태권도가 관중에게 인기 있는 스포츠로 발전하기 위한 새로운 종목으로 자유품새가 만들어졌다. 하지만 태권도의 여러 면을 담고 있는 자유품새를 접근하기가 어려웠다. 그래서 자유품새에 관심 있는 새로운 경기영역에 접근하고자 하는 선수 및 지도자를 위해 책을 집필했다. 이 책은 자유품새 전문가들의 노하우가 담긴 이해하기 쉬운 자유품새 지도서이다. 자유품새 창작에 필요한 동작 구성과 기술 훈련을 위한 단계별 훈련법을 이해하기 쉽게 제시하였다. 태권도 품새의 손동작과 발동작, 자유품새에서 필수적으로 요구되는 특수 기술 등을 지도자와 선수가 쉽게 이해하고 훈련할 수 있게 자세히 설명하고 있다. 또한, 외국에서도 활용가능하도록 영문으로 번역하여 태권도의 세계화 및 자유품새의 전문성을 높이고자 노력하였다. 사진으로 전달되는 한계점은 QR을 활용하여 동영상으로 제공한다. 자유품새는 품새와 시범 발차기가 결합된 종목으로 기존 품새경기와 시범영역의 전문성이 모두 요구되는 분야이다. 국가대표 선수, 대표 시범단 등 태권도 품새, 시범 등의 영역에서 활동했던 경험을 바탕으로 선수와 지도자들이 느끼는 자유품새의 진입장벽을 낮추고자 이 책을 출판하게 되었다. 자유품새 입문자들에게 큰 도움이 되기를 바란다. 이 책의 특징 뿌리가 깊어야 줄기가 튼튼하다. 새로운 인기 종목으로 발전하는 자유품새에 대한 개요, 구성 원리, 기술 용어 정리를 통해 태권도의 정통성을 다지고 응용 기술에 무한한 가능성을 열었다. 자유품새 영역에 진입하고자 하는 지도자와 선수 또는 기술의 지도법이 필요한 태권도인, 독자들이 알기 쉽게 동작을 이해하기 쉽게 첫째, 자유품새의 개요. 둘째, 손 동작의 구성 원리. 셋째, 단계별 기술 훈련을 설명과 사진과 큐알코드 영상을 제시하였다. 또한, 태권도 기술로 무분별하게 도입되던 특수 기술들을 태권도 용어를 바탕으로 해석하여 제시하였다.

1. 자유품새 Freestyle Poomsae …………………………………………19 1) 대한민국 태권도 The Republic of Korea’s Taekwondo ………………21 2) 태권도 품새의 경기화 Development of Poomsae as a Competitive Sport …………………22 3) 국제경기의 시작 Beginning Globalization of Poomsae Competition …………………24 4) 공인품새의 한계 The Limits of Recognized Poomsae …………………25 5) 새품새 시작 The Beginning of New Poomsae …………………………27 6) 자유품새 도입 Introduction of Freestyle Poomsae ……………………28 7) 태권도 품새경기 변천사 History of Taekwondo Poomsae Competition ……………………31 2. 태권도 기본기술 Taekwondo Basic Techniques …………………29 1) 손기술 Hand Techniques …………………………………………………40 ① 공격기술-지르기 Attacking Techniques - Punches ……………41 ② 공격기술-찌르기 Attacking Techniques - Thrusts ……………43 ③ 공격기술-치기 Attacking Techniques - Strikes ………………45 ④ 공격기술-찍기 Attacking Techniques - Poke …………………47 ⑤ 방어기술-막기 Defensive Techniques - Blocks ………………48 ⑥ 방어기술-빼기 Defensive Techniques - Pulling Out ………………………………51 ⑦ 방어기술-피하기 Defensive Techniques - Dodging ……………………………………52 2) 손기술 구성방법 Hand Techniques Composition Method ……………54 ① 쳐막기 형태의 방어+공격 Defensive Counter Blocks + Attacks ………………………………55 ② 걷어막기 형태의 방어+공격 Deflecting Types of Defensive Techniques + Attacks …………58 ③ 속도 및 리듬의 변화에 따른 동작 구성 Composition based on the Speed and Rhythm of the Techniques ……………………………………………………………………………60 3) 발기술 Foot Techniques ……………………………………………………62 ① 공격기술-차기 Attacking Techniques - Kicks …………………63 4) 발기술 구성방법 Composition Methods with Foot Techniques …… 67 ① 거듭차기 Repeating Kick …………………………………………68 ② 섞어차기 Combination Kick …………………………………………70 ③ 속도 및 리듬에 따른 동작 구성 Composition of Movements based on the Speed and Rhythm ……………………………………………… 71 5) 서기 및 딛기 Stances and Foootworks ………………………………… 72 ① 서기 Stances …………………………………………………………… 73 6) 서기 및 딛기 구성방법 Composition Method with Stances and Footworks ………………75 ① 서기와 딛기의 연결구성 Connecting Stances and Footworks ……76 7) 특수동작 Special Techniques …………………………………………… 78 3. 자유품새의 응용 기술 Application techniques of Freestyle Poomsae ……………… 81 1) 뛰어옆차기 Jumping Sidekick ………………………………………… 83 ① 뛰어 옆차기 〈지면〉 Jumping Side Kick ………………… 84 ② 뛰어 옆차기 〈공중〉 Jumping Side Kick ……………………… 85 ③ 뛰어 옆차기 〈자세〉 Jumping Side Kick ………………… 86 ④ 뛰어 옆차기 〈도약〉 Jumping Side Kick …………………… 87 ⑤ 뛰어 옆차기 Jumping Side Kick ……………………………………… 88 2) 뛰어 앞차기 Multiple Front Kicks in a Jump ………………………… 89 ① 번갈아 앞차기 Switching Front Kick ………………………………… 90 ② 도약발 앞차기 Front Kick with the Jumping leg …………………91 ③ 연속 차기 Consecutive Kicks ………………………………………… 92 ④ 뛰어 앞차기 〈정확성〉 Jumping Front Kick ……………93 ⑤ 뛰어 앞차기 3~5단계 Jumping Front Kick Steps 3~5 ………………94 3) 회전 발차기 Gradient of Spins in a Spin Kick ………………………… 95 ① 540° 뒤후려차기 〈회전축 연습〉 540° Spining Hook Kick 96 ② 돌개차기 Tornado Kick ………………………………………………… 97 ③ 540° 뒤후려차기 〈시선〉 540° Spinning Hook Kick ……… 98 ④ 540° 뒤후려차기 540° Spinning Hook Kick ……………………… 99 ⑤ 720° 돌개차기 〈회전 자세〉 720° Roundhouse Kick ……………………… 100 ⑥ 720° 돌개차기 〈회전각〉 720° Roundhouse Kick ……………………… 101 ⑦ 720° 돌개차기 〈착지〉 720° Roundhouse Kick ……… 102 ⑧ 720° 돌개차기 720° Roundhouse Kick …………………………… 103 4) 연속발차기 Kyorugi Style Consecutive Kicking …………………… 104 ① 나래차기 Double Roundhouse Kick ………………………………… 105 ② 상단 돌려차기 High Section Roundhouse Kick ………………… 106 ③ 돌개차기 Kyorugi Style Tornado Kick …………………………… 107 ④ 연속발차기 〈구성 예시〉 Kyorugi Style Consecutive Kicks ………………… 108 5) 아크로바틱 Acrobatics …………………………………………………… 109 ① 물구나무서기 Handstand ……………………………………………… 110 ② 물구나무서기 〈이동〉 Handstand ………………………… 111 ③ 물구나무서기 〈두발 착지〉 Handstand …………………… 112 ④ 측전 〈시작〉 Roundoff …………………………………………113 ⑤ 측전 〈진행〉 Roundoff ………………………………… 114 ⑥ 측전 〈착지〉 Roundoff …………………………………… 115 6) 뒤공중 Backflip ……………………………………………………………… 116 ① 뒤공중 〈기초〉 Backflip ………………………………………117 ② 뒤공중 〈도약〉 Backflip …………………………………………118 ③ 뒤공중 〈말기〉 Backflip ……………………………………… 119 ④ 뒤공중 〈착지〉 Backflip …………………………………… 120 ⑤ 뒤공중 Backflip …………………………………………………………121 ⑥ 측전 뒤공중 Roundoff Backflip ……………………………………… 122 ⑦ 측전 이어차기 Roundoff Backflip with Multiple Kicks ……… 123 7) 모돌개차기 B-twist kick ……………………………………………………124 ① 모돌기 Butterfly ………………………………………………………… 125 ② 모돌개차기 〈비틀기〉 B-twist kick …………………… 126 ③ 모돌개차기 〈모돌아 360°〉 B-twist kick ……………… 127 ④ 모아 돌개차기 Pop Tornado Kick …………………………………… 128 ⑤ 모돌개차기 B-twist kick ……………………………………………… 129 8) 휘돌개차기 Corkscrew kick ……………………………………………… 130 ① 휘돌개차기 〈회전〉 Corkscrew kick …………………… 131 ② 휘돌개차기 〈동선〉 Corkscrew kick ……………… 132 ③ 휘돌개차기 〈휘돌기〉 Corkscrew kick ………… 133 ④ 휘돌개차기 〈휘돌아 360°〉 Corkscrew kick ……… 134 ⑤ 휘돌개차기 Corkscrew kick ………………………………………… 135 9) 옆돌아 돌개차기 Cartwheel full twist kick ………………………… 136 ① 옆돌기 Cartwheel ………………………………………………… 137 ② 짚고 후려차기 후 모아 돌개차기 Touch Hook Kick followed by a Pop Tornado Kick …………… 138 ③ 옆돌아 돌개차기 Cartwheel full twist kick ……………………… 139 10) 짚기 Scoot - Touch Down Rise ……………………………………… 140 ① 안짚기 Scoot …………………………………………………………… 141 ② 안짚기-휘돌기 〈연결〉 Scoot-Cheat Gainer ……142 ③ 안짚기-휘돌기 Scoot-Cheat Gainer ……………………………143 ④ 바깥짚기 〈회전〉 Touch Down Rise …………………………144 ⑤ 바깥짚기 〈동선〉 Touch Down Rise …………………145 ⑥ 바깥짚기 Touch Down Rise ………………………………………… 146 11) 기술 강화 훈련 Skill-Enhancement Training ………………………147 ① 점프 런지 스쿼트 Jump Lunge Squat ………………………………147 ② 도약 후 다리 모으기 Gathering the Legs Together After Jumping ……………………148 ③ 보조기구 뛰어 넘기 Jumping Over Training Equipment …………149 ④ 제자리 도약 차기 Stationary Jump Kicking ………………………150 ⑤ 속도 차기 Speed Kicking ……………………………………………151 ⑥ 공중 연속차기 Consecutive Kicks in Midair ………………………152 ⑦ 연속 발차기 〈딛기〉 Kyorugi Style Consecutive Kicking …………………153 ⑧ 무릎 올리기 Knee Ups …………………………………………………155 ⑨ 뒤공중 〈두발차기〉 Backflip ………………………157 ⑩ 뒤공중 〈이어차기〉 Backflip ………………………158 ⑪ 뒤공중 〈뒤후려차기〉 Backflip …………159 12) 기술 차기의 응용 Variation of Kicks …………………………………160 ① 모돌아 바깥차기 B-twist Illusion Kick ……………………………160 ② 뒤후려차기 - 모돌개차기 Hook Kick-B-twist Kick ……………161 ③ 모돌아 360° - 휘돌개차기 B-twist-Corkscrew kick ………… 162 ④ 휘돌아 바깥차기 Corkscrew Illusion Kick …………………………163 ⑤ 안짚기 -〉 휘돌개차기 Scoot- Corkscrew Kick ……………………164 ⑥ 돌개차기 -〉 휘돌개차기 Tornado Kick - Corkscrew kick ………165 ⑦ 옆돌아 540° 후려차기 Hyper Hook Kick …………………………166 ⑧ 옆돌아 연속 후려차기 Shuriken Hyper Hook Kick …………………167 ⑨ 옆돌아 720° Cartwheel Full Twist Double ………………………168 기술용어 정리 Glossary …………………………………………………………169 참고문헌 References ……………………………………………………………170 도움주신분들 ………………………………………………………………………171