01 행복에 관한 보고서 02 마음-나는 누구? 03 선명상- 내면의 자아 04 감사--불행을 행복으로 바꾼는 지름길 05 정직-자신감의 열쇠 06 몰입-직관의 힘 07 경청-행복한 관계의 확장 08 이해-시련 속에서 마음 치유하기 09 마음공부1-행복실천 무념 10 마음공부2-행복실천 마음일기 11 용서-다시 사랑할 수 이ㅆ는 힘 12 인생설계-행복한 인생 마스터플랜

p.9 행복의 조건을 생각하기 전에 우리는 행복의 의미에 대해 먼저 성찰해야 한다. 행복하다는 것은 마음이 즐거운 상태이고 그렇게 즐거운 상태를 가져오는 요인들을 행복의 조건이라 볼 수 있다. 행복의 조건은 조건일 뿐 행복 그 자체가 될 수 없다. 결국 행복에 대해 가장 쉽게 정의하면 ‘마음이 즐거운 상태’이다. p.33 명상이란 마음을 고요히 하고 집중하여 의식을 성장하는 방법으로 욕구와 생각을 내려놓고 또렷이 깨어있는 것이다. 깨어있는 이 상태를 동양에서는 적적성성 또는 성성적적이라고 표현한다. 그리고 마음의 섬세한 움직임도 관찰할 수 있다. 깨어있지 못하면 느낄 수 없는 것들을 명상을 통해 깨어나는 것이다. p.46 한 실험에 의하면 감사함을 표현한 학생들은 대조군에 비해 자신의 삶에 대한 만족도가 눈에 띄게 증가했으며, 심지어 두통이나 기침과 같은 스트레스성 질환도 개선되었다. 또 다른 실험에서도 다양한 신경과 근육 질병을 가지고 있는 환자들을 대상으로 감사일기를 썼을 때, 감사일기를 쓰지 않은 환자들에 비해 현재 삶의 만족도가 더 높았으며 미래에 대해 더 낙관적인 입장을 보인다는 결과가 나타났다. p.67 ‘직관력을 기르는 몰입’ 몰입 상태에 있을 때 우리의 모든 의식과 신체의 각 기관은 하나의 목표로 초점을 맞춘다. 그렇게 몰입을 통해 느끼는 일치감으로 인해 절정경험을 느끼게 된다. 그 자체가 보상이 되는 경험으로서 즐김이 되며 이러한 즐김의 과정 속에서 최고의 수행도 가능한 상태가 된다. p.86 공감이 되지 않는 이해는 완전한 이해가 아니다. 공감은 타인의 감정을 느끼고 이해하는 감정적 공유상태를 의미한다. 공감이 되면 타인을 있는 그대로 온전히 받아들일 수 있는 준비가 된 것이다. 지금까지 가장 힘들과 왜 그런 일이 일어났는지 아직도 이해하지 못한 경험을 2가지 정도 적기 바랍니다. 그리고 왜? 라는 질문에 답해보기 바랍니다. p.130 행복은 자신을 스스로 조각해 나가는 모든 과정 속에 담겨져 있다. ‘마음과 행복’ 강의는 이 질문에 답을 찾아가는 하나의 과정이었다. 그 답을 찾았을지 모르겠지만 적어도 한번쯤은 고민해봤을 것이다. 한 가지 확실한 것은 나 자신의 책임자는 나라는 사실이다. 이것만 확실하게 인지한다면 행복을 어디에서 찾아야할지 이제 보일 것이다.