온 국민 건강 지킴이! 하루 5분이면 OK~ 화제의 초간단 건강법, 접시돌리기 ‘운동을 하긴 해야 하는데’라고 늘 생각만 하는 사람들, 병증의 고통을 덜고 건강을 회복하는 데 도움이 될 운동법을 찾는 사람들에게 더없이 좋은 운동 맨몸으로 할 수 있는 운동은 무척 많다. 하지만 딱 한 동작으로 전신 운동의 효과를 내는 운동은 흔치 않다. 접시돌리기는 언제 어디서든 5분이면 충분하고, 자신의 몸 상태에 따라 동작의 강도를 조절하면서 누구나 할 수 있는 효과적인 전신 운동이다. 동작은 아주 간단하다. 다리를 벌리고 서서 손으로 크게 8자를 그리면 끝! 간단한 동작이지만 척추를 중심으로 상체와 하체의 관절을 모두 사용하고, 관절 주변 근육과 인대를 자극함으로써 전신의 관절과 근육을 효율적으로 강화한다. 시간을 내야 하는 운동, 찾아가서 해야 하는 운동, 배워서 해야 하는 운동은 번거로워서 싫다며 운동과 담쌓고 지내는 사람들을 주변에서 흔히 본다. 이런 이들에게 접시돌리기는 더 이상 하지 않을 이유를 찾을 수 없을 만큼 간단하고 효율적인 운동이다. 또한 병증에 시달려 체력이 떨어지고, 그래서 회복하기가 더 힘겨운 이들에게 접시돌리기는 더욱 권할 만한 운동이다. 근력을 강화하고, 균형을 바로잡고, 기혈순환을 촉진함으로써 병증을 완화하고 예방하는 탁월한 효과 접시돌리기는 몸의 중심을 바로잡고 강화하는 코어운동의 하나로 관절의 회전운동과 전신 스트레칭, 근육 단련이 동시에 가능하다. 또한 몸의 좌우 관절과 근육, 인대를 골고루 풀어주고 강화함으로써 전체적인 균형을 바로잡는 효과가 크다. 한의학적 관점에서 보면 전신의 경락 흐름을 활성화하고 기혈순환을 좋게 하여 각종 퉁증과 냉증을 완화하는 효과가 있다. 접시돌리기를 꾸준히 하여 디스크, 관절염, 심근경색, 소뇌위축증 등 각종 병증의 고통을 덜고 건강을 회복한 수많은 사례가 있으며, 활발한 기혈순환의 작용으로 병증을 예방하는 효과는 더욱 크다고 할 수 있다. ‘일지 자연치유 건강법’시리즈 첫 권 ≪접시돌리기≫ 몸매보다 건강이 중요하고, 다이어트보다 건강한 식사가 먼저이듯, 운동보다 중요한 것은 우리 몸의 자연치유력을 살리는 것이다. 접시돌리기를 처음 개발하고, 지난 30여 년간 자연치유 건강법을 보급해온 저자는 “운동을 해서 건강이 좋아지는 이유는 운동을 함으로써 자연치유력이 활발하게 작용하는 환경이 만들어지기 때문”이라고 말한다. 자연치유에 대한 새로운 통찰과 오랜 건강 노하우를 담은 ‘일지 자연치유 건강법’시리즈는 첫 권인 ≪접시돌리기≫를 시작으로 계속 출간할 예정이다. 이 책에서는 접시돌리기 방법과 접시돌리기를 통해 건강을 찾은 사람들의 이야기, 접시돌리기의 건강 원리와 효과, 접시돌리기의 요점을 담은 Q&A까지 이 한 권이면 접시돌리기의 모든 것을 만날 수 있다.

머리말 자연스러움으로 돌아가는 첫걸음 1. 접시돌리기, 이렇게! 접시돌리기 동작 익히기 접시돌리기 동작을 동영상으로 볼 수 있는 세 가지 방법 한손 접시돌리기 접시돌리기 체조의 효과를 높이는 자세 양손 접시돌리기 접시돌리기를 처음 시작할 때 유의할 점 2. 접시돌리기로 건강을 되찾은 사람들 가만히 있을 수 없어서 시작한 운동 _ 신승한 치료법이 없어도 내 몸은 내 것 _ 정민정 더 맛난 삶을 선물해준 접시돌리기 _ 정용수 통증에서 벗어나 자신감을 되찾다 _ 김끝순 몸의 변화와 함께 불안증을 떨치다 _ 반성화 단순해 보이지만 더없이 스마트한 운동 _ 신혜영 3. 접시돌리기를 하면 왜 좋아질까? 접시돌리기 동작의 건강 원리 접시돌리기 동작의 효과 4. 접시돌리기 준비 동작과 마무리 동작 준비 동작 _ 온몸 털기 | 관절 돌리기 | 양팔 들어 위로 펴기 | 양팔 들어 옆구리 늘이기 마무리 동작 _ 숨 고르기 5. 접시돌리기 Q&A

우리는 왜 운동을 할까? 운동하면 건강해진다고 믿기 때문이다. 그럼 운동을 하면 왜 건강해질까? 체중이 줄고, 근육은 늘고, 혈액순환이 잘 되니까 건강해진다고 말할 수 있을 것이다. 그러나 그보다 더 본질적인 이유는 우리 몸의 ‘자연치유력’에 있다. 자연치유력은 생명을 유지하기 위해 생체 작용의 균형을 회복하는 힘이다. 우리 몸에서 일어나는 수많은 생체 작용은 심신의 전체적인 균형 속에 그 기능을 유지한다. 그러나 몸의 안팎에서 끊임없이 주어지는 자극들로 인해 인체의 균형은 늘 위태롭게 흔들린다. 이 같은 자극으로부터 안정되게 생체 질서를 지키고, 무너진 균형을 회복하려는 힘이 인체의 생명 시스템 속에 자연적으로 입력돼 있다. _6쪽 접시돌리기 운동은 언제 어디서든 5분이면 할 수 있다는 점이 좋았다. 사업을 하다 보니 늘 바쁘고 생활이 불규칙해서 시간을 정해놓고 무언가를 하기가 무척 어렵다. 그런 상황에서 뭐라도 해보자는 마음으로 시작한 것이 접시돌리기 운동이다. 일과 중에 틈틈이 하다보니 조금씩 효과가 나타나기 시작했다. 처음엔 아주 조심스럽게 천천히 했다. 한 동작에 30초가 넘게 걸릴 정도로 아주 천천히. 그렇게 계속 하다 보니 목과 어깨가 부드러워지면서 동작이 자연스러워졌다. 동작에 집중해 내 몸을 느끼면서 천천히 하는 것이 중요하다는 것을 알았다. 지금은 일상생활하는 데 불편함이 없을 정도로 통증이 사라졌다. _41쪽 지금까지 접시돌리기는 근력운동과 함께 하루 5시간씩 3년째 꾸준히 해오고 있다. 예전에는 계단을 오르내릴 때 손잡이나 벽을 잡고 걸어도 중심을 잡기가 쉽지 않았는데, 요즘은 힘들긴 해도 천천히 걸으면 넘어지지 않고 혼자 힘으로 걸을 수 있다. 믿기 어렵겠지만 나는 지금 복지센터에서 사회복지사로 일하고 있다. 몸이 불편하여 혼자 힘으로 움직이기 어려운 이들을 주변의 요양보호사와 연결해주는 일이다. 누군가의 도움이 필요했던 입장에서 이제는 다른 사람을 도울 수 있다는 사실이 정말 뿌듯하고 감사하다. _43쪽 접시돌리기의 하체 자세는 척추 근육을 단련시키고, 아랫배의 복압을 강화함으로써 교감신경을 완화하며 자율신경의 균형을 맞춰준다. 또한 틀어진 척추, 경추, 골반을 교정하여 자율신경계의 기능 회복을 돕는다. _59쪽 접시돌리기는 전신의 기혈순환을 빠른 시간 안에 원활하게 하여 지방 연소를 촉진하고, 자세를 교정해 몸매의 균형을 잡아준다. 자세가 바르면 복부 안쪽의 장기에 가해지는 압력이 줄어 장기 운동이 활발해진다. 장기가 활발하게 움직이면 장기에서 소비하는 에너지양이 많아져 복부 비만을 개선할 수 있다. _59쪽 접시돌리기는 온몸으로 볼텍스를 그리며 동작을 하는데, 볼텍스 운동은 연결성을 높이는 특성을 갖고 있다. 따라서 접시돌리기를 꾸준히 하면 몸과 뇌의 연결성, 뇌세포와 뇌세포 간의 연결성이 향상되어 치매를 예방하고 기억력을 높이는 효과로 이어질 수 있다. _61쪽