|
|
|
|
|
|
|
¸ñÂ÷ |
|
ÃßõÀÇ ±Û
¿ªÀÚ ¼¹®
ÀúÀÚ ¼¹®
°¨»çÀÇ ±Û
Intro ¦¢ ¸¶À½À̶õ µµ´ëü ¹«¾ùÀΰ¡? - Àΰ£°ü°è ½Å°æ»ý¹°ÇÐÀÇ Àü¸Á
01 ¦¢ Ã¼ÈµÈ ³ú, ¾Ë¾ÆÂ÷¸²(ÀνÄ) ¿¡³ÊÁöÀÇ º»¼º
02 ¦¢ ¸¶À½ »óÅ - ÀÀÁý¼º, ÁÖ°üÀû °æÇè°ú º¹Àâ°è
03 ¦¢ ±â¾ï°ú ³»·¯Æ¼ºê
04 ¦¢ ¾ÖÂø°ú ÀڱⰨ
05 ¦¢ ÅëÇÕÀÇ º¯È·Î¼ °¨Á¤
06 ¦¢ Ç¥»ó°ú Á¤½ÅÀû ½ÇÀç - ó¸® ¸ðµå¿Í °æÇèÀÇ ±¸¼º
07 ¦¢ Á¶Àý°ú ÀÏ°ü¼º
08 ¦¢ Àΰ£°ü°è ¿¬°á ±×¸®°í °ü°èÇÏ´Â ¸¶À½
09 ¦¢ ÅëÇÕ(³»ºÎ ±×¸®°í °ü°èÀÇ ÅëÇÕ)
10 ¦¢ ¼Ò¼Ó°¨, ¡°Àڱ⡱, ±×¸®°í ³ª ´õÇϱ⠿츮 = ³ª¿ì¸®·Î ÅëÇÕµÈ Á¤Ã¼¼º
- ÅëÇÕ ÃËÁø¿¡ °üÇÑ ±âÃÊ ¿¬±¸
¿ë¾î ¼³¸í
Notes
Âü°í¹®Çå
ã¾Æº¸±â |
|
|
|
ÀúÀÚ
|
|
´ë´Ï¾ó J. ½Ã°Ö
UCLA Á¤½ÅÀÇÇаú ÀÓ»ó±³¼ö, ¼Ò¾ÆÁ¤½Å°ú ºÐ¾ßÀÇ ÃÖ°í ±ÇÀ§ÀÚ´Ù. ¶ÇÇÑ UCLA »êÇÏ ¸¶À½´ÙÇÔ¿¬±¸¼¾ÅÍ(Mindful Awareness Research Center) °øµ¿Ã¥ÀÓÀÚÀÌÀÚ ¸¶À½º¸±â¿¬±¸¼Ò(Mindsight Institute) ¼ÒÀåÀÌ´Ù. ÇϹöµå´ëÇб³ ÀÇÇдëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÑ µÚ UCLA¿¡¼ ´ëÇпø ÀÇÇаúÁ¤À» ¸¶ÃÆ´Ù. ºÎ¸ð, ±³À°°¡»Ó ¾Æ´Ï¶ó Á¤½Å°Ç°Àü¹®°¡, ½Å°æ°úÇÐÀÚ, ±â¾÷°¡, Á¤Ä¡°¡¿¡ À̸£±â±îÁö ´Ù¾çÇÑ ºÐ¾ßÀÇ Àü¹®°¡¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ¾Æµ¿¹ß´Þ°ú ÀÚ³à¾çÀ°¿¡ ´ëÇÑ °¿¬À» ÁøÇàÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹ÌÁöÀÇ ¼¼°èÀÎ Àΰ£ÀÇ ³ú, ƯÈ÷ ¾î¸°ÀÌ¿Í Ã»¼Ò³âÀÇ µÎ³ú ¼ºÀå°ú ½É¸® ¹× Çൿ±âÁ¦¸¦ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ¿¬±¸ ÁßÀÌ´Ù. º¹ÀâÇÑ °úÇÐÀû °³³äÀ» ´ëÁßÀÌ ½±°Ô Á¢±ÙÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çؼ³ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, Àüü ´©Àû 100¸¸ ºÎ ÀÌ»óÀÇ º£½ºÆ®¼¿·¯ ÀÛ°¡´Ù. Àú¼·Î ¡¶¸¶ÀεåÇ® ºê·¹ÀΡ·, ¡¶´ëÀΰü°è ½Å°æ»ý¹°ÇÐ Áöħ¼¡·, ¡¶½Ê´ëÀÇ µÎ³ú´Â Èñ¸ÁÀÌ´Ù¡·, ¡¶¸¶À½À» ¿©´Â ±â¼ú¡·, ¡¶³» ¾ÆÀ̸¦ À§ÇÑ ºê·¹ÀÎ ÄÚĪ¡·(°øÀú), ¡¶¾ÆÀÌÀÇ ÀμºÀ» ²ÉÇÇ¿ì´Â µÎ³ú ÄÚĪ¡·(°øÀú) µîÀÌ ÀÖ´Ù.
|
¾ÆÀÌÀÇ ÀμºÀ» ²ÉÇÇ¿ì´Â µÎ³ú ÄÚĪ | ´ë´Ï¾ó J. ½Ã°Ö | ÇູÆ÷·³
¿¹½º ºê·¹ÀÎ ¾ÆÀ̵éÀÇ ºñ¹Ð | ´ë´Ï¾ó J. ½Ã°Ö | ±è¿µ»ç
¾Ë¾ÆÂ÷¸² | ´ë´Ï¾ó J. ½Ã°Ö | ºÒ±¤ÃâÆÇ»ç
¾ÆÁ÷µµ ³» ¾ÆÀ̸¦ ¸ð¸¥´Ù | ´ë´Ï¾ó J. ½Ã°Ö | ¾Ë¿¡ÀÌÄ¡ÄÚ¸®¾Æ
¸¶À½Ã¬±è Ä¡·áÀÚ | ´ë´Ï¾ó J. ½Ã°Ö | ÇÐÁö»ç
|
¿ªÀÚ
|
|
±èÁ¤¼ö
°¡Å縯´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ Á¹¾÷. °¡Å縯´ëÇб³ ¼º¸ðº´¿ø Á¤½Å°Ç°ÀÇÇаú ¼ö·Ã. Çö) ¼º¸ðÁ¤½Å°Ç°ÀÇÇаú ¿øÀå.
|
|
|
±èº¸¿¬
°¡Å縯´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ Á¹¾÷. °¡Å縯´ëÇб³ °³²¼º¸ðº´¿ø Á¤½Å°Ç°ÀÇÇаú ¼ö·Ã. Çö) ¼º°¡Á¤½Å°Ç°ÀÇÇаú ¿øÀå.
|
|
|
±èÁ¤È£
ÇѸ²´ëÇб³ ÀÇ°ú´ëÇÐ Á¹¾÷. Çö) °æ±âµµ ±¸¸®½Ã À¯ÀÏÁ¤½Å°Ç°ÀÇÇаú ¿øÀå.
|
|
|
|
|
ÀÌ ÃâÆÇ»çÀÇ °ü·Ã»óÇ° |
|
|
´ëÀΰü°è ½Å°æ»ý¹°Çаú ÀÓ»ó ½ÇÁ¦ | ·çÀ̽º ÄÚÁ¹¸®³ë,¾Ù·± N. ¼î¾î,´ë´Ï¾ó J. ½Ã°Ö,ÀÌ¿µÈ£ | ÇϳªÀÇÇлç |
|
ETC Ç¥ÇöÄ¡·á¿¬¼Óü | Lisa D. Hinz,Àü¼ø¿µ | ÇϳªÀÇÇлç |
|
¼ºÀå ¸¶Àεå¼Â ¿öÅ©ºÏ | ¼ÛÁö¿µ | ÇϳªÀÇÇлç |
|
Æ®¶ó¿ì¸¶ ÃÊÁ¡ ½É¸®Ä¡·á ACT | ACTÀÎÁöÇൿġ·á¿¬±¸È¸,±è¸íÁö,·ùÀº¿µ,ÇѼÛÀÌ,Russ Harris ¿Ü | ÇϳªÀÇÇлç |
|
µ¹¿¡¼ Â¥³»´Â ¸¶À½ | Frederick L. Coolidge,¿À¹Ì°æ,À̼º±Ù | ÇϳªÀÇÇлç |
ÀÌ ºÐ¾ß ½Å°£ °ü·Ã»óÇ° |
|
|
ÀÌÅä·Ï ±â¹¦ÇÏ°í ¾Ë¼ö·Ï °æÀÌ·Î¿î ³úÀÇ È濪»ç | ÀÌÀºÁ¤,¸¶Å© µù¸Õ | ºÎÅ° |
|
|
|
|
|
Ãâ°í¾È³» |
|
|
Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
|
´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
|
|
°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
|
|
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
|
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
|
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
|
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|