싸니까 믿으니까 인터파크도서


책내용

이 책이 우리에게 가르치는 삶과 달리기의 일곱 가지 진리 하나, 내 삶과 고독을 사랑하는 것 둘, 내 몸을 돌봄으로써 자신감을 얻는 것 셋, 자신을 돌아보고 진정한 삶의 목표를 아는 것 넷, 내 한계를 겸허히 받아들이고 다른 사람을 시기하는 않는 것 다섯, 나 자신과 정직하게 경쟁하는 것 여섯, 마음이 평온해지고 맘껏 상상력을 발휘하는 것 일곱, 내 한계를 극복하기 위해 끊임없이 도전하는 것 이 책의 저자 티모시 녹스(Timothy Noakes)는 체육학에서 거의 어떤 작가도 갖지 못한 방대한 훈련 양, 지식, 감수성, 경험을 소유하고 있다. 이 책의 페이지마다 우리는 그의 과학자로서의 노력을 엿볼 수 있다. 그는 체육학적 훈련에 대한 생리학 및 병리학을 심도 있게 연구했으며, 달리기에서 치유하기 힘든 정형외과적 손상이든, 길 위에서 당한 돌연사이든 그에게 낯선 분야는 없다. 그는 많은 의학 문헌들에 정통했을 뿐만 아니라 많은 실질적 사례에서 자신이 곧 의학 문헌이다. 그가 출판한 자료들은 달리기의 실질적인 모든 면을 포함하고 있다. 또한 그는 육체적인 면을 벗어난 삶의 영역을 탐험해 왔다. 그러므로 그는 삶의 과학과 예술을 통합해 온 것이다. 녹스는 생리학자이면서 인간 행위에 대한 전문가다. 그는 어떻게 해야 강인하고 올바른 스포츠맨이 되며, 그 상태를 유지할 수 있는가를 가르쳐준다. 녹스는 묵상, 대화, 경쟁 등 다양한 달리기에 관한 경험을 소유한 주자(runner)다. 그는 달리기의 즐거움과 지루함에 대해 잘 알며, 달리기의 절정과 침체에 대해서도 잘 안다. 이러한 결과가 믿을 수 없을 정도로 간단하게 이 책에 표현되었다. ?이 책은 생물학적 과학의 지식을 기초로 쓰였다. 그래서 올바른 훈련이 필요한 사람들에게 과학적으로 정확하게 이해하기 쉬우며, 재미있고, 실용적이다. ?이 책은 어떤 형태의 육체적 활동에서 운동 수행을 결정할 때 주된 역할이 뇌에 의해 행해진다는 것을 전제로 운동생리학자에 의해 저술된 첫 번째 책이다. 이 책 전반에 걸쳐 훈련과 경주 참가에 적용되도록 이 새로운 이론들의 실질적이고 함축적인 의미를 설명하였다. ?최근뿐만 아니라 과거에 두드러진 활약을 했던 세계적인 수준의 운동 선수들의 훈련 방식이 포함되었다. 과거 훌륭한 선수들의 훈련 방법과 재밌는 에피소드를 읽는 것도 흥미롭지만, 과거와 현재의 훈련 방식을 비교해 보면서 자신을 훈련 방식을 재확인해 보는 것도 큰 의미가 있다.이 책이 우리에게 가르치는 삶과 달리기의 일곱 가지 진리 하나, 내 삶과 고독을 사랑하는 것 둘, 내 몸을 돌봄으로써 자신감을 얻는 것 셋, 자신을 돌아보고 진정한 삶의 목표를 아는 것 넷, 내 한계를 겸허히 받아들이고 다른 사람을 시기하는 않는 것 다섯, 나 자신과 정직하게 경쟁하는 것 여섯, 마음이 평온해지고 맘껏 상상력을 발휘하는 것 일곱, 내 한계를 극복하기 위해 끊임없이 도전하는 것 이 책의 저자 티모시 녹스(Timothy Noakes)는 체육학에서 거의 어떤 작가도 갖지 못한 방대한 훈련 양, 지식, 감수성, 경험을 소유하고 있다. 이 책의 페이지마다 우리는 그의 과학자로서의 노력을 엿볼 수 있다. 그는 체육학적 훈련에 대한 생리학 및 병리학을 심도 있게 연구했으며, 달리기에서 치유하기 힘든 정형외과적 손상이든, 길 위에서 당한 돌연사이든 그에게 낯선 분야는 없다. 그는 많은 의학 문헌들에 정통했을 뿐만 아니라 많은 실질적 사례에서 자신이 곧 의학 문헌이다. 그가 출판한 자료들은 달리기의 실질적인 모든 면을 포함하고 있다. 또한 그는 육체적인 면을 벗어난 삶의 영역을 탐험해 왔다. 그러므로 그는 삶의 과학과 예술을 통합해 온 것이다. 녹스는 생리학자이면서 인간 행위에 대한 전문가다. 그는 어떻게 해야 강인하고 올바른 스포츠맨이 되며, 그 상태를 유지할 수 있는가를 가르쳐준다. 녹스는 묵상, 대화, 경쟁 등 다양한 달리기에 관한 경험을 소유한 주자(runner)다. 그는 달리기의 즐거움과 지루함에 대해 잘 알며, 달리기의 절정과 침체에 대해서도 잘 안다. 이러한 결과가 믿을 수 없을 정도로 간단하게 이 책에 표현되었다.

목차

머리말 제4판 머리말 감사의 글 서론 1부 달리기의 생리적, 생화학적 측면 1장 근육의 구조와 기능 골격근의 구조 근육 수축의 생화학적 반응 근섬유의 종류 단축성과 신장성 근육 수축 맺음말 2장 산소 공급과 달리기 효율성 근육으로의 산소 전달 최대산소섭취량(VO2max)의 개념 VO2max에 영향을 미치는 요인들 엘리트 선수들의 VO2max 수준 VO2max와 달리기 효율성 달리기 효율성에 영향을 미치는 요인들 달리기 경기력을 향상시키기 위한 훈련 달리기 경기력의 예측 노화에 따른 변화 맺음말 3장 에너지 시스템과 달리기 경기력 인체의 음식 사용 방법 인체의 연료 저장 섭취한 영양소의 저장과 사용 속도에 영향을 미치는 요인들 사용되는 연료의 형태에 영향을 미치는 요인들 탄수화물 로딩과 고갈 초최대 운동 동안의 에너지 생산 훈련에 따른 대사적 적응 훈련과 훈련 중단의 결과 지구력 훈련의 적응에 대한 유전적 능력 맺는 말 4장 운동 동안의 체온 조절 운동하는 동안의 체온 조절 열 균형에 영향을 미치는 요인들 더위로 인한 경기력의 저하 방지 더위로 인한 위험 허탈된 선수들의 치료 추위로 인한 부상 맺음말 2부 훈련의 기초 5장 훈련 기초의 발전 1단계：당신의 동기와 훈련을 분석하라. 2단계：의료 검사가 필요한 결정 3단계：적당한 러닝화 선택 4단계：알맞은 복장 선택 5단계：훈련의 15법칙을 배워라. 6단계：다음의 실용적인 조언을 따르라. 7단계：계획된 훈련 프로그램으로 시작하라. 8단계：점차 더 긴 거리의 경주에 참가하라. 9단계：각자의 경험을 통해서 배워라. 10단계：훈련과 경주의 실질적인 목표를 세워라. 11단계：연간 장기 훈련 목표를 세워라. 12단계：매주 훈련 양에 변화를 줄 것인지 결정하라. 13단계：각 경주를 과학적 실험으로 보라. 14단계：자기 본위의 주자 증후군을 조심하라. 어린 나이에서 훈련의 위험성과 효과 어린이들의 스포츠 참여를 위한 지침 결론 6장 전문가들로부터 배우기 역사적 관점 마일에서 마라톤까지의 거리 아프리카의 숙련된 달리기 선수들 50km에서 100km의 장거리 100km 이상의 장거리 결론：엘리트들의 훈련 방법 맺음말 제7장 과훈련 피하기 과훈련의 지표 과훈련의 예방 전조가 되는 요소들 생리학적 변화 심리적 변화 다른 질병들과 과훈련의 감별 진단 과훈련 치료하기 한정적인 신체 능력 결론 제8장 심리 훈련 배니스터의 정신적 접근 다른 정신적 접근들 스포츠를 위한 심리적 준비 경쟁을 위한 심리적인 준비 달리기의 심리적인 이점 달리기의 심리적인 중독 부상의 심리학 결론 3부 훈련에서 경주로의 전환 제9장 10km부터 하프마라톤 제프 갤러웨이 훈련 프로그램 잭 다니엘스의 훈련 프로그램 피트 피칭거 훈련 프로그램 그레이트 웨이츠의 훈련 조언 경주 준비 경주를 마친 후 경주 회복기－언제 다시 경주를 할 것인가 결론 제10장 마라톤 마라톤 붐 팀 녹스의 초보자 프로그램 팀 녹스의 초보자 프로그램 제프 갤러웨이의 프로그램 조 헨더슨의 프로그램 아트 리버만의 초보자 프로그램 봅 윌리엄스의 단련자 프로그램 피트 피칭거의 단련자 프로그램 잭 다니엘스의 단련자 프로그램 훈련 결과는 개인의 따라 다르다. 경주 준비하기 경주를 마치고 결론 제11장 울트라마라톤 초보자를 위한 훈련 프로그램 중머리말 4 제4판 머리말 6 감사의 글 8 서론 11 1부 달리기의 생리적, 생화학적 측면 1장 근육의 구조와 기능 23 골격근의 구조 24 근육 수축의 생화학적 반응 30 근섬유의 종류 35 단축성과 신장성 근육 수축 44 맺음말 47 2장 산소 공급과 달리기 효율성 49 근육으로의 산소 전달 49 최대산소섭취량(VO2max)의 개념 51 VO2max에 영향을 미치는 요인들 72 엘리트 선수들의 VO2max 수준 78 VO2max와 달리기 효율성 79 달리기 효율성에 영향을 미치는 요인들 85 달리기 경기력을 향상시키기 위한 훈련 102 달리기 경기력의 예측 104 노화에 따른 변화 123 맺음말 139 3장 에너지 시스템과 달리기 경기력 140 인체의 음식 사용 방법 140 인체의 연료 저장 151 섭취한 영양소의 저장과 사용 속도에 영향을 미치는 요인들 158 사용되는 연료의 형태에 영향을 미치는 요인들 177 탄수화물 로딩과 고갈 206 초최대 운동 동안의 에너지 생산 225 훈련에 따른 대사적 적응 239 훈련과 훈련 중단의 결과 246 지구력 훈련의 적응에 대한 유전적 능력 252 맺는 말 253 4장 운동 동안의 체온 조절 255 운동하는 동안의 체온 조절 256 열 균형에 영향을 미치는 요인들 257 더위로 인한 경기력의 저하 방지 283 더위로 인한 위험 331 허탈된 선수들의 치료 354 추위로 인한 부상 360 맺음말 364 2부 훈련의 기초 5장 훈련 기초의 발전 367 1단계：당신의 동기와 훈련을 분석하라. 368 2단계：의료 검사가 필요한 결정 371 3단계：적당한 러닝화 선택 374 4단계：알맞은 복장 선택 387 5단계：훈련의 15법칙을 배워라. 388 6단계：다음의 실용적인 조언을 따르라. 457 7단계：계획된 훈련 프로그램으로 시작하라. 464 8단계：점차 더 긴 거리의 경주에 참가하라. 474 9단계：각자의 경험을 통해서 배워라. 475 10단계：훈련과 경주의 실질적인 목표를 세워라. 476 11단계：연간 장기 훈련 목표를 세워라. 476 12단계：매주 훈련 양에 변화를 줄 것인지 결정하라. 480 13단계：각 경주를 과학적 실험으로 보라. 481 14단계：자기 본위의 주자 증후군을 조심하라. 483 어린 나이에서 훈련의 위험성과 효과 484 어린이들의 스포츠 참여를 위한 지침 497 결론 504 6장 전문가들로부터 배우기 505 역사적 관점 505 마일에서 마라톤까지의 거리 507 아프리카의 숙련된 달리기 선수들 598 50km에서 100km의 장거리 615 100km 이상의 장거리 632 결론：엘리트들의 훈련 방법 654 맺음말 665 제7장 과훈련 피하기 666 과훈련의 지표 667 과훈련의 예방 670 전조가 되는 요소들 680 생리학적 변화 686 심리적 변화 696 다른 질병들과 과훈련의 감별 진단 698 과훈련 치료하기 699 한정적인 신체 능력 701 결론 706 제8장 심리 훈련 707 배니스터의 정신적 접근 707 다른 정신적 접근들 711 스포츠를 위한 심리적 준비 728 경쟁을 위한 심리적인 준비 738 달리기의 심리적인 이점 749 달리기의 심리적인 중독 756 부상의 심리학 767 결론 773 3부 훈련에서 경주로의 전환 제9장 10km부터 하프마라톤 779 제프 갤러웨이 훈련 프로그램 779 잭 다니엘스의 훈련 프로그램 781 피트 피칭거 훈련 프로그램 784 그레이트 웨이츠의 훈련 조언 787 경주 준비 788 경주를 마친 후 816 경주 회복기－언제 다시 경주를 할 것인가 817 결론 817 제10장 마라톤 819 마라톤 붐 820 팀 녹스의 초보자 프로그램 821 팀 녹스의 초보자 프로그램 824 제프 갤러웨이의 프로급 훈련 프로그램 엘리트 선수들을 위한 훈련 프로그램 경주 준비하기 경주를 마치고 경주 후의 회복 연령에 알맞은 울트라마라톤 달리기 결론 제12장 수행 능력 한계에 도전 기록의 생리학적 원리 경주기록의 한계 예측 미래의 세계 기록 예측 결론 4부 달리기 건강 제13장 경기력 보조물 당신은 얼마나 많은 이익을 기대할 수 있을까? 경기력 향상 효과가 입증된 방법들 입증된 이익이 없는 방법들 운동 능력을 저해하는 물질들 결론 제14장 부상 없이 달리기 달리기 부상의 10가지 법칙들 부상의 자가 치료 부상의 유형 결론 제15장 달리기와 건강 운동과 호흡기계 운동과 심혈관계 달리기와 위장 운동과 월경 월경 전 증후군과 자궁내막증 운동과 다른 암들 운동과 남성 수정 능력 운동과 여성 임신 능력 운동과 임신 달리기와 철 결핍 달리기와 면역계 두통과 다른 신경과적인 이상들 내분비와 주자의 도취감(러너스 하이) 달리기와 당뇨병 결론 찾아보기 저자 소개 역자 소개(번역 순)그램 833 조 헨더슨의 프로그램 838 아트 리버만의 초보자 프로그램 839 봅 윌리엄스의 단련자 프로그램 840 피트 피칭거의 단련자 프로그램 841 잭 다니엘스의 단련자 프로그램 842 훈련 결과는 개인의 따라 다르다. 845 경주 준비하기 845 경주를 마치고 879 결론 881 제11장 울트라마라톤 883 초보자를 위한 훈련 프로그램 883 중급 훈련 프로그램 887 엘리트 선수들을 위한 훈련 프로그램 894 경주 준비하기 894 경주를 마치고 912 경주 후의 회복 914 연령에 알맞은 울트라마라톤 달리기 915 결론 922 제12장 수행 능력 한계에 도전 924 기록의 생리학적 원리 924 경주기록의 한계 예측 933 미래의 세계 기록 예측 944 결론 954 4부 달리기 건강 제13장 경기력 보조물 957 당신은 얼마나 많은 이익을 기대할 수 있을까? 958 경기력 향상 효과가 입증된 방법들 959 입증된 이익이 없는 방법들 1006 운동 능력을 저해하는 물질들 1012 결론 1013 제14장 부상 없이 달리기 1015 달리기 부상의 10가지 법칙들 1018 부상의 자가 치료 1042 부상의 유형 1078 결론 1142 제15장 달리기와 건강 1143 운동과 호흡기계 1144 운동과 심혈관계 1149 달리기와 위장 1192 운동과 월경 1206 월경 전 증후군과 자궁내막증 1231 운동과 다른 암들 1231 운동과 남성 수정 능력 1232 운동과 여성 임신 능력 1236 운동과 임신 1239 달리기와 철 결핍 1247 달리기와 면역계 1253 두통과 다른 신경과적인 이상들 1253 내분비와 주자의 도취감(러너스 하이) 1254 달리기와 당뇨병 1256 결론 1258 찾아보기 저자 소개 1259 역자 소개(번역 순) 1260