|
|
|
|
|
|
|
Ã¥³»¿ë |
|
107¸¸ ±¹Á¦Æ®·¹À̳Ê&½ºÆ÷Ã÷¿µ¾çÄÚÄ¡ ¡®ÇÍºí¸®¡¯
ÀúÀÚ ÇÍºí¸®´Â À¯Æ©ºê¿¡¼ µå¹°°Ô ³²³à ¿îµ¿¹æ¹ý°ú Å°¿¡µû¸¥ ¿îµ¿¹ý, üÇü¿¡ µû¸¥ ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» ´Ù·ç´Â Æ®·¹À̳ʴÙ. ³²¼º°ú ¿©¼ºÀÇ °ñ°ÝÂ÷ÀÌ¿¡¼ ¿À´Â ¿îµ¿¹æ¹ý Â÷ÀÌ¿Í È£¸£¸óÂ÷ÀÌ¿¡ µû¸¥ ³»ºÐºñ°è¸¦ ½±°í ´ëÁßÀûÀ¸·Î ´Ù·ç¸ç 95¸¸ ±¸µ¶ÀÚÀÇ ½Å·Ú¸¦ ¾ò°Ô µÆ´Ù. ÀúÀÚ´Â 40¿©°³±¹ ¼¼°è¿©ÇàÀ» ´Ù´Ï¸ç ¿©·¯³ª¶ó¿¡¼ Æ®·¹À̳ʷΠÀÏÀ»Çß°í °Å±â¼ »ç¶÷¸¶´Ù üÇüÀÌ ´Ù¸£°í ¿îµ¿¹æ¹ýÀÌ ´Ù¸£´Ù´Â°É ¹è¿ì°Ô µÆ´Ù°í ÇÑ´Ù. À̸¦ °øºÎÇϱâ À§ÇØ ÀڷḦ ã¾ÆºÃÁö¸¸ °ü·Ã üÇüº° Æ®·¹ÀÌ´× ÀÚ·á´Â µå¹°¾ú°í Á÷Á¢ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ Ã¼Çüº° ¿îµ¿¹ýÀ» À¯Æ©ºê¸¦ ÅëÇØ ±³À°ÇÏ°í ÀÖ´Ù. Áö±ÝÀº ÇコÀå ¡®Èü¾÷°øÀ塯 ºÎõÁ¡/¿©ÀǵµÁ¡ µÎ±º´ë¸¦ ¿î¿µÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ´Ù¸¥ Áö¿ª¿¡ »ç´Â ±¸µ¶ÀÚ¿Í ÇØ¿Ü ±¸µ¶ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¿Â¶óÀÎPT ¼ºñ½ºµµ Á¦°øÇÏ°í ÀÖ´Ù. µÚ´Ê°Ô Ä¡ÁÀ» ¸Ô°Ô µÇ¸ç ȸ¿ø´ÔµéÀÌ ½Ä´Ü¿¡ ½ÇÆÐÇÏ´Â ÀÌÀ¯¸¦ ÀÌÇØÇÏ°Ô µÆ°í Áö±ÝÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¾î·Á¿òÀ» ÀÌÇØÇØ ÁÖ´Â ÂüµÈ Æ®·¹À̳ʰ¡ µÆ´Ù°í ÇÑ´Ù. |
|
¸ñÂ÷ |
|
ÇÁ·Ñ·Î±×_¿îµ¿Àº °øº¹¿¡ ÇÏ¸é ¾È µÇ¸é¼µµ, °øº¹¿¡ Çؾ߸¸ ÇÕ´Ï´Ù.
1Àå. 3´ë ¿µ¾ç¼Ò¿Í ¼ÒÈ°úÁ¤
ÁÖ ¿µ¾ç¼Ò|ź¼öȹ°|´Ü¹éÁú|Áö¹æ
2Àå. °øº¹ ¿îµ¿ ¿¡³ÊÁö ´ë»ç
ÀÎü ¿¡³ÊÁö ´ë»ç|ÀοøÁú ½Ã½ºÅÛ|ÇØ´ç½Ã½ºÅÛ|À¯»ê¼Ò¼º ½Ã½ºÅÛ|
´ë»ç À¯¿¬¼º|¿îµ¿°µµ¿Í Áö¼Ó½Ã°£
3°. °øº¹ ¿îµ¿ È£¸£¸ó
Ç÷´ç Á¶ÀýÀÚ|¹è°íÇÄÈ£¸£¸ó, Æ÷¸¸°¨È£¸£¸ó|Àν¶¸° ÀúÇ×¼º|
¼ºÀåÈ£¸£¸ó|¿îµ¿ ÀÚ±Ø È£¸£¸ó
4°. °øº¹ ¿îµ¿ ½Å°æ ½ÅÈ£
µ¿È ½Å°æ°è|ÀÌÈ ½Å°æ°è|°³ÀÎÀÇ »óÅ ÆľÇÇϱâ
5°. °øº¹ ¿îµ¿ Àü,ÈÄ ½Ä´Ü
¿îµ¿ Àü ½Ä´Ü|¿îµ¿ ÈÄ ½Ä´Ü
6°. À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿ °µµ ¼³Á¤¹ý
Àú°µµ À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿|ü³» Á¥»ê¿° ³óµµ|°øº¹ ¿îµ¿ ÈÄ ÇǷΰ¨|
´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿ °µµ ¼³Á¤¹ý|°í°µµ À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿
7°. ÀúÇ×¼º ¿îµ¿ °µµ ¼³Á¤¹ý
Àú°µµ ÀúÇ×¼º ¿îµ¿|°í°µµ ÀúÇ×¼º ¿îµ¿
8°. ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ »ýÈ° ÆÐÅÏ ±×¸®°í ´ÙÀ̾îÆ®
¼ö¸éÀÇ Á߿伺|¾Æħ Åð±Ù ½Ã°£À» À§ÇÑ ÆÁ|½Ä»ç´Â ¾ðÁ¦?
9°. °øº¹ ¿îµ¿ ½Ã ÁÖÀÇ»çÇ×
°íÇ÷¾Ð ¹× ½ÉÀåÁúȯ|´ç´¢º´|°©»ó¼± ±â´É ÀúÇÏÁõ|°©»ó¼± ±â´É Ç×ÁøÁõ |
|
|
|
ÀúÀÚ
|
|
ÇÍºí¸®(¹®¼®±â)
¹Ì±¹ °øÀÎ ±¹Á¦ Æ®·¹ÀÌ³Ê °â ½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾ç ÄÚÄ¡, Çコ Æ®·¹ÀÌ³Ê ¾Æ¸£¹ÙÀÌÆ®¸¦ Çß´ø ´ëÇлý ½ÃÀý, ¾Æ¹«·± °ËÁõ ÀýÂ÷ ¾øÀÌ Æ®·¹À̳ʰ¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Â ±¹³» Çコ ½ÃÀå¿¡ ȸÀÇ°¨°ú ¹®Á¦Á¡À» ´À²¼´Ù. ÀÌÈÄ »ý¸®Çаú ÇغÎÇÐ, ½ºÆ÷Ã÷¿µ¾çÇÐ, ±¹Á¦Æ®·¹ÀÌ³Ê ÀÚ°ÝÁõ±îÁö µ¶ÇÐÀ¸·Î ÃëµæÇÏ¿´´Ù. ÇØ¿Ü 40°³±¹À» µ¹¸ç ´Ù¾çÇÑ Ã¼ÇüÀÇ »ç¶÷µéÀ» Æ®·¹ÀÌ´× ÇßÀ¸¸ç, ÀÌ °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÇöÀç´Â ±¹³» Çコ¼¾ÅÍ ¡®Èü¾÷°øÀ塯À» ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù. ±Ù¼ºÀå°ú ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ »ý¸®ÇС¤¿µ¾çÇÐÀû ¿ø¸®¸¦ ÀÌÇØÇÏ¸é ´©±¸³ª Çコ Àü¹®°¡°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¹ÏÀ½À¸·Î ÀÌ·Ð °ÀÇ¿Í Àü¹®°¡ ¾ç¼º¿¡ ¸ôµÎÇÏ´Â ÁßÀÌ´Ù. À¯Æ©ºê ä³Î ¡®ÇÍºí¸®¡¯¸¦ ÅëÇØ 95¸¸ ¸íÀÇ Çコ ¸¶´Ï¾Æµé°ú ¼ÒÅëÇÏ°í ÀÖ´Ù.
|
ÇÍºí¸®ÀÇ Çコ ´ÙÀ̾îÆ® Àü·«Áý | ÇÍºí¸®(¹®¼®±â) | ºñŸºÏ½º
À§±â°¡ °ð ±âȸ´Ù | ÇÍºí¸®(¹®¼®±â) | ½ºÆ©µð¿À¿Àµå¸®
ÇÍºí¸® ´ÙÀ̾îÆ® »ý¸®ÇÐ | ÇÍºí¸®(¹®¼®±â) | ¼îÅ©ºÏ½º
ÇÍºí¸® ¿îµ¿ È£¸£¸ó »ý¸®ÇÐ | ÇÍºí¸®(¹®¼®±â) | ¼îÅ©ºÏ½º
ÇÍºí¸® ÇÇÆ®´Ï½º ÇغÎÇÐ | ÇÍºí¸®(¹®¼®±â) | ¼îÅ©ºÏ½º
ÇÍºí¸® Çコ ½ºÆ®·À½º Àü·«Áý | ÇÍºí¸®(¹®¼®±â) | ¼îÅ©ºÏ½º
|
|
¹®³ª¶÷
Áö±ÝÀÇ ¡®¾ÆƼ½ºÆ½ ½ºÀ§¹Ö¡¯ÀÌ ¡®¼öÁ߹߷¹¡¯¿´´ø ½ÃÀý, ¼±¼ö »ýÈ°À» ½ÃÀÛÀ¸·Î ¼ö¿µ, ¹ß·¹, ¹è±¸, Å״Ͻº, ÇöóÀ׿䰡, Æú´í½º, ÇʶóÅ×½º±îÁö ¾È ÇØ º» ¿îµ¿ÀÌ ¾øÀ» Á¤µµ·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀ» Áñ°å´ø ¿µ¾î Å롤¹ø¿ª»ç´Â ÁÁ¾ÆÇÏ°í, ÀßÇÏ´Â ÀÏÀ» ÇÏ°í ½Í¾î Çコ¡¤ÇÇÆ®´Ï½º ½ÃÀå¿¡ ¹ßÀ» µðµ±´Ù. ±×Àú ¿½ÉÈ÷ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ¸é µÇ´Â °ú°ÅÀÇ ¿îµ¿¹æ½Ä¿¡¼ ¹þ¾î³ª ¿îµ¿À» Áñ±â´Â »ç¶÷µéÀÌ Á¶±ÝÀÌ¶óµµ ´õ °úÇÐÀûÀÎ ±Ù°Å¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¿îµ¿ÇßÀ¸¸é ÁÁ°Ú´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ÇöÀç Â÷ÀÇ°úÇдëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇдëÇпø ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ ¿¬±¸½Ç¿¡¼ ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇÏ°í ÀÖ´Ù. »ý¸®ÇÐÀû ¿ø¸®¸¦ ÀÌÇØÇÏ°í °¢°¢ÀÇ ±âÀüÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¿îµ¿Çϸé È¿À²ÀûÀÌ°í È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù´Â ¹ÏÀ½À¸·Î À¯Æ©ºê ä³Î ¡®ÇÍºí¸®¡¯ÀÇ ¿©¼ºÆ®·¹ÀÌ´×Àü¹®°¡Çùȸ WTPA¿¡¼ ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ±Ù¼ºÀå¿¡ ´ëÇÑ »ý¸®ÇÐÀû ÀÌ·Ð °ÀÇ¿Í µµ¼ ÃâÆÇ ÀÛ¾÷¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â ÁßÀÌ´Ù. ÇÍºí¸® ¿©¼ºÆ®·¹ÀÌ´×Àü¹®°¡Çùȸ WTPA »ý¸®ÇÐ&ÇʶóÅ×½º °»ç, úÞ Â÷ÀÇ°úÇдëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇдëÇпø ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ½Ç ¿¬±¸¿ø, ¼¿ï¿Ü±¹¾î´ëÇпø´ëÇб³ ÇÑ¿µÅ뿪¹ø¿ªÇаú ¼®»ç, University of Rhode Island »ý¸í°úÇÐ Çлç, îñ ¹ÙµðÄÚµå ÇʶóÅ×½º&PT ´ëÇ¥°»ç, îñ ¿¡½º¹Ùµð¿öÅ©ÇʶóÅ×½º ¸¶µÎÁ¡ ÀüÀÓ°»ç, Premamacare Àú°µµ ÇʶóÅ×½º °»ç, Sport Science Lab Korea ÀüÁ¤±â°ü ¼¼¹Ì³ª ½ºÅÜ, Sport Science Lab Korea ½Ã°¢Æ®·¹ÀÌ´× ¼¼¹Ì³ª ½ºÅÜ, µµ¼ Strength Band Training by Phil Page °øµ¿¿ªÀÚ´Ù.
|
ÇÍºí¸® ¿îµ¿ È£¸£¸ó »ý¸®ÇÐ | ¹®³ª¶÷ | ¼îÅ©ºÏ½º
ÇÍºí¸® ¿©¼º¿îµ¿ Àü·«Áý | ¹®³ª¶÷ | ¼îÅ©ºÏ½º
|
|
|
|
|
|
|
Ãâ°í¾È³» |
|
|
Ãâ°í¶õ ÀÎÅÍÆÄÅ© ¹°·ùâ°í¿¡¼ µµ¼°¡ Æ÷ÀåµÇ¾î ³ª°¡´Â ½ÃÁ¡À» ¸»Çϸç, ½ÇÁ¦ °í°´´Ô²²¼ ¼ö·ÉÇϽô ½Ã°£Àº »óÇ°Áغñ¿Ï·áÇØ Ãâ°íÇÑ ³¯Â¥ + Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÔ´Ï´Ù. |
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼´Â ¸ðµç »óÇ°ÀÇ Àç°í°¡ ÃæÁ·ÇÒ ½Ã¿¡ ÀÏ°ý Ãâ°í¸¦ ÇÕ´Ï´Ù. |
|
ÀϺΠÀç°í¿¡ ´ëÇÑ Ãâ°í°¡ ÇÊ¿äÇÒ ½Ã¿¡´Â ´ã´çÀÚ¿¡°Ô Á÷Á¢ ¿¬¶ôÇϽðųª, °í°´¼¾ÅÍ(°í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ôÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
¹è¼Ûºñ ¾È³» |
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ© µµ¼ ´ë·®±¸¸Å´Â ¹è¼Û·á°¡ ¹«·áÀÔ´Ï´Ù. |
|
´Ü, 1°³ÀÇ »óÇ°À» ´Ù¼öÀÇ ¹è¼ÛÁö·Î ÀÏ°ý ¹ß¼Û½Ã¿¡´Â 1°³ÀÇ ¹è¼ÛÁö´ç 2,000¿øÀÇ ¹è¼Ûºñ°¡ ºÎ°úµË´Ï´Ù. |
¾Ë¾ÆµÎ¼¼¿ä! |
|
|
°í°´´Ô²²¼ ÁÖ¹®ÇϽŠµµ¼¶óµµ µµ¸Å»ó ¹× ÃâÆÇ»ç »çÁ¤¿¡ µû¶ó Ç°Àý/ÀýÆÇ µîÀÇ »çÀ¯·Î Ãë¼ÒµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
Åùè»ç ¹è¼ÛÀÏÀÎ ¼¿ï ¹× ¼öµµ±ÇÀº 1~2ÀÏ, Áö¹æÀº 2~3ÀÏ, µµ¼, »ê°£, ±ººÎ´ë´Â 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµË´Ï´Ù.
(´Ü, Åä/ÀÏ¿äÀÏ Á¦¿Ü) |
|
|
|
|
ÀÎÅÍÆÄÅ©µµ¼´Â °í°´´ÔÀÇ ´Ü¼ø º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯°ú ¹ÝÇ°¿¡ µå´Â ºñ¿ëÀº °í°´´ÔÀÌ ÁöºÒÄÉ µË´Ï´Ù.
´Ü, »óÇ°À̳ª ¼ºñ½º ÀÚüÀÇ ÇÏÀÚ·Î ÀÎÇÑ ±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°Àº ¹«·á·Î ¹ÝÇ° µË´Ï´Ù.
±³È¯/¹ÝÇ°/º¸ÁõÁ¶°Ç ¹× Ç°Áúº¸Áõ ±âÁØÀº ¼ÒºñÀڱ⺻¹ý¿¡ µû¸¥ ¼ÒºñÀÚ ºÐÀï ÇØ°á ±âÁØ¿¡ µû¶ó ÇÇÇظ¦ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤È®ÇÑ È¯ºÒ ¹æ¹ý ¹× ȯºÒÀÌ Áö¿¬µÉ °æ¿ì 1:1¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¶Ç´Â °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)·Î ¿¬¶ô Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»óÀÇ ºÐÀïó¸® µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á±âÁØ(°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ µû¶ó ºñÇØ º¸»ó ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ °¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
»óÇ°À» °ø±Þ ¹ÞÀ¸½Å ³¯·ÎºÎÅÍ 7ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
°ø±Þ¹ÞÀ¸½Å »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀÌ Ç¥½Ã, ±¤°í ³»¿ë°ú ´Ù¸£°Å³ª ´Ù¸£°Ô ÀÌÇàµÈ °æ¿ì¿¡´Â °ø±Þ¹ÞÀº ³¯·ÎºÎÅÍ 3°³¿ùÀ̳», ±×»ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ ³¯ ¶Ç´Â ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´ø ³¯·ÎºÎÅÍ 30ÀÏÀ̳» °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
»óÇ°¿¡ ¾Æ¹«·± ÇÏÀÚ°¡ ¾ø´Â °æ¿ì ¼ÒºñÀÚÀÇ °í°´º¯½É¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯Àº »óÇ°ÀÇ Æ÷Àå»óÅ µîÀÌ ÀüÇô ¼Õ»óµÇÁö ¾ÊÀº °æ¿ì¿¡ ÇÑÇÏ¿© °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
±³È¯ ¹× ¹ÝÇ°ÀÌ ºÒ°¡´ÉÇÑ °æ¿ì |
|
|
|
°í°´´ÔÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¸ê½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. (´Ü, »óÇ°ÀÇ ³»¿ëÀ» È®ÀÎÇϱâ À§ÇÏ¿© Æ÷Àå µîÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì´Â Á¦¿Ü) |
|
½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÒ Á¤µµ·Î ¹°Ç°ÀÇ °¡Ä¡°¡ ¶³¾îÁø °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
Æ÷Àå °³ºÀµÇ¾î »óÇ° °¡Ä¡°¡ ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì´Â ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. |
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ¹ÝÇ° ȯºÒ |
|
|
|
´Ù¹è¼ÛÁöÀÇ °æ¿ì ´Ù¸¥ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°À» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. |
|
1°³ Áö¿ªÀÇ ¹ÝÇ°ÀÌ ¿Ï·áµÈ ÈÄ ´Ù¸¥ Áö¿ª ¹ÝÇ°À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ÀÌÁ¡ ¾çÇØÇØ Áֽñ⠹ٶø´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|
|