추천의 글 청소년에게 보내는 편지 전문가, 부모님, 보호자들께 외상(트라우마)과 정신건강 중재: 이 책에서 다루는 것들 자해 방지 서약서 1단원: 자해 행동 활동 1.자해 목록: 우린 살아남을 수 있어! 활동 2.자해 알아차리기 일지: 자해 행동 기록하기 활동 3.이유 없는 고통은 없다 활동 4.스트레스 = 고통 x 차단(S = P x B) 활동 5.스트레스 반응: 투쟁-도피-얼음 반응 활동 6.고통에 휩싸일 때 착지법 사용하기 활동 7.부정적 대처 행동과 긍정적 대처 기술 활동 8.내려놓기는 우리가 할 수 있는 과정이다 2단원: 해로움 말고, 마음챙김 활동 9.감각 알아차리기: 마음챙김 연습 활동 10.마음챙김 들어가기: 최고점과 최저점 활동 11.파도타기: 고통은 지나간다 활동 12.나의 닻 찾기: 착지법 연습 활동 13.내 몸과 친해지기: 신체 점검 마음챙김 연습 활동 14.모든 행동에 마음챙김 불어넣기 활동 15.자해 전 마음챙겨 멈추기(STOP) 활동 16.마음챙겨 메시지 보내기 3단원: 자해 생각과 느낌 활동 17.자해 생각과 느낌 활동 18.알아차림: 어디에 주의를 두어야 할까? 활동 19.판단하는 마음 잠재우기 활동 20.생각의 덫: 과거-지금-미래 활동 21.느낌과 느낌이 주는 정보를 알기 활동 22.뜻밖의 손님 환영하기 활동 23.새로운 재생목록 만들기 4단원: 내 삶 주도권 잡기 활동 24.좋은 점은 받아들이자: 자신을 스스로 돕는 역량 키우기 활동 25.감사하는 마음과 5감 활동 26.나의 강점에 집중하기 활동 27.성장과 회복탄력성 활동 28.선 긋기를 통해 나 자신을 존중하기 활동 29.자기-돌봄 추적 일지로 내 물통 가득 채워두기 활동 30. 내 삶 주도권 잡기: 살아남자 그리고 힘차게 일어서자 자해 중단 서약서 유용한 자료 추가 활동을 위한 페이지