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Ã¥³»¿ë |
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¼ö¿µ¿¡ ÀûÇÕÇÑ ±Ù·Â, ½ºÇǵå, Áö±¸·ÂÀ» ±æ·¯ÁÖ´Â
¼ö¿µ ¿îµ¿ÀÇ ÇغÎÇÐÀû º¸¹°Áöµµ 74ÄÆ
¼ö¿µ¿¡¼ °·ÂÇÑ ½ºÅ¸Æ®, Æø¹ßÀûÀÎ ÅÏ°ú ½Ã°£ ´ÜÃàÀº ¾î¶»°Ô Çϸé ÀÌ·ç¾îÁú±î? ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»´Â ±Ù·ÂÀ» ±â¸£°í ½ºÆ®·ÎÅ©ÀÇ È¿À²À» ÃÖÀûÈÇÏ¿© °æ±â·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýÀ» º¸¿©ÁØ´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¼ö¿µ ¿îµ¿ 74°¡Áö°¡ ¼Ò°³µÇ¾î ÀÖ´Ù. °¢°¢ÀÇ ¿îµ¿Àº ´Ü°èÀûÀ¸·Î ¼³¸íµÇ¾î ÀÖ°í È°µ¿ ±ÙÀ°Àº ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î µé¿©´Ùº¼ ¼ö ÀÖ´Â Ä÷¯ ±×¸²À¸·Î ±×·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»´Â ½ºÀ§¸Ó(Swimmer)°¡ ½ÇÁ¦·Î ½ºÅ¸Æ®´ë¿¡ ¼°í ¹°¼ÓÀ¸·Î ¶Ù¾îµé¸ç Ä¡¿ÇÑ °æÁÖ¸¦ ¹úÀÌ´Â °Íó·³ ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ½ºÅ¸Æ®, ÅÏ°ú 4°¡Áö ¿µ¹ý(ÀÚÀ¯Çü, Æò¿µ, Á¢¿µ°ú ¹è¿µ)¿¡¼ÀÇ È°µ¿ ±ÙÀ°À» ³ªÅ¸³»´Â ±×¸²Àº °¢°¢ÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ¾î¶»°Ô ¼ö¿µ °æ±â·Â°ú ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´ÂÁö¸¦ º¸¿©ÁØ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ƯÁ¤ÇÑ ºÎÀ§¸¦ Ÿ±êÀ¸·Î ÇÏ°í, ¹°¿¡¼ ÀÚ¼¼¸¦ °³¼±Çϸç, ¶Ç ¼ö¿µ¿¡¼ ÈçÇÑ ºÎ»óÀ» ÃÖ¼ÒÈÇϱâ À§ÇØ ¿îµ¿À» º¯Çü½ÃÅ°´Â ¹æ¹ýµµ º¸¿©ÁØ´Ù. ±×¸®°í ¹«¾ùº¸´Ùµµ ÀÌ ¸ðµç °ÍÀ» ÅëÇÕÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù.
±×Àú °Ç°À» À§ÇØ ¼ö¿µÀ» Çϵç, ÀÚÀ¯Çü 50¹ÌÅÍ ¶Ç´Â öÀÎ 3Á¾°æ±âÀÇ ¼ö¿µ Á¾¸ñÀ» À§ÇØ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏµç ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»´Â ¸ðµç ¸ñÇ¥¸¦ ¼ºÃëÇÒ Áغñ¸¦ °®Ãá ä ¹°¿¡ µé¾î°¡µµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.
¼ö¿µÀ» ÀßÇÏ´Â ºñ°áÀº?
¼ö¿µÀ» ÀßÇÏ´Â ºñ°áÀº ¹«¾ùÀϱî? ¿ÂÁ¾ÀÏ ¹°¼Ó¿¡¼ »ç´Â °ÍÀÌ´Ù! ±×·¸Áö ¾Ê´Ù. ¹°·Ð ¼ö¿µ ÀÚü¸¦ ÀßÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ¶Ù¾î³ª°í ´õ ºü¸¥ ½ºÀ§¸Ó(Swimmer)°¡ µÇ´Â °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ̶ó´Â µ¥´Â Àǹ®ÀÇ ¿©Áö°¡ ¾øÀ¸³ª, Áö»ó ÈÆ·Ã(dryland training)ÀÌ ½ºÀ§¸ÓÀÇ ¹ßÀü¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
½ºÀ§¸Ó´Â ´ëºÎºÐÀÇ Áö»ó ½ºÆ÷Ã÷¿¡¼ ¼±¼ö°¡ °æÇèÇÏÁö ¸øÇÏ´Â ¸î¸î ƯÀ¯ÀÇ µµÀü¿¡ Á÷¸éÇÑ´Ù. ù ¹ø° µµÀüÀº 4°¡Áö ¿µ¹ýÀÌ ¸ðµÎ ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ ´Ù ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÏ´Â Àü½Å¼º ¿îµ¿À̶ó´Â Á¡ÀÌ´Ù. ±Ù°ñ°Ý°è°¡ Á¶È·Ó°Ô ÀÛ¿ëÇØ¾ß °¢°¢ÀÇ ½Åü ºÎÀ§°¡ ¿Ã¹Ù·Î ¿òÁ÷¿© ¹°À» °¡¸£´Â È¿À²ÀÌ ±Ø´ëȵȴÙ. ½Åü ºÎÀ§ Áß ¾î´À ÇÑ°÷ÀÌ¶óµµ ¾àÇϸé ÆÄ¿ö Àü´ÞÀÌ ºÎÁ·ÇØ ½ÅüÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÌ Á¶È¸¦ ÀÌ·çÁö ¸øÇÏ°í ¼Õ»ó À§ÇèÀÌ Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¶Ç Çϳª ¼ö¿µ¿¡¼ ƯÀ¯ÇÏ°Ô ¿ä±¸µÇ´Â °ÍÀº ½ºÀ§¸Ó°¡ ½º½º·Î ÁöÁö±â¹ÝÀ» ¸¸µé¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ¹Ð¾î³¾ ¾ÈÁ¤µÈ Ç¥¸éÀÌ ÀÖ´Â Áö»ó ½ºÆ÷Ã÷ÀÇ ¼±¼ö¿Í ´Þ¸® ½ºÀ§¸Ó´Â ´ëºÎºÐÀÇ ÈÆ·ÃÀÌ À¯µ¿ÀûÀΠȯ°æ¿¡¼ ÀÌ·ç¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ½º½º·Î ÁöÁö±â¹ÝÀ» ¸¸µé¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¹°¿¡¼ ÆÈ°ú ´Ù¸®ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¿¬°áÇÏ°í µ¿½Ã¿¡ °ß°íÇÑ ÁöÁö±â¹ÝÀ» ¸¸µå´Â ¿¼è´Â Á߽ɺÎÀÇ °È¿Í ¾ÈÁ¤ÈÀÌ´Ù.
±×¸®°í ¼ö¿µÀº º»Áú»ó ¹Ýº¹ÀûÀÌ¾î¼ ½ºÀ§¸Ó°¡ ±ÙÀ° ºÒ±ÕÇüÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ÒÀÎÀÌ ÀÖ´Ù. ±¤¹è±Ù°ú ´ëÈä±Ù °°Àº ±ÙÀ°Àº °ß°©°ñ ¾ÈÁ¤±ÙÀ» ÀÌ·ç´Â º¸´Ù ÀÛÀº ±ÙÀ°µé¿¡ ºñÇØ °ú´Ù ¹ß´ÞµÈ´Ù. ´Ù¸®¿¡¼´Â ÈçÈ÷ ´ëÅð»çµÎ±Ù°ú °í°üÀý ±¼±ÙÀÌ º¸´Ù ¾àÇÑ ÇܽºÆ®¸µ°ú µÐ±Ù¿¡ ºñÇØ Áö¹èÀûÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ±ÙÀ° ºÒ±ÕÇüÀº ±Ù·Â ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó À¯¿¬¼º °á¿©¿Í ÀÚ¼¼ ºÒ±ÕÇüÀ» ¾ß±âÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¼Õ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°±â ½±°í ÃÖÀûÀÇ °æ±â·ÂÀ» ÀúÇØÇÑ´Ù.
¼ö¿µÀ» ½Åü ±â´ÉÇÐÀûÀ¸·Î Á¦´ë·Î µé¿©´Ùº¸´Ù!
¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»´Â 4°¡Áö ¼ö¿µ ¿µ¹ý¿¡¼ ±Ù°ñ°Ý°èÀÇ ¿ªÇÒÀ» ½Ã°¢ÀûÀ¸·Î ¼³¸íÇÏ°í ¼ö¿µ¿¡ ÀûÇÕÇÑ ´Ù¾çÇÑ Áö»ó ¿îµ¿À» ¼Ò°³Çϴ åÀÌ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿Àº °æ±â·ÂÀ» ±Ø´ëÈÇÏ°í Çâ»ó½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿îµ¿Àº ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¿¹·Î ¼³¸íµÇ¾î °¢°¢ÀÇ ¿µ¹ý, ½ºÅ¸Æ®¿Í ÅÏ¿¡¼ °¡Àå ÈçÈ÷ »ç¿ëµÇ´Â ±ÙÀ°À» Ÿ±êÀ¸·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ÀÌ Ã¥¿¡ ¼Ò°³µÈ ¿îµ¿Àº ÁÖ¿ä ¾ÈÁ¤È ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ°í ±ÙÀ° ºÒ±ÕÇüÀ» ÁÙ¿© ¼Õ»óÀÇ ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
Á¦1Àå¿¡¼´Â ÀÚÀ¯Çü, Á¢¿µ, ¹è¿µ°ú Æò¿µ º°·Î ű(kick) µ¿ÀÛ¿¡¼¿Í ´ç±â±â(pull-through) ¹× µÇµ¹¸®±â(recovery) ´Ü°è¿¡¼ »ç¿ëµÇ´Â ÁÖµ¿±ÙÀ°À» °³°üÇÏ¿© »ìÆ캻´Ù. Á¦2Àå¿¡¼ Á¦7Àå±îÁö´Â ÁÖ¿ä ½Åü ºÎÀ§¿¡ µû¶ó ±¸¼ºµÇ¾úÀ¸¸ç, °üÀý ¹× ±ÙÀ°ÀÇ Çغα¸Á¶, ±ÙÀ°ÀÇ ÀÛ¿ë°ú ¼ö¿µ¿¡¼ À̵éÀÇ ¿ªÇÒ¿¡ °üÇÑ ¼¼ºÎ»çÇ×À» ¼³¸íÇÑ´Ù. Á¦8ÀåÀº ÆÈ, Áß½ÉºÎ¿Í ´Ù¸® ±ÙÀ°ÀÇ µ¿½Ã È°¼ºÈ¸¦ ¿äÇÏ´Â Àü½Å ¿îµ¿¿¡ ÃÊÁ¡À» µÎ°í ÀÌ·¯ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ¼ö¿µ °æ±â·ÂÀÇ Çâ»ó¿¡ ±â¿©ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ¼³¸íÇÑ´Ù.
°¢°¢ÀÇ Àå¿¡¼ ¿îµ¿Àº ´Ü°èÀûÀ¸·Î ¼³¸íµÇ¾î ÀÖ°í È°µ¿ ±ÙÀ°Àº ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î µé¿©´Ùº¼ ¼ö ÀÖ´Â Ä÷¯ ±×¸²À¸·Î ±×·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»´Â ½ÇÁ¦·Î ½ºÅ¸Æ®´ë¿¡ ¼°í ¹°¼ÓÀ¸·Î ¶Ù¾îµé¸ç Ä¡¿ÇÑ °æÁÖ¸¦ ¹úÀÌ´Â °Íó·³ ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ½ºÅ¸Æ®, ÅÏ°ú 4°¡Áö ¿µ¹ý¿¡¼ÀÇ È°µ¿ ±ÙÀ°À» ³ªÅ¸³»´Â ±×¸²Àº °¢°¢ÀÇ ¿îµ¿ÀÌ ¾î¶»°Ô ¼ö¿µ °æ±â·Â°ú ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´ÂÁö¸¦ º¸¿©ÁØ´Ù. µû¶ó¼ °£´ÜÈ÷ ¿îµ¿À» µû¶ó Çϱ⸸ ÇÏ¸é °æ±â·ÂÀº ÀúÀý·Î Çâ»óµÈ´Ù.
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ÁöµµÀڷμ 22³â µ¿¾È ¼ö¸¹Àº ¼±¼öµéÀ» °¡¸£Ä¡¸é¼ DrylandÀÇ Á߿伺À» Ç×»ó ´À²¸¿Ô½À´Ï´Ù. ¼ö¿µ¼±¼öµé¿¡°Ô ÇÊ¿äÇÑ ±ÙÀ°À» ¾î¶»°Ô »ç¿ëÇÏ¿©¾ß Çϸç ÈÆ·ÃÀ» ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö ü°èÀûÀ¸·Î ÀÌÇظ¦ ½ÃÅ°°íÀÚ ³ë·ÂÀ» ÇØ¿Ô½À´Ï´Ù. À̹ø¿¡ ÃâÆÇµÈ Swimming Anatomy¶ó´Â ÈǸ¢ÇÑ Ã¥Àº ±×¸²°ú ÇÔ²² ½±°Ô ±¸¼ºµÇ¾úÀ¸¸ç, ¿©·¯ °¡Áö ½Ç·Ê¸¦ dzºÎÇÏ°Ô ¼ö·ÏÇÏ¿´½À´Ï´Ù. Çѱ¹ÀÇ ¼ö¿µ ¹ßÀüÀ» À§ÇØ ¹ø¿ªµÈ ÀÌ Ã¥ÀÌ ÁöµµÀÚ¿Í ¼±¼öµé¿¡°Ô Å« µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀ¸·Î ±â´ëµË´Ï´Ù. ¼ö¿µ¿¡ °ü½ÉÀÌ ÀÖ´Â ¸ðµç ºÐµé¿¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÑ ½Ç¿ëÀûÀΠåÀ̶ó°í »ý°¢Çϸç, °·Â ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
- ±èÁø¼÷ / Çö ij³ª´Ù J-Dolphins SwimClub °¨µ¶, Yorkland Áß?°íµîÇб³ ¼ö¿µ°¨µ¶, 1984³â LA ¿Ã¸²ÇÈ Âü°¡, Àü ±¹°¡´ëÇ¥ ¼ö¿µÄÚÄ¡
¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»´Â ¼ö¿µÀÇ ÀÌ·ÐÀû Ãø¸éÀ» dzºÎÇÏ°Ô ¾Ë·ÁÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¼ö¿µ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ±ÙÀ°À» »ó¼¼È÷ º¸¿©ÁÖ°í Áö»ó ¿îµ¿À¸·Î ¼ö¿µ ±Ù·ÂÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁÝ´Ï´Ù. ¼ö¿µ¼±¼ö¿¡°Ô´Â ¹°·Ð Çб³Ã¼À°À̳ª »ýȰüÀ°¿¡¼ ¼ö¿µÀ» °¡¸£Ä¡´Â ÄÚÄ¡, °¨µ¶µé¿¡°Ô ¸Å¿ì À¯ÀÍÇÑ Á¤º¸ ÀÚ·á°¡ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
- Áö»óÁØ / JSJ¼ö¿µÅ¬·´ °¨µ¶, 1990³â ºÏ°æ ¾Æ½Ã¾È°ÔÀÓ ¹× 1994³â È÷·Î½Ã¸¶ ¾Æ½Ã¾È°ÔÀÓ ¹è¿µ 200 ¹ÌÅÍ ±Ý¸Þ´Þ ¼ö»óÀÚ
½Åü ÇغÎÇÐÀûÀ¸·Î ¼ö¿µÀ» µé¿©´Ùº» ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ´Â 4°¡Áö ¿µ¹ý°ú °ü·ÃµÈ ±ÙÀ°°ú °ñ°ÝÀÇ ¿ªÇÒÀ» »ó¼¼ÇÑ Ä÷¯ ±×¸²°ú ¼³¸íÀ» ÅëÇØ º¸¿©ÁÜÀ¸·Î½á ü°èÀûÀÌ°í °úÇÐÀûÀÎ ¼ö¿µ ÈÆ·ÃÀÌ °¡´ÉÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁÝ´Ï´Ù. µû¶ó¼ »ýȰüÀ° ¼ö¿µÀεéÀ̳ª ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµéÀÇ ±â·Ï Çâ»óÀ» À§ÇÏ¿© ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
- ÃÖÀÏ¿í / UCB¼ö¿µÅ¬·´ °¨µ¶, Àü ´ëÇѼö¿µ¿¬¸Í Ãѹ«ÀÌ»ç?°æ¿µÀÌ»ç, 2002³â ºÎ»ê ¾Æ½Ã¾È°ÔÀÓ ¹× 2003³â ´ë±¸ À¯´Ï¹ö½Ã¾Æµå´ëȸ °æ±âºÎÀå
¿îµ¿°ú ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀÌ Ä÷¯ ±×¸²À¸·Î ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ¼³¸íµÇ¾î ÀÖ´Â ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»´Â ÃÖ°íÀÇ ¼ö¿µÀ» Çϱâ À§ÇØ °ÈÇØ¾ß ÇÏ´Â ±ÙÀ°À» ³»ºÎÀûÀ¸·Î µé¿©´Ùº»´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¼ö¿µÀ» Áñ±â´Â »ç¶÷À̶ó¸é ´©±¸³ª Àо¾Æ¾ß ÇÏ´Â Áöħ¼ÀÌ´Ù.
- Á¦À̽¼ ·¹ÀÛ(Jason Lezak) / 2008³â ¿Ã¸²ÇÈ ÀÚÀ¯Çü 100¹ÌÅÍ µ¿¸Þ´Þ, ÀÚÀ¯Çü °èÁÖ 400¹ÌÅÍ ±Ý¸Þ ´Þ ¹× È¥°è¿µ 400¹ÌÅÍ ±Ý¸Þ´Þ ¼ö»óÀÚ
¼ö¿µ°è¿¡¼ ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø ÀÌ¾È ¸ÆŬ¶ó¿ìµå´Â ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡»¸¦ ÅëÇØ ¼öÁß°ú Áö»ó¿¡¼ ½ºÀ§¸Ó(swimmer)¸¦ °ü¸®ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» Á¦´ë·Î ¾Ë·ÁÁØ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¼ö¿µÀ» °¡¸£Ä¡´Â ¸ðµç »ç¶÷ÀÌ Àоî¾ß ÇÏ´Â Çʵ¶¼ÀÌ´Ù.
- Å°³ ·Îºó½¼(Keenan Robinson) / ¼±¼ö Æ®·¹À̳Ê, ¹Ì½Ã°£´ëÇÐ ¼ö¿µ ¹× ´ÙÀ̺ùºÎ |
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¸ñÂ÷ |
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¼¹®
CHAPTER 1 : ¿îµ¿ ÁßÀÇ ½ºÀ§¸Ó(THE SWIMMER IN MOTION)
CHAPTER 2 : ÆÈ(ARMS)
CHAPTER 3 : ¾î±ú(SHOULDERS)
CHAPTER 4 : °¡½¿(CHEST)
CHAPTER 5 : ¹è(ABDOMEN)
CHAPTER 6 : µî(BACK)
CHAPTER 7 : ´Ù¸®(LEGS)
CHAPTER 8 : Àü½Å ÈÆ·Ã(WHOLE-BODY TRAINING)
EXERCISE FINDER
±ÙÀ° À̸§ |
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ÀúÀÚ
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ÀÌ¾È ¸ÆŬ¶ó¿ìµå
¼¼°è ÃÖ´ëÀÇ ¼ö¿µ´ÜüÀÎ ¹Ì±¹¼ö¿µÇùȸ(USA Swimming)·ÎºÎÅÍ [¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì]ÀÇ ÀúÀڷΠƯº° ÃßõÀ» ¹Þ¾Ò´Ù. ¸ÆŬ¶ó¿ìµå´Â ¼¼°è Á¤»ó±Þ ¿îµ¿¼±¼ö, ƯÈ÷ ¼ö¿µ¼±¼ö Æ®·¹À̳ʷμÀÇ °æÇèÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. °øÀÎ ¼±¼ö Æ®·¹À̳ÊÀÌÀÚ °øÀÎ ¸¶»çÁö Ä¡·á»çÀÎ ±×´Â 2008³â º£ÀÌ¡ ¿Ã¸²ÇÈ¿¡¼ ¹Ì±¹ ´ëÇ¥ÆÀÀÇ Àǹ«ÆÀÀ¸·Î ÀÏÇß´Ù. ¶ÇÇÑ ¹öÁö´Ï¾Æ´ëÇаú ¾Ö¸®Á¶³ªÁÖ¸³´ëÇÐÀÇ ½ºÆ÷Ã÷ ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ ¼±¼ö Æ®·¹À̳ʷμÀÇ °æÇèµµ dzºÎÇÏ´Ù. ¸ÆŬ¶ó¿ìµå´Â ±¹³» ¹× ±¹Á¦ ´ëȸ¿¡¼ ¹Ì±¹ ¼ö¿µ¼±¼ö¸¦ Áö¿øÇÏ´Â ÀÚ¿ø ÀÇ·á Á¾»çÀÚµéÀÇ ´ÜüÀÎ ¹Ì±¹¼ö¿µÇùȸ »êÇÏ ÇÏÀÌ ÆÛÆ÷¸Õ½º ³×Æ®¿öÅ©¿¡ ±íÀÌ °ü¿©ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ ´ÜüÀÇ ÃÖ°í ¿µ¿¹ÀÎ °ñµå ½ºÅÄ´õµå ¾î¿öµå¸¦ ¼ö»óÇß´Ù. ¶ÇÇÑ 2004³â ¾ÆÅ×³× ¿Ã¸²ÇÈ¿¡¼ ÀÌÁýÆ® ¼ö¿µ ´ëÇ¥ÆÀÀÇ ¸¶»çÁö Ä¡·á»ç¸¦ ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. ±×´Â ¿¡µå ¸ðÁ¦½º(Ed Moses), ÄÉÀÌƲ¸° »êµ¥³ë(Kaitlin Sandeno), ³ªÅ»¸® ÄÚÇø°(Natalie Coughlin), Á¦À̽¼ ·¹ÀÛ(Jason Lezak)°ú °°Àº ¼ö¿µ ½ºÅ¸µé¿¡°Ô Æ®·¹ÀÌ´×°ú ½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö¸¦ Á¦°øÇÏ¿´´Ù.
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ÀÌ¾È ¸ÆŬ¶ó¿ìµå
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¿ªÀÚ
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ÇѱÔÁ¶
ÇÑÀÇÇйڻç·Î µµ´ãÇÑÀÇ¿ø ¿øÀåÀÌ´Ù. ¿¬¼¼´ëÇб³ ¿µ¹®Çаú¿Í µ¿´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í(¹®Çм®»ç), »óÁö´ëÇб³ ÇÑÀÇ´ë ¹× ´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ¿´´Ù(ÇÑÀÇÇйڻç). »óÁö´ëÇб³ ÇÑÀÇ´ë ¿Ü·¡±³¼ö, °âÀÓ±³¼ö¸¦ ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. ¿ª¼·Î´Â [ÀÓ»ó°æÇ÷ ´Ü¸éÇغεµÇØ], [½ºÆ®·¹Äª ¾Æ³ªÅä¹Ì](°ø¿ª), [¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì](°ø¿ª) µîÀÌ ÀÖ´Ù.
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ÀÓ»ó°æÇ÷´Ü¸éÇغεµÇØ | ÇѱÔÁ¶ | Ǫ¸¥¼Ö
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¿ÀÀç±Ù
Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ ¿îµ¿°Ç°°ü¸®Çаú ±³¼öÀ̸ç, ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÇÑÀÇÇÐȸ ¸í¿¹È¸Àå, ¾Æ½Ã¾Æ¹è±¸¿¬¸Í Àǹ«À§¿ø, ´ëÇѹ豸Çùȸ Àǹ«À§¿øÀÌ´Ù. °æÈñ´ëÇб³ ÇÑÀÇ°ú´ëÇÐ ¹× µ¿ ´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í(ÇÑÀÇÇйڻç), °í·Á´ëÇб³ üÀ°´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ¿´´Ù(ÀÌÇйڻç). Àú¼·Î ¡º¿îµ¿ µ¿ÀǺ¸°¨¡»ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, °øÀú¼·Î ¡º½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇС» ¡º½ºÆ÷Ã÷ÇÑÀÇÇа³·Ð¡» ¡ºÃ¼À°ÀÎüÇغÎÇС» ¡º¿îµ¿»ýÈÇС» µîÀÌ ÀÖ´Ù. °ø¿ª¼·Î ¡ºÇʶóÅ×½º ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡º½ºÆ®·¹Äª ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡º¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡º·¯´× ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡º°ñÇÁ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡º´í½º ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡º¹«¼ú ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡ºÃ౸ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» ¡ºº¸µð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.[¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì], [¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì], [´í½º ¾Æ³ªÅä¹Ì], [ÇʶóÅ×½º ¾Æ³ªÅä¹Ì], [¹«¼ú ¾Æ³ªÅä¹Ì], [Ã౸ ¾Æ³ªÅä¹Ì] µî
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½ºÆ®·¹Äª ¾Æ³ªÅä¹Ì | ¿ÀÀç±Ù | Ǫ¸¥¼Ö
ÇʶóÅ×½º ¾Æ³ªÅä¹Ì | ¿ÀÀç±Ù | Ǫ¸¥¼Ö
¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì( Yoga Anatomy) | ¿ÀÀç±Ù | Ǫ¸¥¼Ö
º¸µð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ¾Æ³ªÅä¹Ì | ¿ÀÀç±Ù | Ǫ¸¥¼Ö
¹«¼ú ¾Æ³ªÅä¹Ì | ¿ÀÀç±Ù | Ǫ¸¥¼Ö
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ÀÌÁ¾ÇÏ
°æÈñ´ëÇб³ ÀÇÇÐÀü¹®´ëÇпø ±³¼ö, ÀçÈ°ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ, KBO¹ÝµµÇÎÀ§¿øȸ À§¿øÀåÀÌ´Ù. °æÈñ´ëÇб³ ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í, °°Àº ´ëÇп¡¼ ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇÏ¿´´Ù. Ÿª¼±¼öÃÌ Àǹ«½ÇÀåÀ» ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. Àú¼·Î´Â [¹°¸®ÀÇÇаú ÀçÈ°](°øÀú)ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿ª¼·Î´Â [±ÙÀ°Æò°¡¸¦ ÅëÇÑ ÀÚ¼¼±³Á¤ ¹× ÅëÁõÄ¡·á](°ø¿ª), [½ºÆ®·¹Äª ¾Æ³ªÅä¹Ì](°ø¿ª), [»çÀÌŬ¸µ ¾Æ³ªÅä¹Ì](°ø¿ª), [¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì](°ø¿ª) µîÀÌ ÀÖ´Ù.
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½ºÆ®·¹Äª ¾Æ³ªÅä¹Ì | ÀÌÁ¾ÇÏ | Ǫ¸¥¼Ö
¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì( Yoga Anatomy) | ÀÌÁ¾ÇÏ | Ǫ¸¥¼Ö
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À°Çöö
ÇöÀç Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ »çȸüÀ°Çаú ±³¼ö·Î ÀçÁ÷ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ¼ö¿µ°ú ·¹Àú½ºÆ÷Ã÷¸¦ ´ã´çÇÏ°í ÀÖ´Ù. Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ üÀ°Çаú ¹× µ¿´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í, ¼º±Õ°ü´ëÇб³¿¡¼ üÀ°Çйڻç ÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇÏ¿´´Ù. ÇöÀç Çѱ¹Ã¼À°ÇÐȸÀÌ»ç, ´ëÇѱٴë5Á¾Çùȸ ÀÌ»ç, Çѱ¹´ëÇмö¿µ¿¬¸Í °æ±âÀ̻縦 ¿ªÀÓÇÏ°í ÀÖ´Ù. Àü ¼ö¿µ ±¹°¡´ëÇ¥ ¼±¼ö Ãâ½ÅÀÌ°í, ¹è¿µ 100m, 200m Çѱ¹ ½Å±â·Ï ¼ö¸³ÀÚÀÌ´Ù. Àú¼ [¼ö¿µ Áöµµ·Ð] [»ç°èÀý ¼ö¿µ±³º»] µî
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ÃÖ¼¼È¯
½Å°æ¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ·Î ¼¿ï¼º¸ð½Å°æ¿Ü°ú ¿øÀåÀÌ´Ù. °¡Å縯ÀÇ°ú´ëÇÐÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í µ¿ºÎ¼Óº´¿ø¿¡¼ ½Å°æ¿Ü°úÀü¹®ÀÇ °úÁ¤À» ¼ö·ÃÇÏ¿´´Ù. ´ëÇѽŰæ¿Ü°ú°³¿øÀÇÇùÀÇȸ À繫ÀÌ»ç, ´ëÇÑ°³¿øÀÇÇùÀÇȸ Á¤º¸Åë½ÅÀÌ»ç, ´ëÇѽŰæÅëÁõÇÐȸ »óÀÓÀÌ»ç, ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐȸ Á¤È¸¿øÀÌ¸ç ´ëÇÑ¿Ü»óÇÐȸ ÀÎÁ¤ÀÇÀÌ´Ù. ¿ª¼(°ø¿ª)·Î´Â [ôÃß ÅëÁõÀÇ Áø´Ü°ú Ä¡·áÀû ÁÖ»ç¹ý] [½±°Ô ¹è¿ì´Â ôÃßÁÖ»ç¿ä¹ý] [¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì] [·¯´× ¾Æ³ªÅä¹Ì] [ÇʶóÅ×½º ¾Æ³ªÅä¹Ì] µîÀÌ ÀÖ´Ù.
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¹«¼ú ¾Æ³ªÅä¹Ì | ÃÖ¼¼È¯ | Ǫ¸¥¼Ö
¸é¿ªÀÇ ¹è½Å | ÃÖ¼¼È¯ | ¹ü¹®¿¡µàÄÉÀ̼Ç
ÇʶóÅ×½º ¾Æ³ªÅä¹Ì | ÃÖ¼¼È¯ | Ǫ¸¥¼Ö
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À°Çöö
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°æÈñ´ëÇб³ ÀÇÇÐÀü¹®´ëÇпø ±³¼ö, °æÈñ´ëÇб³º´¿ø ÀçÈ°ÀÇÇаú °úÀå, ÀçÈ°ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ, KBO¹ÝµµÇÎÀ§¿øȸ À§¿øÀåÀÌ´Ù. °æÈñ´ëÇб³ ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í, °°Àº ´ëÇп¡¼ ¹Ú»çÇÐÀ§¸¦ ÃëµæÇÏ¿´´Ù. Ÿª¼±¼öÃÌ Àǹ«½ÇÀåÀ» ¿ªÀÓÇÏ¿´´Ù. Àú¼·Î ¡º¹°¸®ÀÇÇаú ÀçÈ°¡»(°øÀú)ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¿ª¼(°ø¿ª)·Î ¡º±ÙÀ°Æò°¡¸¦ ÅëÇÑ ÀÚ¼¼±³Á¤ ¹× ÅëÁõÄ¡·á¡», ¡º¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º½ºÆ®·¹Äª ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º»çÀÌŬ¸µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º°ñÇÁ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º´í½º ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.
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»çÀÌŬ¸µ ¾Æ³ªÅä¹Ì | ÀÌÁ¾ÇÏ | Ǫ¸¥¼Ö
°ñÇÁ ¾Æ³ªÅä¹Ì | ÀÌÁ¾ÇÏ | Ǫ¸¥¼Ö
½ºÆ®·¹Äª ¾Æ³ªÅä¹Ì | ÀÌÁ¾ÇÏ | Ǫ¸¥¼Ö
¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì( Yoga Anatomy) | ÀÌÁ¾ÇÏ | Ǫ¸¥¼Ö
±Ù°ñ°Ý°è ÁúȯÀÇ ÅëÁõÇغÎÇÐ | ÀÌÁ¾ÇÏ | ½ÅÈï¸Þµå½ÎÀ̾ð½º
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Çѱ¹Ã¼À°´ëÇб³ ¿îµ¿°Ç°°ü¸®Çаú ±³¼öÀÌ¸ç ½ºÆ÷Ã÷Ŭ¸®´Ð ¼ÒÀåÀÌ´Ù. ´ëÇѽºÆ÷Ã÷ÇÑÀÇÇÐȸ ¸í¿¹È¸Àå, ¾Æ½Ã¾Æ¹è±¸¿¬¸Í Àǹ«À§¿ø, ´ëÇѹ豸Çùȸ Àǹ«À§¿øÀÌ´Ù. °æÈñ´ëÇб³ ÇÑÀÇ°ú´ëÇÐ ¹× µ¿´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ°í(ÇÑÀÇÇйڻç), °í·Á´ëÇб³ üÀ°´ëÇпøÀ» Á¹¾÷ÇÏ¿´´Ù(ÀÌÇйڻç). Àú¼·Î ¡º¿îµ¿ µ¿ÀǺ¸°¨¡»ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, °øÀú¼·Î¡º½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇС», ¡º½ºÆ÷Ã÷ÇÑÀÇÇа³·Ð¡», ¡ºÃ¼À°ÀÎüÇغÎÇС», ¡º¿îµ¿»ýÈÇС» µîÀÌ ÀÖ´Ù. ¿ª¼(°ø¿ª)·Î¡º·¯´× ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º½ºÆ®·¹Äª ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º°ñÇÁ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º¼ö¿µ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º´í½º ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡ºÇʶóÅ×½º ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡º¹«¼ú ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡ºÃ౸ ¾Æ³ªÅä¹Ì¡», ¡ºº¸µð¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ¾Æ³ªÅä¹Ì¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.
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¿ä°¡ ¾Æ³ªÅä¹Ì( Yoga Anatomy) | ¿ÀÀç±Ù | Ǫ¸¥¼Ö
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ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
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ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
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´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
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°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
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Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
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ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
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»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
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±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
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°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
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½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
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´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
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1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
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