÖ¾ú´À´Ï¶ó
1_ Áö±¸ »ý¸íüÀÇ ¾ö¸¶, ¹Ì»ý¹°
2_ ¹Ì»ý¹°Àº µµ´ëü ¹«¾ùÀΰ¡
3_ ¹Ì»ý¹° »ïÃÑ»ç: °õÆÎÀÌ, ¹ÚÅ׸®¾Æ, ¹ÙÀÌ·¯½º
4_ ¿ì±º ¹Ì»ý¹° vs Àû±º ¹Ì»ý¹°
5_ Áö±¸ ±¸¼®±¸¼®ÀÇ Ã»¼Ò, ¹Ì»ý¹°ÇÑÅ× ¸Ã°Ü!
6_ ÀÛ°í ½Åºñ·Î¿î ºñ¹ÐÀÇ ¼¼°è
2. ¹Ì»ý¹°Àº ÈûÀÌ ¼¼´Ù!
1_ °£³ª¿ÀÅä ÃѸ®¿¡°Ô ÆíÁö¸¦ ¶ç¿î »ç¿¬
2_ ÇÙÆø¹ß Áö¿ªµµ »ì·Á³»´Â ¹Ì»ý¹°
3_ ±øÆÐ ¹æ»ç´É ´Ù½º¸®´Â ¹Ì»ý¹° ¾ÖÀÎ
4_ ¹Ì»ý¹°ÀÌ °ø·æÀÇ ¾ËÀ» ºÎȽÃÅ°´Ù?
5_ ´Ù¾çÇÑ ¹Ì»ý¹°, Èë¼Ó¿¡ ¿ì±Û¿ì±Û!
6_ ¹Ì»ý¹°Àº È£±â½ÉÀ» ÁÁ¾ÆÇØ
7_ »ç¶÷ÀÇ ¸ö°ú Ä£¹ÐÇÑ ¹Ì»ý¹°
3. ÀǽÄÁÖ¸¦ ÇØ°áÇÏ´Â ¹Ì»ý¹° ¶óÀÌÇÁ
1_ ¼úÀÌ ÀÍ´Â ¼Ò¸®
2_ ¹Ì»ý¹° ´ëÇѹα¹, ±èÄ¡
3_ ½Ã°£À» °ßµð´Â ¼¼¿ùÀÇ ÈçÀû, µÈÀå
4_ ½ÄŹÀÇ ²É Ä¡Áî¿Í ºÒ·ÎÀå»ýÀÇ ²Þ ¿ä±¸¸£Æ®
5_ ¹«°øÇØ ³ó»ç´Â ¹Ì»ý¹°¿¡°Ô ºÎŹÇØ!
6_ ¹ø½! ¹Ì»ý¹° Àü±â ÁÖ½Äȸ»ç
7_ ¹Ì»ý¹° °ÇÃàÇÐ °³·Ð
8_ ÆÐ¼Ç µðÀÚÀÌ³Ê ¹Ì»ý¹°
4.Àΰ£ÀÇ »ý¸íÀ» Áö¹èÇÏ´Â ¹Ì»ý¹°
1_ ¹Ì»ý¹°ÀÌ À¯ÀüÀÚ¸¦ Á¶ÀÛÇÑ´Ù
2_ ±«¹° ¹Ì»ý¹°, ½´ÆÛ ¹ÚÅ׸®¾Æ
3_ ¾ÆÀÌ ¸é¿ª Å°¿ì·Á¸é Èë¿¡¼ ³î¾Æ¾ß
4_ ¾Ï, ¹Ì»ý¹°·Î Á¤º¹ÇÑ´Ù
5.¹Ì»ý¹°ÀÌ ¹Ì·¡´Ù
1_ ¹Ì·¡ »çȸÀÇ ÁÖÀΰøÀº ¹Ì»ý¹°
2_ ÀÌ°ø°è ¿Â¶óÀÎ ±º´ë·Î ¹Ì»ý¹° °±¹À»!
3_ ¹ÙÀÌ¿À ±â¼ú·Î ¹ÙÀÌ·¯½º ÀüÀï¿¡ ´ëºñ
4_ ¹Ì»ý¹°ÀÌ À̲ø¾î°¥ ½Å¼¼°è¸¦ ÇâÇÏ¿© |
|
|
|
ÀúÀÚ
|
|
ÀÌ»óÈñ
[¾à·Â] Çö ©Å³ì»ö»îÁö½Ä°æÁ¦¿¬±¸¿ø ÀÌ»çÀå ¾àÇйڻç, º¯¸®»ç, ±â¼ú°Å·¡»ç ±¹È¸4¼±ÀÇ¿ø, °úÇбâ¼úÁ¤º¸Åë½Å»óÀÓÀ§¿øÀå, °ú±âºÎÀå°ü ¼¼°è»çȸüÀ°¿¬¸ÍȸÀå, ¾Æ¼¼¾Æ-¿À¼¼¾Æ´Ï¾Æ »çȸüÀ°¿¬¸ÍȸÀå ¹Ì±¹ ¡®Dwight D. Eisenhower Fitness Award¡¯ ¼ö»ó ¿ìÁÖ¼Ò³â´Ü ÃÑÀç
[Àú¼] ²ÃÂî°úÇдëÅë·É ´ëÇѹα¹ÀÇ ¹Ì·¡ °úÇеγú°¡ Èñ¸ÁÀÌ´Ù. ¹ß¸í¿Õ¿¡ µµÀüÇϱ⠵î
|
|
|
|
|
|
|
|
Ãâ°í¾È³» |
|
|
Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
|
´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
|
|
°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
|
|
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
|
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
|
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
|
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|