들어가는 글 -코로나 이후 더 건강하고 행복한 삶을 위해 01 워밍업!-먹고 살기 위해 걷기vs죽지 않기 위해 걷기 -나만의‘루틴’만들기_아침형 인간이 이긴다!_걷기에는 승패가 없다 02장 건강을 위한 걷기 -삶의 질을 높이는 비타민 D 만들기 -몸속부터 예뻐지는 다이어트_위아래 모두 편안해지는 비법 03장 지금 바로 걷기 -밤은 활기찬 아침을 위해 마련된 시간 -튼튼한 다리로 100세까지 걷기 -결과보다 과정이 더 즐거운 걷기 04장 스트레스가 사라지는 걷기 -스트레스는 삶의 동반자 / 유연하게 흔들리는 대나무처럼 -약간의 불안을 즐겨라 / 세로토닌을 만들어라 05장 숙면을 위한 걷기 -잠 못 이루는 사회/ 생체 리듬을 깨우자 -걷기-명상으로 / 시간을 지배하라 06장 부자가 되기 위한 걷기 -걷기와 같이 생겨난 돈 / 투자도 걷기처럼 꾸준하고 장기적으로 -마음의 그륵 키우기 / 마시멜로 투자법 07장 가족을 위한 걷기 -아침형 아이 만들기 / 스스로 성장하는 아이들 -‘도파민 사랑’보다는 ‘옥시토신 사랑’을 / 가족과 함께 행복으로 가는 길 08장 삶을 풍요롭게 하는 걷기 -니체와 칸트처럼 / 인생 최고의 동반자, 걷기와 책 읽기 -걷기, 일상으로의 여행 / 여행은 일상의 연장선 / 지루함 즐기기 09장 행복을 위한 걷기 -소박하게 먹고, 적당히 자고, 그리고 걷기 -행복에 이르는 길 / 카르페 디엠!

* 이 책을 통해 진료실에서 하지 못했던 더 많은 이야기들을 더 많은 사람들 과 나누고 싶었다. 단지 의학적인 지식뿐만 아니라 내가 직접 체험 했던 걷기의 즐거움, 걷기를 통해 풍요로워진 삶에 대한 모든 이야기를 공유하고 싶다. _본문 4~5쪽 * 하루도 먹는 일을 거를 수는 없지만 운동은 안 하고도 살 수가 있다. 다이어트를 위해 먹는 양을 지나치게 줄이거나 격렬한 운동을 통해 체중 감량에 성공했다 해도 그것을 오래 유지하기란 쉽지 않다. 결국 음식을 매일 먹듯이 하루도 빠지지 않고 쉽게 할 수 있는 운동이 최선이다. 걷기에는 특별한 시간이나 공간이 필요 없다. 특별한 준비물도 비용도 들지 않는다. 좋은 운동이란 결국 습관이 될 수 있어야 하고 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있는 것이어야 한다. _본문 17쪽 * 죽어라 공부하고 일을 하는 이유도 하루 빨리 경제적으로 여유롭고 모든 제약에서 자유로운 인생 후반기를 맞고 싶어서가 아닐까.《타이탄의 도구들》의 저자인 팀 페리스는 아침에 일기를 쓰라고 권한다. 아침에 글을 써 보면 진취적이고 자신감 있는 글이 나온다. 어니스트 헤밍웨이와 무라카미 하루키도 아침에 글을 쓴다고 한다. _본문 22~23쪽 * 낮 시간에 우리는 항상 시간에 쫓겨 저녁에 무언가를 하려고 한다. 친구를 만나 술도 한 잔해야 하고, 커피도 마시고, 밀린 이야기도 나누어야 한다. 하지만 전날의 숙취 때문에 힘들어도, 여행을 가서 시차가 바뀌어도, 아침에 일어나 운동하는 습관을 루틴으로 만들면 몸과 마음이 변화하기 시작한다. 아침에 걷기는 명상과 비슷해서 잠이 부족해도 오히려 스트레스와 피로가 풀리는 경험을 하게 된다. 힘들면 중간에 쉬면서 명상도 하고 눈을 잠깐 감는 것도 좋다. 한 두 번의 고비를 잘 넘기면 습관이 되고 평생 이어갈 수 있다. _본문 49쪽 * 목표는 앞으로 나아가는 데 등대 역할을 한다. 정확한 목표가 앞에 있기 때문에 어두워서 불안하거나 두려워할 필요가 없다. 오늘 목표를 달성하지 못했다고 자책할 필요도 없다. 다이어트나 체중 감량 등을 위해 운동을 하려는 사람들 대부분이 돈을 내고 시설을 이용하거나 시간 약속을 잡아 개인 트레이너에게 관리를 받는 것도 모두 어느 정도의 강제성이 있어야 더 큰 운동 효과를 얻을 수 있기 때문이다. 결국 자율성이라는 것은 어느 정도의 질서와 규칙 속에서 길러지는 것이다. _본문 40쪽 * 인간은 항상 새로운 것을 찾는데 이것은 모두 도파민의 영향 때문이다. 과하면 해롭지만 우리 삶에 어느 정도의 새로움과 신선함을 불어넣는 것은 삶의 활력이 된다. 멀리 여행을 가는 것도 같은 이유이다. 하지만 마음만 먹으면 떠날 수 있는 상황이 아닌 다음에야 일상 속에서 새로운 것을 찾고 늘 보던 풍경에서 신선한 즐거움을 찾으며 하루하루를 여행자처럼 살아 보는 것이다. _본문 142쪽