달리기를 좋아하는 사람들은 누구나 달리기가 몸에 얼마나 좋은지, 정신건강에 얼마나 유익한 운동인지 남들에게 알겨주고 싶어서 몸이 단다. 이 책의 지은이, 황영조 역시 마찬가지다. 중도에 포기하거나 부상을 당하는 사람들을 보면서 안타까웠던 점들이 이 책을 통해 나타나고 있다. 달리기를 통해 새로운 삶이 열리는 경험, 망가진 몸과 마음을 추스르고 위안을 받는 경험, 달리기라는 좋은 운동과 평생 친구가 되는 법을 알려주고 있다. 이 책에서는 5km 부터 풀코스까지 가장 과학적이고 가장 효과적인 황영조식 4훈 3휴 14단계 훈련 프로그램이 집중적으로 담겨 있다.

1. 달리기는 보약이다 2. 달리기 전에 반드시 알아야 할 것들 3. 5km 와 10km 도전, 초보 러너 준비 땅! 4. 하프코스와 풀코스 도전, 내 안의 영웅을 만나다 5. 드디어 대회 출전! 6. 부상치료와 회복 7. 평생 즐겁게 달리기 위하여