머리말 제1장 자랑하고 싶은 최신 수면 상식 01_수면은 감염병 예방의 기본 02_수면이 부족하면 살이 찌기 쉬운 진짜 이유 03_세계에서 제일 잠을 안 자는 나라, 일본 04_‘90분의 배수’ 수면이 최고라고 장담할 수는 없다 05_수면 부족으로 생긴 경제 손실은 15조 엔(약 145조 원) 06_지나친 잠도 건강에 문제를 일으킬 수 있다 07_아무리 연습해도 쇼트 슬리퍼는 될 수 없다 08_수면 부족은 밀린 잠으로 해소되지 않는다 09_졸음 운전은 음주 운전보다 위험! 10_오후에 쏟아지는 졸음은 점심을 걸러도 없앨 수 없다 11_불면증이지만 사실은 잘 자고 있다?! 12_시차 증후군은 하루 한 시간밖에 조정되지 않는다 13_‘아침형 인간’, ‘저녁형 인간’이 때로는 바뀌기도 한다 14_일어나고 싶은 시간에 일어날 수 있다?! 칼럼 ① 곰이 동면하므로 사람도 동면할 수 있다고?! 제2장 지금까지 밝혀진 수면 과학의 메커니즘 15_수면의 놀라운 힘 ① 뇌를 쉬게 하면서 몸을 점검하고 관리한다! 16_수면의 놀라운 힘 ② 자율신경과 호르몬의 균형을 조절한다! 17_수면의 놀라운 힘 ③ 기억을 정리하고 저장한다! 18_수면의 놀라운 힘 ④ 면역력을 증강시켜 저항력을 높여 준다! 19_수면의 놀라운 힘 ⑤뇌의 노폐물을 제거한다! 20_수면 부채를 모른다?! 21_이상적인 수면 패턴을 배우자 22_가장 중요한 타이밍은 잠든 후 ‘첫 90분’ 23_생체시계가 수면과 각성을 지배한다 24_과다수면과 불면의 미스터리한 관계 25_정말 무서운 수면 무호흡증 26_의외로 잘 모르는 여러 가지 유형의 수면 장애 27_수면 부족은 만병의 근원! 28_수면이 부족하면 부정적인 감정에 과잉 반응한다 29_잘 자는 아이는 뇌도 잘 자란다! 30_왜 노인은 새벽에 일어날까? 칼럼 ② 한밤중에 보이는 이상 행동은 뇌의 불균형이 원인?! 제3장 오늘 밤부터 ‘황금 시간 90분’의 질을 높이는 비법 31_황금 시간 90분을 확실히 확보한다 32_잠들기 직전에 나타나는 수면 금지 구간 33_자는 힘과 깨는 힘은 같이 움직인다 34_체온의 변화가 최고의 수면으로 이끈다 35_지금 바로 켤 수 있는 수면 스위치 ① 목욕으로 심부체온 조절 36_지금 바로 켤 수 있는 수면 스위치 ② 뇌를 수면 모드로 전환하는 단조로움 37_지금 바로 켤 수 있는 각성 스위치 ① 생체시계를 리셋하는 햇빛 38_지금 바로 켤 수 있는 각성 스위치 ② 심부체온을 올려 상쾌한 아침을! 39_지금 바로 켤 수 있는 각성 스위치 ③ 감각 자극은 최고의 알람 40_지금 바로 켤 수 있는 각성 스위치 ④ 잘 씹으면 기분 좋게 잠에서 깰 수 있다 41_기상 시간은 더 좋은 수면 습관의 열쇠! 칼럼 ③ 갑자기 잠이 들어버리는 ‘기면증’의 정체 제4장 스탠퍼드 대학에서 배운다! Q&A 수면 어드바이스 42_Q 잠이 잘 오지 않아요 / A 향 목욕으로 수면 공간을 만들어 본다 43_Q 누우면 바로 잠을 자고 싶어요 / A 한 잔 술은 수면에 좋은 벗 44_Q 너무 어두워도 잠이 안 와요 / A 난색계 빛은 수면으로 이어 주는 연결 다리 45_Q 아무리 잠을 자도 피로가 풀리지 않아요 / A 통기성 좋은 침구가 쾌적한 수면의 지름길 46_Q 뇌를 더 많이 쉬게 하고 싶어요 / A 열 배출이 좋은 베개가 해결책 47_Q 그루잠을 자요 / A 알람을 두 번 맞춰 상쾌한 아침을! 48_Q 하루를 개운하게 보내고 싶어요 / A 커피 한 잔으로 각성 한 단계 업! 49_Q 잠이 얕아 수면이 부족해요 / A 운동하는 습관은 숙면의 시작 50_Q 평소 식사로 수면을 개선하고 싶어요 / A 차가운 토마토로 수면 모드! 51_Q 낮에 쏟아지는 졸음을 이겨내고 싶어요 / A 파워냅은 졸린 오후의 구세주 52_Q 하루에 필요한 수면시간을 못 채워요 / A 바쁜 현대인에게 분할 수면이 도움이 된다?! 53_Q 불안해서 잠을 못 자요 / A 인지 행동 치료법은 최신 수면 개선법 참고 문헌