세상 속에서 깨어지고 부서져도 얼마든지 새롭게 이어 붙일 수 있다! 아이들은 저마다 삶의 기복을 겪으며 벽에 부딪히고 깨진다. 그러나 아이들 안에는 깨지고 부서진 조각들을 다시 아름답게 맞춰낼 힘이 있다. 그 능력을 이끌어내서 계발해주는 것이 우리 어른의 몫이다. 아이를 모든 위협에서 보호하고 일어난 일을 없던 일로 만들어주면 참 좋겠지만, 그것은 불가능하다. 하지만 아이의 마음과 뇌와 신체가 그 일을 어떻게 받아들일지 그리고 그 경험을 새롭게 가꾸어 어떻게 전개할지는 바꿀 수 있다. 이것이 바로 자녀가 정신적 혼란을 딛고 마음의 건강을 지키도록 돕는 기술이다. 내면이 단단한 아이로 성장시키는 뉴로사이클 신경 과학자로 명성이 높은 저자가 고안한 5단계의 ‘뉴로사이클’은 높은 회복 탄력성과 자기 조절력을 길러주는 과학적으로 검증된 방법이다. 뉴로사이클은 유해한 생각을 식별하고 63일 주기에 걸쳐 이를 억제하여, 긍정적이고 건전하며 새롭게 재구성한 생각을 자리 잡게 해주는 마음 관리 시스템이다. 이 방법이 내면화된 아이들은 자신을 괴롭히는 유해한 생각에서 벗어나 건강한 생각과 가치관을 가지고 살아갈 수 있다. 뉴로사이클을 일상에서 매일 반복하면 단단한 내면을 위한 좋은 습관들을 만들어나갈 수 있다. 아이들을 불행하게 만드는 감정 조절 문제, 행동 조절 문제, 트라우마나 스트레스로 인한 문제 행동, 왜곡된 자아 정체성 등에 관한 문제도 해결할 수 있는 길을 찾을 수 있다. * 뉴로사이클 5단계란? - 1단계. 인식 모음: 감정적, 신체적으로 어떤 신호가 있는지, 어떻게 행동하고 생각하는지 인식하기 - 2단계. 반영: 왜 그런 감정을 느끼는지 깊이 고민하기 - 3단계. 쓰기, 놀기, 그리기: 생각을 정리하기 위해 다양한 도구로 표현하기 - 4단계. 재점검: 삶, 관계, 태도 등에서 패턴 찾기 - 5단계. 능동적 목표: 원하는 방향의 생활 패턴을 만들기 위해 목표를 두고 행동하기 * 뉴로사이클을 통해 이런 것을 배울 수 있어요! - 독성이 있는 해로운 생각을 건강한 생각으로 바꿔주는 두뇌 훈련법 - 정신과 신체가 건강하며 행복한 삶을 살도록 마음을 관리하는 법 - 낯선 세상에서 낯선 사람들과 건강하게 교류하며 살아가기 위한 마음 훈련법 - 부정적인 감정을 인식하고, 건강한 방식으로 대응하는 법 - 불편하거나 어려운 상황을 이겨내는 법 이런 분들께 추천합니다! - 아이가 학교, 사회에서 어떤 일을 겪어도 건강하게 헤쳐 나가기를 바라는 부모, 교사, 교역자 - 아이가 세상에서 자신의 정체성과 가치관을 잃지 않고 살아가기를 바라는 부모, 교사, 교역자 - 아이가 나쁜 생각에 사로잡혀 자신을 괴롭히지 않고, 새롭고 긍정적인 생각으로 바꾸어가기를 바라는 부모, 교사, 교역자 - 주의력 결핍, 수면 장애, 왜곡된 자아 정체성 등 문제 행동이 있는 아이가 학교와 사회에서 잘 적응하기를 바라는 부모, 교사, 교역자 ** 추천사 이어서 저자는 발달하는 뇌의 과학적 중요성을 누구보다 탁월하게 이해하면서도, 깊은 공감과 동정심을 보여준다. 이 책은 유해하고 도전적인 문화 속에서 모든 아이가 건강하게 성장할 수 있도록 돕기 위해 부모뿐만 아니라 전문가들도 꼭 읽어야 할 훌륭한 지침서다. - 사미 티미미(Dr. Sami Timimi), 영국 링컨대학의 소아 정신과 객원 교수이자 저자 이 책에서 리프는 간결하고 이해하기 쉬우며 사실에 근거한 정신 건강 전략을 제안하여, 아이들이 삶의 문제를 해결하고 정신 건강 문제에 대처하는 데 도움을 주고 있다. 이 책의 조언은 아이들이 성장 과정에서 마주하는 도전을 더욱 효과적으로 극복하도록 도울 것이다. - 조애나 몬크리프(Dr. Joanna Moncrieff), 정신과 의사, 작가, 런던대학교 교수 리프는 풍부한 지혜와 경험을 종합하여 ‘과학적 증거를 바탕으로 어린이의 정신 건강 위기에 대처하는 마음 관리의 첫 단계’를 제시한다. 그녀는 기초를 철저히 다지고 부모에게 매일 사용할 수 있는 도구를 제공함으로 희망을 안겨준다. 이 도구로 훈련된 아이들은 강한 자기 조절력을 갖게 되어, 자연스럽게 하나님이 주신 방식으로 성장해갈 것이다. - 로버트 터너(Dr. Robert P. Turner), MSCR, QEEGD, BCN, 사우스캐롤라이나 의과대학 임상 소아청소년과 부교수 이 책은 우리가 모두 갈망하는 내면의 평화와 정서적, 정신적 웰빙 그리고 만족스러운 삶을 향해 나아가기 위한 시의적절하고 매우 중요한 안내서다. 저자가 적절하게 제시해주는 강력하고 실제적인 도구를 통해 우리는 자신의 생각이 유발한 극심하고 소리 없는 고통을 단번에 극복할 수 있다. 가족과 자녀에게 평화라는 선물보다 더 좋은 선물이 어디 있을까? - 킴벌리 스나이더(Kimberly Snyder), 「뉴욕 타임스」 베스트셀러 『당신은 당신 생각보다 훨씬 멋진 사람이다』(You Are More Than You Think You Are) 저자 교육 시스템이 우리에게 가르쳐줄 수 없는 두 가지가 있다. 그것은 우리 몸이 건강하게 작동하고 성장하는 방법과 마음이 건강하게 작동하고 성장하는 방법이다. 이 책은 우리가 아이들에게 몸과 마음을 어떻게 성장시킬 것인지를 가르쳐줄 수 있는 훌륭한 도구다. 이것은 글로벌 교육 시스템에 반드시 포함되어야 한다. - 비셴 라키아니(Vishen Lakhiani), 마인드밸리(Mindvalley) 설립자이자 CEO, 베스트셀러 작가 이 책의 주제는 부모의 마음을 만져준다. 희망의 메시지를 듣고, 아이들의 정신 건강 관리를 도울 방법을 배우는 것은 부모에게 큰 위로가 된다. 리프는 부모와 보호자에게 과학적인 지식을 체계적으로 알려주고, 자녀가 삶의 어려움을 극복하고 자신만의 독특한 이야기를 만들어가도록 도와준다. 이 책을 강력히 추천한다. - 콜린과 제이슨 와콥(Colleen and Jason Wachob), 마인드바디그린(Mindbodygreen)의 공동 창립자이자 공동 CEO 이 책에 나오는 실용적인 조언이 마음에 든다. 나의 세 자녀가 어릴 때 이 책을 읽었다면 얼마나 좋았을까? 만약 당신의 자녀가 불안, 우울, 따돌림 또는 어떤 정신적 문제를 겪고 있다면 이 책을 반드시 읽으라. 현실적인 전략을 제시하는 이 책을 통해 자녀는 인생에서 만나는 모든 일에 대처하는 법을 배우고, 자신감을 회복할 수 있을 것이다. - 멜 로빈스(Mel Robbins), 「뉴욕 타임스」 베스트셀러 작가, 『5초의 법칙』(The 5 Second Rule, 한빛비즈) 저자, 여러 상을 수상한 팟캐스트 진행자 저자는 부모와 아이들이 알아야 할 유용한 지식이 풍부하다. 이 책은 아이들이 직면한 어려움으로 인해 최고의 삶을 살거나 꿈을 이루는 데 방해받지 않도록 도울 수 있는 훌륭한 안내서다. - 네드라 글로버 타와브(Nedra Glover Tawwab), LCSW, 치료사, 「뉴욕 타임스」 베스트셀러 작가, 『나를 지키는 관계의 기술』(Drama Free, 매일경제신문사) 저자, 인간관계 전문가 계속 증가하는 세상의 도전은 그 어느 때보다 회복 탄력성과 완전한 기능을 유지할 수 있는 능력을 위협하고 있다. 감사하게도 저자는 우리가 삶의 장애물을 마주칠 때 평정심을 되찾고 중심을 유지하는 데 중요한 도구를 제공한다. 이 책은 많은 사람에게 도움이 될 것이다. - 데이비드 펄머터(Dr. David Perlmutter), FACN, 「뉴욕 타임스」 베스트셀러 1위 작가, 『그레인 브레인』(Grain Brain, 시공사) 저자 어린 시절부터 회복 탄력성과 정신 건강을 키우기 위해 더 노력할 수는 없을까? 리프는 과학적으로 입증된 연구 결과와 감정을 관리하고 처리할 수 있을 만큼 정신적으로 건강한 어린이를 양육하는 방법을 제시하며 그 질문에 답한다. 우리는 이 책을 통해 악순환을 반복하는 대신 다음 세대를 위한 바람직한 변화를 시작할 수 있다. - 윌 콜(Dr. Will Cole), 최고의 기능 의학 전문가이자 「뉴욕 타임스」 베스트셀러 『직관적인 단식과 직감』(Intuitive Fasting and Gut Feelings), 『케토채식』(Ketotarian, 테이스트북스) 저자 와, 오늘날의 모든 부모에게 놀랍도록 도움이 되는 책이다. 저자가 과학과 자신만의 독특한 개성을 살려, 마음 관리 도구를 사용하기 쉽게 만든 방식이 마음에 든다! - 파피 제이미(Poppy Jamie), 베스트셀러 작가, 해피 낫 퍼펙트(Happy Not Perfect) 창립자, 팟캐스트 〈낫 퍼펙트〉(Not Perfect) 진행자 자녀가 세상에서 정서적, 정신적, 육체적으로 성공할 수 있도록 준비시키려는 부모나 보호자라면 반드시 읽어야 할 책이다. 이 책은 부모가 자녀에게 정신 문제를 관리하고 최고의 삶을 사는 데 필요한 도구를 제공하는 탁월한 안내서가 될 것이다! - 에드 마일렛(Ed Mylett), 글로벌 기업가, 『‘한 번 더’의 힘』(The Power of One More, 토네이도) 저자, 최고의 팟캐스트 진행자

서문 _15 1부. 마음의 작용을 이해하는 열쇠 1장. 마음, 뇌, 신체의 연결 _23 2장. 생각이란 무엇인가? _35 3장. 경고 신호란 무엇인가? _41 4장. 슈퍼히어로 브레이니의 슈퍼파워: 뉴로사이클 _51 5장. 도움이 되는 지침 _61 6장. 자기 조절 능력 _73 2부. 자녀와 함께하는 뉴로사이클 7장. 두뇌를 준비하는 방법 _83 8장. 1단계: 인식 모음 _89 9장. 2단계: 반영 _95 10장. 3단계: 쓰기, 놀기, 그리기 _101 11장. 4단계: 재점검 _105 12장. 5단계: 능동적 목표 _115 13장. 뉴로사이클의 주기 _121 3부. 뉴로사이클을 삶에 적용하기 14장. 트라우마 _133 15장. 트라우마와 뉴로사이클 _153 16장. 정체성 문제 _173 17장. 정체성 문제와 뉴로사이클 _191 18장. 사회적 상호 작용 _207 19장. 사회적 상호 작용과 뉴로사이클 _219 20장. 라벨링: 꼬리표 붙이기 _227 21장. 꼬리표와 뉴로사이클 _241 22장. 수면 장애 _257 23장. 수면 장애와 뉴로사이클 _271 결론 _291 감사의 말 _293 주 _296 부록 _315

이 책의 핵심은 마음이 어떻게 기능하는지 이해하는 것이다. 생각이 어떻게 우리 성장에 영향을 미치는지, 뇌가 어떻게 환경과 결합하는지, 그리고 마음이 어떻게 이 과정을 주도하는지에 관해 이야기할 것이다. -서문 우리는 아이들에게 우리가 사는 새로운 세계를 처리하고 탐색하는 방식을 가르치고 있는지 점검해봐야 한다. 아이들에게 마음을 관리하는 법을 보여주고 있는가? 우리의 아이들에게 삶의 기복을 헤쳐 나가도록 가르치고 있는가? 마음이 가는 곳에 생각과 삶이 뒤따른다는 것을 어린 시절부터 이해하도록 돕고 있는가? 이 과정은 부모로부터 시작한다. 우리가 정신 건강을 관리하는 방식이 우리 자녀가 정신 건강을 관리하는 방식의 모델이 된다. -서문 이 책에서 제안하는 방법을 실천함으로써, 자녀에게 삶의 혼란에서 오는 정신적 고통을 성공적으로 헤쳐 나가는 방법을 알려주고, 폭풍 속에서도 평화를 찾을 수 있다는 사실을 보여줄 수 있다. -서문 아이들의 부정적인 경험은 항상 그들의 기억 속에 남아 삶에 영향을 미치게 된다. 따라서 그 경험을 아예 없었던 것처럼 ‘지우는’ 것은 불가능하다는 점을 명확히 해야 한다. 그 대신, 뉴로사이클을 통해 그들이 부정적인 생각과 경험을 관리하도록 도울 수 있다. 우리의 목표는 아이들이 부정적인 경험으로 자기 자신을 규정짓지 않도록 그들이 하는 경험을 새롭게 인식하게 하는 것이다. - 2장. 생각이란 무엇인가? 편견 없이 아이의 고민을 수용하고, 그것에 대응하라. 이렇게 할 때 아이는 이해받고 있다고 느끼며, 독특한 인간 존재로서 존중받는다고 느낀다. 예를 들어, 자녀가 부모에게 불량한 태도를 보이는 이유가 사실은 다른 이유로 짜증이 나서 그런 것일 수도 있다. “너 태도가 나쁘구나!”라고 반응하는 대신, 당신이 본 대로 설명해보라. “유독 짜증을 많이 내는구나. 왜 그러니?” 이렇게 반응하면, 아이는 자신이 비판받는 것이 아니라 이해받고 있다고 느끼며, 대화할 마음이 생길 것이다. - 5장. 도움이 되는 지침 뉴로사이클의 체계적인 자기 조절 과정은 우리의 타고난 회복력을 강화하는 데 기여한다. 이는 유연성과 관련이 있으며, ‘가능성의 사고방식’이라고도 부를 수 있다. 이 사고방식은 ‘나는 이 일을 해내기 위해 내가 할 일을 할 것이다. 나는 이 일을 극복할 것이다. 이런 일이 발생했으니, 어떻게 대응할 수 있을까?’와 같은 생각도 해당한다. 이러한 사고방식은 아이가 미래의 위기, 도전, 감정적인 분출에 적응하는 데 도움이 되며, 희망을 품고 자기 결정력을 갖추는 데도 도움이 된다. - 6장. 자기 조절 능력 다행히도, 이 책에서 제시하는 마음 관리 기술을 활용하여, 아이에게 자기 조절 능력을 선물할 수 있다. 어릴 때부터 가르치면, 아이는 나이와 상관없이 인생에서 부딪히는 다양한 어려움에 어떻게 대처할지 배우게 될 것이다.- 6장. 자기 조절 능력 마음 관리가 무의식적으로 실행되는 자동화 상태로 만드는 것은 매우 중요하다. 마음 관리가 자동으로 이루어지면, 아이는 이전에 자극을 받았던 상황과 비슷한 상황에 맞닥뜨려도 다른 방식으로 대응할 수 있다. 아이가 생각 없이 반응하는 것처럼 느껴질 수도 있지만, 실제로는 그렇지 않다. 그 반응은 오히려 오랜 시간에 걸쳐 새롭고 건강한 생각나무가 마음을 통해 뇌에 심겨져서 변경된 뇌 구조에 더 안정적으로 자리 잡았다는 뜻이다. - 13장. 뉴로사이클의 주기 아이가 기쁨과 슬픔을 모두 경험하고 이야기하는 것은 지극히 정상적인 일이다. 부모나 보호자로서 우리는 아이를 인생의 모든 어려움에서 보호하고 싶지만, 이는 불가능하다. 우리의 역할은 아이가 슬픈 이야기를 건강하게 다루도록 돕는 것이지, 이를 무시하거나 없애려는 것이 아님을 반드시 기억하라. -15장. 트라우마와 뉴로사이클 우리는 아이의 행동 이면에 이유가 있다는 사실을 항상 기억해야 한다. 아이가 특정한 행동을 하는 것은 아이의 본질이 아닌 그들에게 일어난 일의 결과로, 그들의 맞춤형 사고, 감정, 선택 방식에 영향을 미친다. 우리는 개입해서 아이의 유해한 생각과 기억을 관리하고, 고통스러운 감정, 행동, 신체 감각 그리고 시각적으로 나타나는 경고 신호를 조절하도록 도와야 한다. 그러면 이러한 경고 신호가 우울증, 지속적 불안, 공황 발작, 정신병, 자살 충동으로 발전하는 것을 막을 수 있다. -16장. 정체성 문제 아이는 한창 성장하고 세상을 배워가는 인격체다. 그래서 우리는 아이들이 궁금증을 갖고 질문하도록 장려해야 한다. 사실 아이에게 무언가를 지시하면, 아이는 그 이유를 묻는다. 이렇게 질문하는 순간이 바로 아이가 자신의 존재와 세상에서 맡은 역할을 더 깊이 탐구하고 이해하도록 교육할 수 있는 기회다. 우리는 자기 자신의 경험에 대해서만 전문가일 뿐이라는 사실을 기억해야 한다. - 16장. 정체성 문제 우리는 아이에게 일어난 일을 절대 바꿀 수 없다. 그러나 우리는 아이의 마음, 뇌, 신체가 그 일을 어떻게 받아들이는지 그리고 그 경험이 미래에 어떻게 전개될지는 바꿀 수 있다. 이것이 바로 자녀가 혼란스러운 마음을 정돈하도록 돕는 기술이다. - 결론