서문 제1장 텐세그리티 Tensegrity 1. 텐세그리티의 이해 1) 텐세그리티의 정의 2) 일상생활 속의 텐세그리티 2. 텐세그리티와 인체 1) 바이오텐세그리티 Bio-Tensegrity 2) 인체 구조 3) 관련 운동과 새로운 기조 제2장 건강한 삶과 운동 1. 운동은 왜 하는가? 1) 운동의 목적과 이유 2) 운동의 효과 3) 운동과 양생 4) 운동과 생활 습관 5) 운동과 노년 2. 삶을 건강하게 해 주는 운동 1) 고강도 운동과 중강도 운동 2) 느림의 미학 제3장 B · T 태극권 Body Tensegrity Tai Chi 1. 전통 태극권과 B · T 태극권 1) 전통 태극권의 역사 2) 태극권 수련의 목적 3) 태극권의 문제점 4) B · T 태극권이란? 2. B · T 태극권 입장에서 바라본 태극권의 효과 1) 몸의 효과적인 긴장과 이완 2) 바른 자세 만들기 3) 상실하허에서 하실상허로 4) 다이어트 5) 건강한 노년 3. B · T 태극권에서 바라본 태극권 요결 1) 전통 태극권 요결 2) 머리와 목 - 허령정경 3) 가슴과 등 - 함흉발배 4) 허리, 엉덩이, 다리 - 기침단전 5) 어깨와 팔 - 침견추주 6) 배합과 조화 - 입신중정 4. B · T 태극권의 미래 1) 태극권의 대중화 2) 지도자의 양성 제4장 B · T 태극권 B · T Taichi 기본체조 1. B · T 태극권 기본체조 0) 예비세 1) 무릎 굽혀펴기 2) 등 뒤로 깍지끼고 발뒤꿈치 들어 올리기 3) 머리 위로 팔꿈치 잡고 옆구리 운동 4) 머리 위로 깍지끼고 고개 젖히기 5) 나무 자세에서 몸통 돌리며 팔 벌리기 6) 양팔 모았다 펴기 7) 허리 숙였다 팔 돌려 몸통 젖히기 8) 어깨 돌리기 운동 9) 뒤꿈치로 엉덩이 차기 10) 팔 벌리며 좌우로 고개 돌리기 제5장 B · T 태극권B · T Taichi 투로 1. B · T 태극권 투로의 이해 1) B · T 태극권 투로 의의 2) B · T 태극권 투로 구성 2. B · T 태극권 투로 0) 예비세 1) 1식 기세 2) 2식 우붕세 3) 3식 운수 4) 4식 단편 5) 5식 천지룡 6) 6식 좌금계등각 7) 7식 우금계등각 8) 8식 도권굉 9) 9식 전신추장 10) 10식 옥녀천사 11) 11식 격지추 12) 12식 우전신제 13) 13식 반란추 14) 14식 쌍추수 15) 15식 십자수 16) 16식 수세 참고문헌

태극권은 소우주인 인간의 육체에 우주의 법칙이 적용된 아름다운 몸짓입니다. 물질의 구조와 기능에 작용 되는 우주의 법칙이 ‘텐세그리티tensegrity’이며 태극권의 요결要訣 또한 이 법칙에서 벗어나지 않습니다. 사람들은 종종 자신도 자연이라는 것을 잊어버리고 살고 있습니다. 분해되면 대부분 ‘CHNO(탄소, 수소, 질소, 산소)’에 불과하다는 것을 의식하지 못한 채 자연과 동떨어진 특별히 대단한 무언가로 착각하고 있습니다. 그러니 자연의 법칙에서 점점 멀어지고, 그럴수록 심신이 불안정하게 되는 것은 당연합니다. 태극권은 인위적이고 강제적이지 않은 자연스러운 인간의 동작들로 구성되어 있습니다. 그러므로 신체에 무리가 가지 않으면서도 에너지가 잘 순환되어 건강을 유지할 수가 있습니다. 태극권은 더 이상 무술로만 존재하지 않으며 양생으로서, 더 나아가 인생의 참된 목적을 추구하게 하는 방편으로서 존재합니다. (4쪽) 편리함과 신속함을 추구하느라 움직임을 잃어버린 현대 생활에서 운동은 선택이 아닌 필수입니다. 병원이나 TV에서 전문가들이 “건강을 지키기 위해서는 반드시 운동을 하셔야 합니다.”라고 말하는데, 일반 사람들은 무슨 운동을 어떻게 해야 하는지 잘 모릅니다. 건강을 위해 할 수 있는 정보는 매체에서 얻은 몇 가지가 전부입니다. 선택의 폭이 생각보다 그다지 많지 않습니다. 자신의 상태를 고려하지 않고 운동만 무조건 한다고 몸이 좋아지지는 않습니다. 자신에게 맞지 않는 운동으로 오히려 건강이 악화되는 경우도 있습니다. 더군다나 인간의 몸은 기계처럼 개별적으로 기능하는 것이 아니며, 유기적으로 연결되어 있기 때문에 항상 전체적인 관점에서 신체를 바라보는 운동이 병행되어야 합니다. (5쪽) 인간은 ‘내 몸 사용 설명서’ 없는 신체를 가지고 태어났습니다. 우리의 몸은 스스로 조화와 균형을 유지하며 작동되는 완벽한 시스템으로 움직이고 있으며, 병에 걸렸을 때 스스로 치유하는 자가치유 능력까지 갖추고 있습니다. 다만 신체에 대한 잘못된 인식과 움직임, 그리고 생활 습관으로 건강한 몸을 유지하려는 신체의 노력에 반해 점점 질병과 퇴화에 취약한 몸으로 변해 가지만, 스스로는 여전히 젊고 건강할 것이라 믿고 아직도 자기 몸을 이해하려는 노력 없이 소중하게 생각하지 않고 함부로 대하고 있습니다. 이제 한계에 다다른 몸이 보내는 신호에 귀 기울일 때입니다. 태극권은 고장난 몸을 다시 원상태로 되돌리는 것을 목표로 수련하기에 적합한 운동입니다. 그러나 그동안 쌓인 잘못된 습관이 쉽게 고쳐지지 않습니다. 평생을 수련해야 합니다. 습관을 고치는 과정은 힘들지만, 좋은 습관은 평생 가져가야 하는 운동. 나이가 들어도 평생 할 수 있는 운동. 시간이 흐른 만큼 깊이와 성취를 이룰 수 있는 운동. 태극권은 그러한 운동입니다. (6쪽)