프롤로그 005 추천사 009 의료 시스템 STEP 1 우리나라의 의료 시스템 016 1) 과잉진료 018 2) 약물남용 020 3) 건강수명 034 4) 의료 구조 036 STEP 2 마이오카인 042 1) 마이오카인 호르몬 048 2) 마이오카인 고강도 운동법 053 STEP 3 대표적인 마이오카인 운동법 056 1) 계단 오르기 058 2) 자전거 타기 061 3) 달리기 062 4) 수영 064 5) 등산 067 6) 제자리 달리기 069 집에서 하는 마이오카인 운동 1 스쿼트+라테럴 레이즈 074 2 사이드 스쿼트+라테럴 레이즈 076 3 버피 078 4 런지 트위스트 080 5 라테럴 잭 082 6 점핑 잭 084 7 스탠딩 바이시클 086 8 크로스 니업 088 9 런지 니업 090 10 점프 스쿼트 092 11 사이드 레그레이즈 094 12 원 레그 데드리프트 096 13 플랭크 098 14 플랭크 위드 트렁크 로테이션 100 15 네 발 기기 플랭크 102 16 사이드 플랭크 ㆍ1 104 17 사이드 플랭크 ㆍ2 106 18 플랭크 사이드킥 108 19 마운틴 클라이머 110 20 힙킥 112 21 사이드 힙킥 114 22 사이드라잉 레그레이즈 116 23 수파인 사이클링 118 24 트렁크 익스텐션 120 25 프론 스위밍 122 26 프론 싱글 레그레이즈 124 27 브리지 126 28 싱글 레그 브리지ㆍ1 128 29 싱글 레그 브리지ㆍ2 130 30 크런치 132 31 크런치 응용 134 32 팔굽혀 펴기 136 33 이너 싸이 리프트 138 신경가동술 1 정중신경(Median nerve) 가동술 142 2 요골신경(Radial nerve) 가동술 144 3 척골신경(ulnar nerve) 가동술 146 4 하지신경(lower extrimity nerve) 가동술 148 부록 - 목 통증을 일으키는 원인에 대한 고찰 목 통증 156 척추후관절증후군 159 에필로그 165