에이미화(化) 훈련법 한국 아마추어 골퍼의 골프 사랑은 대단하다. 최근 들어 MZ세대를 중심으로 일고 있는 ‘골프 붐’은 그 인기를 더욱 실감케 한다. 시간을 쪼개 열정적으로 연습하고, 실력을 키우기 위해 끊임없이 연구하고 고민한다. 좋은 분들과 멋진 코스에서 즐기는 라운드를 가장 큰 행복으로 꼽는 이도 있다. 그러나 대부분의 아마추어가 골프에 들이는 시간과 비용에 비해 실제 라운드에서는 자기 능력의 최대치를 발휘하지 못하는 경우가 많다. 이를 안타까이 여긴 에이미 조는 골프 실력을 좀 더 쉽고 빠르게, 그리고 효율적으로 향상시킬 수 있는 방법을 연구해 ‘에이미화(化)’ 훈련법을 만들어냈다. 6살부터 골프를 시작한 그는 한국어보다 골프를 먼저 배웠을 정도로 오랫동안 선수 생활을 이어 왔다. 그러나 허리 부상을 여러 차례 겪으며 어린 나이에 선수 생활을 은퇴해야 했다. 그 과정에서 터득한 본인만의 노하우를 전파하며 코치로서의 역량을 인정받고 있다. 현재는 유튜브, 인스타그램, TV 등 다양한 매체를 통해 골프를 사랑하는 이들과 소통하고 있다. 기초가 무너지면 스윙도 무너진다! 단순해 보이는 스윙에는 여러 요소가 얽혀 있다. 그중 기본자세는 멋진 스윙을 만드는 데 필요한 첫 단추다. 투어 선수들은 몸의 정렬, 공의 위치, 스탠스의 넓이, 그립 등 기본자세에 많은 에너지와 시간을 할애한다. 하지만 오히려 아마추어는 기본을 익히는 데 소홀한 경우가 많다. 기본이 무너지면 스윙은 물론 부상으로 몸까지 망가질 수 있다. 셋업이 잘 잡혀 있어야 강력한 골반 회전을 만들 수 있고, 비거리와 방향성까지도 잡을 수 있다. ‘명품 스윙 에이미 조 이지 골프’는 갓 골프에 입문한 골린이부터 잘못된 습관으로 스윙이 무너진 골퍼의 눈높이에 맞춰 원리를 쉽게 이해할 수 있도록 골프 동작을 상세하게 분석하고 핵심 포인트를 짚었다. SECTION 1 아이언 풀스윙 모든 스윙의 기본인 셋업 자세와 코킹, 릴리스의 기본인 그립 잡는 법 등 아이언을 이용해 기본기를 탄탄하게 다진다. SECTION 2 드라이버/우드 드라이버로 페어웨이 안착률, 그린 적중률, 쇼트 게임 기록 등 전반적인 실력을 향상시키기 위한 올바른 스윙 궤도와 몸의 회전 방법을 익힌다. SECTION 3 피칭/치핑 클럽헤드를 떨어뜨리는 느낌을 이해하고 반복해서 훈련할 수 있도록 칩샷의 기본자세와 클럽페이스의 스위트스폿을 맞히는 비법을 담았다. SECTION 4 벙커샷 벙커에서 벗어나기 위해 반드시 기억해야 할 두 가지 포인트 ‘뒤땅’과 ‘몸통을 이용한 스윙’을 통해 헤드 무게를 충분히 느끼면서 클럽을 다루는 방법을 알아본다. SECTION 5 퍼팅 베스트 스코어의 열쇠인 퍼팅. 퍼팅 후 공이 굴러가는 것을 뜻하는 ‘롤’을 일관성을 유지시키는 퍼팅 고수들의 연습법을 따라해 본다. SECTION 6 골프 상식 골프 클럽의 종류와 클럽 피팅 노하우, 골프장 구성과 라운드 전 체크해야 할 목록 등 놓치기 쉬운 골프 에티켓을 배워 본다.

004 PROLOGUE ‘에이미화(化)’한 골프 노하우 같이 배워보시겠어요? 006 MANUAL 이 책 사용 설명서 SECTION 2 드라이버/우드 042 SET-UP 드라이버/우드 기본자세 046 GRIP 세 손가락의 비밀 050 ROTATION 히프 턴만 잘해도 골프력 레벨 업 060 TRAINING 1 드라이버 체중이동은 아이언 체중이동과 다르다 064 TRAINING 2 굿바이 슬라이스 066 TRAINING 3 한 방에 ‘훅’ 고쳐드립니다! 070 TRAINING 4 3번 우드, 스윙의 비밀 076 TRAINING 5 트러블샷은 하이브리드로 막자 080 TIP 오른팔 훈련법 SECTION 3 피칭/치핑 084 TRAINING 1 기초부터 다지는 칩샷 090 TRAINING 2 웨지 하나로 러닝, 백스핀 칩샷을 동시에 096 TRAINING 3 웨지 종류에 따른 샷 연습법 100 TRAINING 4 프로와 아마추어, 어떻게 다를까 104 TRAINING 5 오르막 내리막 두렵지 않다 110 TRAINING 6 위기를 탈출하는 토 칩샷 114 TIP 멘털 케어 노하우 SECTION 4 벙커샷 118 SET-UP 벙커샷 셋업 122 TRAINING 1 벙커 탈출을 위한 스윙법 126 TRAINING 2 27m 이상의 벙커샷은 샌드웨지 대신 갭웨지로 132 TRAINING 3 오르막 라이 벙커샷 136 TRAINING 4 내리막 라이 벙커샷 140 TRAINING5 박힌 볼 빼내는 기술 142 TIP 섕크병 극복 노하우 SECTION 5 퍼팅 146 SET-UP 퍼팅 셋업 마스터하기 148 GRIP 퍼터 그립 잡는 방법 152 TRAINING 1 3퍼팅 없애는 비법 156 TRAINING 2 쇼트 퍼팅 실수 줄이는 노하우 162 TRAINING 3 내리막 퍼팅 시 토로 굴리라고? 164 TRAINING 4 이렇게 하면 나도 퍼팅신! 166 TRAINING 5 프로처럼 퍼팅라인 읽기 168 TIP 퍼터 구매 전 체크리스트 5 SECTION 6 골프 상식 172 CLUB 꼭 알아야 할 골프 클럽의 종류 174 FITTING 골프 실력과 직결되는 클럽 피팅 노하우 176 COURSE 골프장 구성의 비밀 178 CHECKLIST 라운딩 체크리스트 180 MANNER 매너가 골퍼를 만든다 꼭 지켜야 할 골프 에티켓 182 RULE 골프 규칙 제대로 알기 184 DEFINITION 골프 용어 사전

“아마추어는 하체의 힘이 부족한 상태에서 손과 팔의 힘을 쓰기 때문에 궤도가 쉽게 틀어지고 밸런스가 무너지며 리듬이 급해진다. 물론 손힘을 사용할 수 있다. 다만 하체에 비해 상대적으로 덜 사용해야 한다. 기본적으로 하체 근력이 약한 아마추어는 하체 힘을 더 키우고 손과 팔의 힘은 더 빼주어야 하는 셈이다.” 17p 아이언 풀스윙- 완벽한 아이언샷을 만드는 힘의 비율 “스퀘어한 클럽페이스로 임팩트를 하면 스위트스폿에 제대로 공을 맞힐 수 있고, 그 결과 몸이 만든 힘을 공에 효과적으로 전달할 수 있다. 즉 스퀘어한 클럽페이스는 긴 비거리와 정확성에 아주 중요한 역할을 한다.” 43p 드라이버/우드- 드라이버/우드 기본자세 “칩샷을 처음 배운다면 각도가 가장 서 있는 피칭웨지로 시작할 것을 추천한다. 피칭웨지는 클럽의 솔(바닥) 부분이 웨지 중에서 가장 평평해 바운스 앵글이 가지각색인 다른 웨지 클럽보다 칩샷을 쉽게 익힐 수 있다.” 85p 피칭/치핑- 기초부터 다지는 칩샷 “벙커샷의 체중이동은 칩샷과 동일하다. 칩샷과 마찬가지로 백스윙할 때 체중을 오른발에 두면 미스샷이 나기 십상이다. 벙커샷에선 ‘히프 턴’이 충분히 이뤄질 시간과 다운스윙 때 중심 이동할 시간이 부족할 수 있다.” 119p 벙커샷- 벙커샷 셋업 “클럽 그립과 닿는 손바닥의 면이 최대한 넓어야 컨트롤하기가 쉽다. 그래야 손목을 사용하지 않게 된다. 손목을 많이 사용하는 순간 퍼터 헤드가 일정하지 않게 움직이고 흔들리는 스트로크를 하게 된다. 손목 사용을 자제하고 어깨를 움직여 스트로크를 한다.” 158p, 퍼팅- 쇼트 퍼팅 실수 줄이는 노하우 “의외로 웨지나 퍼터를 집에서 연습하고 안 가져가는 사람이 적지 않다. 또한 라운드에서 흙이 굳어 있는 채로 샷을 하면 올바른 샷이 나오지 않을 뿐더러 흙을 닦느라 경기를 지체시킬 수도 있다. 이런 사소한 것들이 마음을 급하게 만들어 그날의 게임을 망칠 수 있다.” 178, 골프 상식- 라운드 체크 리스트